كيفية الحصول على جسم الشاطئ المثالي في 5 خطوات فقط!
احصل على جسم بيكيني قبل الصيف
عندما تضع ملابس السباحة الخاصة بك في الصيف ، غالبًا ما تنسى كيف يبدو جسمك. البيكينيات هي دافع إضافي للقيام بالنشاط البدني.
جسم الشاطئ المثالي لن على الفور ، ولكن بمرور الوقت. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ممارسة لمدة ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تشمل التدريبات تدريب القلب والقوة ، وكذلك التمدد. من أجل الوضوح ، رسمنا ما يحدث للجسم ، حتى لا نكون في وقت مبكر وأن نكون متسقين.
إنها حقيقة أنه يمكنك أن تكون واثقًا جدًا إذا كنت تبدو جيدًا. لذلك ، من الضروري العمل بجد للحصول على جسم الشاطئ الذي يحسد عليه الآخرون.
إلى جانب ذلك ، يمكن لأي شخص الحصول على جسم الشاطئ ، بغض النظر عن شكله ، شريطة أن يكون مستعدًا لقيادة نمط حياة صحي.
تتضمن خمس خطوات أساسية للحصول على جسم الشاطئ ما يلي:الخطوة الأولى: تناول طعامًا صحيًا
تخلص من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون المركزة أو السكر أو الملح ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، والتي يتحول الجسم إلى مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم.
تناول بعض الوجبات الصغيرة والصحية على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية خلال يومك المزدحم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
لا تخطي وجبات الطعام ، حيث يقوم الجسم بتخزين الوجبة التالية ، التي تم تناولها في شكل رواسب دهنية ، استعدادًا للمجاعة.
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، جيدة للهضم الصحي. أيضا ، تجعلك تشعر لفترة أطول من خلال تجنب الإفراط في تناول الطعام.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء النظيف ، حيث يمكن للجسم أن يعطش للجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، الماء مناسب لك لأنه يساعد على إزالة الفضلات من الجسم وترطيب البشرة.
الخطوة 2: التمرين
لا توجد طريقة للحصول على جسم شاطئ يجب عليك تدريبه للتخلص من الترهل الذي قد يكون موجودًا في بعض أجزاء الجسم. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع أثناء التمرين ، وحتى التمرن من المنزل باستخدام حصيرة اليوغا في غرفة المعيشة الخاصة بك.
- ارقص السعرات الحرارية الزائدة دون مغادرة منزلك.
- استخدم حبل القفز للياقة البدنية للقيام بالتمارين في أي مكان ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام حبل القفز الوثقل الذي سيجعل من الصعب القفز على القفز.
- يمكن أن يساعدك الأطواق البلاستيكية في حرق الدهون العنيدة على معدتك والتخلص من أقلام الحب التي تخلق الجزء العلوي من الكعكة عند ارتداء الجينز.
- اترك سيارتك في المنزل وخذ دراجتك عندما تذهب إلى العمل. يمكنك أيضًا استخدام دراجة تمارين في المنزل.
- بعد العشاء ، قم بنزهة سريعة حول المبنى قبل الذهاب إلى الفراش.
- اقضِ وقتًا في الركض أو استخدم جهاز المشي في الصباح قبل بداية اليوم.
- يعد تدريب الوزن لتوحيد الجسم عنصرًا حيويًا للحصول على الجسم على الشاطئ ، والعمل على عضلات البطن والأرداف والوركين والوركين والساقين. يمكنك استخدام الدمبل للياقة البدنية لأداء تمارين الوزن في المنزل ، والتمرن على مقعد اللياقة البدنية لتكون أكثر راحة.
الخطوة 3: نم جيداً
البقاء مستيقظًا طوال الليل يمكن أن يمنعك من الحصول على جسم الشاطئ ؛ كما أن الناس يعانون من الجوع ويأكلون أكثر عندما يكونوا مستيقظين. تعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه وتأكد من الحصول عليه ؛ جنبا إلى جنب مع شفاء جسمك وتجديد شبابه أثناء النوم.
للنوم الكافي ، يجب أن يكون لديك المعدات اللازمة أيضًا ، مثل هيكل سرير كبير بما فيه الكفاية ، ولكن أيضًا مرتبة مريحة للنوم عليها ، ومريح كبير مع عناصر سرير كافية لتمكنك من الشعور بالراحة طوال الليل .
الخطوة 4: تخلص من التوتر.
لقد ثبت أن معظم الناس يأكلون أكثر عندما يشعرون بالتوتر ، لذا خفف من التوتر حتى تتمكن من الوصول إلى جسم الشاطئ الذي سيثني عليك الآخرون.
إلى جانب ذلك ، سيساعدك شراء الحيوان الأليف المناسب على تخفيف الضغط عند العودة إلى المنزل بترحيب حار.
الهوايات هي طريقة أخرى للتخلص من الإجهاد ، والذي يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال العمل في بيئة سامة ؛ من المناسب لك أن يكون لديك أصدقاء يتمتعون بموقف إيجابي ، لأنهم سيساعدونك على النظر إلى الحياة بعيون إيجابية.
الخطوة 5: اعتني ببشرتك.
ابدأ بشرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة بشرتك والحفاظ على نضارتها مع تقدم العمر.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تضع واقيًا من الشمس للحماية في الشارع ، بحيث لا تبدو الشيخوخة المبكرة للجلد رائعة بغض النظر عن عمرك.
تأكد أيضًا من ترطيب جسمك قبل النوم لمساعدة بشرتك على التعافي بعد التعرض للعناصر طوال اليوم.
الأسئلة المتداولة
- هل هناك أي اعتبارات غذائية لاستكمال هذه الخطوات الخمسة؟
- نعم ، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا. ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيلة والحبوب الكاملة. ابق رطبًا ، وحد من الأطعمة المصنعة ، وشاهد أحجام الأجزاء الخاصة بك لدعم نظام اللياقة بشكل فعال.
