3 jednostavna savjeta za postizanje tijela na plaži: vježbanje, hranjenje, odmor
Kako doći do tela na plaži svojih snova?
Dugo vremena nastojimo trenirati i dijetati kako bismo pokazali savršeno tijelo tokom ljeta na plaži, zbog čega su dosljednost, posvećenost i snaga volja ključni elementi za postizanje efikasnih rezultata i nošenje prekrasnog bikinija koji se ističe po svakom naše atribute.
Za to moramo održavati rutinu vježbanja koja nam omogućava da izgubimo težinu i tonus svakog mišića kao žarište na plaži. Kao i održavanje dobre prehrane i odmora kako bi proces dobivanja tijela na plaži bio efikasniji.
Fizičke transformacije se ne postižu preko noći, međutim napor i posvećenost rezultirat će zdravom i snažnom figurom ne samo da biste gledali na plažu već i nosili je tijekom života, pa je potrebno uravnotežiti tri temeljna faktora koji su vježbanje, hrana i počivaj.
Vježbe za tijelo na plaži
Rutina vježbanja varira ovisno o potrebi osobe, ako želite smršavjeti kardiovaskularne vježbe moraju prevladavati dulje vrijeme, izvođenje 30 minuta dnevno kardio na traci dovoljno je da sagorite kalorije i ojačate rad srca, a zatim kombinirajte to s rutinom vježbanja u kojoj djeluje svaki dio vašeg tijela, počnite bez korištenja utega ili fitnes palica bilo na podlozi za jogu na podu, ili upotrebe fitnes klupe posebno s utezima za fitness, jer se najprije morate naviknuti na svoje težine, nakon tjedan ili dva počnite da dodajete težinu svojim rutinama ili koristite ravne trake za vježbanje zahtjevnijih i tonusnih mišića.
Međutim, ako vam je cilj tonizirati tijelo, započnite sa obavljanjem zahtjevnih rutina vježbanja za brze rezultate. Radite ključne točke kako biste pokazali tijelo na plaži, a to su trbuh, noge i gluteni. Ovo su tri osnovne tačke koje žena želi da obuče u svojim bikinijima i da joj izgleda što prirodnije i savršeno. Radite s utezima ili fitnes bučicama koji vas zahtijevaju i motiviraju vas da nastavite sa svojim planom za dobivanje tijela na plaži.
Još jedna odlična vježba koju izvodite kod kuće za koju nije potrebna velika oprema je korištenje konopa za fitnes skok da biste preskočili konop i, nakon nekog vremena, svoje konopce položite za potegnuti konop za skakanje koji će djelovati na sve više vaših mišića.
Hranite se pravilno kako biste ostali u formi
Dijeta je žarište najboljih rezultata, tijelu su potrebne voda i energija za provođenje svake rutine, dakle, dijeta u kojoj jedete 5 puta dnevno kako biste izravnali šećer u krvi i osigurali više energije u tijelu.
Proporcije ne treba pretjerivati, ideja da jedete 5 puta dnevno je smanjiti porcije i svoje tijelo naviknuti na količine koje su mu stvarno potrebne.
Jedite voće, povrće, prirodne sokove, pečene, grilovane ili parne proteine; izbjegavajte konzumiranje pržene hrane, gaziranih pića, slatkiša i likera koji nisu dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Pokušajte ih nabaviti lokalno kako biste osigurali da su svježi i kvalitetni. Možete ga upotpuniti dijetalnim prahom kako biste varirali svoje obroke i lakše držali svoju prehranu.
Ako trenirate puno, dopunjavanje vašeg treninga s proteinskim prahom kao dijetom prehrane također može biti sjajan način rada na održavanju zdravih mišića.
Dobijanje dovoljno odmora za zdrav životni stil
Konačno, odmor je važan kao hrana i vježbanje, jer bez odmora nećemo imati potrebnu energiju za obavljanje dnevnih aktivnosti koje zahtijevaju energiju, zbog čega morate spavati rano noću i isključiti bilo koji elektronički uređaj koji utječe na vaš san.
Da biste udobno i dovoljno spavali, pobrinite se da imate odgovarajuću opremu:
- okvir kreveta dovoljno velik da vam omogućava kretanje tokom spavanja
- udoban madrac koji će vam omogućiti slatke snove
- veliki tješitelj
- dovoljno elemenata za posteljinu da se ugrijemo
Također potražite priliku da se uspavate najmanje 30 minuta dnevno kako biste obnovili energiju koja vam je potrebna za suočavanje s ostatkom dana - naročito to vrijedi ako vježbate i puno radite.
Vaše tijelo na plaži na zahtjev
Ne vjerujte u obećanja za fitness guruira koji jamče savršenu figuru od nule u najkraćem mogućem roku. Zapamtite da nema čarobnih načina.
Ako ste zabrinuti zbog pitanja - kako dobiti bikini tijelo preko noći, onda nema odgovora.Sa razumnim treninzima, nakon mjesec dana primijetit ćete vrlo dobre rezultate. Postoji mišljenje da se prvi rezultati mogu vidjeti tek nakon tri mjeseca, ali praksa je pokazala da to nije slučaj. Za tri mjeseca, ako slijedite dijetu, spavanje, budnost i obuku, možete se promijeniti izvan prepoznavanja.
Slijedeći ove korake rezultati će biti uočljivi u kratkom vremenu, postavite sebi cilj jer želite sebe vidjeti u snu bikiniju sa savršenim tijelom i ispuniti zahtjeve koji vam omogućavaju da nabavite tijelo na plaži koje želite toliko nositi .
Često Postavljana Pitanja
- Koliko je odmora idealan za oporavak mišića i gubitak kilograma?
- U idealnom slučaju, odrasli bi trebali imati za cilj 7-9 sati sna po noći. Odmor je ključan za oporavak mišića, hormonalne ravnoteže i cjelokupnog zdravlja, a sve doprinose efikasnom mršavljenju i kondiciji.
