Få en strandkrop hjemmefra: 10 eksperttips



At få en strandkrop hjemmefra inden sæsonen starter, er lige så let som at bruge 20 minutter om dagen på at udføre de rigtige øvelser fra din stue, din baghave eller en hvilken som helst kvadratmeter, du kan holde fri på dit eget sted.

For at finde ud af nogle af de bedste øvelser for at få en strandkrop hjemmefra, bad vi samfundet om deres eksperttips og oplevelser, og de kom med en lang række øvelser, som enhver kan anvende, fra et par minutter om dagen uden udstyr til lidt længere øvelser med små investeringer.

Hvad er dine yndlingsøvelser for at få en strandkrop hjemmefra? Fortæl os det i kommentar, og send os dine billeder sammen med din historie for at blive vist!

Har du et tip til at forberede en strandkrop med mindst udstyr hjemmefra? Hvilket tilbehør er efter din mening nødvendigt, hvordan bruges det korrekt, hvilket resultat?

Amber DiPietro: tilføj din cardio til din rutine - fantastisk til vægttab

Selvom der er masser af træning der kan gennemføres derhjemme til en strandkrop, minder jeg dig om, at kost vil være 70% af de resultater, du leder efter.

Nøgletips til strandkroppen:

Hvis du er et par kilo genert over at føle dig god i din dragt, skal du tilføje cardio til din rutine. Cardio er fantastisk til vægttab, og selvfølgelig, kardiovaskulær sundhed.

Brug kropsvægtøvelser, vi giver ikke kropsvægten træning nok kredit. De giver dig muligheden for at opbygge styrke og fleksibilitet, tage dine led gennem hele bevægelsesområdet, det kan forbedre kropsholdningen og reducere skaderisikoen. Prøv squats, push-ups, bjergbestigere, burpees, lunges, planke, sit-ups, jumping jacks. Der er ændringer for ethvert fitnessniveau.

Modstandsdygtige bånd er en god tilføjelse til et træning i hjemmet, de kan øge intensiteten og opbygge styrke, udholdenhed og opbygge den definition, du tænker på for en strandkrop. Du kan tilføje laterale fortove, æsel spark, abduktion knebøjler, muslingeskal og glute bridge for at arbejde på benene og glutes. Du ønsker at sikre, at knæet altid sporer på linje med anden og tredje tå for at undgå skader. For armene skal du prøve plankerækken, den siddende enkeltarmrad, træk fra hinanden og triceps-hovedforlængelse.

Amber DiPietro er en certificeret personlig træner, specialist i korrigerende øvelser, konditioneringscoach, holistisk sundheds- og wellness-coach og yogainstruktør. Hendes mission er at uddanne og tilskynde enkeltpersoner til deres optimale præstation mentalt og fysisk.
Amber DiPietro er en certificeret personlig træner, specialist i korrigerende øvelser, konditioneringscoach, holistisk sundheds- og wellness-coach og yogainstruktør. Hendes mission er at uddanne og tilskynde enkeltpersoner til deres optimale præstation mentalt og fysisk.

Stacy Caprio: gør front- og sideplanke hver dag

Mit tip til at få en strandkrop hjemmefra er at lave front- og sideplader hver dag. For at gøre dette behøver du ikke andet udstyr end din krop, og du bruger blot dine underarme til at hvile på gulvet med tæerne på jorden og resten af ​​din krop ophængt ved hjælp af din egen styrke til at holde dig oppe. Du kan gøre front- og sideplanke i et minut hver, hvile et minut imellem og gøre 5 hver dag for at begynde at se tonet abs og resultater.

Stacy Caprio, Life Coach, Stacy Caprio Inc.
Stacy Caprio, Life Coach, Stacy Caprio Inc.

Jenn W: hoppetov kan brænde op til 1300 kalorier i timen!

Jeg har for nylig skrevet et par artikler om det bedste træningsudstyr til hjemmet til vægttab - her er linkene til dem:

En af de mest effektive øvelser for at gøre stranden klar, er hoppetov. Det kan brænde op til 1300 kalorier i timen! Hoppetov er også meget overkommelige og kan bruges næsten overalt. Og hvis du ikke ønsker at investere i et hoppetop, kan du altid gøre øvelsen med et imaginært hoppetov - der kræves slet ikke udstyr.

Jenn er en lidenskabelig blogger om sundhed og fitness, der lever en Paleo-livsstil. Hun elsker at give godt undersøgt, handlingsfuld fitness rådgivning.
Jenn er en lidenskabelig blogger om sundhed og fitness, der lever en Paleo-livsstil. Hun elsker at give godt undersøgt, handlingsfuld fitness rådgivning.

Greg Brookes: kettlebells kan erstatte et antal bulkere udstyr

I lyset af disse usikre tider har mange mennesker fundet det vanskeligt at træne og holde sig til en diæt, der ikke involverer snacking.

Selvom der er adskillige fitnessrutiner, der fungerer perfekt derhjemme, har nogle måske ikke det nødvendige udstyr. Og mens fitnesscentre og fitnessstudioer åbner op, er nogle måske ikke klar til at gøre dette spring ... lige endnu.

Men hvis du har besluttet at prøve at træne derhjemme, er den fantastiske nyhed, at kropsvægtøvelser ikke kræver et fitnesscenter, faktiske vægte eller andet udstyr. Som navnet antyder, bruges din egen krops vægt til at hjælpe med at tone, strække og holde din krop i form, da du drager fordel af den fysiske bevægelse, du har brug for for at forblive sund. Alt hvad du behøver er en lille tyngdekraft, din egen krop og et par gode øvelser.

Du kan starte med denne: Bodyweight Yoga Squat. Dette vil engagere dine balder, quads, hamstrings og kerne samt forbedre din generelle fleksibilitet. Dæk ned så dybt som muligt med dine arme lige over hovedet, tryk derefter på tæerne, og ret dine ben så meget som muligt, vender derefter tilbage til den nederste knebøjningsposition, løft hænderne bagud og stå op.

Hvis du ikke har noget imod at foretage en mindre investering i kun et fantastisk træningsværktøj, skal du vælge kettlebells. De er et must for ethvert hjemmegym, da de ikke tager meget plads, er lette at flytte rundt, når det er nødvendigt, og kræver næsten ingen vedligeholdelse ud over en blid rengøring. Men det store ved kettlebells er, at de kan erstatte et antal bulkere, mindre effektive gymnastiksudstyr, fordi de kan bruges i rutiner, der kan målrette næsten til hver kropsdel. For mænd anbefales det at begynde med 12 eller 16 kg, mens kvinder normalt begynder med 8 kg. Mange fitnessentusiaster kan også lide at arbejde med et par af samme vægt.

Greg Brookes har skrevet for og været omtalt i Mænds sundhed, sundhed og fitness, kvinders fitness og alle de nationale aviser. Ofte mærket som træner for trænerne, er han en certificeret personlig træner og Kettlebell-instruktør, der tog sin første konditionskvalifikation for over 21 år siden.
Greg Brookes har skrevet for og været omtalt i Mænds sundhed, sundhed og fitness, kvinders fitness og alle de nationale aviser. Ofte mærket som træner for trænerne, er han en certificeret personlig træner og Kettlebell-instruktør, der tog sin første konditionskvalifikation for over 21 år siden.

Patricia J .: find balancen mellem den rette ernæring og den rigtige træning

For at få din sommerkrop er du nødt til at finde balancen mellem den rette ernæring og den rigtige træning, når det kommer til ernæring, skal du drikke nok vand til at forblive altid hydreret, inkludere mad med højt proteinindhold i dine måltider for at hjælpe med at opbygge din muskelmasse, skære ud alkohol og mad med højt sukker eller saltindhold.

Lad os nu tale om træningspunkter, jeg anbefaler HIIT til forbrænding af kalorier, der er hurtigere end normal cardio, hvis du leder efter et hurtigere resultat, til overkroppens træning, det eneste udstyr, du har brug for, er håndvægte, og vi ved alle, hvordan man bruger disse, og et ab-hjul. Den måde, du bruger ab-hjulet på, er temmelig let, du starter på gulvet på dine hænder og knæ, du griber ab-rullen greb fra begge sider, du begynder at bevæge dig langsomt frem med rullen væk fra din kerne for at samle din abs, så trækker du dig tilbage til dit udgangspunkt. det er en meget effektiv metode til at styrke din abs og få dem mere definerede.

For din underkrop vil et gummimotstandsbånd gøre jobbet, der er masser, du kan gøre med det, dybest set de fleste af underkroppstræningerne, men tilføje en modstand til dem som squats, sidebåndstrin, stående glutes, kick backs og mange mere.

Jeg er en erfaren cyklist samt en sundheds- og fitnessekspert og en mor. Jeg er grundlæggeren af ​​webstedet Pedalelskere, hvor jeg deler min ekspertise og lidenskab for cykling.
Jeg er en erfaren cyklist samt en sundheds- og fitnessekspert og en mor. Jeg er grundlæggeren af ​​webstedet Pedalelskere, hvor jeg deler min ekspertise og lidenskab for cykling.

Lyuda Bouzinova: bodybuilding-træning fungerer ikke i hjertet

Problemet er, at de bodybuilding-træninger, der skaber store perifere muskler, ikke fungerer den vigtigste muskel af alle: hjertet. Den magre krop er både funktionel og varig. Funktionel betyder, at muskler og sener i din krop kan arbejde unisont til et fysiologisk formål. Din krop vil være velproportioneret, smidig, fleksibel, stærk og hurtig. Udholdenhed betyder, at du har bygget muskler, der vil vare livet - noget, som bodybuilding ikke letter. Store, voluminøse muskler omdannes til fedt hurtigt, hvis du ikke løber dem løbende. I modsætning hertil, når du først bygger mager muskel gennem et magert konditionskonditionsprogram, vil du have det for livet. At tage fri fra din træning resulterer ikke i væsentlig vægtøgning eller muskeltab.

Tidligere Wilhelmina Model på America's Next Top Model Cycle 9 og en tidligere tennisspiller til Harvard og på ATP-turnéen mødtes for at lancere en førende sund livsstil-app, Mission Lean.
Tidligere Wilhelmina Model på America's Next Top Model Cycle 9 og en tidligere tennisspiller til Harvard og på ATP-turnéen mødtes for at lancere en førende sund livsstil-app, Mission Lean.

Dan Chojnacki: din egen kropsvægt kan give masser af resultater

Det eneste rigtige udstyr, du har brug for derhjemme, for at komme i strandklar form, er din egen krop. Der er utallige kropsvægtøvelser, der forbedrer dit  hjertesundhed,   styrker dine muskler og brænder kalorier. Alle disse hjælpemidler fører til fedt tab og muskel definition, som begge er nøglerne til at afsløre din strand bod. De fleste mennesker tror, ​​de ikke kan få resultater uden dyre eller smarte udstyr, men det er simpelthen ikke tilfældet. Din egen kropsvægt kan give masser af resultater, du skal bare sørge for, at din indsats matcher din ambition.

Hvis du vil øge din hjemmekondition med noget simpelt udstyr, kan du ikke gå galt med håndvægte. De er ekstremt alsidige, relativt billige og kan bruges til styrke, udholdenhed og cardioøvelser. Håndvægte hjælper dig med at udfordre dine muskler på nye måder ved at variere modstanden i dine muskler. At udfordre din krop konstant på forskellige måder tvinger den til at tilpasse sig, arbejde hårdere og i sidste ende forbrænde flere kalorier.

Dan Chojnacki skriver om fitness og sund levevis på webstedet for forsikringssammenligning, USInsuranceAgents.com. Dan har været certificeret personlig træner i næsten et årti.
Dan Chojnacki skriver om fitness og sund levevis på webstedet for forsikringssammenligning, USInsuranceAgents.com. Dan har været certificeret personlig træner i næsten et årti.

Ahmed Ali: Du er nødt til at tabe sig for at kaste kropsfedt

Det er vigtigt at forstå, at for at få en strandkrop, skal du have et lavt niveau af kropsfedt. Du er nødt til at tabe sig for at kaste kropsfedt. Eksperter anbefaler at miste 1-3 kilo af din kropsvægt pr. Uge. At tabe sig for hurtigt kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser. Så sørg for, at dit kaloriindtag er næsten rigtigt.

Efter min mening er intervaltræning, mere almindeligt benævnt højintensitetsintervaltræning (HIIT), den bedste form for træning for at tabe sig og virkelig målrette modstande muskelområder. Det er fantastisk til konditionering og bringer virkelig det mejslede look ud, som vi alle ønsker.

STATISTIK - En undersøgelse med 9 aktive mænd fandt, at HIIT forbrændte 25–30% flere kalorier pr. Minut end andre typer øvelser, herunder vægttræning, cykling og løb på løbebånd.

Kilde

Det betyder, at HIIT kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du bruger mindre tid på at træne. HIIT er let at indarbejde i din træningsrutine og kræver heller ikke meget udstyr.

EKSEMPEL - Squat hopper i 20 sek, efterfulgt af burpees i 20 sek. Hvil i 45 sekunder, og gentag.

APP-ANBEFALING - For de mennesker, der ikke er opmærksomme på Nike-træningsklubben, anbefaler jeg dem stærkt at bruge den, og det vil ændre dit liv (flertal træning er HIIT-baseret). Det er perfekt at få din strandkrop.

Jeg er chef for content marketing hos DSRPT, vi hjælper klienter med at imødegå udfordringerne i den digitale tidsalder, hvad enten det er at udforske nye måder at arbejde på, tilskynde til udvikling af nye lederegenskaber, IoT, home tech og meget mere.
Jeg er chef for content marketing hos DSRPT, vi hjælper klienter med at imødegå udfordringerne i den digitale tidsalder, hvad enten det er at udforske nye måder at arbejde på, tilskynde til udvikling af nye lederegenskaber, IoT, home tech og meget mere.

Steve: De fleste af træningene derhjemme kræver ikke meget udstyr

For at være ærlig kræver de fleste af de træning, jeg laver hjemmefra, ikke engang meget udstyr, men de har en stor indflydelse, ligesom chin up bar, som er en del af min daglige rutine, kan du bruge forskellige grebspositioner til at træne din ryg, skuldre og arme. En anden enkel, men stor ting er styrke gummibåndet, det giver en ordentlig modstand mod mange af mine træningspas. Sidst men ikke mindst, hoppehastigheden reb, det toner din krop i slægter og styrker det, også korrekt kalorieforbrænder.

 Jeg er ekspert på alt-ting sko og fodtøj på mit sted kaldet BootMoodFoot.
Jeg er ekspert på alt-ting sko og fodtøj på mit sted kaldet BootMoodFoot.

Dr. Len Lopez: en 5 minutters Push-Pull-træning er alt hvad det kræver

En 5 minutters Push-Pull træning er alt, hvad det kræver for at få et fantastisk strandkrops look for din Overkrop.

Disse 2 øvelser, push-ups og pull-ups fungerer alle de store muskler i din overkrop. Push-ups arbejder bryst, skuldre og triceps, mens opsamlinger er rettet mod din ryg, biceps og underarme.

Forsøm ikke halvdelen af ​​din overkrop, fordi du ikke kan foretage opsamlinger.

Det, der er godt med Min bærbare pull-up bar, er, at du kan træne i din stue, udenfor, på kontoret, bootcamp, på vejen ... Det er BORTE.

Ingen døråbning, ingen bolt, ingen værktøjer krævet !!!

Denne korte 5-minuts træning med høj intensitet får dit testosteron- og væksthormon niveau op, og det vil hjælpe dig med at opbygge mager muskel og forbrænde fedt. Bedst af alt, kvinder kan nu lave pull-ups!

Det er mindre end 100 dollars og kan købes online og Amazon.

Dr. Len Lopez
Dr. Len Lopez

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan kan jeg forblive motiveret til at følge disse tip til hjemmet træning konsekvent?
At forblive motiveret involverer at sætte realistiske mål, spore dine fremskridt og variere dine træning for at holde dem interessante. Husk at fejre små resultater og overveje at involvere en træningskammerat eller deltage i online fitness -samfund for yderligere støtte og ansvarlighed.

Michel Pinson
Om forfatteren - Michel Pinson
Michel Pinson er en rejseentusiast og indholdsskaber. Han fusionerede lidenskab for uddannelse og efterforskning, og blev indgået at dele viden og inspirere andre gennem fængslende uddannelsesindhold. At bringe verden tættere sammen ved at styrke individer med global ekspertise og en følelse af vandrende.




Kommentarer (0)

Efterlad en kommentar