3 nemme tip til at få en strandkrop: træning, fodring, hvile

Sådan får du din drømmes strandkrop?

I en lang periode stræber vi efter at træne og diæt for at vise den perfekte krop i løbet af sommeren på stranden, hvorfor konsistens, engagement og viljestyrke er de væsentligste elementer for at opnå effektive resultater og bære en smuk bikini, der skiller sig ud hver vores attributter.

For dette skal vi opretholde en træningsrutine, der giver os mulighed for at tabe sig og tone hver muskel til at være omdrejningspunktet på stranden. Udover at opretholde en god diæt og hvile, så processen med at få en strandkrop er mere effektiv.

Fysiske transformationer opnås ikke natten over, men indsats og dedikation vil resultere i en sund og stærk figur, ikke kun for at se på stranden men at bære den i hele sit liv, så det er nødvendigt at afbalancere de tre grundlæggende faktorer, der er motion, mad og hvile.

Øvelser til en strandkrop

Træningsrutinen varierer afhængigt af personens behov, hvis du vil tabe dig skal kardiovaskulære øvelser sejre i lang tid, at udføre 30 minutter om dagen af ​​cardio på et løbebånd er nok til at forbrænde kalorier og styrke hjerterytmen, så kombiner det med en rutine med træning, hvor hver del af din krop fungerer, start uden at bruge vægte eller fitness-håndvægte, enten på en yogamåtte på gulvet, eller bruge en fitness-bænk, især med fitnessvægte, fordi du først skal vænne dig til dine egne vægt, efter en uge eller to begynder at tilføje vægt til dine rutiner eller brug flade bånd til at udøve mere krævende og tone muskler.

Men hvis dit mål er at tone din krop, skal du begynde at udføre krævende træningsrutiner for hurtige resultater. Arbejd med nøglepunkterne for at vise en strandkrop, som er mave, ben og glutter. Dette er de tre grundlæggende punkter, som en kvinde ønsker at bære i sin bikini og få hende til at se så naturlige og perfekte ud som muligt. Arbejd med vægte eller fitness-håndvægte, der kræver dig og motiverer dig til at fortsætte med din plan om at få en strandkrop.

En anden god øvelse til at udføre derhjemme, der ikke kræver meget udstyr, er at bruge et fitness-hoppetop til at springe reb over, og efter et stykke tid skal du handle dit reb for et vægtet hoppetov, der vil arbejde på stadig flere af dine muskler.

Fødes ordentligt for at forblive i form

Diæt er omdrejningspunktet for de bedste resultater, kroppen kræver vand og energi til at udføre hver rutine, derfor en diæt, hvor du spiser 5 gange om dagen for at niveauer blodsukkeret og give mere energi til kroppen.

Proportionerne bør ikke overdrives, tanken om at spise 5 gange om dagen er at reducere portionerne og vænne din krop til de mængder, den virkelig har brug for.

Spis frugt, grøntsager, naturlig juice, bagt, grillet eller dampet proteiner; undgå at indtage stegt mad, kulsyreholdige drikkevarer, slik og likører, der ikke er en del af en sund og afbalanceret diæt.

Forsøg at skaffe dem lokalt for at sikre, at de er friske og af god kvalitet. Du kan supplere det med diætpulver for at variere dine måltider og holde din diæt lettere at holde sig til.

Hvis du også træner meget, kan komplementere din træning med proteinpulver som en del af kosten også være en god måde at arbejde på at bevare sunde muskler på.

At få nok hvile til en sund livsstil

Endelig er hvile lige så vigtig som mad og motion, da uden hvile vil vi ikke have den nødvendige energi til at udføre daglige aktiviteter, der kræver energi, hvorfor du skal sove tidligt om natten og slukke for ethvert elektronisk udstyr, der påvirker din drøm.

For at sove komfortabelt og nok skal du sørge for, at du har det rigtige udstyr:

• en sengramme, der er stor nok til at give dig mulighed for at bevæge dig under din søvn
  
• en behagelig madras der giver dig søde drømme
  
• stor dyne
  
• nok sengelementer til at føle sig varme
  

Se også efter muligheden for at tage en lur på mindst 30 minutter om dagen for at fornye den energi, du har brug for, for at stå overfor resten af ​​dagen - især hvis du træner og arbejder meget.

Din strandkrop efter behov

Tro ikke løfterne om fitness -guruer, der garanterer en perfekt figur fra bunden af ​​på kortest mulig tid. Husk, at der ikke er nogen magiske måder.

Hvis du er bekymret for spørgsmålet - hvordan man får en bikini -krop natten over, er der ikke noget svar.

Med fornuftig træning vil du efter en måned bemærke meget gode resultater. Der er en opfattelse af, at de første resultater først kan ses efter tre måneder, men praksis har vist, at dette ikke er tilfældet. Om tre måneder, hvis du følger kosten, søvn, vågenhed og træning, kan du ændre dig selv uden anerkendelse.

Ved at følge disse trin vil resultaterne ses på kort tid, sæt et mål, som du vil se dig selv i din drømmebikini med en perfekt krop og opfylde de krav, der giver dig mulighed for at få den strandkrop, som du vil bære så meget .

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvor meget hvile er ideel til muskelgenvinding og vægttab?

Ideelt set bør voksne sigte mod 7-9 timers søvn pr. Nat. Hvile er afgørende for muskelgenvinding, hormonel balance og generel sundhed, som alle bidrager til effektivt vægttab og fitness.