3 lihtsat nippi rannakeha saamiseks: treenige, sööge, puhake
Kuidas saada oma unistuste rannakeha?
Pikka aega üritame treenida ja dieeti pidada, et suvisel ajal rannas ideaalset keha näidata, mistõttu on järjekindlus, pühendumus ja tahtejõud olulised elemendid efektiivsete tulemuste saavutamiseks ja kauni bikiini kandmiseks, mis eristab iga meie atribuudid.
Selleks peame säilitama treeningprogrammi, mis võimaldab meil kaalust alla võtta ja iga lihaseid toniseerida, et olla rannas keskpunkt. Lisaks hea toitumise ja puhkuse pidamisele, et rannakeha saamise protsess oleks tõhusam.
Füüsilisi muutusi ei saavutata üleöö, kuid pingutuse ja pühendumuse tulemuseks on, et terve ja tugev kuju ei peaks mitte ainult rannas vaatama, vaid kandma seda kogu oma elu, seega on vaja tasakaalustada kolm peamist tegurit, milleks on treenimine, toit ja puhata.
Harjutused rannakehale
Treeningrutiin varieerub sõltuvalt inimese vajadusest, kui soovite kaalust alla võtta, peavad pikka aega kehtima kardiovaskulaarsed harjutused, kalorite põletamiseks ja pulsisageduse tugevdamiseks piisab 30-minutise kardio trenni tegemisest jooksulinil, et kombineerida alustage treeninguga, mille käigus töötab iga kehaosa, ilma et kasutaksite raskusi või fitness-hantleid kas põrandal oleval joogamatil või kasutaksite treeningpinki, eriti koos treeningraskustega, sest kõigepealt peate endaga harjuma kaal, nädala või kahe pärast hakkavad teie rutiinid raskusi lisama või kasutama lamedaid ribasid, et treenida nõudlikumaid ja toonuses olevaid lihaseid.
Kui teie eesmärk on siiski oma keha toonida, alustage kiirete tulemuste saavutamiseks nõudlikke treeningharjutusi. Kõhu, jalgade ja tuharate näitamiseks kasutage rannakeha esitlemiseks peamisi punkte. Need on kolm põhipunkti, mida naine soovib oma bikiinides kanda ja muuta ta välimus võimalikult loomulikuks ja täiuslikuks. Töötage raskuste või fitness-hantlitega, mis nõuavad teid ja motiveerivad teid rannakeha saamiseks oma plaani jätkama.
Veel üks suurepärane harjutus kodus kasutamiseks, mis ei vaja palju varustust, on fitnessi hüppenööri kasutamine hüppenööri kasutamiseks ja mõne aja möödudes saate oma trossi kaalutud hüppenööriga kaubelda, mis töötab üha enam teie lihaseid.
Toitub korralikult vormis püsimiseks
Dieet on parimate tulemuste keskpunkt, keha vajab iga rutiini läbiviimiseks vett ja energiat, seetõttu dieet, mille käigus sööte 5 korda päevas veresuhkru taset ja annate kehale rohkem energiat.
Proportsioonidega ei tohiks liialdada, 5 korda päevas söömise mõte on vähendada portsjoneid ja harjutada oma keha kogustega, mida ta tegelikult vajab.
Sööge puuvilju, köögivilju, naturaalseid mahlasid, küpsetatud, grillitud või aurutatud valke; vältige praetud toitude, gaseeritud jookide, maiustuste ja likööride tarbimist, mis ei ole tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osa.
Proovige neid hankida kohapeal, et tagada värskete ja kvaliteetsete toodete olemasolu. Saate seda täiendada toidupulbriga, et oma sööki mitmekesistada ja dieedil oleks lihtsam kinni pidada.
Kui treenite ka palju, võib treeningu täiendamine valgupulbriga dieedi osana olla ka suurepärane viis tervislike lihaste hoidmiseks.
Tervisliku eluviisi jaoks piisavalt puhkust
Lõpuks on puhkus sama oluline kui toit ja liikumine, sest ilma puhkamiseta pole meil energiat, mis on vajalik igapäevaseid energiat nõudvate tegevuste läbiviimiseks, mistõttu tuleb magada varakult öösel ja lülitada välja kõik unenägu mõjutavad elektroonilised seadmed.
Mugavalt ja piisavalt magamiseks veenduge, et teil on olemas sobivad seadmed:
- voodiraam, mis on piisavalt suur, et saaksite une ajal liikuda
- mugav madrats, mis laseb sul magusaid unenägusid teha
- suur trööstija
- piisavalt voodielemente, et sooja tunda
Otsige ka võimalust vähemalt 30 minutit päevas uinakust võtta, et uuendada energiat, mida vajate ülejäänud päevaga silmitsi seismiseks - eriti tõsi, kui treenite ja teete palju trenni.
Teie rannakeha nõudmisel
Ärge uskuge fitnessiguru lubadusi, kes tagavad võimalikult lühikese aja jooksul nullist täiusliku figuuri. Pidage meeles, et võlusid pole.
Kui olete mures küsimuse pärast - kuidas bikiinikeha üleöö hankida, siis pole vastust.Mõistliku väljaõppe abil märkate kuu pärast väga häid tulemusi. On arvamus, et esimesi tulemusi saab näha alles kolme kuu pärast, kuid praktika on näidanud, et see pole nii. Kolme kuuga, kui järgite dieeti, magamist, ärkvelolekut ja treenimist, saate end muuta ka äratundmiseta.
Neid samme järgides on tulemused lühikese aja jooksul märgatavad, seadke eesmärk, nagu soovite näha ennast täiusliku kehaga unistuste bikiinides ja täita nõudeid, mis võimaldavad teil saada rannakeha, mida soovite nii palju kanda. .
Korduma Kippuvad Küsimused
- Kui palju puhkus sobib ideaalselt lihaste taastamiseks ja kaalukaotuseks?
- Ideaalis peaksid täiskasvanud püüdma 7-9 tundi und öö kohta. Puhkus on ülioluline lihaste taastumise, hormonaalse tasakaalu ja üldise tervise jaoks, mis kõik aitavad kaasa tõhusale kaalukaotusele ja sobivusele.
