Nabavite tijelo za plažu od kuće: 10 stručnih savjeta

Dobijanje tijela na plaži od kuće prije početka sezone jednako je jednostavno kao i trošiti 20 minuta dnevno radeći prave vježbe iz dnevne sobe, dvorišta ili bilo kojeg četvornog metra kojeg možete slobodno držati u svome mjestu.

Kako bismo saznali neke od najboljih vježbi za dobivanje tijela na plaži od kuće, pitali smo zajednicu za njihove stručne savjete i iskustva, a oni su pronašli širok spektar vježbi koje bilo tko može primijeniti, već od nekoliko minuta dnevno bez opreme za malo duže vježbe s malim ulaganjima.

Koje su vaše omiljene vježbe da biste dobili tijelo na plaži od kuće? Javite nam se u komentar i pošaljite nam svoje fotografije zajedno s vašom pričom kako bismo se istakli!

Imate li savjet kako kod kuće pripremiti tijelo za plažu s minimalnom opremom? Koji je pribor potreban prema vašem mišljenju, kako ga pravilno koristiti, za koji rezultat?

Amber DiPietro: dodajte kardio u svoju rutinu - izvrsno za mršavljenje

Iako ima dosta vježbanja za dovršetak kod kuće za tijelo na plaži, podsjećam vas da će dijeta biti 70% rezultata koje tražite.

Ključni savjeti za tijelo na plaži:

Ako ste prestrašni od nekoliko kilograma i osjećate se sjajno u svom odijelu, dodajte kardio u svoju rutinu. Kardio je sjajan za mršavljenje, i naravno, kardiovaskularno zdravlje.

Upotrijebite vježbe tjelesne težine, a ne vježbamo tjelesnu težinu dovoljno zasluga. Daju vam priliku za izgradnju snage i fleksibilnosti, uzimajući zglobove cijelim rasponom pokreta, može poboljšati držanje i smanjiti rizik od ozljeda. Isprobajte čučnjeve, push-up prozore, alpinisti, burpee, lunges, daske, sit-up-ove, skakače. Postoje modifikacije za bilo koju razinu kondicije.

Otporni bendovi izvrstan su dodatak kućnom treningu, mogu povećati intenzitet i izgraditi snagu, izdržljivost i izgraditi definiciju o kojoj razmišljate za plažno tijelo. Možete dodati bočne pločnike, magareće udarce, otmične čučnjeve, školjkaš i glute most da biste radili na nogama i gluteima. Želite osigurati da koljeno uvijek prati prema drugom i trećem nožnom prstu kako biste izbjegli ozljede. Za ruke isprobajte niz daske, sjedeći jedan red ruku, izvucite se i triceps nadlakticu.

Stacy Caprio: svakodnevno radite prednje i bočne daske

Moj savjet za kućno tijelo na plaži je raditi prednje i bočne daske svaki dan. Da biste to učinili, ne treba vam nikakva oprema osim tijela, a vi jednostavno koristite podlaktice da se oslonite na pod s nožnim prstima na tlu, a ostatak tijela obješen vlastitim snagama da stojite gore. Napravite prednju i bočnu dasku po minutu, odmarajte minutu između i napravite 5 svaki dan da biste počeli vidjeti tonirane abs i rezultate.

Jenn W: konopci za skakanje mogu sagorjeti i do 1300 kalorija na sat!

Nedavno sam napisao par članaka o najboljoj opremi za domaće vježbanje za mršavljenje - evo poveznica do njih:

• Najbolja oprema za vježbanje kod kuće za mršavljenje
  
• Na malim prostorima mora biti mala oprema za vježbanje
  

Jedna od najučinkovitijih vježbi za pripremanje tijela na plaži je skakanje konopa. Može sagorjeti i do 1300 kalorija na sat! Konopci za skakanje također su vrlo pristupačni i mogu se koristiti gotovo bilo gdje. A ako ne želite ulagati u konop za skakanje, vježbu uvijek možete napraviti s zamišljenim užetom za skok - bez opreme uopće.

Greg Brookes: kettlebells mogu zamijeniti niz glomaznije opreme

U svjetlu ovih nesigurnih vremena, mnogim je ljudima bilo teško raditi i pridržavati se dijeta koje ne uključuju grickalice.

Iako postoje brojne fitness rutine koje kod kuće savršeno funkcioniraju, neki možda nemaju potrebnu opremu. I dok se teretane i fitness studiji otvaraju, neki možda nisu spremni na taj skok ... još samo.

No, ako ste se odlučili isprobati kod kuće, fantastična vijest je da vježbanje tjelesne težine ne zahtijeva teretanu, stvarne utege ili drugu opremu. Kao što naziv govori, težina vašeg vlastitog tijela koristi se za pomoć u tonusu, istezanju i održavanju tijela u formi jer imate koristi od fizičkog pokreta koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Sve što trebate je malo gravitacije, vlastito tijelo i nekoliko sjajnih vježbi.

Započnite s ovim: Yoga čučnjevi u tjelesnoj masi. To će zahvatiti stražnjicu, četveronošce, potkoljenice i jezgru, kao i poboljšati vašu opću fleksibilnost. Čučite dolje što je moguće dublje, s rukama ravno nad glavom, zatim dodirnite nožne prste i ispravite noge što je više moguće, zatim se vratite natrag u donji položaj čučnjeva, podignite ruke prema gore i ustanite.

Ako vam ne smeta manje ulaganja u samo jedan fantastičan alat za vježbanje, odlučite se za kettlebells. Oni su obavezni za bilo koju kućnu teretanu, jer ne zauzimaju puno prostora, lako se kreću po potrebi i ne zahtijevaju gotovo nikakvo održavanje, osim nježnog čišćenja. Ali sjajna stvar kod kettlebells-a je da mogu zamijeniti brojne glomaznije, manje učinkovite dijelove teretane jer se mogu koristiti u rutinama koje mogu ciljati na gotovo svaki dio tijela. Za muškarce se savjetuje da započnu s 12 ili 16 kg, dok za žene obično počinju s 8 kg. Mnogi ljubitelji fitnesa također vole raditi s parom iste težine.

Patricia J .: pronađite ravnotežu između pravilne prehrane i pravog treninga

Da biste postigli svoje ljetno tijelo, morate pronaći ravnotežu između pravilne prehrane i pravilnog vježbanja, a kada je u pitanju prehrana, morate piti dovoljno vode da biste ostali uvijek hidrirani, uključiti visoko proteinsku hranu u svoje obroke kako biste pomogli izgraditi mišićnu masu, izrezati alkohol i hranu s visokim sadržajem šećera ili soli.

Hajde sada da razgovaramo o vježbama, preporučujem HIIT-u za sagorijevanje kalorija mnogo brže nego kod normalnog kardiova, ako tražite brži rezultat, za vježbanje gornjeg dijela tijela, jedina oprema koja vam treba su bučice i svi znamo kako ih koristiti, i ab kolu. Način korištenja ab kotača prilično je lak, krenete se na pod na rukama i koljenima, hvatate se stezaljkom za ab valjak s obje strane, počnete se polako kretati naprijed valjkom dalje od vaše jezgre kako biste ugovarali abs, tada se povlačite natrag do svoje početne točke. To je vrlo učinkovita metoda jačanja trbuha i definiranja istih.

Za vaš donji dio tijela će odraditi gumeni otporni trak, puno toga možete učiniti, u osnovi većina vježbi donjeg dijela tijela, ali dodajte im otpor poput čučnjeva, bočnih koraka trake, stojećih glutena, potkoljenica i mnogih drugih više.

Lyuda Bouzinova: Bodybuilding ne uspijeva raditi srce

Problem je u tome što vježbe za izgradnju tijela koje stvaraju velike periferne mišiće ne uspijevaju raditi najvažniji mišić od svega: srce. Lean tijelo je funkcionalno i izdržljivo. Funkcionalno znači da mišići i tetive vašeg tijela mogu raditi u skladu, za neke fiziološke svrhe. Vaše će tijelo biti proporcionalno, okretno, fleksibilno, snažno i brzo. Trajnost znači da ste izgradili mišiće koji će vam trajati cijeli život - nešto što izgradnja tijela ne olakšava. Veliki, glomazni mišići brzo se pretvaraju u masnoće ako ih ne radite stalno. Suprotno tome, jednom kad izgradite mršav mišić kroz program za vitko tijelo i fitness će ga imati za cijeli život. Ako odvojite vrijeme od treninga, to neće rezultirati znatnim povećanjem tjelesne težine ili gubitkom mišića.

Dan Chojnacki: Vaša tjelesna težina može pružiti obilje rezultata

Jedini pravi dio opreme koji vam je potreban kod kuće da biste dobili oblik koji je spreman za plažu je vaše vlastito tijelo. Postoji bezbroj vježbi s tjelesnom težinom koje poboljšavaju vaše kardiološko zdravlje, jačaju vaše mišiće i povećavaju kalorije. Sve ove pomoći dovode do gubitka masnoće i definiranja mišića, a oba su ključ za otkrivanje tijela na plaži. Većina ljudi misli da ne mogu dobiti rezultate bez skupih ili otmjenih dijelova opreme, ali to jednostavno nije slučaj. Vaša tjelesna težina može pružiti obilje rezultata, samo se morate pobrinuti da vaš napor odgovara vašoj ambiciji.

Ako želite povećati svoj fitness kod kuće jednostavnom opremom, ne možete pogriješiti s bučicama. Izuzetno su svestrani, relativno jeftini i mogu se koristiti za snagu, izdržljivost i kardio vježbe. Bučice vam pomažu da na nove načine izazovete mišiće mijenjanjem otpora u mišićima. Neprestano izazivanje vašeg tijela na različite načine tjera ga da se prilagodi, radi više i na kraju sagorije više kalorija.

Ahmed Ali: morate izgubiti kilograme da biste izgubili tjelesnu masnoću

Ključno je razumjeti da da biste postigli tijelo na plaži, morate imati nisku razinu tjelesne masti. Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate izgubiti kilogram. Stručnjaci preporučuju gubitak 1–3 kilograma tjelesne težine tjedno. Prebrzo gubljenje kilograma može imati štetne zdravstvene posljedice. Dakle, pobrinite se da vam je kalorijski unos približno pravi.

Po mom mišljenju, intervalni trening, češće nazvan intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), najbolji je oblik treninga za mršavljenje i stvarno ciljanje tvrdoglavih mišića. Izvrsna je za kondicioniranje i doista donosi onaj isklesani izgled koji svi želimo.

STATISTIKA - Jedno istraživanje na 9 aktivnih muškaraca otkrilo je da HIIT sagorijeva 25–30% više kalorija u minuti u odnosu na druge vrste vježbi, uključujući trening s utezima, vožnju biciklom i trčanje na trkačkoj stazi.

To znači da vam HIIT može pomoći da sagorite više kalorija, a pritom trošite manje vremena na vježbanje. HIIT je lako uključiti u svoju rutinu vježbanja, a ne zahtijeva ni puno opreme.

PRIMJER - Čučanj skače 20 sekundi, a nakon toga 20 sekundi. Odmarajte se 45 sekundi i ponovite.

PREPORUKA PRIJAVE - Za one koji nisu svjesni „Nike trening kluba“, toplo preporučujem da ga koriste i to će vam promijeniti život (većina vježbi temelji se na HIIT-u). Savršeno je dobiti tijelo na plaži.

Steve: većina treninga od kuće ne zahtijeva mnogo opreme

Da budem iskren, većina treninga koje radim od kuće čak i ne zahtjeva mnogo opreme, ali imaju veliki utjecaj, poput brade do brade koja je dio moje svakodnevne rutine, možete koristiti različite položaje držanja za izradu vašeg leđa, ramena i ruke. Druga jednostavna, ali sjajna stvar je traka od gume koja pruža odgovarajući otpor mnogim mojim treninzima. Konačno, ali ne najmanje bitno, konop za skakanje brzine, tonira vaše tijelo u rodovima i jača ga, također odgovarajućim kalorijskim spaljivačem.

Dr. Len Lopez: 5-minutna Push-Pull vježba je sve što je potrebno

Push-Pull vježba traje 5 minuta da biste dobili sjajan izgled tijela na plaži za svoje gornje tijelo.

Ove dvije vježbe, push-up i pull-up djeluju na sve glavne mišiće vašeg gornjeg dijela tijela. Push-ups rade prsa, ramena i triceps, dok pull-up usredotočuju na leđa, bicepse i podlaktice.

Ne zanemarite ni pola gornjeg dijela tijela, jer ne možete raditi podizače.

Ono što je sjajno u vezi s Moja prijenosna vučna traka je da možete vježbati u svom dnevnom boravku, vani, u uredu, u bootcam kampu, na cesti ... PORTABLE.

Nema vrata, nema vijka, nije potreban alat !!!

Ovaj kratki 5-minutni trening visokog intenziteta podići će razinu testosterona i hormona rasta, a to će vam pomoći da izgradite mršave mišiće i sagorijevate masti. Najbolje od svega, žene sada mogu raditi dodatke!

To je manje od 100 dolara i može se kupiti na mreži i Amazonu.

Često Postavljana Pitanja

Kako mogu ostati motiviran da dosljedno slijedim ove savjete za vježbanje?

Održavanje motiviranog uključuje postavljanje realnih ciljeva, praćenje vašeg napretka i mijenjanje treninga kako biste ih održali zanimljivim. Ne zaboravite proslaviti mala dostignuća i razmislite o uključivanju prijatelja za vježbanje ili pridruživanja internetskim fitness zajednicama radi dodatne podrške i odgovornosti.