家からビーチボディを手に入れる:10の専門家のヒント



シーズンが始まる前に自宅からビーチボディを手に入れるのは、1日20分を費やして、リビングルーム、裏庭、または自分の場所で自由に保つことができる平方メートルから適切なエクササイズを行うだけです。

自宅からビーチボディを取得するための最良のエクササイズのいくつかを見つけるために、コミュニティに専門家のヒントと経験を求め、誰もが適用できる幅広いエクササイズを1日数分から思いついたわずかな投資で少し長く運動するための機器がありません。

自宅からビーチボディを手に入れるためのお気に入りのエクササイズは何ですか?コメントで私たちに知らせて、あなたの写真と一緒にあなたのストーリーを送って特集してください!

自宅から最小限の装備でビーチボディを準備するためのヒントはありますか?あなたの意見ではどのアクセサリーが必要ですか、それを適切に使用するにはどの結果が必要ですか?

アンバーディピエトロ:ルーチンに有酸素運動を追加-減量に最適

ビーチボディのために自宅で完了するトレーニングはたくさんありますが、ダイエットはあなたが探している結果の70%になることを思い出させます。

ビーチボディの重要なヒント:

あなたがスーツで素晴らしい気分が恥ずかしがり屋の場合は、ルーチンにカーディオを追加してください。カーディオは、減量、そしてもちろん、カーディオ血管の健康に最適です。

体重エクササイズを利用して、私たちは体重トレーニングに十分なクレジットを与えません。彼らはあなたに強さと柔軟性を構築する機会を与え、関節をあらゆる範囲の動きに通し、姿勢を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。スクワット、腕立て伏せ、登山、バーピー、ランジ、プランク、腹筋、ジャンピングジャックを試してください。あらゆるフィットネスレベルに変更があります。

抵抗力があるバンドは家でのワークアウトに素晴らしい追加です。それらは強度を高め、強度、持久力を構築し、あなたがビーチボディについて考えている定義を構築することができます。横の歩道、ロバのキック、拉致スクワット、クラムシェル、グルートブリッジを追加して、脚と臀筋に作用できます。怪我を避けるために、膝が常に第2指と第3指に沿って追跡されるようにする必要があります。腕については、板の列、座っている単一の腕の列、引き離し、上腕三頭筋の伸展を試してください。

アンバーディピエトロは、認定パーソナルトレーナー、矯正運動のスペシャリスト、コンディショニングコーチ、ホリスティックヘルスアンドウェルネスコーチ、ヨガインストラクターです。彼女の使命は、個人を教育し、精神的および肉体的に最適なパフォーマンスを奨励することです。
アンバーディピエトロは、認定パーソナルトレーナー、矯正運動のスペシャリスト、コンディショニングコーチ、ホリスティックヘルスアンドウェルネスコーチ、ヨガインストラクターです。彼女の使命は、個人を教育し、精神的および肉体的に最適なパフォーマンスを奨励することです。

ステイシーカプリオ:毎日フロントとサイドの厚板を使用

自宅からビーチボディを手に入れるための私のヒントは、毎日フロントとサイドの厚板を行うことです。これを行うには、体以外の機器は必要ありません。前腕を使用して床に足を置き、つま先を地面に置き、残りの体を自分の力で吊り下げて立ちます。正面と側面の板をそれぞれ1分間実行し、その間に1分間休憩し、毎日5回行うと、引き締まった腹筋と結果が表示されます。

ステイシーカプリオ、ライフコーチ、ステイシーカプリオ
ステイシーカプリオ、ライフコーチ、ステイシーカプリオ

ジェンW:縄跳びは1時間あたり最大1300カロリーを消費する可能性があります!

私は最近、減量に最適な家庭用トレーニング機器についていくつかの記事を書きました-ここにそれらへのリンクがあります:

そのビーチボディを準備する最も効果的な演習の1つは縄跳びです。 1時間あたり最大1300カロリー消費できます。縄跳びも非常に手頃な価格で、ほとんどどこでも使用できます。また、縄跳びに投資したくない場合は、架空の縄跳びでいつでもエクササイズを行うことができます。設備はまったく必要ありません。

ジェンは古風なライフスタイルを生きている情熱的な健康とフィットネスのブロガーです。彼女はよく研究された実用的なフィットネスアドバイスを提供するのが大好きです。
ジェンは古風なライフスタイルを生きている情熱的な健康とフィットネスのブロガーです。彼女はよく研究された実用的なフィットネスアドバイスを提供するのが大好きです。

グレッグ・ブルックス:ケトルベルは多くのかさばる機器を置き換えることができます

これらの不確かな時代に照らして、多くの人々は、間食を伴わない食事療法に取り組み、それに固執するのが難しいことに気づきました。

自宅で完全に機能するフィットネスルーチンは多数ありますが、必要な機器がない場合もあります。そして、ジムとフィットネススタジオが復活している間、そのいくつかを飛躍させる準備ができていないかもしれません...まだ。

しかし、自宅でワークアウトをすることに決めた場合、素晴らしいニュースは、体重のエクササイズにはフィットネス施設、実際の体重、その他の機器は必要ないということです。名前が示すように、健康を維持するために必要な肉体的運動の恩恵を受けると、自分の体の重量がトーンを伸ばし、体を形に保つのに役立ちます。必要なのは、小さな重力、自分の体、そしていくつかの素晴らしいエクササイズだけです。

あなたはこれから始めることができます:Bodyweight Yoga Squat。これにより、臀部、クワッド、ハムストリングス、コアが絡み合い、全体的な柔軟性が向上します。腕を真上に向けてできるだけ深くしゃがみ込み、次につま先に触れて足をできるだけ真っ直ぐにし、下のスクワット位置に戻り、手を頭上に上げて立ちます。

さて、1つの素晴らしいエクササイズツールにわずかな投資をしてもかまわない場合は、ケトルベルを選択してください。彼らは多くの部屋を占有せず、必要なときに移動しやすく、穏やかなクレンジングを超えてほとんどメンテナンスを必要としないので、それらはどんなホームジムにとっても必需品です。しかし、ケトルベルの素晴らしい点は、ほとんどすべての体の部分を対象とするルーチンで利用できるため、ジム機器のかさばる、効果の低い部分を置き換えることができることです。男性の場合、12または16 kgから始めることをお勧めしますが、女性の場合は通常8 kgから始めます。多くのフィットネス愛好家は、同じ体重のペアで作業することも好みます。

グレッグ・ブルックスは、男性の健康、健康とフィットネス、女性のフィットネス、および全米新聞に寄稿し、取り上げられました。多くの場合、トレーナーへのトレーナーとしてラベル付けされており、21年以上前に最初のフィットネス資格を取得した認定パーソナルトレーナー兼ケトルベルインストラクターです。
グレッグ・ブルックスは、男性の健康、健康とフィットネス、女性のフィットネス、および全米新聞に寄稿し、取り上げられました。多くの場合、トレーナーへのトレーナーとしてラベル付けされており、21年以上前に最初のフィットネス資格を取得した認定パーソナルトレーナー兼ケトルベルインストラクターです。

パトリシアJ .:適切な栄養と適切な運動のバランスを見つける

あなたの夏の体を得るためには、適切な栄養と適切な運動のバランスを見つける必要があります。栄養に関しては、常に水分を保つために十分な水を飲む必要があります。食事には高タンパク食品を含めて筋肉量を増やします。アルコールと高糖または高塩分の食品を切り取ります。

さて、ワークアウトについてお話ししましょう。より速い結果を求めている場合は、通常の有酸素運動よりもはるかに速くカロリーを燃焼するためにHIITをお勧めします。そしてabホイール。 abホイールの使い方はかなり簡単です。手と膝の床から始め、両側からabローラーグリップをつかみ、ローラーをコアから離してゆっくりと前方に動かし、腹筋を収縮させます。その後、自分を出発点に戻します。それはあなたの腹筋を強化し、それらをより明確にするための非常に効果的な方法です。

下半身については、ゴム製の抵抗バンドで十分です。基本的には下半身のワークアウトの大部分ですが、スクワット、横方向のバンドステップ、スタンディンググルテ、キックバックなどの抵抗を追加できます。もっと。

私は経験豊富なサイクリストであり、健康とフィットネスの専門家であり、母親です。私はペダルラバーズのウェブサイトの創設者であり、サイクリングに関する私の専門知識と情熱を共有しています。
私は経験豊富なサイクリストであり、健康とフィットネスの専門家であり、母親です。私はペダルラバーズのウェブサイトの創設者であり、サイクリングに関する私の専門知識と情熱を共有しています。

Lyuda Bouzinova:体を鍛えるトレーニングは心を動かすことができません

問題は、大きな末梢筋を作成するボディビルディングトレーニングが、最も重要な筋肉である心臓を機能させないことです。リーンボディは機能的であり、永続的です。機能的とは、身体の筋肉と腱が生理学的目的のために一斉に機能できることを意味します。あなたの体は均整のとれた、俊敏性、柔軟性、強くて速いでしょう。永続性とは、一生続く筋肉を構築したことを意味します-ボディビルディングでは促進されないもの。大きくてかさばる筋肉は、継続的に動かさないと急速に脂肪に変わります。対照的に、いったん痩せた体のフィットネスプログラムで痩せた筋肉を構築すると、それは生涯にわたって得られます。トレーニングから休みを取っても、大幅な体重増加や筋肉の減少はありません。

アメリカのネクストトップモデルサイクル9の元ウィルヘルミナモデル、ハーバードの元テニスプレーヤー、およびATPツアーに参加して、健康的なライフスタイルをリードするアプリ、ミッションリーンを立ち上げました。
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ダン・チョイナッキ:あなた自身の体重はたくさんの結果をもたらすことができます

ビーチで使用できる形にするために自宅で必要な唯一の実際の機器は、自分の体です。心臓の健康を改善し、筋肉を強化し、トーチのカロリーを上げる無数の体重エクササイズがあります。これらはすべて、脂肪の減少と筋肉の定義に役立ち、どちらもあなたのビーチの体を明らかにするための鍵となります。ほとんどの人は、高価で豪華な機器がなければ結果を出すことはできないと考えていますが、それは事実ではありません。あなた自身の体重は多くの結果を提供することができます、あなたの努力があなたの野心と一致することを確認する必要があるだけです。

いくつかの簡単な機器で自宅でのフィットネスを増やしたい場合は、ダンベルで失敗することはできません。それらは非常に用途が広く、比較的安価で、強さ、持久力、および有酸素運動に使用できます。ダンベルは、筋肉の抵抗を変化させることにより、新しい方法で筋肉に挑戦するのに役立ちます。さまざまな方法で継続的に体に挑戦すると、体は順応し、一生懸命働き、最終的にはより多くのカロリーを消費するようになります。

Dan Chojnackiは、保険比較サイトUSInsuranceAgents.comのフィットネスと健康的な生活について書いています。ダンは、10年近くパーソナルトレーナーとして認定されています。
Dan Chojnackiは、保険比較サイトUSInsuranceAgents.comのフィットネスと健康的な生活について書いています。ダンは、10年近くパーソナルトレーナーとして認定されています。

Ahmed Ali:体脂肪を落とすために体重を減らす必要があります

ビーチの体を取得するには、体脂肪のレベルが低い必要があることを理解することが重要です。体脂肪を落とすために体重を減らす必要があります。専門家は、週に1〜3ポンドの体重を減らすことを推奨しています。体重の減少が速すぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。だから、あなたのカロリー摂取量がちょうど適切であることを確認してください。

私の考えでは、インターバルトレーニング(より一般的には高強度インターバルトレーニング(HIIT)と呼ばれます)は、体重を減らし、実際に頑固な筋肉領域を対象とするトレーニングの最良の形態です。それはコンディショニングに最適であり、私たち全員が望んでいるそのノミ入りの外観を本当に引き出します。

統計-活動的な男性9人を対象とした1つの研究によると、HIITは、ウェイトトレーニング、サイクリング、トレッドミルでのランニングなど、他の種類のエクササイズよりも1分あたり25〜30%多いカロリーを消費しています。

ソース

つまり、HIITは、運動時間を短縮しながら、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 HIITはエクササイズルーチンに簡単に組み込むことができ、多くの機器も必要としません。

例-スクワットは20秒間ジャンプし、その後20秒間バーピーが続きます。 45秒間休憩して繰り返します。

アプリの推奨事項-「ナイキトレーニングクラブ」に気づいていない人には、この機能を使用することを強くお勧めします。これにより、人生が変わります(大部分のワークアウトはHIITベースです)。あなたのビーチボディを取得するには最適です。

私はDSRPTのコンテンツマーケティングエグゼクティブです。クライアントがデジタル時代の課題に対処するのを支援します。それが新しい働き方を模索しているか、新しいリーダーシップスキル、IoT、ホームテクノロジーなどの開発を奨励しているかどうかは関係ありません。
私はDSRPTのコンテンツマーケティングエグゼクティブです。クライアントがデジタル時代の課題に対処するのを支援します。それが新しい働き方を模索しているか、新しいリーダーシップスキル、IoT、ホームテクノロジーなどの開発を奨励しているかどうかは関係ありません。

スティーブ:自宅でのトレーニングのほとんどは、多くの機器を必要としません

正直なところ、私が自宅で行うほとんどのエクササイズには、それほどの設備は必要ありませんが、私の日常の一部であるあご上げ棒のように、それらは大きな影響を与えます。背中、肩、腕。もう1つの単純ですがすばらしいことは、強度の輪ゴムです。これは、私のトレーニングの多くに適切な抵抗を与えます。最後に大事なことを言いますが、ジャンプスピードロープは、全身のトーンを整え、体を強化します。適切なカロリーバーナーも同様です。

 私はBootMoodFootと呼ばれる私のサイトですべての靴と履物の専門家です。
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レンロペス博士:5分間のプッシュプルトレーニングだけで十分

5分間のプッシュプルトレーニングは、上半身のビーチボディの見栄えを良くするために必要なすべてです。

これらの2つのエクササイズ、プッシュアップとプルアップは、上半身のすべての主要な筋肉に働きます。腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋で機能し、腕立て伏せは背中、上腕二頭筋、前腕をターゲットにします。

あなたはプルアップを行うことができないので、上半身の半分を無視しないでください。

私のポータブルプルアップバーの優れている点は、リビングルーム、屋外、オフィス、ブートキャンプ、外出先などでトレーニングできることです。

戸口なし、ボルト締めなし、工具不要!!!

この5分間の高強度ワークアウトは、テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げ、脂肪のない筋肉を作り、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。何よりも、女性はプルアップできるようになりました!

これは100ドル未満で、オンラインとAmazonで購入できます。

レンロペス博士
レンロペス博士

よくある質問

これらのホームワークアウトのヒントを一貫して追跡する意欲を維持するにはどうすればよいですか?
やる気を維持するには、現実的な目標を設定し、進捗状況を追跡し、ワークアウトを変化させて面白くすることが含まれます。小さな成果を祝うことを忘れないでください。トレーニングバディが関与したり、追加のサポートと説明責任を求めてオンラインフィットネスコミュニティに参加したりすることを検討してください。

Michel Pinson
著者について - Michel Pinson
ミシェル・ピンソンは旅行愛好家であり、コンテンツの作成者です。教育と探検への情熱を融合させ、彼は知識を共有し、教育コンテンツを魅了することで他の人を鼓舞することにコミットしました。世界をグローバルな専門知識と放浪癖の感覚で力を与えることにより、世界をより近くに結び付けます。




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