3 proste wskazówki, jak zdobyć ciało na plażę: ćwicz, jedz, odpoczywaj
Jak zdobyć wymarzone ciało na plażę?
Przez długi czas staramy się trenować i dietę, aby pokazać idealne ciało podczas lata na plaży, dlatego konsekwencja, poświęcenie i siła woli są niezbędnymi elementami do uzyskania skutecznych rezultatów i noszenia pięknego bikini, które wyróżnia się na każdym z nich nasze atrybuty.
W tym celu musimy zachować rutynę ćwiczeń, która pozwala nam schudnąć i ujędrnić każdy mięsień, aby był centralnym punktem na plaży. Oprócz utrzymania dobrej diety i odpoczynku, aby proces uzyskania ciała na plaży był bardziej skuteczny.
Przemiany fizyczne nie są osiągane z dnia na dzień, jednak wysiłek i poświęcenie zaowocują zdrową i silną sylwetką nie tylko do patrzenia na plażę, ale do noszenia jej przez całe życie, dlatego konieczne jest zrównoważenie trzech podstawowych czynników, takich jak ćwiczenia, jedzenie i reszta.
Ćwiczenia na ciało na plaży
Rutyna ćwiczeń różni się w zależności od potrzeb osoby, jeśli chcesz schudnąć ćwiczenia sercowo-naczyniowe muszą dominować przez długi czas, wykonywanie 30 minut dziennie wysiłku na bieżni wystarcza, aby spalić kalorie i wzmocnić tętno, a następnie połączyć z rutyną ćwiczeń, w których każda część ciała pracuje, zacznij bez używania ciężarów lub hantli fitness na macie do jogi na podłodze lub na ławce fitness, szczególnie z ciężarkami, ponieważ najpierw musisz przyzwyczaić się do własnych waga, po tygodniu lub dwóch zacznij przybierać na wadze do ćwiczeń lub użyj płaskich pasów, aby ćwiczyć bardziej wymagające i napięte mięśnie.
Jeśli jednak Twoim celem jest ujędrnienie ciała, zacznij wykonywać wymagające ćwiczenia, aby uzyskać szybkie rezultaty. Przepracuj kluczowe punkty, aby pochwalić się plażowym ciałem, jakim jest brzuch, nogi i pośladki. Są to trzy podstawowe punkty, które kobieta chce nosić w bikini i sprawia, że wygląda tak naturalnie i idealnie, jak to możliwe. Pracuj z ciężarkami lub hantlami fitness, które wymagają tego od Ciebie, i motywuj do kontynuowania planu uzyskania ciała na plażę.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem do wykonania w domu, które nie wymaga dużego sprzętu, jest użycie skakanki do ćwiczeń, aby po niej skakać, a po pewnym czasie wymienić linę na linę skoku ważonego, która będzie działać na coraz więcej mięśni.
Karmienie prawidłowo, aby utrzymać formę
Dieta jest punktem centralnym dla najlepszych rezultatów, ciało potrzebuje wody i energii do wykonania każdej rutyny, dlatego dieta, w której jesz 5 razy dziennie, aby wyrównać poziom cukru we krwi i zapewnić więcej energii dla organizmu.
Proporcje nie powinny być przesadzone, ideą jedzenia 5 razy dziennie jest zmniejszenie porcji i przyzwyczajenie organizmu do potrzebnych mu ilości.
Jedz owoce, warzywa, naturalne soki, pieczone, grillowane lub gotowane na parze białka; unikaj spożywania smażonych potraw, napojów gazowanych, słodyczy i likierów, które nie są częścią zdrowej i zbilansowanej diety.
Spróbuj pozyskać je lokalnie, aby upewnić się, że są świeże i dobrej jakości. Możesz uzupełnić go dietą w proszku, aby urozmaicić posiłki i utrzymać dietę w lepszej formie.
Jeśli dużo trenujesz, uzupełnienie treningu proszkiem białkowym w ramach diety może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowych mięśni.
Odpoczynek dla zdrowego stylu życia
Wreszcie odpoczynek jest tak samo ważny jak jedzenie i ćwiczenia, ponieważ bez odpoczynku nie będziemy mieli energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności wymagających energii, dlatego musisz spać wcześnie w nocy i wyłączać wszelkie urządzenia elektroniczne, które wpływają na twoje marzenie.
Aby spać wygodnie i wystarczająco, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt:
- rama łóżka wystarczająco duża, aby umożliwić Ci poruszanie się podczas snu
- wygodny materac, który pozwoli Ci mieć słodkie sny
- duży pocieszyciel
- wystarczająco dużo elementów pościeli, aby poczuć ciepło
Poszukaj także okazji, aby zdrzemnąć się co najmniej 30 minut dziennie, aby odnowić energię potrzebną do stawienia czoła reszcie dnia - szczególnie w przypadku ćwiczeń i dużej ilości pracy.
Twoje ciało plażowe na żądanie
Nie wierz, że obietnice guru fitness, które gwarantują idealną postać od zera w możliwie najkrótszym czasie. Pamiętaj, że nie ma magicznych sposobów.
Jeśli martwisz się o pytanie - jak zdobyć ciało bikini z dnia na dzień, nie ma odpowiedzi.
Przy rozsądnym szkoleniu po miesiącu zauważysz bardzo dobre wyniki. Jest zdanie, że pierwsze wyniki można zobaczyć dopiero po trzech miesiącach, ale praktyka wykazała, że tak nie jest. W ciągu trzech miesięcy, jeśli postępujesz zgodnie z dietą, snem, czuwaniem i treningiem, możesz zmienić się nie do uznania.
Postępując zgodnie z tymi krokami, wyniki będą widoczne w krótkim czasie, wyznacz cel, jak chcesz zobaczyć siebie w swoim wymarzonym bikini z idealnym ciałem i spełnij wymagania, które pozwolą ci uzyskać ciało plażowe, które chcesz nosić tak bardzo .
Często Zadawane Pytania
- Ile odpoczynku jest idealne do odzyskiwania mięśni i utraty wagi?
- Idealnie, dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin snu na noc. Reszta ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania mięśni, równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia, z których wszystkie przyczyniają się do skutecznej utraty masy ciała i sprawności.