Si të merrni trupin e përsosur të plazhit në vetëm 5 hapa!

Merrni një trup bikini para verës

Kur vendosni rrobat e rrobave për verën, shpesh harroni se si duket trupi juaj. Bikini janë një motiv shtesë për të bërë aktivitet fizik.

Trupi i përsosur i plazhit nuk do të jetë menjëherë, por me kalimin e kohës. Për ta bërë këtë, ju duhet të praktikoni të paktën një orë tre herë në javë. Ushtrimet duhet të përfshijnë trajnime kardio dhe forcë, si dhe shtrirje. Për qartësi, ne pikturuam atë që ndodh me trupin, në mënyrë që të mos jetë para kohe dhe të jemi të qëndrueshëm.

Shtë fakt që mund të jesh shumë i sigurt nëse dukesh mirë; prandaj, është e nevojshme të punojmë shumë për të fituar një person që do t'i ketë zili të tjerët.

Për më tepër, çdokush mund të sigurojë një plazh, pavarësisht nga forma e tij, me kusht që ai të jetë i gatshëm të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pesë hapa thelbësorë për të marrë atë trup plazhi përfshijnë:

Hapi 1: Hani ushqim të shëndetshëm

Heqni qafe ushqime jo të shëndetshme që përmbajnë yndyrna të përqendruar, sheqer ose kripë, pasi ato përmbajnë kalori boshe, të cilat trupi shndërrohet në depozita yndyre në të gjithë trupin.

Hani disa vakte të vogla, të shëndetshme gjatë gjithë ditës, në vend të tre gjërave të mëdha, në mënyrë që trupi juaj të djeg kalori gjatë ditës tuaj të ngarkuar dhe të shpejtojë metabolizmin tuaj.

Mos i anashkaloni vaktet, pasi trupi do të ruajë vaktin tjetër, i cili ishte ngrënë në formën e depozitave yndyrore, duke u përgatitur për urinë.

Hani një shumëllojshmëri të frutave, perimeve dhe drithërave, pasi ato përmbajnë një përqendrim të lartë të fibrave, të mira për tretje të shëndetshme. Gjithashtu, ata ju bëjnë të ndjeheni më gjatë duke shmangur overeating.

Mos harroni të pini shumë ujë të pastër, pasi trupi mund të marrë etjen e urisë, gjë që çon në overeating. Përveç kësaj, uji është i duhuri për ju, pasi ndihmon në largimin e mbeturinave nga trupi dhe lagështinë e lëkurës.

Hapi 2: stërvitje

Nuk ka asnjë mënyrë për të marrë një trup plazhi që duhet të stërviteni për të hequr qafe skorjet që mund të jenë të pranishme në disa pjesë të trupit. Sidoqoftë, ju mund të argëtoheni gjatë stërvitjes tuaj, madje edhe të praktikoni nga shtëpia duke përdorur një rrogozë yoga në dhomën tuaj të jetesës.

• Vallëzoni kalori shtesë pa dalë nga shtëpia juaj.
• Përdorni një litar të kërcimit të fitnesit për të bërë ushtrime kudo, dhe digjni më shumë kalori duke përdorur një litar kërcimi të peshuar që do ta bëjë atë pak më të vështirë për të bërë kërcime.
• Përdorimi i këpucëve plastike mund t'ju ndihmojë të digjni yndyrën kokëfortë në stomakun tuaj dhe të heqni qafe stilolapsat e dashurisë që krijojnë pjesën e sipërme të simetarit tuaj kur vishni xhinse.
• Lini makinën tuaj në shtëpi dhe merrni biçikletën kur shkoni në punë. Ju gjithashtu mund të përdorni një biçikletë stërvitje në shtëpi.
• Pas darkës, bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut përpara se të shkoni në shtrat.
• Kaloni kohë në vrapim ose përdorni një rutine në mëngjes para fillimit të ditës.
• Trajnimi i peshës për të tonifikuar trupin është një element thelbësor për të marrë trupin në plazh, për të punuar në abs, mollaqe, vithe, ijet dhe këmbët. Ju mund të përdorni shtangë fitnesi për të kryer stërvitje në peshë në shtëpi, dhe stërvitje në një palestër për të qenë më të rehatshëm.

Hapi 3: fle mirë

Qëndrimi zgjuar gjithë natën mund t’ju ​​ndalojë të merrni një trup plazhi; Gjithashtu, njerëzit janë të uritur dhe hanë më shumë kur janë zgjuar. Zbuloni sa gjumë ju nevojitet dhe sigurohuni që ta merrni; Së bashku me trupin tuaj shërohet dhe përtërin gjatë gjumit.

Për të fjetur sa duhet, duhet të keni pajisjet e nevojshme, si p.sh. një kornizë krevati që është mjaft e madhe, por edhe një dyshek i rehatshëm për të fjetur, dhe një ngushëllues i madh i komplimentuar me elementë të mjaftueshëm të shtratit për t'ju lënë të ndiheni rehat gjithë natën .

Hapi 4: hiqni qafe stresin.

Shtë vërtetuar se shumica e njerëzve hanë më shumë kur janë të stresuar, kështu që lehtësoni stresin në mënyrë që të arrini atë trup plazhi që të tjerët do t'ju lavdërojnë.

Për më tepër, blerja e kafshës së duhur do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin kur të ktheheni në shtëpi me një pritje të ngrohtë.

Hobi është një mënyrë tjetër për të hequr qafe stresin, i cili mund të merret lehtësisht duke punuar në një mjedis toksik; Shtë e drejtë që ju të keni miq me një qëndrim pozitiv, pasi ato do t'ju ndihmojnë të shikoni jetën me sy pozitivë.

Hapi 5: kujdesuni për lëkurën tuaj.

Filloni duke pirë sasinë e rekomanduar të ujit çdo ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe për ta mbajtur atë të përsosur me moshën.

Për më tepër, mos harroni të aplikoni mbrojtje nga rrezet e diellit në rrugë, në mënyrë që plakja e parakohshme e lëkurës të mos duket fantastike pavarësisht nga mosha juaj.

Gjithashtu, sigurohuni që ta lagni trupin tuaj para gjumit për të ndihmuar që lëkura juaj të shërohet pas ekspozimit ndaj elementëve gjatë gjithë ditës.

Pyetjet E Bëra Më Shpesh

A ka ndonjë konsideratë dietike për të plotësuar këto 5 hapa?

Po, një dietë e ekuilibruar luan një rol vendimtar. Përqendrohuni në ushqime të tëra si frutat, perimet, proteinat e ligët dhe kokrrat e plota. Qëndroni të hidratuar, kufizoni ushqimet e përpunuara dhe shikoni madhësitë e pjesës tuaj për të mbështetur në mënyrë efektive regjimin tuaj të fitnesit.