3 enkla tips för att få en strandkropp: motion, mata, vila

Hur får du dina drömmar till stranden?

Under en lång period strävar vi efter att träna och kosta för att visa upp den perfekta kroppen under sommaren på stranden, varför konsistens, engagemang och viljestyrka är de väsentliga elementen för att få effektiva resultat och ha en vacker bikini som sticker ut var och en av våra attribut.

För detta måste vi upprätthålla en träningsrutin som gör att vi kan gå ner i vikt och tona på varje muskel för att vara fokuspunkten på stranden. Förutom att upprätthålla en bra diet och vila så att processen att få en strandkropp är mer effektiv.

Fysiska förändringar erhålls inte över en natt, men ansträngning och engagemang kommer att resultera i en frisk och stark figur inte bara att titta på stranden utan att bära den under hela sitt liv, så det är nödvändigt att balansera de tre grundläggande faktorerna som är motion, mat och resten.

Övningar för en strandkropp

Träningsrutinen varierar beroende på personens behov, om du vill gå ner i vikt kardiovaskulära övningar måste råda under en lång tid, att utföra 30 minuter om dagen av kardio på ett löpband är tillräckligt för att bränna kalorier och stärka hjärtfrekvensen, sedan kombinera det med en rutin med träning där varje del av kroppen fungerar, börja utan att använda vikter eller fitness-hantlar antingen på en yogamatta på golvet, eller använda en fitnessbänk speciellt med fitnessvikter, eftersom du först måste vänja dig vikt, efter en vecka eller två börjar du lägga till vikt till dina rutiner eller använda platta band för att utöva mer krävande och tonmuskler.

Men om ditt mål är att tona din kropp, börja göra krävande träningsrutiner för snabba resultat. Arbeta med de viktigaste punkterna för att visa upp en strandkropp, som är buken, benen och glutorna. Det här är de tre grundläggande punkterna som en kvinna vill ha på sig i sin bikini och får henne att se så naturlig och perfekt ut som möjligt. Arbeta med vikter eller fitness hantlar som kräver dig och motivera dig att fortsätta med din plan för att få en strandkropp.

En annan bra övning att utföra hemma som inte kräver mycket utrustning är att använda ett fitness hopprep för att hoppa över rep, och efter ett tag handla ditt rep för ett viktat hopprep som fungerar på allt fler av dina muskler.

Matar ordentligt för att hålla sig i form

Kosthållning är fokuspunkten för bästa resultat, kroppen kräver vatten och energi för att genomföra varje rutin, därför är en diet där du äter 5 gånger om dagen för att jämna blodsocker och ge mer energi till kroppen.

Andelarna ska inte överdrivas, idén med att äta 5 gånger om dagen är att minska portionerna och vänja kroppen till de mängder den verkligen behöver.

Ät frukt, grönsaker, naturliga juice, bakade, grillade eller ångade proteiner; undvika att äta stekt mat, kolsyrade drycker, godis och likör som inte ingår i hälsosam och balanserad kost.

Försök att skaffa dem lokalt för att säkerställa att de är färska och av god kvalitet. Du kan komplettera den med dietpulver för att variera dina måltider och hålla din diet lättare att hålla sig till.

Om du också tränar mycket kan komplettera din träning med proteinpulver som en del av kosten också vara ett bra sätt att arbeta med att hålla friska muskler.

Få tillräckligt med vila för en hälsosam livsstil

Slutligen är vila lika viktigt som mat och motion, eftersom vi utan vila inte har den energi som krävs för att utföra dagliga aktiviteter som kräver energi, varför du måste sova tidigt på natten och stänga av alla elektroniska apparater som påverkar din dröm.

För att sova bekvämt och tillräckligt, se till att du har rätt utrustning:

• en sängram som är tillräckligt stor så att du kan röra dig under din sömn
  
• en bekväm madrass som låter dig ha söta drömmar
  
• stor dyne
  
• tillräckligt med sängkläder för att känna dig varm
  

Leta också efter möjligheten att ta en tupplur på minst 30 minuter om dagen för att förnya den energi du behöver för att möta resten av dagen - särskilt sant om du tränar och jobbar mycket.

Din strandkropp på begäran

Tro inte löftena från fitnessguruer som garanterar en perfekt figur från början på kortast möjliga tid. Kom ihåg att det inte finns några magiska sätt.

Om du är orolig för frågan - hur man får en bikinikropp över natten, finns det inget svar.

Med förnuftig träning kommer du efter en månad att märka mycket bra resultat. Det finns en åsikt om att de första resultaten kan ses först efter tre månader, men praxis har visat att detta inte är fallet. Om tre månader, om du följer diet, sömn, vakenhet och träning, kan du ändra dig själv utan erkännande.

Genom att följa dessa steg kommer resultaten att märkas på kort tid, sätta ett mål som du vill se dig själv i din drömbikini med en perfekt kropp och uppfylla de krav som gör att du kan få den strandkroppen som du vill bära så mycket .

Vanliga Frågor

Hur mycket vila är idealisk för muskelåtervinning och viktminskning?

Helst bör vuxna sträva efter 7-9 timmars sömn per natt. Vila är avgörande för muskelåtervinning, hormonell balans och allmän hälsa, som alla bidrar till effektiv viktminskning och kondition.