ทำอย่างไรถึงจะได้ตัวชายหาดที่สมบูรณ์แบบใน 5 ขั้นตอน!
รับร่างบิกินี่ก่อนฤดูร้อน
เมื่อคุณวางชุดว่ายน้ำสำหรับฤดูร้อนคุณมักจะลืมว่าร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไร บิกินี่เป็นแรงจูงใจพิเศษในการออกกำลังกาย
ร่างกายชายหาดที่สมบูรณ์แบบจะไม่ทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายควรรวมถึงการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงรวมถึงการยืด เพื่อความชัดเจนเราวาดสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเพื่อไม่ให้ล่วงหน้าและสอดคล้องกัน
มันเป็นความจริงที่ว่าคุณจะมั่นใจมากถ้าคุณดูดี ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้คนชายหาดที่ผู้อื่นจะอิจฉา
นอกจากนี้ทุกคนสามารถได้รับ beachbody โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของมันโดยมีเงื่อนไขว่าเขาพร้อมที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ห้าขั้นตอนสำคัญที่จะทำให้ร่างกายชายหาดรวมถึง:ขั้นตอนที่ 1: กินอาหารเพื่อสุขภาพ
กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันเข้มข้นน้ำตาลหรือเกลือเนื่องจากมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทั่วร่างกาย
กินมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวันที่วุ่นวายและเร่งการเผาผลาญของคุณ
อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะร่างกายจะเก็บอาหารมื้อต่อไปซึ่งกินในรูปของไขมันสะสมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความอดอยาก
กินผลไม้ผักและธัญพืชหลากหลายชนิดเนื่องจากมีเส้นใยอาหารเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกนานขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
อย่าลืมที่จะดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพราะร่างกายสามารถกระหายความหิวโหยซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้น้ำยังเหมาะสำหรับคุณเนื่องจากช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย
ไม่มีวิธีใดที่จะได้รับร่างชายหาดที่คุณต้องฝึกเพื่อกำจัดความหย่อนคล้อยที่อาจปรากฏในบางส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีความสนุกสนานในระหว่างการออกกำลังกายและฝึกจากที่บ้านโดยใช้แผ่นโยคะในห้องนั่งเล่นของคุณ
- เต้นรำแคลอรี่พิเศษโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
- ใช้เชือกกระโดดออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายได้ทุกที่และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้เชือกกระโดดที่มีน้ำหนักซึ่งจะทำให้การกระโดดข้ามเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อย
- การใช้ห่วงพลาสติกสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันปากแข็งและกำจัดปากการักที่สร้างยอดของมวยเมื่อใส่กางเกงยีนส์
- ออกจากรถของคุณที่บ้านและนำจักรยานของคุณเมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน
- หลังอาหารเย็นเดินเล่นรอบบล็อกก่อนนอน
- ใช้เวลาในการวิ่งออกกำลังกายหรือใช้ลู่วิ่งในตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่
- การฝึกน้ำหนักตัวให้เข้ากับร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการทำให้ร่างกายอยู่บนชายหาดเพื่อทำงานที่หน้าท้องสะโพกก้นสะโพกและขา คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักที่บ้านและฝึกบนม้านั่งออกกำลังกายเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3: นอนหลับได้ดี
การนอนทั้งคืนสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณได้รับชายหาด นอกจากนี้ผู้คนกำลังหิวและกินมากขึ้นเมื่อพวกเขาตื่น ค้นหาว่าคุณต้องการนอนเท่าไรและให้แน่ใจว่าได้รับมัน ร่วมกับร่างกายของคุณรักษาและฟื้นฟูในระหว่างการนอนหลับ
ในการนอนหลับอย่างเพียงพอคุณจะต้องมีอุปกรณ์ที่จำเป็นเช่นโครงเตียงที่มีขนาดใหญ่พอ แต่ยังมีที่นอนที่สบายสำหรับนอนและผ้าพันคอขนาดใหญ่ที่เสริมด้วยองค์ประกอบของเตียงที่เพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งคืน .
ขั้นตอนที่ 4: กำจัดความเครียด
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนส่วนใหญ่กินมากขึ้นเมื่อพวกเขากำลังเครียดดังนั้นบรรเทาความเครียดเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงร่างกายชายหาดที่คนอื่นจะสรรเสริญคุณ
นอกจากนี้การซื้อสัตว์เลี้ยงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณคลายความเครียดเมื่อกลับถึงบ้านด้วยการต้อนรับที่อบอุ่น
งานอดิเรกเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดซึ่งสามารถหาได้ง่ายจากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ มันเหมาะสำหรับคุณที่จะมีเพื่อนที่มีทัศนคติที่ดีเพราะพวกเขาจะช่วยให้คุณมองชีวิตด้วยสายตาที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 5: ดูแลผิวของคุณ
เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำทุกวันเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและรักษาความอ่อนนุ่มตามอายุ
นอกจากนี้อย่าลืมที่จะใช้ครีมกันแดดป้องกันบนถนนเพื่อให้ริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควรดูไม่น่าอัศจรรย์โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นก่อนนอนเพื่อช่วยให้ผิวของคุณรักษาหลังจากการสัมผัสกับองค์ประกอบตลอดทั้งวัน
คำถามที่พบบ่อย
- มีการพิจารณาอาหารเพื่อเสริม 5 ขั้นตอนเหล่านี้หรือไม่?
- ใช่อาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญ มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืช รักษาความชุ่มชื้น จำกัด อาหารแปรรูปและดูขนาดส่วนของคุณเพื่อรองรับระบบการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
