3 نصائح سهلة للحصول على جسم الشاطئ: ممارسة الرياضة ، وإطعام ، والراحة

كيف تحصل على جسم أحلامك على الشاطئ؟

لفترة طويلة نسعى جاهدين للتدريب والنظام الغذائي لإظهار الجسم المثالي خلال فصل الصيف على الشاطئ ، وهذا هو السبب في أن الاتساق والتفاني والقوة هي العناصر الأساسية للحصول على نتائج فعالة وارتداء بيكيني جميل يبرز كل من صفاتنا.

لهذا يجب أن نحافظ على روتين التمارين الذي يسمح لنا بفقدان الوزن وتخفيف حدة كل عضلة لتكون النقطة المحورية على الشاطئ. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي جيد والراحة حتى تكون عملية الحصول على جسم الشاطئ أكثر فعالية.

لا يتم الحصول على التحولات الجسدية بين عشية وضحاها ، ولكن الجهد والتفاني سيؤدي إلى شخصية صحية وقوية ليس فقط للنظر على الشاطئ ولكن لارتدائه طوال حياته ، لذلك من الضروري تحقيق التوازن بين العوامل الأساسية الثلاثة وهي ممارسة الرياضة والطعام راحة.

تمارين لجسم الشاطئ

يختلف روتين التمارين وفقًا لحاجة الشخص ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تسود تمارين القلب والأوعية الدموية لفترة طويلة ، فإن أداء 30 دقيقة يوميًا في جهاز المشي على جهاز المشي يكفي لحرق السعرات الحرارية وتقوية معدل ضربات القلب ، ثم الجمع مع ممارسة التمارين الروتينية التي يعمل فيها كل جزء من جسمك ، ابدأ بدون استخدام الأوزان أو الدمبل اللياقة البدنية إما على حصيرة اليوغا على الأرض ، أو باستخدام مقعد اللياقة البدنية خاصة مع أوزان اللياقة البدنية ، لأنه يجب عليك أولاً التعود على نفسك الوزن ، بعد أسبوع أو أسبوعين ، ابدأ في زيادة الوزن على روتينك أو استخدم الأربطة المسطحة لممارسة عضلات أكثر تطلبًا ونبرة.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تحسين جسدك ، فابدأ في ممارسة تمارين رياضية تتطلب نتائج سريعة. اعمل على النقاط الأساسية لإظهار جسم الشاطئ ، وهو البطن والساقين والألواح. هذه هي النقاط الأساسية الثلاث التي تريد أن ترتديها المرأة في بيكينيها وتجعلها تبدو طبيعية ومثالية قدر الإمكان. اعمل مع الأوزان أو الدمبل اللياقة التي تتطلب منك وتحفزك على الاستمرار في خطتك للحصول على جسم الشاطئ.

تمرين رائع آخر لأداء في المنزل لا يتطلب الكثير من المعدات هو استخدام حبل القفز للياقة البدنية لتخطي الحبل ، وبعد فترة ، استبدل حبلك بحبل القفز المرجح الذي سيعمل على المزيد من عضلاتك.

التغذية بشكل صحيح للبقاء في الشكل

النظام الغذائي هو النقطة المحورية للحصول على أفضل النتائج ، يحتاج الجسم إلى الماء والطاقة للقيام بكل روتين ، وبالتالي ، نظام غذائي تتناول فيه 5 مرات في اليوم لضبط مستوى السكر في الدم وتوفير المزيد من الطاقة للجسم.

لا يجب المبالغة في النسب ، ففكرة تناول الطعام 5 مرات في اليوم هي تقليل الأجزاء وتعويد جسمك على الكميات التي يحتاجها حقًا.

تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والبروتينات المخبوزة أو المشوية أو المطبوخة على البخار ؛ تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات والمشروبات الكحولية التي ليست جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

حاول الحصول عليها محليًا للتأكد من أنها حديثة وذات نوعية جيدة. يمكنك استكماله بمسحوق غذائي لتغيير وجباتك والحفاظ على نظامك الغذائي أسهل الالتزام به.

إذا كنت تتدرب كثيرًا أيضًا ، فإن استكمال تدريبك بمسحوق البروتين كجزء من النظام الغذائي يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة للعمل على الحفاظ على صحة العضلات.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة لنمط حياة صحي

أخيرًا ، الراحة مهمة مثل الطعام والتمارين ، لأنه بدون راحة لن نمتلك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية التي تتطلب الطاقة ، وهذا هو السبب في أنه يجب عليك النوم مبكرًا في الليل وإيقاف أي جهاز إلكتروني يؤثر على حلمك.

للنوم بشكل مريح وكاف ، تأكد من أن لديك المعدات المناسبة:

• هيكل سرير كبير بما يكفي للسماح لك بالحركة أثناء نومك
  
• مرتبة مريحة تتيح لك الحصول على أحلام سعيدة
  
• المعزي كبير
  
• ما يكفي من عناصر الفراش للشعور بالدفء
  

ابحث أيضًا عن فرصة لأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتجديد الطاقة التي تحتاجها لمواجهة بقية اليوم - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة وتعمل كثيرًا.

جسمك الشاطئي حسب الطلب

لا تصدق وعود معلمي اللياقة البدنية الذين يضمنون شخصية مثالية من نقطة الصفر في أقصر وقت ممكن. تذكر أنه لا توجد طرق سحرية.

إذا كنت قلقًا بشأن السؤال - كيف تحصل على جسم بيكيني بين عشية وضحاها ، فلا توجد إجابة.

مع التدريب المعقول ، بعد شهر ستلاحظ نتائج جيدة للغاية. هناك رأي مفاده أنه لا يمكن رؤية النتائج الأولى إلا بعد ثلاثة أشهر ، لكن الممارسة أظهرت أن هذا ليس هو الحال. في غضون ثلاثة أشهر ، إذا اتبعت النظام الغذائي والنوم واليقظة والتدريب ، فيمكنك تغيير نفسك إلى جانب الاعتراف.

باتباع هذه الخطوات ، ستكون النتائج ملحوظة في وقت قصير ، حدد هدفًا كما تريد أن ترى نفسك في بيكيني أحلامك بجسم مثالي وتفي بالمتطلبات التي تسمح لك بالحصول على جسم الشاطئ الذي تريد ارتداءه كثيرًا .

الأسئلة المتداولة

ما مقدار الراحة المثالية لاستعادة العضلات وفقدان الوزن؟

من الناحية المثالية ، يجب أن يهدف البالغون لمدة 7-9 ساعات من النوم في الليلة. يعد REST أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة العضلات ، والتوازن الهرموني ، والصحة العامة ، والتي تسهم جميعها في فقدان الوزن ولياقتها الفعالة.