Nabavite tijelo za plažu od kuće: 10 stručnih savjeta

Dobijanje tijela na plaži od kuće prije početka sezone jednako je lako kao i 20 minuta dnevno provoditi prave vježbe iz svoje dnevne sobe, dvorišta ili bilo kojeg četvornog metra kojeg možete slobodno držati u svome mjestu.

Da bismo saznali neke od najboljih vježbi za kupanje tijela na plaži od kuće, pitali smo zajednicu za njihove stručne savjete i iskustva, a oni su pronašli širok spektar vježbi koje bilo tko može primijeniti, i to od nekoliko minuta dnevno bez opreme za malo duže vježbe s malim ulaganjima.

Koje su vaše omiljene vježbe da biste dobili kućicu na plaži od kuće? Javite nam se u komentar i pošaljite nam svoje fotografije zajedno s vašom pričom da bismo je istakli!

Imate li savjet kako pripremiti tijelo na plaži s minimalnom opremom od kuće? Koji je pribor potreban prema vašem mišljenju, kako ga pravilno koristiti, za koji rezultat?

Amber DiPietro: dodajte kardio u svoju rutinu - odlično za mršavljenje

Iako ima dosta vježbi za dovršetak kod kuće za tijelo na plaži, podsjećam vas da će dijeta biti 70% rezultata koje tražite.

Ključni savjeti za tijelo na plaži:

Ako ste nekoliko kilograma stidljivi što se osjećate sjajno u svom odijelu, dodajte kardio u svoju rutinu. Kardio je odličan za mršavljenje, i naravno, kardiovaskularno zdravlje.

Upotrijebite vježbe tjelesne težine, a ne vježbamo tjelesnu težinu dovoljno zasluge. Daju vam priliku da izgradite snagu i fleksibilnost, uzimajući zglobove kroz čitav raspon pokreta, može poboljšati držanje i smanjiti rizik od ozljeda. Isprobajte čučnjeve, push-up prozore, alpinisti, burpeje, lunges, daske, sit-up-ove, skakače. Postoje modifikacije za bilo koji nivo fitnesa.

Otporni bendovi odličan su dodatak kućnom treningu, mogu povećati intenzitet i izgraditi snagu, izdržljivost i izgraditi definiciju o kojoj razmišljate za plažno tijelo. Možete dodati bočne pločnike, magareće udarce, otmice za otmice, preklopnicu i most od glutena da biste radili na nogama i gluteima. Želite osigurati da vam se koljeno uvijek prati u skladu s drugim i trećim nožnim prstom kako biste izbjegli ozljede. Za ruke isprobajte red daske, sjedeći jedan red ruku, izvucite se i triceps nadlakticu.

Stacy Caprio: svakodnevno radite prednje i bočne daske

Moj savjet da se tijelo od kuće dobije na plaži je raditi prednje i bočne daske svakog dana. Da biste to učinili, ne treba vam nikakva oprema osim vašeg tijela, a vi jednostavno koristite podlaktice da se oslonite na pod s nožnim prstima na tlu, a ostatak tijela obješen vlastitim snagama da stojite gore. Možete napraviti prednju i bočnu dasku po minutu, odmoriti minutu između i uraditi 5 svakog dana da biste počeli da vidite tonirane abs i rezultate.

Jenn W: konopci za skakanje mogu sagorjeti i do 1300 kalorija na sat!

Nedavno sam napisao par članaka o najboljoj opremi za domaće vježbanje za mršavljenje - evo poveznica do njih:

• Najbolja oprema za vježbanje kod kuće za mršavljenje
  
• Mora imati malu opremu za vježbanje za male prostore
  

Jedna od najefikasnijih vežbi za pripremanje tog tela na plaži su skakanje užeta. Može sagorjeti i do 1300 kalorija na sat! Konopci za skakanje također su vrlo pristupačni i mogu se koristiti gotovo bilo gdje. A ako ne želite ulagati u konop za skok, uvijek možete vježbu izvoditi izmišljenim skakačkim užetom - bez opreme uopće.

Greg Brookes: kettlebells mogu zamijeniti brojne glomaznije opreme

U svjetlu ovih nesigurnih vremena, mnogim je ljudima bilo teško raditi i pridržavati se dijeta koje ne uključuju grickalice.

Iako postoje brojne fitness rutine koje kod kuće savršeno funkcioniraju, neki možda nemaju potrebnu opremu. I dok se teretane i fitnes studiji otvaraju, neki možda nisu spremni na taj skok ... još samo.

Ali, ako ste se odlučili isprobati kod kuće, fantastična vijest je da za vježbe tjelesne težine nije potreban teretana, stvarni utezi ili druga oprema. Kao što naziv govori, težina vašeg vlastitog tijela koristi se za pomoć u tonusu, istezanju i održavanju tijela u formi, jer imate koristi od fizičkog pokreta koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Sve što trebate je malo gravitacije, vlastito tijelo i nekoliko odličnih vježbi.

Započnite s ovim: Joga čučanj sa tjelesnom težinom. To će zahvatiti vašu stražnjicu, četveronošce, potkoljenice i jezgro, kao i poboljšati vašu opću fleksibilnost. Čučite dolje što je moguće dublje, s rukama ravno nad glavom, zatim dodirnite nožne prste i ispravite noge što je više moguće, zatim se vratite natrag u donji položaj čučnjeva, podignite ruke prema gore i ustanite.

Ako vam ne smeta manje ulaganja u samo jedan fantastičan alat za vježbanje, opredijelite se za kettlebells. Oni su obavezni za bilo koju kućnu teretanu, jer ne zauzimaju puno prostora, lako se kreću po potrebi i ne zahtijevaju gotovo nikakvo održavanje, osim nježnog čišćenja. Ali sjajna stvar kod kettlebells-a je da mogu zamijeniti brojne glomaznije, manje učinkovite dijelove teretane jer se mogu koristiti u rutinama koja mogu ciljati na gotovo svaki dio tijela. Za muškarce se savjetuje da započnu s 12 ili 16 kg, dok za žene obično počinju sa 8 kg. Mnogi ljubitelji fitnesa takođe vole raditi sa parom iste težine.

Patricia J .: pronađite ravnotežu između pravilne prehrane i pravog treninga

Da biste postigli svoje ljetno tijelo, morate pronaći ravnotežu između pravilne prehrane i pravilnog vježbanja, kada je u pitanju prehrana, morate piti dovoljno vode da biste ostali uvijek hidrirani, uključiti visoko proteinsku hranu u svoje obroke kako biste pomogli izgraditi svoju mišićnu masu, isecite hranu i hranu s visokim sadržajem šećera ili soli.

Hajde sada da razgovaramo o vježbama, preporučujem HIIT-u za sagorijevanje kalorija brže nego kod normalnog kardiova ako tražite brži rezultat, za vježbanje gornjeg dijela tijela, jedina oprema koja vam treba su glupan i svi ih znamo koristiti, i ab točak. Način na koji koristite ab točak je prilično lagan, počinjete na podu na rukama i koljenima, hvatate se hvataljkom za ab valjak s obje strane, počnete se polako kretati naprijed valjkom dalje od vaše jezgre kako biste ugovarali abs, onda se povučete natrag do svoje početne točke. to je vrlo efikasna metoda kojom možete ojačati trbuh i definirati ih.

Za vaš donji dio tijela posao će obaviti gumena otporna traka, puno toga možete učiniti, u osnovi većina vježbi donjeg dijela tijela, ali dodajte otpor poput čučnjeva, bočnih koraka trake, stojećih glutena, udarca u leđima i mnogih više.

Lyuda Bouzinova: Bodybuilding ne uspijeva raditi srce

Problem je u tome što vježbe za izgradnju tijela koje stvaraju velike periferne mišiće ne uspijevaju raditi najvažniji mišić svih: srce. Lean tijelo je funkcionalno i izdržljivo. Funkcionalno znači da mišići i tetive vašeg tijela mogu raditi u skladu, za neke fiziološke svrhe. Vaše će tijelo biti proporcionalno, okretno, fleksibilno, snažno i brzo. Izdržljivost znači da ste izgradili mišiće koji će trajati cijeli život - nešto što izgradnja tijela ne olakšava. Veliki, glomazni mišići brzo se pretvaraju u masti ako ih ne radite stalno. Suprotno tome, jednom kada izgradite mršav mišić kroz program vitkog tijela za tijelo, imat ćete ga za cijeli život. Ako odvojite vrijeme od treninga, to neće rezultirati značajnim povećanjem tjelesne težine ili gubitkom mišića.

Dan Chojnacki: Vaša tjelesna težina može pružiti obilje rezultata

Jedini pravi dio opreme koji vam je potreban kod kuće da biste dobili oblik koji je spreman za plažu je vaše vlastito tijelo. Bezbroj je vježbi sa tjelesnom težinom koje poboljšavaju vaše  kardio zdravlje,   jačaju mišiće i povećavaju kalorije. Sve ove pomoći dovode do gubitka masti i definicije mišića, a oba su ključ za otkrivanje tijela na plaži. Većina ljudi misli da ne mogu dobiti rezultate bez skupih ili otmjenih komada opreme, ali to jednostavno nije slučaj. Vaša tjelesna težina može pružiti obilje rezultata, samo se morate pobrinuti da vaš napor odgovara vašoj ambiciji.

Ako želite da pojačate svoj kućni fitnes s nekom jednostavnom opremom, ne možete pogriješiti s bučicama. Izuzetno su svestrani, relativno jeftini i mogu se koristiti za snagu, izdržljivost i kardio vježbe. Bučice vam pomažu da na nove načine izazovete svoje mišiće, tako što ćete mijenjati otpor u mišićima. Neprestano izazivanje vašeg tijela na različite načine tjera ga da se prilagodi, da radi više i na kraju sagorije više kalorija.

Ahmed Ali: morate izgubiti kilograme da biste izgubili tjelesnu masnoću

Ključno je razumjeti da da biste postigli tijelo na plaži, morate imati nisku razinu tjelesne masti. Morate gubiti kilograme da biste izgubili tjelesnu masnoću. Stručnjaci preporučuju gubitak 1–3 kilograma tjelesne težine sedmično. Prebrzo gubljenje kilograma može imati štetne zdravstvene posljedice. Stoga provjerite je li vaš unos kalorija približno pravi.

Po mom mišljenju, intervalni trening, češće nazvan intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), najbolji je oblik treninga za mršavljenje i stvarno ciljanje tvrdoglavih mišića. Odlična je za kondicioniranje i doista dovodi onaj isklesani izgled koji svi želimo.

STATISTIKA - Jedno istraživanje na 9 aktivnih muškaraca otkrilo je da HIIT sagorijeva 25–30% više kalorija u minuti u odnosu na druge vrste vježbi, uključujući trening s utezima, vožnju biciklom i trčanje na trkačkoj stazi.

To znači da vam HIIT može pomoći da sagorite više kalorija, a pritom trošite manje vremena na vježbanje. HIIT je lako uklopiti u svoju rutinu vježbanja, a ne zahtijeva ni puno opreme.

PRIMJER - Čučanj skače 20 sekundi, a nakon toga slijede burpeji 20 sekundi. Odmarajte se 45 sekundi i ponovite.

PREPORUKA PRIJAVE - Za one koji nisu svjesni „Nike trening kluba“, toplo im preporučujem da ga koriste i to će vam promijeniti život (većina vježbi temelji se na HIIT-u). Savršeno je da dobijete svoje tijelo na plaži.

Steve: za većinu treninga od kuće nije potrebno mnogo opreme

Da budem iskren, većinu treninga koje radim od kuće čak ni ne treba puno opreme, ali imaju veliki uticaj, poput brade do brade koja je deo moje svakodnevne rutine, možete koristiti različite položaje držanja za izradu vašeg leđa, ramena i ruke. Još jedna jednostavna, ali sjajna stvar je gumeni pojas trake, koji pruža odgovarajući otpor mnogim mojim treninzima. Konačno, ali ne najmanje bitno, konop za brzinu skakača, tonira vaše tijelo u rodovima i jača ga, odgovarajućim sagorijevačem kalorija.

Dr Len Lopez: 5-minutna Push-Pull vježba je sve što je potrebno

Push-Pull vježba za 5 minuta je sve što je potrebno da biste dobili izvrstan izgled tijela na plaži za vaše gornje tijelo.

Ove dvije vježbe, push-up i pull-up djeluju na sve glavne mišiće vašeg gornjeg dijela tijela. Push-ups rade prsa, ramena i triceps, dok pull-ups ciljaju leđa, bicepse i podlaktice.

Ne zanemarite ni pola gornjeg dela tela, jer ne možete da uradite povlačenje.

Ono što je sjajno u vezi s mojim Portable Pull-up barom je da možete vježbati u svojoj dnevnoj sobi, vani, u uredu, u kampu za čizme, na cesti ... To je PORTABLE.

Bez vrata, bez provrta, bez alata !!!

Ovaj kratki 5-minutni trening visokog intenziteta podići će nivo testosterona i hormona rasta i to će vam pomoći da izgradite mršave mišiće i sagorijevate masti. Najbolje od svega, žene sada mogu raditi podloge!

To je manje od 100 dolara i može se kupiti na mreži i Amazonu.

Često Postavljana Pitanja

Kako mogu ostati motiviran da bi se ove savjete za kućnu vježbu pratio?

Boravak motiviranog uključuje postavljanje realističkih ciljeva, praćenje vašeg napretka i varirajući vaše vježbe da bi ih zanimljivi. Ne zaboravite da proslavite mala dostignuća i razmotrite ugovor sa vježbama ili pridruživanju mrežnim fitnes zajednicama za dodatnu podršku i odgovornost.