Získejte plážové tělo z domova: 10 odborných tipů

Získat plážové tělo z domova ještě před začátkem sezóny je stejně snadné jako strávit 20 minut denně správným cvičením z vašeho obývacího pokoje, ze zadního dvora nebo z jakéhokoli čtverečního metru, který můžete mít na svém vlastním místě zdarma.

Abychom zjistili některá z nejlepších cvičení, jak získat plážové tělo z domova, požádali jsme komunitu o jejich odborné tipy a zkušenosti a přišli s celou řadou cvičení, která může kdokoli použít, od několika minut denně. bez vybavení na trochu delší cvičení s malými investicemi.

Jaká jsou vaše oblíbená cvičení, jak získat plážové tělo z domova? Dejte nám vědět v komentáři a pošlete nám své fotografie spolu s vaším příběhem, abyste se představili!

Máte tip na přípravu těla pláže s minimálním vybavením z domova? Jaké příslušenství je podle vašeho názoru nutné, jak jej správně používat, k jakému výsledku?

Amber DiPietro: přidejte do své rutiny kardio - skvělé pro hubnutí

Přestože je doma spousta tréninků na tělo na pláži, připomínám vám, že strava bude 70% výsledků, které hledáte.

Klíčové tipy pro tělo na pláži:

Pokud jste se ve svém obleku stydí, že se ve svém obleku cítíte skvěle, přidejte do své rutiny kardio. Kardio je skvělé pro hubnutí a samozřejmě pro kardiovaskulární zdraví.

Využijte cvičení na tělesnou hmotnost a neděláme na cvičeních dostatečný kredit. Poskytují vám možnost budovat sílu a flexibilitu, přenášet klouby celým rozsahem pohybu, mohou zlepšit držení těla a snížit riziko zranění. Vyzkoušejte dřepy, kliky, horolezce, burpy, výpady, prkno, sedy, skoky na lyžích. Existují úpravy pro jakoukoli úroveň fitness.

Odolné kapely jsou skvělým doplňkem domácí práce, mohou zvýšit intenzitu a vybudovat sílu, vytrvalost a vytvořit definici, o které přemýšlíte pro plážové tělo. Můžete přidávat boční chodníky, oslí kopy, únosy dřepy, véčko a glute most pro práci na nohou a glutes. Chcete se ujistit, že koleno je vždy sledováno v řadě s druhým a třetím prstem, aby nedošlo k poranění. Pro zbraně vyzkoušejte řadu prken, sedačku s jedním ramenem, od sebe a triceps nad hlavou.

Stacy Caprio: dělat přední a boční prkna každý den

Můj tip, jak získat plážové tělo z domova, je dělat přední a boční prkna každý den. K tomu nepotřebujete žádné jiné vybavení, než vaše tělo, a předloktí jednoduše používáte k odpočinku na podlaze s prsty na zemi a zbytek těla zavěšený pomocí vlastní síly, abyste zůstali nahoře. Můžete udělat přední a boční prkna každý za minutu, odpočinout si minutu mezi nimi a udělat 5 každý den a začít vidět tónovaný abs a výsledky.

Jenn W: švihadla mohou spálit až 1300 kalorií za hodinu!

Nedávno jsem napsal několik článků o nejlepším vybavení pro domácí cvičení na hubnutí - zde jsou odkazy na ně:

• Nejlepší domácí tréninkové vybavení pro hubnutí
  
• Musí mít malé cvičební vybavení pro malé prostory
  

Jedním z nejúčinnějších cvičení, jak připravit tělo na pláži, jsou švihadla. Může spálit až 1300 kalorií za hodinu! Švihadla jsou také velmi cenově dostupná a lze je použít téměř kdekoli. A pokud si nepřejete investovat do švihadla, vždy můžete cvičit s imaginárním švihadlem - žádné vybavení není potřeba.

Greg Brookes: kettlebells mohou nahradit řadu objemnějších zařízení

Ve světle těchto nejistých časů bylo pro mnoho lidí obtížné přijít na dietu, která nezahrnuje občerstvení.

I když existuje mnoho fitness postupů, které fungují perfektně doma, některé nemusí mít potřebné vybavení. A zatímco se tělocvičny a fitness studia otevírají, někteří možná ještě nejsou připraveni udělat tento skok ... zatím.

Pokud se však rozhodnete vyzkoušet si doma, fantastická zpráva je, že cvičení s tělesnou hmotností nevyžadují fitness zařízení, skutečné váhy ani jiné vybavení. Jak název napovídá, hmotnost vašeho vlastního těla se používá k tomu, aby pomohla tónu, protažení a udržení těla v kondici, protože těží z fyzického pohybu, který potřebujete, aby zůstal zdravý. Vše, co potřebujete, je trochu gravitace, vlastní tělo a několik skvělých cvičení.

Můžete začít s tímto: Bodyweight Yoga Squat. Tím se zapojí vaše hýždě, čtyřkolky, hamstringy a jádro a zlepší se vaše celková flexibilita. Squat dolů co nejhlubší s rukama rovně nad hlavou, další dotknout prsty na nohou a narovnat nohy co nejvíce, pak se vraťte zpět do dolní dřepy pozici, zvedněte ruce zpět nad hlavou a postavte se.

Nyní, pokud vám nebude vadit drobná investice do jednoho fantastického cvičebního nástroje, rozhodněte se pro kettlebells. Jsou nutností pro jakoukoli domácí posilovnu, protože nezabírají mnoho prostoru, snadno se pohybují, když je to potřeba, a nevyžadují téměř žádnou údržbu, kromě šetrného čištění. Ale skvělá věc na kettlebells je, že mohou nahradit řadu objemnějších, méně účinných kusů vybavení tělocvičny, protože je lze využít v rutinách, které mohou cílit téměř na každou část těla. U mužů se doporučuje začít s 12 nebo 16 kg, zatímco ženy obvykle začínají s 8 kg. Mnoho nadšenců fitness také rád pracuje s párem stejné váhy.

Patricia J .: najít rovnováhu mezi správnou výživou a správným řešením

Chcete-li dostat své letní tělo, musíte najít rovnováhu mezi správnou výživou a správnou prací, pokud jde o výživu, musíte pít dostatek vody, abyste zůstali vždy hydratovaní, do jídel přidejte jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomůže budovat svalovou hmotu, vystřihněte alkohol a jídlo s vysokým obsahem cukru nebo soli.

Nyní se bavíme o cvičeních, doporučuji HIIT pro spalování kalorií rychleji než normální kardio, pokud hledáte rychlejší výsledek, pro práci s horní částí těla, jediné vybavení, které potřebujete, jsou činky a všichni víme, jak je používat, a ab kolo. Způsob, jakým používáte ab kolo, je docela snadný, začnete na podlaze rukama a koleny, popadnete rukojeť ab válečku z obou stran, začnete pomalu pohybovat vpřed s válečkem od jádra, abyste si zkrátili abs, pak se stáhnete zpět k výchozímu bodu. je to velmi efektivní metoda, jak posílit vaše abs a získat je více definovaný.

Pro vaše spodní tělo, guma odpor kapely bude dělat svou práci, existuje spousta, můžete s tím udělat, v podstatě většina cvičení dolní části těla, ale přidávat odpor k nim, jako dřepy, postranní kapely kroky, stojící glutes, kopy zpět a mnoho více.

Lyuda Bouzinova: cvičení na posilování těla nefungují srdcem

Problém je v tom, že tréninky na budování těla, které vytvářejí velké periferní svaly, nepracují s nejdůležitějšími svaly ze všech: srdcem. Lean tělo je funkční a trvalé. Funkční znamená, že svaly a šlachy vašeho těla mohou pracovat unisono pro nějaký fyziologický účel. Vaše tělo bude přiměřené, pohyblivé, pružné, silné a rychlé. Trvalé znamená, že jste si vybudovali svaly, které vydrží po celý život - něco, co stavba těla nepomáhá. Velké, objemné svaly se rychle přemění na tuk, pokud je nepraktikujete nepřetržitě. Na rozdíl od toho, jakmile si vybudujete štíhlé svaly prostřednictvím programu štíhlé tělesné kondice, budete ho mít na celý život. Pokud si vezmete volno z vašeho tréninku, nebude to mít za následek výrazný nárůst tělesné hmotnosti nebo úbytek svalové hmoty.

Dan Chojnacki: vaše vlastní tělesná hmotnost může přinést spoustu výsledků

Jediné skutečné vybavení, které potřebujete doma, abyste se dostali do formy připravené na pláž, je vaše vlastní tělo. Existuje nespočet cvičení o tělesné hmotnosti, která zlepšují vaše kardio zdraví, posilují vaše svaly a kalorií pochodní. To vše vede k úbytku tuků a definici svalů, které jsou klíčem k odhalení vaší pláže. Většina lidí si myslí, že nemohou dosáhnout výsledků bez drahých nebo efektních kusů vybavení, ale prostě tomu tak není. Vaše vlastní tělesná hmotnost může poskytnout spoustu výsledků, stačí se ujistit, že vaše úsilí odpovídá vaší ambici.

Pokud si chcete vylepšit svou domácí kondici pomocí jednoduchého vybavení, nemůžete s činkami pokazit. Jsou extrémně všestranní, relativně levní a lze je použít pro silová, vytrvalostní a kardio cvičení. Činky vám pomohou zpochybnit svaly novými způsoby změnou odporu ve vašich svalech. Neustálé napadání vašeho těla různými způsoby ho nutí přizpůsobit se, tvrději pracovat a nakonec spálit více kalorií.

Ahmed Ali: musíte zhubnout, abyste zbavili tělesný tuk

Je důležité pochopit, že pro získání plážového těla potřebujete nízký obsah tělesného tuku. Abyste zhubli tělesný tuk, musíte zhubnout. Odborníci doporučují ztrátu 1–3 liber tělesné hmotnosti týdně. Příliš rychlé hubnutí může mít škodlivé zdravotní následky. Ujistěte se tedy, že váš příjem kalorií je v pořádku.

Podle mého názoru je intervalový trénink, běžně označovaný jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), nejlepší formou tréninku, jak zhubnout a opravdu zacílit na tvrdohlavé svalové oblasti. Je to skvělé pro kondicionování a opravdu vyzařuje ten sekáčový vzhled, který všichni chceme.

STATISTIKA - Jedna studie u 9 aktivních mužů zjistila, že HIIT spálil o 25–30% více kalorií za minutu než jiné typy cvičení, včetně silového tréninku, cyklistiky a běhu na běžícím pásu.

To znamená, že HIIT vám může pomoci spálit více kalorií a zároveň strávit méně času cvičením. HIIT se snadno začleňuje do cvičení a nevyžaduje ani mnoho vybavení.

PŘÍKLAD - Squat skočí po dobu 20 sekund, následuje burpees po dobu 20 sekund. Odpočívejte po dobu 45 sekund a opakujte.

DOPORUČENÍ PRO APLIKACI - Pro lidi, kteří si nejsou vědomi „tréninkového klubu Nike“, důrazně doporučujeme, aby ho používali a změní váš život (většina tréninků je založena na HIIT). Je perfektní získat své tělo na pláži.

Steve: většina tréninků z domova nevyžaduje tolik vybavení

Abych byl upřímný, většina tréninků, které dělám z domova, nevyžadují ani tolik vybavení, ale mají velký dopad, jako je brada v baru, která je součástí mé každodenní rutiny. záda, ramena a paže. Další jednoduchá, ale skvělá věc, je gumová páska, která dává správný odpor mnoha mým tréninkům. V neposlední řadě, skokové lano, které tóny vašeho těla v rodech posiluje, a také správný kalorický hořák.

Dr. Len Lopez: 5 minutové Push-Pull cvičení je vše, co potřebujete

Pětiminutové cvičení Push-Pull je vše, co potřebujete k tomu, abyste si na horní část těla našli skvělý vzhled pláže.

Tato 2 cvičení, Push-up a Pull-up pracují všechny hlavní svaly horní části těla. Push-up pracovní hrudník, ramena a triceps, zatímco Pull-up cílení na záda, biceps a předloktí.

Nezanedbávejte polovinu horní části těla, protože nemůžete vytáhnout.

Co je skvělé na Můj přenosný výsuvný panel je, že můžete trénovat ve svém obývacím pokoji, venku, v kanceláři, bootcampu, na silnici ... Je to PŘENOSNÉ.

Žádné dveře, žádné šroubování, žádné nářadí není nutné !!!

Toto krátké 5minutové cvičení s vysokou intenzitou zvýší hladinu vašeho testosteronu a růstového hormonu, což vám pomůže budovat štíhlé svalstvo a spalovat tuk. Nejlepší ze všeho, ženy mohou nyní dělat pull-up!

Je to méně než 100 dolarů a lze jej zakoupit online a Amazon.

Často Kladené Otázky

Jak mohu zůstat motivován k důslednosti sledování těchto tipů pro domácí trénink?

Zůstat motivovaný zahrnuje stanovení realistických cílů, sledování vašeho pokroku a měnící se tréninky, abyste je udrželi zajímavé. Nezapomeňte oslavit malé úspěchy a zvážit zapojení tréninkového kamaráda nebo připojení k online fitness komunitám pro další podporu a odpovědnost.