3 εύκολες συμβουλές για να αποκτήσετε ένα σώμα στην παραλία: άσκηση, τροφή, ξεκούραση

Πώς να αποκτήσετε το παραλιακό σώμα των ονείρων σας;

Για μεγάλο χρονικό διάστημα προσπαθούμε να εκπαιδεύσουμε και να κάνουμε δίαιτα για να αναδείξουμε το τέλειο σώμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού στην παραλία, γι 'αυτό η συνέπεια, η αφοσίωση και η δύναμη της θέλησης είναι τα βασικά στοιχεία για να επιτύχουμε αποτελεσματικά αποτελέσματα και να φορέσουμε ένα όμορφο μπικίνι που ξεχωρίζει κάθε ένα από τα τα χαρακτηριστικά μας.

Για αυτό πρέπει να διατηρήσουμε μια ρουτίνα άσκησης που μας επιτρέπει να χάνουμε βάρος και να τονίζουμε κάθε μυ να είναι το επίκεντρο της παραλίας. Εκτός από τη διατήρηση μιας καλής διατροφής και ξεκούρασης έτσι ώστε η διαδικασία λήψης σώματος στην παραλία να είναι πιο αποτελεσματική.

Οι φυσικοί μετασχηματισμοί δεν επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ωστόσο η προσπάθεια και η αφοσίωση θα οδηγήσουν σε μια υγιή και ισχυρή φιγούρα όχι μόνο για να κοιτάξουμε στην παραλία αλλά και να την φορέσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, επομένως είναι απαραίτητο να εξισορροπηθούν οι τρεις θεμελιώδεις παράγοντες που είναι η άσκηση, το φαγητό και υπόλοιπο.

Ασκήσεις για σώμα παραλίας

Η ρουτίνα άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ανάγκη του ατόμου, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις πρέπει να επικρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εκτέλεση 30 λεπτών ημερησίως καρδιο σε διάδρομο είναι αρκετή για να κάψει θερμίδες και να ενισχύσει τον καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια να συνδυάσει με μια ρουτίνα άσκησης στην οποία λειτουργεί κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινήστε χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη ή αλτήρες γυμναστικής είτε σε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα ή χρησιμοποιώντας ένα πάγκο γυμναστικής ειδικά με βάρη γυμναστικής, γιατί πρέπει πρώτα να συνηθίσετε το δικό σας βάρος, μετά από μία ή δύο εβδομάδες αρχίζουν να προσθέτουν βάρος στις ρουτίνες σας ή να χρησιμοποιείτε επίπεδες ταινίες για να ασκείτε πιο απαιτητικούς και τόνους μυών.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να τονίσετε το σώμα σας, ξεκινήστε να κάνετε απαιτητικές ρουτίνες άσκησης για γρήγορα αποτελέσματα. Εργαστείτε τα βασικά σημεία για να αναδείξετε το σώμα της παραλίας, που είναι κοιλιά, πόδια και γλουτούς. Αυτά είναι τα τρία βασικά σημεία που μια γυναίκα θέλει να φορέσει στο μπικίνι της και να την κάνει να φαίνεται όσο πιο φυσική και τέλεια γίνεται. Εργαστείτε με βάρη ή αλτήρες γυμναστικής που σας απαιτούν και παρακινήστε να συνεχίσετε με το σχέδιό σας για να αποκτήσετε ένα σώμα στην παραλία.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να παίξετε στο σπίτι που δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος γυμναστικής για να κάνετε σχοινάκι και, μετά από λίγο, ανταλλάξτε το σχοινί σας για ένα σταθμισμένο σχοινί άλματος που θα λειτουργήσει σε περισσότερους από τους μυς σας.

Σίτιση σωστά για να παραμείνει σε φόρμα

Η διατροφή είναι το επίκεντρο για καλύτερα αποτελέσματα, το σώμα απαιτεί νερό και ενέργεια για να εκτελεί κάθε ρουτίνα, επομένως, μια δίαιτα στην οποία τρώτε 5 φορές την ημέρα για να ισοπεδώσετε το σάκχαρο στο αίμα και να παρέχετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα.

Οι αναλογίες δεν πρέπει να είναι υπερβολικές, η ιδέα να τρώτε 5 φορές την ημέρα είναι να μειώσετε τις μερίδες και να εξοικειώσετε το σώμα σας με τις ποσότητες που πραγματικά χρειάζεται.

Φάτε φρούτα, λαχανικά, φυσικούς χυμούς, ψημένες, ψητές ή στον ατμό πρωτεΐνες. Αποφύγετε να καταναλώνετε τηγανητά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, γλυκά και λικέρ που δεν αποτελούν μέρος της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Προσπαθήστε να τα προμηθευτείτε τοπικά για να βεβαιωθείτε ότι είναι φρέσκα και καλής ποιότητας. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με δίαιτα σε σκόνη για να τροποποιήσετε τα γεύματά σας και να διατηρήσετε τη διατροφή σας ευκολότερη.

Εάν εκπαιδεύετε επίσης πολύ, η συμπλήρωση της προπόνησής σας με πρωτεΐνη σε σκόνη ως μέρος της διατροφής μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε υγιείς μυς.

Να ξεκουραστείτε αρκετά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Τέλος, η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό και την άσκηση, καθώς χωρίς ξεκούραση δεν θα έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν ενέργεια, γι 'αυτό πρέπει να κοιμάστε νωρίς το βράδυ και να απενεργοποιείτε οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή που επηρεάζει το όνειρό σας.

Για να κοιμάστε άνετα και αρκετά, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό:

• ένα σκελετό κρεβατιού αρκετά μεγάλο για να σας επιτρέπει να κινηθείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας
  
• ένα άνετο στρώμα που θα σας αφήσει να έχετε γλυκά όνειρα
  
• μεγάλο πάπλωμα
  
• αρκετά στοιχεία κρεβατιού για να αισθάνονται ζεστά
  

Επίσης, αναζητήστε την ευκαιρία να κάνετε έναν υπνάκο τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα για να ανανεώσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας - ιδιαίτερα αληθές εάν προπονείστε και εργάζεστε πολύ.

Το σώμα της παραλίας σας κατ 'απαίτηση

Μην πιστεύετε ότι οι υποσχέσεις των γκουρού γυμναστικής που εγγυώνται μια τέλεια φιγούρα από το μηδέν στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι.

Εάν ανησυχείτε για την ερώτηση - πώς να αποκτήσετε ένα σώμα μπικίνι μια νύχτα, τότε δεν υπάρχει απάντηση.

Με λογική εκπαίδευση, μετά από ένα μήνα θα παρατηρήσετε πολύ καλά αποτελέσματα. Υπάρχει μια άποψη ότι τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μόνο μετά από τρεις μήνες, αλλά η πρακτική έχει δείξει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Σε τρεις μήνες, εάν ακολουθήσετε τη διατροφή, τον ύπνο, την αφύπνιση και την κατάρτιση, μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας πέρα ​​από την αναγνώριση.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε σύντομο χρονικό διάστημα, θέστε έναν στόχο καθώς θέλετε να δείτε τον εαυτό σας στο μπικίνι των ονείρων σας με ένα τέλειο σώμα και να πληροίτε τις απαιτήσεις που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε το σώμα της παραλίας που θέλετε να φοράτε τόσο πολύ .

Συχνές Ερωτήσεις

Πόση ανάπαυση είναι ιδανική για την ανάκτηση μυών και την απώλεια βάρους;

Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν για 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκτηση των μυών, την ορμονική ισορροπία και τη συνολική υγεία, τα οποία συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και καταλληλότητα.