Obtenga un cuerpo de playa desde casa: 10 consejos de expertos

Conseguir un cuerpo de playa desde casa incluso antes de que comience la temporada es tan fácil como dedicar 20 minutos al día a hacer los ejercicios correctos desde la sala de estar, el patio trasero o cualquier metro cuadrado que pueda tener libre en su propio lugar.

Con el fin de conocer algunos de los mejores ejercicios para conseguir un cuerpo de playa desde casa, le pedimos a la comunidad sus consejos y experiencias de expertos, y se les ocurrió una amplia gama de ejercicios que cualquiera puede aplicar, desde unos pocos minutos al día. sin equipo para ejercicios un poco más largos con una pequeña inversión.

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para conseguir un body de playa desde casa? ¡Háganos saber en un comentario y envíenos sus fotos junto con su historia para aparecer!

¿Tienes algún consejo para preparar un body de playa con el mínimo equipamiento de casa? ¿Qué accesorio es necesario en su opinión, cómo usarlo correctamente, para qué resultado?

Amber DiPietro: agregue cardio a su rutina, ideal para perder peso

Aunque hay muchos entrenamientos para completar en casa para un cuerpo de playa, te recuerdo que la dieta será el 70% de los resultados que estás buscando.

Consejos clave para el cuerpo de playa:

Si le faltan unos kilos para sentirse bien con su traje, agregue ejercicios cardiovasculares a su rutina. El cardio es ideal para perder peso y, por supuesto, para la salud cardiovascular.

Utilice ejercicios de peso corporal, no le damos suficiente crédito a los ejercicios de peso corporal. Le dan la oportunidad de desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, llevando sus articulaciones a un rango completo de movimiento, puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. Prueba sentadillas, flexiones, escaladores de montañas, burpees, estocadas, plancha, abdominales, saltos. Hay modificaciones para cualquier nivel de condición física.

Las bandas resistentes son una gran adición a un ejercicio en casa, pueden aumentar la intensidad y desarrollar fuerza, resistencia y crear la definición que usted piensa para un cuerpo de playa. Puede agregar aceras laterales, patadas de burro, sentadillas de abducción, concha y puente de glúteos para trabajar en las piernas y los glúteos. Desea asegurarse de que la rodilla esté siempre alineada con el segundo y tercer dedo para evitar lesiones. Para los brazos, pruebe la fila de tabla, la fila de un solo brazo sentado, separe y la extensión de tríceps por encima de la cabeza.

Stacy Caprio: haz planchas frontales y laterales todos los días

Mi consejo para conseguir un body de playa desde casa es hacer planchas frontales y laterales todos los días. Para hacer esto, no necesita ningún equipo más que su cuerpo, y simplemente use sus antebrazos para descansar en el piso con los dedos de los pies en el suelo y el resto de su cuerpo suspendido usando su propia fuerza para mantenerse en pie. Puedes hacer planchas frontales y laterales durante un minuto cada una, descansar un minuto entre ellas y hacer 5 cada día para comenzar a ver abdominales tonificados y resultados.

Jenn W: ¡las cuerdas para saltar pueden quemar hasta 1300 calorías por hora!

Recientemente escribí un par de artículos sobre el mejor equipo de entrenamiento en casa para perder peso; aquí están los enlaces a ellos:

• El mejor equipo de entrenamiento en casa para bajar de peso
  
• Equipo de ejercicio pequeño imprescindible para espacios pequeños
  

Uno de los ejercicios más efectivos para preparar ese cuerpo de playa es saltar la cuerda. ¡Puede quemar hasta 1300 calorías por hora! Las cuerdas para saltar también son muy asequibles y se pueden usar en casi cualquier lugar. Y si no desea invertir en una cuerda para saltar, siempre puede hacer el ejercicio con una cuerda para saltar imaginaria, sin necesidad de ningún equipo.

Greg Brookes: las pesas rusas pueden reemplazar varios equipos más voluminosos

A la luz de estos tiempos de incertidumbre, a muchas personas les ha resultado difícil hacer ejercicio y seguir una dieta que no implique comer bocadillos.

Si bien existen numerosas rutinas de ejercicios que funcionan perfectamente en casa, es posible que algunas no cuenten con el equipo necesario. Y aunque los gimnasios y los estudios de fitness vuelven a abrir, es posible que algunos no estén preparados para dar ese salto ... todavía.

Pero, si ha decidido hacer ejercicio en casa, la fantástica noticia es que los ejercicios de peso corporal no requieren un gimnasio, pesas reales u otro equipo. Como su nombre lo indica, el peso de su propio cuerpo se utiliza para ayudar a tonificar, estirar y mantener su cuerpo en forma, ya que se beneficia del movimiento físico que necesita para mantenerse saludable. Todo lo que necesitas es un poco de gravedad, tu propio cuerpo y unos buenos ejercicios.

Puede comenzar con este: Sentadillas de yoga con peso corporal. Esto involucrará sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y núcleo, además de mejorar su flexibilidad general. Póngase en cuclillas lo más profundo posible con los brazos estirados por encima de la cabeza, luego toque los dedos de los pies y estire las piernas tanto como sea posible, luego regrese a la posición de sentadilla inferior, levante las manos hacia atrás y levántese.

Ahora, si no le importa hacer una pequeña inversión en una sola herramienta de ejercicio fantástica, opte por las pesas rusas. Son imprescindibles para cualquier gimnasio en casa, ya que no ocupan mucho espacio, son fáciles de mover cuando es necesario y casi no requieren mantenimiento, más allá de una limpieza suave. Pero lo mejor de las pesas rusas es que pueden reemplazar varios equipos de gimnasio más voluminosos y menos efectivos porque se pueden utilizar en rutinas que pueden apuntar a casi todas las partes del cuerpo. Para los hombres, se sugiere comenzar con 12 o 16 kg, mientras que las mujeres normalmente comienzan con 8 kg. A muchos entusiastas del fitness también les gusta trabajar con un par del mismo peso.

Patricia J .: encuentra el equilibrio entre una nutrición adecuada y un ejercicio adecuado

Para tener tu cuerpo de verano, debes encontrar el equilibrio entre la nutrición adecuada y el ejercicio adecuado, cuando se trata de nutrición, debes beber suficiente agua para mantenerte siempre hidratado, incluir alimentos ricos en proteínas en tus comidas para ayudar a desarrollar tu masa muscular. elimine el alcohol y los alimentos con alto contenido de azúcar o sal.

Ahora hablemos de los entrenamientos, recomiendo HIIT para quemar calorías mucho más rápido que el cardio normal si buscas un resultado más rápido, para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, el único equipo que necesitas son mancuernas y todos sabemos cómo usarlas. y una rueda ab. La forma en que usa la rueda de abdominales es bastante fácil, comienza en el piso con las manos y las rodillas, agarra el agarre del rodillo de abdominales por ambos lados, comienza a moverse hacia adelante lentamente con el rodillo lejos de su núcleo para contraer sus abdominales, luego regresa a su punto de partida. es un método muy eficaz para fortalecer los abdominales y definirlos más.

Para la parte inferior de su cuerpo, una banda de resistencia de goma hará el trabajo, hay muchas cosas que puede hacer con ella, básicamente la mayoría de los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, pero agregando resistencia como sentadillas, pasos de banda lateral, glúteos de pie, patadas hacia atrás y muchos más. más.

Lyuda Bouzinova: los entrenamientos de musculación no funcionan el corazón

El problema es que los entrenamientos de musculación que crean grandes músculos periféricos no logran trabajar el músculo más importante de todos: el corazón. El cuerpo magro es funcional y duradero. Funcional significa que los músculos y tendones de su cuerpo pueden trabajar al unísono, con algún propósito fisiológico. Tu cuerpo estará bien proporcionado, ágil, flexible, fuerte y rápido. Duradera significa que ha desarrollado músculos que durarán toda la vida, algo que el culturismo no facilita. Los músculos grandes y voluminosos se convierten en grasa rápidamente si no los ejercita continuamente. Por el contrario, una vez que desarrolle músculo magro a través de un programa de acondicionamiento físico corporal magro, lo tendrá de por vida. Tomarte un descanso de tu entrenamiento no resultará en ningún aumento de peso significativo o pérdida de masa muscular.

Dan Chojnacki: su propio peso corporal puede proporcionar muchos resultados

El único equipo real que necesita en casa, para ponerse en forma para la playa, es su propio cuerpo. Hay innumerables ejercicios de peso corporal que mejoran su  salud cardiovascular,   fortalecen sus músculos y queman calorías. Todos estos ayudan a perder grasa y definir los músculos, los cuales son las claves para revelar tu cuerpo de playa. La mayoría de las personas piensan que no pueden obtener resultados sin equipos costosos o sofisticados, pero ese no es el caso. Su propio peso corporal puede proporcionar muchos resultados, solo tiene que asegurarse de que su esfuerzo coincida con su ambición.

Si desea mejorar su estado físico en casa con un equipo simple, no puede equivocarse con las mancuernas. Son extremadamente versátiles, relativamente económicos y se pueden usar para ejercicios de fuerza, resistencia y cardio. Las mancuernas te ayudan a desafiar tus músculos de nuevas formas variando la resistencia en tus músculos. Desafiar continuamente a su cuerpo de diferentes maneras lo obliga a adaptarse, trabajar más duro y, en última instancia, quemar más calorías.

Ahmed Ali: tienes que bajar de peso para perder grasa corporal

Es fundamental comprender que para tener un cuerpo de playa, es necesario tener niveles bajos de grasa corporal. Tienes que perder peso para perder grasa corporal. Los expertos recomiendan perder entre 1 y 3 libras de su peso corporal por semana. Bajar de peso demasiado rápido puede tener consecuencias perjudiciales para la salud. Así que asegúrese de que su ingesta de calorías sea la correcta.

En mi opinión, el entrenamiento en intervalos, más comúnmente conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), es la mejor forma de entrenamiento para perder peso y enfocarse realmente en las áreas musculares rebeldes. Es excelente para acondicionar y realmente resalta ese aspecto cincelado que todos queremos.

ESTADÍSTICAS - Un estudio en 9 hombres activos encontró que HIIT quemaba entre un 25% y un 30% más de calorías por minuto que otros tipos de ejercicios, incluido el entrenamiento con pesas, el ciclismo y correr en una cinta.

Eso significa que HIIT puede ayudarlo a quemar más calorías mientras pasa menos tiempo haciendo ejercicio. HIIT es fácil de incorporar a su rutina de ejercicios y tampoco requiere mucho equipo.

EJEMPLO: saltos en cuclillas durante 20 segundos, seguidos de burpees durante 20 segundos. Descanse durante 45 segundos y repita.

RECOMENDACIÓN DE LA APLICACIÓN: para aquellas personas que no conocen el club de entrenamiento Nike, les recomiendo encarecidamente que lo usen y cambiará su vida (la mayoría de los entrenamientos se basan en HIIT). Es perfecto para conseguir tu cuerpo de playa.

Steve: la mayoría de los entrenamientos desde casa no requieren mucho equipo

Para ser honesto, la mayoría de los entrenamientos que hago desde casa ni siquiera requieren mucho equipo, pero tienen un gran impacto, como la barra de mentón que es parte de mi rutina diaria, puedes usar diferentes posiciones de agarre para ejercitar tu espalda, hombros y brazos. Otra cosa simple pero genial es la banda elástica de fuerza, da una resistencia adecuada a muchos de mis entrenamientos. Por último, pero no menos importante, la cuerda de salto de velocidad, tonifica su cuerpo en géneros y lo fortalece, quemador de calorías adecuado también.

Dr. Len Lopez: un entrenamiento Push-Pull de 5 minutos es todo lo que se necesita

Un entrenamiento de empujar y tirar de 5 minutos es todo lo que se necesita para lograr un excelente aspecto de cuerpo de playa para la parte superior del cuerpo.

Estos 2 ejercicios, lagartijas y dominadas trabajan todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros y los tríceps, mientras que las flexiones se enfocan en la espalda, los bíceps y los antebrazos.

No descuides la mitad de la parte superior de tu cuerpo, porque no puedes hacer dominadas.

Lo bueno de Mi barra de dominadas portátil es que puede entrenar en su sala de estar, al aire libre, la oficina, el campamento de entrenamiento, en la carretera ... Es PORTÁTIL.

¡Sin puerta, sin pernos, sin necesidad de herramientas!

Este breve entrenamiento de alta intensidad de 5 minutos aumentará sus niveles de testosterona y hormona del crecimiento, y eso lo ayudará a desarrollar músculo magro y quemar grasa. Lo mejor de todo es que las mujeres ahora pueden hacer flexiones.

Cuesta menos de 100 dólares y se puede comprar online y en Amazon.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo puedo mantenerme motivado para seguir estos consejos de entrenamiento en casa de manera consistente?

Mantenerse motivado implica establecer objetivos realistas, rastrear su progreso y variar sus entrenamientos para mantenerlos interesantes. Recuerde celebrar pequeños logros y considerar involucrar a un amigo de entrenamiento o unirse a las comunidades de acondicionamiento físico en línea para obtener apoyo y responsabilidad adicionales.