Obtenez un corps de plage à la maison: 10 conseils d'experts

Obtenir un corps de plage à la maison avant même le début de la saison est aussi simple que de passer 20 minutes par jour à faire les bons exercices depuis votre salon, votre jardin ou tout autre mètre carré que vous pouvez garder gratuitement chez vous.

Afin de découvrir certains des meilleurs exercices pour obtenir un corps de plage de chez vous, nous avons demandé à la communauté ses conseils et expériences d'experts, et ils ont proposé un large éventail d'exercices que tout le monde peut appliquer, à partir de quelques minutes par jour. sans équipement pour des exercices un peu plus longs avec un petit investissement.

Quels sont vos exercices préférés pour obtenir un corps de plage depuis chez vous? Faites-nous savoir en commentaire, et envoyez-nous vos photos avec votre histoire pour être présenté!

Avez-vous une astuce pour préparer un body de plage avec un minimum d'équipement de chez vous? Quel accessoire est nécessaire selon vous, comment l'utiliser correctement, pour quel résultat?

Amber DiPietro: ajoutez du cardio à votre routine - idéal pour perdre du poids

Bien qu'il existe de nombreux entraînements à faire à la maison pour un corps de plage, je vous rappelle que le régime sera à 70% des résultats que vous recherchez.

Conseils clés pour le corps de la plage:

Si vous avez quelques kilos de peur de vous sentir bien dans votre costume, ajoutez du cardio à votre routine. Cardio est idéal pour perdre du poids et, bien sûr, pour la santé cardiovasculaire.

Utilisez des exercices de poids corporel, nous ne donnons pas suffisamment de crédit aux exercices de poids corporel. Ils vous donnent la possibilité de renforcer la force et la flexibilité, en prenant vos articulations sur une gamme complète de mouvements, cela peut améliorer la posture et réduire le risque de blessure. Essayez les squats, les pompes, les alpinistes, les burpees, les fentes, les planches, les redressements assis, les sauts. Il existe des modifications pour tout niveau de forme physique.

Les bandes résistantes sont un excellent ajout à un entraînement à domicile, elles peuvent augmenter l'intensité et renforcer la force, l'endurance et donner la définition à laquelle vous pensez pour un corps de plage. Vous pouvez ajouter des trottoirs latéraux, des coups de pied d'âne, des squats d'abduction, une coquille et un pont fessier pour travailler les jambes et les fessiers. Vous voulez vous assurer que le genou est toujours aligné avec le deuxième et le troisième orteil pour éviter les blessures. Pour les bras, essayez la rangée de planches, la rangée de bras simple assis, l'écartement et l'extension du triceps au-dessus de la tête.

Stacy Caprio: faites des planches avant et latérales tous les jours

Mon conseil pour obtenir un corps de plage à la maison est de faire des planches avant et latérales tous les jours. Pour ce faire, vous n'avez besoin d'aucun équipement autre que votre corps, et vous utilisez simplement vos avant-bras pour vous reposer sur le sol avec vos orteils au sol et le reste de votre corps suspendu en utilisant votre propre force pour rester debout. Vous pouvez faire des planches avant et latérales pendant une minute chacune, vous reposer une minute entre les deux et en faire 5 par jour pour commencer à voir des abdos tonifiés et des résultats.

Jenn W: les cordes à sauter peuvent brûler jusqu'à 1300 calories par heure!

J'ai récemment écrit quelques articles sur le meilleur équipement d'entraînement à domicile pour la perte de poids - voici les liens vers eux:

• Meilleur équipement d'entraînement à domicile pour perdre du poids
  
• Petit équipement d'exercice indispensable pour les petits espaces
  

Les cordes à sauter sont l'un des exercices les plus efficaces pour préparer ce corps de plage. Il peut brûler jusqu'à 1300 calories par heure! Les cordes à sauter sont également très abordables et peuvent être utilisées presque partout. Et si vous ne voulez pas investir dans une corde à sauter, vous pouvez toujours faire l'exercice avec une corde à sauter imaginaire - aucun équipement requis du tout.

Greg Brookes: les kettlebells peuvent remplacer un certain nombre d'équipements plus volumineux

À la lumière de ces temps incertains, de nombreuses personnes ont eu du mal à s'entraîner et à s'en tenir à un régime qui n'implique pas de grignotage.

Bien qu'il existe de nombreuses routines de conditionnement physique qui fonctionnent parfaitement à la maison, certaines peuvent ne pas avoir l'équipement nécessaire. Et tandis que les gymnases et les studios de fitness s'ouvrent, certains ne sont peut-être pas prêts à faire ce saut ... pour l'instant.

Mais si vous avez décidé d'essayer de vous entraîner à la maison, la bonne nouvelle est que les exercices de poids corporel ne nécessitent pas de centre de remise en forme, de poids réels ou d'autres équipements. Comme son nom l'indique, le poids de votre propre corps est utilisé pour tonifier, étirer et garder votre corps en forme, tout en bénéficiant du mouvement physique dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de gravité, votre propre corps et quelques bons exercices.

Vous pouvez commencer par celui-ci: Bodyweight Yoga Squat. Cela engagera vos fesses, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et votre tronc et améliorera votre flexibilité globale. Accroupissez-vous aussi profondément que possible avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, touchez ensuite vos orteils et redressez vos jambes autant que possible, puis revenez à la position accroupie du bas, levez vos mains au-dessus de votre tête et levez-vous.

Maintenant, si cela ne vous dérange pas de faire un investissement mineur dans un seul outil d'exercice fantastique, optez pour les kettlebells. Ils sont indispensables pour toute salle de sport à domicile, car ils ne prennent pas beaucoup de place, sont faciles à déplacer en cas de besoin et ne nécessitent presque aucun entretien, au-delà d'un nettoyage en douceur. Mais le grand avantage des kettlebells est qu'ils peuvent remplacer un certain nombre d'équipements de gymnastique plus volumineux et moins efficaces, car ils peuvent être utilisés dans des routines pouvant cibler presque toutes les parties du corps. Pour les hommes, il est suggéré de commencer par 12 ou 16 kg, tandis que les femmes commencent normalement par 8 kg. De nombreux amateurs de fitness aiment aussi travailler avec une paire du même poids.

Patricia J .: trouver l'équilibre entre une bonne nutrition et un bon entraînement

Pour avoir votre corps d'été, vous devez trouver l'équilibre entre une bonne nutrition et un bon entraînement.En matière de nutrition, vous devez boire suffisamment d'eau pour rester toujours hydraté, inclure des aliments riches en protéines dans vos repas pour aider à développer votre masse musculaire, coupez l'alcool et les aliments riches en sucre ou en sel.

Parlons maintenant des entraînements, je recommande HIIT pour brûler des calories beaucoup plus rapidement que le cardio normal si vous recherchez un résultat plus rapide, pour un entraînement du haut du corps, le seul équipement dont vous avez besoin sont des haltères et nous savons tous comment les utiliser, et une roue ab. La façon dont vous utilisez la roue abdominale est assez facile, vous commencez sur le sol sur vos mains et vos genoux, vous saisissez la poignée du rouleau abdominal des deux côtés, vous commencez à avancer lentement avec le rouleau éloigné de votre tronc pour contracter vos abdominaux, puis vous vous ramenez à votre point de départ. c'est une méthode très efficace pour renforcer vos abdominaux et les définir plus précisément.

Pour le bas du corps, une bande de résistance en caoutchouc fera le travail, vous pouvez en faire beaucoup, essentiellement la plupart des entraînements du bas du corps, mais en leur ajoutant une résistance comme les squats, les marches latérales, les fessiers debout, les rebondissements et bien d'autres. plus.

Lyuda Bouzinova: les séances de musculation ne font pas travailler le cœur

Le problème est que les séances de musculation qui créent de gros muscles périphériques ne parviennent pas à faire travailler le muscle le plus important de tous: le cœur. Le corps maigre est à la fois fonctionnel et durable. Fonctionnel signifie que les muscles et les tendons de votre corps peuvent travailler à l'unisson, dans un but physiologique. Votre corps sera bien proportionné, agile, flexible, fort et rapide. Endurer signifie que vous avez construit des muscles qui dureront toute une vie, ce que la musculation ne facilite pas. Les gros muscles volumineux se transforment rapidement en graisse si vous ne les travaillez pas continuellement. En revanche, une fois que vous développez des muscles maigres grâce à un programme de remise en forme du corps maigre, vous les aurez pour la vie. Prendre un congé de votre entraînement n'entraînera pas de gain de poids ou de perte musculaire significatif.

Dan Chojnacki: votre propre poids corporel peut fournir de nombreux résultats

Le seul véritable équipement dont vous avez besoin à la maison, pour vous mettre en forme, c'est votre propre corps. Il existe d'innombrables exercices de poids corporel qui améliorent votre santé cardio, renforcent vos muscles et brûlent des calories. Tous ces éléments contribuent à la perte de graisse et à la définition musculaire, qui sont tous deux les clés pour révéler votre corps de plage. La plupart des gens pensent qu’ils ne peuvent pas obtenir des résultats sans des équipements coûteux ou sophistiqués, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Votre propre poids peut fournir de nombreux résultats, il vous suffit de vous assurer que votre effort correspond à votre ambition.

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique à la maison avec un équipement simple, vous ne pouvez pas vous tromper avec des haltères. Ils sont extrêmement polyvalents, relativement peu coûteux et peuvent être utilisés pour des exercices de force, d'endurance et de cardio. Les haltères vous aident à défier vos muscles de nouvelles manières en faisant varier la résistance de vos muscles. Défier continuellement votre corps de différentes manières l'oblige à s'adapter, à travailler plus dur et finalement à brûler plus de calories.

Ahmed Ali: il faut perdre du poids pour perdre de la graisse corporelle

Il est essentiel de comprendre que pour obtenir un corps de plage, vous devez avoir de faibles niveaux de graisse corporelle. Vous devez perdre du poids pour perdre de la graisse corporelle. Les experts recommandent de perdre 1 à 3 livres de votre poids corporel par semaine. Une perte de poids trop rapide peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Assurez-vous donc que votre apport calorique est à peu près correct.

À mon avis, l'entraînement par intervalles, plus communément appelé entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), est la meilleure forme d'entraînement pour perdre du poids et vraiment cibler les zones musculaires tenaces. Il est idéal pour le conditionnement et fait vraiment ressortir ce look ciselé que nous voulons tous.

STATISTIQUES - Une étude portant sur 9 hommes actifs a révélé que le HIIT brûlait 25 à 30% de calories de plus par minute que les autres types d'exercices, y compris la musculation, le cyclisme et la course sur tapis roulant.

Cela signifie que HIIT peut vous aider à brûler plus de calories tout en passant moins de temps à faire de l'exercice. Le HIIT est facile à intégrer à votre programme d’exercice et ne nécessite pas non plus beaucoup d’équipement.

EXEMPLE - Squat saute pendant 20 sec, suivi de burpees pendant 20 sec. Reposez-vous pendant 45 secondes et répétez.

RECOMMANDATION DE L'APPLICATION - Pour les personnes qui ne connaissent pas le «club d'entraînement Nike», je leur recommande fortement de l'utiliser et cela changera votre vie (la majorité des entraînements sont basés sur le HIIT). Il est parfait pour obtenir votre corps de plage.

Steve: la plupart des entraînements à domicile ne nécessitent pas beaucoup d'équipement

Pour être honnête, la plupart des entraînements que je fais à la maison ne nécessitent même pas beaucoup d'équipement, mais ils ont un grand impact, comme la barre de traction qui fait partie de ma routine quotidienne, vous pouvez utiliser différentes positions de prise pour vous entraîner. dos, épaules et bras. Une autre chose simple mais excellente est l'élastique de force, il donne une résistance appropriée à beaucoup de mes entraînements. Dernier point mais non le moindre, la corde à sauter, elle tonifie votre corps en genres et le renforce, un bon brûleur de calories également.

Dr Len Lopez: un entraînement Push-Pull de 5 minutes suffit

Un entraînement Push-Pull de 5 minutes est tout ce qu'il faut pour obtenir un superbe look de plage pour votre haut du corps.

Ces 2 exercices, Push-ups et Pull-ups font travailler tous les principaux muscles du haut de votre corps. Les push-ups travaillent la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les pull-ups ciblent votre dos, vos biceps et vos avant-bras.

Ne négligez pas la moitié du haut de votre corps, car vous ne pouvez pas faire de tractions.

Ce qui est génial avec ma barre de traction portable, c'est qu'elle vous permet de vous entraîner dans votre salon, à l'extérieur, au bureau, dans un camp d'entraînement, sur la route ... C'est PORTABLE.

Pas de porte, pas de boulonnage, pas d'outils requis !!!

Ce court entraînement à haute intensité de 5 minutes augmentera vos niveaux de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui vous aidera à développer votre masse musculaire maigre et à brûler les graisses. Mieux encore, les femmes peuvent désormais faire des tractions!

C'est moins de 100 dollars et peut être acheté en ligne et sur Amazon.

Questions Fréquemment Posées

Comment puis-je rester motivé pour suivre régulièrement ces conseils d'entraînement à domicile?

Rester motivé consiste à fixer des objectifs réalistes, à suivre vos progrès et à varier vos entraînements pour les garder intéressants. N'oubliez pas de célébrer les petites réalisations et d'envisager d'impliquer un copain d'entraînement ou de rejoindre des communautés de fitness en ligne pour un soutien et une responsabilité supplémentaires.