3 jednostavna savjeta za postizanje tijela na plaži: vježbanje, hranjenje, odmor

Kako doći do tijela snova na plaži?

Dugo vremena nastojimo trenirati i dijetati kako bismo pokazali savršeno tijelo tijekom ljeta na plaži, zbog čega su dosljednost, posvećenost i snaga volje bitni elementi za postizanje učinkovitih rezultata i nošenje prekrasnog bikinija koji se ističe svaki od njih naši atributi.

Za to moramo održavati rutinu vježbanja koja nam omogućava da izgubimo težinu i tonus svakog mišića kao žarište na plaži. Kao i održavanje dobre prehrane i odmora kako bi proces dobivanja tijela na plaži bio učinkovitiji.

Tjelesne transformacije se ne postižu preko noći, međutim napor i posvećenost rezultirat će zdravom i snažnom figurom ne samo da gledate na plažu već i da je nosite tijekom cijelog života, pa je potrebno uravnotežiti tri temeljna čimbenika koji su vježbanje, hrana i odmor.

Vježbe za tijelo na plaži

Rutina vježbanja varira ovisno o potrebama osobe, ako želite smršavjeti kardiovaskularne vježbe moraju prevladavati dulje vrijeme, izvođenje 30 minuta dnevno kardio na traci dovoljno je za sagorijevanje kalorija i jačanje otkucaja srca, a zatim kombinirajte to s rutinom vježbanja u kojoj djeluje svaki dio vašeg tijela, počnite bez korištenja utega ili fitnes papučica bilo na podlozi za jogu na podu, ili upotrebe fitnes klupe, posebno s teretanim utezima, jer se najprije morate naviknuti na svoje težine, nakon tjedan ili dva početi dodavati težinu svojim rutinama ili koristite ravne trake za vježbanje zahtjevnijih i tonus mišića.

Međutim, ako vam je cilj tonizirati tijelo, počnite izvoditi zahtjevne rutine vježbanja za brze rezultate. Radite ključne točke kako biste pokazali tijelo na plaži, a to su trbuh, noge i gluteni. Ovo su tri osnovne točke koje žena želi nositi u svom bikiniju i kako bi izgledala što prirodnije i savršeno. Radite s utezima ili teretanama koji vas zahtijevaju i motivirajte vas da nastavite sa svojim planom za dobivanje tijela na plaži.

Još jedna odlična vježba koju izvodite kod kuće za koju nije potrebna velika oprema je korištenje konopa za fitnes skok za preskakanje konopa i, nakon nekog vremena, svoje konopce položite za uteženi skok užeta koji će raditi na sve više vaših mišića.

Hranjenje pravilno da ostane u formi

Dijeta je žarište najboljih rezultata, tijelu su potrebni voda i energija za obavljanje svake rutine, dakle, dijeta u kojoj jedete 5 puta dnevno kako biste snizili šećer u krvi i tijelu pružili više energije.

Proporcije ne treba pretjerivati, ideja jesti 5 puta dnevno je smanjiti porcije i svoje tijelo naviknuti na količine koje mu stvarno trebaju.

Jedite voće, povrće, prirodne sokove, pečene, grilovane ili parne proteine; izbjegavajte konzumiranje pržene hrane, gaziranih pića, slatkiša i likera koji nisu dio zdrave i uravnotežene prehrane.

Pokušajte ih nabaviti lokalno kako biste osigurali da su svježi i dobre kvalitete. Možete ga nadopuniti s prahom za prehranu kako biste varirali svoje obroke i lakše se pridržavali svoje prehrane.

Ako također puno trenirate, dopunjavanje vašeg treninga s proteinskim prahom kao dijetom također može biti izvrstan način za rad na održavanju zdravih mišića.

Dobivanje dovoljno odmora za zdrav životni stil

Konačno, odmor je važan kao hrana i vježbanje, jer bez odmora nećemo imati potrebnu energiju za obavljanje dnevnih aktivnosti koje zahtijevaju energiju, zbog čega morate spavati rano noću i isključiti bilo koji elektronički uređaj koji utječe na vaš san.

Da biste udobno i dovoljno spavali, pobrinite se da imate odgovarajuću opremu:

• okvir kreveta dovoljno velik da vam omogućuje kretanje tijekom spavanja
  
• udoban madrac koji će vam omogućiti slatke snove
  
• veliki tješitelj
  
• dovoljno elemenata za posteljinu da se ugrijemo
  

Također potražite priliku da se uspavate najmanje 30 minuta dnevno kako biste obnovili energiju potrebnu za suočavanje s ostatkom dana - posebno vrijedi ako vježbate i radite puno.

Vaše tijelo na plaži na zahtjev

Ne vjerujte u obećanja fitnes gurua koji jamče savršenu figuru od nule u najkraćem mogućem vremenu. Zapamtite da nema čarobnih načina.

Ako ste zabrinuti zbog pitanja - kako preko noći dobiti tijelo bikinija, onda nema odgovora.

Uz razumnu obuku, nakon mjesec dana primijetit ćete vrlo dobre rezultate. Postoji mišljenje da se prvi rezultati mogu vidjeti tek nakon tri mjeseca, ali praksa je pokazala da to nije slučaj. Za tri mjeseca, ako slijedite prehranu, spavanje, budnost i trening, možete se promijeniti izvan prepoznavanja.

Slijedeći ove korake rezultati će biti uočljivi u kratkom vremenu, postavite sebi cilj jer želite sebe vidjeti u snu bikiniju sa savršenim tijelom i ispuniti zahtjeve koji vam omogućavaju da nabavite tijelo na plaži koje želite toliko nositi ,

Često Postavljana Pitanja

Koliko je odmora idealno za oporavak mišića i gubitak kilograma?

U idealnom slučaju, odrasli bi trebali ciljati na 7-9 sati sna po noći. Odmor je presudan za oporavak mišića, hormonalnu ravnotežu i sveukupno zdravlje, a svi oni doprinose učinkovitom mršavljenju i kondiciji.