집에서 비치 바디 얻기 : 10 가지 전문가 팁

시즌이 시작되기 전에 집에서 비치 바디를 얻는 것은 거실, 뒷마당 또는 자신의 장소에서 자유롭게 유지할 수있는 평방 미터에서 올바른 운동을 하루에 20 분씩 보내는 것처럼 쉽습니다.

집에서 비치 바디를 얻기위한 최고의 운동 중 일부를 찾기 위해 커뮤니티에 전문가의 조언과 경험을 물었고, 하루에 몇 분 동안 누구나 적용 할 수있는 다양한 운동을 제안했습니다. 약간의 투자로 조금 더 긴 운동에 장비없이.

집에서 비치 바디를 얻기 위해 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 댓글로 알려 주시고, 여러분의 이야기와 함께 사진을 보내주세요!

집에서 최소한의 장비로 해변 몸을 준비하는 팁이 있습니까? 귀하의 의견으로는 어떤 액세서리가 필요하고 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

Amber DiPietro : 일상에 유산소 운동을 추가하세요-체중 감량에 좋습니다

해변 몸매를 위해 집에서 완료해야 할 운동이 많지만 다이어트는 원하는 결과의 70 %가 될 것임을 상기시킵니다.

해변 몸을위한 주요 팁 :

정장을 입고 기분이 좋지 않다면 일상에 유산소 운동을 추가하십시오. 유산소 운동은 체중 감량과 심장 혈관 건강에 좋습니다.

체중 운동을 활용하면 체중 운동에 충분한 크레딧을주지 않습니다. 그들은 당신에게 힘과 유연성을 키울 수있는 기회를 제공하고, 당신의 관절을 모든 범위의 움직임을 통해 가져가며 자세를 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 등산가, 버피, 런지, 플랭크, 윗몸 일으키기, 점프 잭을 시도하십시오. 모든 체력 수준에 대한 수정 사항이 있습니다.

저항 밴드는 집에서하는 운동에 큰 도움이되며 강도를 높이고 근력, 지구력을 구축하고 해변 몸에 대해 생각하는 정의를 구축 할 수 있습니다. 측면 보도, 당나귀 차기, 외전 스쿼트, 클램 쉘 및 둔근 다리를 추가하여 다리와 둔근에 작업 할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 무릎이 항상 두 번째 및 세 번째 발가락과 일직선으로 추적되도록해야합니다. 팔의 경우 플랭크 행, 앉은 단일 팔 행, 벌리기, 삼두근 오버 헤드 확장을 시도하십시오.

Stacy Caprio : 매일 전면 및 측면 판자 작업

집에서 해변 몸매를 얻는 팁은 매일 앞면과 옆면을 만드는 것입니다. 이를 위해서는 신체 외에 다른 장비가 필요하지 않으며, 발가락을 바닥에 놓고 팔뚝을 사용하여 바닥에 쉬고 나머지 신체는 자신의 힘을 사용하여 매달립니다. 앞쪽과 옆쪽 플랭크를 각각 1 분 동안하고, 그 사이에 1 분 휴식을 취하고, 매일 5 회를하면 복근과 결과를보기 시작할 수 있습니다.

Jenn W : 줄넘기는 시간당 최대 1300 칼로리를 태울 수 있습니다!

저는 최근에 체중 감량을위한 최고의 가정 운동기구에 대한 몇 가지 기사를 썼습니다. 여기에 링크가 있습니다.

• 체중 감량을위한 최고의 가정 운동 장비
  
• 좁은 공간에 꼭 필요한 소형 운동기구
  

해변의 몸을 준비하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 줄넘기입니다. 시간당 최대 1300 칼로리를 태울 수 있습니다! 줄넘기는 또한 매우 저렴하며 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 줄넘기에 투자하고 싶지 않다면, 장비가 전혀 필요하지 않은 가상 줄넘기로 운동을 할 수 있습니다.

Greg Brookes : 케틀벨은 부피가 큰 장비를 대체 할 수 있습니다.

이러한 불확실한 시대에 비추어 많은 사람들은 운동을하고 간식을 포함하지 않는 식단을 고수하는 것이 어렵다는 것을 알게되었습니다.

집에서 완벽하게 작동하는 수많은 피트니스 루틴이 있지만 일부는 필요한 장비가 없을 수 있습니다. 체육관과 피트니스 스튜디오가 다시 열리지 만 일부는 아직 그 도약을 할 준비가되지 않았을 수 있습니다.

그러나 집에서 운동하기로 결정했다면 환상적인 소식은 체중 운동에 피트니스 시설, 실제 체중 또는 기타 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 자신의 몸무게는 건강을 유지하는 데 필요한 신체적 움직임의 이점을 누리기 때문에 몸의 탄력을 유지하고, 스트레칭하고, 몸매를 유지하는 데 사용됩니다. 필요한 것은 약간의 중력, 자신의 몸과 몇 가지 훌륭한 운동입니다.

이것으로 시작할 수 있습니다 : Bodyweight Yoga Squat. 이것은 엉덩이, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 코어를 사용하고 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 팔을 머리 위로 똑바로 펴고 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉은 다음 발가락을 만지고 가능한 한 다리를 똑바로 펴고 바닥 쪼그리고 앉은 자세로 돌아가서 손을 머리 위로 올리고 일어서십시오.

이제 환상적인 운동 도구 하나에 사소한 투자를해도 괜찮다면 케틀벨을 선택하세요. 그들은 많은 공간을 차지하지 않고 필요할 때 쉽게 이동할 수 있으며 부드러운 클렌징을 넘어 거의 유지 관리가 필요하지 않기 때문에 모든 홈 체육관의 필수품입니다. 그러나 케틀벨의 가장 큰 장점은 거의 모든 신체 부위를 대상으로 할 수있는 루틴에 활용할 수 있기 때문에 부피가 크고 효율성이 떨어지는 여러 체육관 장비를 대체 할 수 있다는 것입니다. 남성의 경우 12kg 또는 16kg으로 시작하는 것이 좋으며 여성은 일반적으로 8kg으로 시작하는 것이 좋습니다. 많은 피트니스 애호가들도 같은 무게의 한 쌍으로 작업하는 것을 좋아합니다.

Patricia J .: 올바른 영양 섭취와 올바른 운동 사이의 균형 찾기

여름철 몸을 얻으려면 올바른 영양과 올바른 운동 사이의 균형을 찾아야합니다. 영양에 관해서는 항상 수분을 유지하기에 충분한 물을 마시고, 근육량을 늘리는 데 도움이되는 고단백 음식을 식사에 포함시켜야합니다. 알코올과 설탕 또는 소금 함량이 높은 음식을 잘라내십시오.

이제 운동에 대해 이야기 해 봅시다. 빠른 결과를 원하신다면 정상적인 유산소 운동보다 더 빨리 칼로리를 태우는 HIIT를 추천합니다. 상체 운동을 위해 필요한 유일한 장비는 덤벨이며 우리 모두이 사용법을 알고 있습니다. 그리고 ab 바퀴. ab 휠을 사용하는 방법은 매우 쉽습니다. 손과 무릎으로 바닥에서 시작하고, 양쪽에서 ab 롤러 그립을 잡고, 복근을 수축시키기 위해 코어에서 떨어진 롤러로 천천히 앞으로 나아 가기 시작합니다. 그런 다음 시작점으로 되돌아갑니다. 복근을 강화하고 더 명확하게 만드는 데 매우 효과적인 방법입니다.

하체의 경우 고무 저항 밴드가 그 역할을 할 것입니다. 기본적으로 대부분의 하체 운동을 할 수 있지만 스쿼트, 측면 밴드 스텝, 서있는 둔근, 킥백 등과 같은 저항을 추가합니다. 더.

Lyuda Bouzinova : 보디 빌딩 운동은 심장을 작동시키지 못합니다

문제는 큰 말초 근육을 만드는 보디 빌딩 운동이 가장 중요한 근육 인 심장을 작동시키지 못한다는 것입니다. 린 바디는 기능적이고 오래 지속됩니다. 기능이란 신체의 근육과 힘줄이 생리적 목적을 위해 함께 작동 할 수 있음을 의미합니다. 당신의 몸은 균형 잡히고, 민첩하고, 유연하고, 강하고 빠릅니다. 인내한다는 것은 당신이 평생 지속될 근육을 만들었 음을 의미합니다. 이것은 보디 빌딩이 촉진하지 못하는 것입니다. 크고 부피가 큰 근육은 지속적으로 운동하지 않으면 빠르게 지방으로 전환됩니다. 반대로, 린 바디 피트니스 프로그램을 통해 린 근육을 구축하면 평생 지속될 것입니다. 훈련을 중단한다고해서 체중이 크게 증가하거나 근육이 감소하는 것은 아닙니다.

Dan Chojnacki : 자신의 체중으로 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

집에서 필요한 유일한 장비는 해변에서 사용할 수있는 몸매를 갖추기 위해 자신의 몸입니다. 심장 건강을 개선하고 근육을 강화하며 칼로리를 토치하는 수많은 체중 운동이 있습니다. 이 모든 도움은 지방 손실과 근육 정의로 이어지며, 둘 다 해변 몸매를 드러내는 열쇠입니다. 대부분의 사람들은 비싸거나 멋진 장비 없이는 결과를 얻을 수 없다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 자신의 체중은 많은 결과를 제공 할 수 있습니다. 노력이 야망과 일치하는지 확인하기 만하면됩니다.

간단한 장비로 집에서 체력을 높이고 싶다면 덤벨로 잘못 갈 수 없습니다. 그들은 매우 다재다능하고 상대적으로 저렴하며 근력, 지구력 및 심장 운동에 사용할 수 있습니다. 덤벨은 근육의 저항을 변화시켜 새로운 방식으로 근육에 도전하는 데 도움이됩니다. 다양한 방식으로 지속적으로 신체에 도전하면 적응하고 더 열심히 일하며 궁극적으로 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

아흐메드 알리 (Ahmed Ali) : 체지방을 줄이려면 체중을 줄여야합니다.

해변에서 몸을 구하려면 체지방이 낮아야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체지방을 제거하려면 체중을 줄여야합니다. 전문가들은 일주일에 1 ~ 3 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 칼로리 섭취량이 거의 올바른지 확인하십시오.

제 생각에는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이라고하는 인터벌 트레이닝은 체중을 줄이고 완고한 근육 부위를 목표로하는 최고의 트레이닝입니다. 그것은 컨디셔닝에 좋고 우리 모두가 원하는 깎인 모양을 정말로 이끌어냅니다.

통계-9 명의 활동적인 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 HIIT는 웨이트 트레이닝, 사이클링, 러닝 머신에서 달리기를 포함한 다른 유형의 운동보다 분당 25-30 % 더 많은 칼로리를 태 웠습니다.

즉, HIIT는 운동 시간을 줄이면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. HIIT는 운동 루틴에 쉽게 통합 할 수 있으며 많은 장비도 필요하지 않습니다.

예-20 초 동안 스쿼트 점프를 한 다음 20 초 동안 버피를합니다. 45 초 동안 쉬고 반복합니다.

앱 권장 사항- 나이키 트레이닝 클럽을 모르는 분들에게 꼭 사용하시기를 강력히 추천합니다. 이는 여러분의 삶을 변화시킬 것입니다 (대부분의 운동은 HIIT 기반입니다). 당신의 해변 몸을 얻는 것이 완벽합니다.

Steve : 집에서하는 대부분의 운동에는 많은 장비가 필요하지 않습니다.

솔직히 집에서하는 대부분의 운동은 많은 장비를 필요로하지 않지만 내 일상의 일부인 턱 위로 바처럼 큰 영향을 미칩니다. 다른 그립 위치를 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 등, 어깨, 팔. 또 다른 간단하지만 좋은 점은 강도 고무 밴드로, 많은 운동에 적절한 저항력을 제공합니다. 마지막으로, 점프 스피드 로프는 신체를 속으로 강화하고 적절한 칼로리 버너를 강화합니다.

Len Lopez 박사 : 5 분 푸쉬-풀 운동만으로 충분합니다.

5 분 푸쉬-풀 운동으로 상체를위한 멋진 해변 몸매를 얻을 수 있습니다.

이 두 가지 운동, 팔 굽혀 펴기와 풀업은 상체의 모든 주요 근육에 작용합니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 작동하는 반면 풀업은 등, 팔뚝 및 팔뚝을 대상으로합니다.

풀업을 할 수 없기 때문에 상체의 절반을 무시하지 마십시오.

내 휴대용 풀업 바의 장점은 거실, 외부, 사무실, 부트 캠프, 도로에서 운동 할 수 있다는 것입니다.

출입구 없음, 볼팅 없음, 도구 필요 없음 !!!

이 짧은 5 분 고강도 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 높이고 마른 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 무엇보다도 여성은 이제 풀업을 할 수 있습니다!

100 달러 미만이며 온라인과 아마존에서 구입할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

이 홈 운동 팁을 일관되게 따르도록 동기를 유지하려면 어떻게해야합니까?

동기 부여를 유지하려면 현실적인 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하며 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 운동을 다양하게하는 것이 포함됩니다. 작은 업적을 축하하고 추가 지원과 책임을 위해 운동 친구를 참여 시키거나 온라인 피트니스 커뮤니티에 참여하는 것을 고려하십시오.