വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി നേടുക: 10 വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ

സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്നോ വീട്ടുമുറ്റത്തു നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥലത്ത് സ keep ജന്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും ചതുരശ്ര മീറ്ററിൽ നിന്നോ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്.

വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ സമൂഹത്തോട് അവരുടെ വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകളും അനുഭവങ്ങളും ചോദിച്ചു, കൂടാതെ ആർക്കും പ്രയോഗിക്കാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അവർ കൊണ്ടുവന്നു, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ചെറിയ മുതൽമുടക്കിനൊപ്പം അൽപ്പം ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളില്ല.

വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്? അഭിപ്രായത്തിൽ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക, ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കഥയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളും ഞങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കുക!

വീട്ടിൽ നിന്ന് മിനിമം ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഒരു ബീച്ച് ബോഡി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടിപ്പ് ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏത് ആക്സസറി ആവശ്യമാണ്, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം, ഏത് ഫലത്തിനായി?

ആംബർ ഡിപിയട്രോ: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കാർഡിയോ ചേർക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്

ഒരു ബീച്ച് ബോഡിക്കായി വീട്ടിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ധാരാളം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഫലങ്ങളുടെ 70% ഭക്ഷണമായിരിക്കും എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ബീച്ച് ബോഡിക്കുള്ള പ്രധാന ടിപ്പുകൾ:

നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ടിൽ മികച്ച അനുഭവം തോന്നുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് ലജ്ജയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കാർഡിയോ ചേർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ മികച്ചതാണ്, തീർച്ചയായും, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ആരോഗ്യം.

ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, ശരീരഭാരം വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ക്രെഡിറ്റ് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ശക്തിയും വഴക്കവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ അവ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ പൂർണ്ണ ചലനത്തിലൂടെ എടുക്കുന്നു, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പർവതാരോഹകർ, ബർപീസ്, ലങ്കുകൾ, പ്ലാങ്ക്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനായി പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ഹോം വർക്ക് out ട്ടിന് റെസിസ്റ്റന്റ് ബാൻഡുകൾ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, അവയ്ക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു ബീച്ച് ബോഡിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന നിർവചനം നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. കാലുകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ ഫുട്പാത്തുകൾ, കഴുത കിക്കുകൾ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ക്ലാംഷെൽ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് എന്നിവ ചേർക്കാം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കാൽമുട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും കാൽവിരലിനൊപ്പം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾക്കായി പ്ലാങ്ക് വരി, ഇരിക്കുന്ന ഒറ്റ ഭുജ വരി, വേർപെടുത്തുക, ട്രൈസെപ്സ് ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.

സ്റ്റേസി കാപ്രിയോ: എല്ലാ ദിവസവും മുന്നിലും വശത്തും പലകകൾ ചെയ്യുക

വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ നുറുങ്ങ് എല്ലാ ദിവസവും മുന്നിലും വശത്തും പലകകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴികെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് വീതം മുന്നിലും വശത്തും പലകകൾ ചെയ്യാം, അതിനിടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും 5 എണ്ണം ചെയ്യുക.

ജെൻ ഡബ്ല്യു: ജമ്പ് കയറുകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 1300 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അടുത്തിടെ കുറച്ച് ലേഖനങ്ങൾ എഴുതി - അവയിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ
  
• ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കായി ചെറിയ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം
  

ആ ബീച്ച് ബോഡി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ജമ്പ് കയറുകൾ. ഇതിന് മണിക്കൂറിൽ 1300 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം! ജമ്പ് റോപ്പുകളും വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതും ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

ഗ്രെഗ് ബ്രൂക്ക്സ്: കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് നിരവധി ബൾക്കിയർ ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും

ഈ അനിശ്ചിത കാലത്തിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും ജോലിചെയ്യാനും പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വീട്ടിൽ തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചിലർക്ക് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം. ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോകളും വീണ്ടും തുറക്കുമ്പോൾ, ചിലർ ആ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് തയ്യാറാകണമെന്നില്ല ... ഇതുവരെ.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ശ്രമിച്ചുനോക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യമോ യഥാർത്ഥ ഭാരമോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് അതിശയകരമായ വാർത്ത. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ടോൺ, സ്ട്രെച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരേണ്ട ശാരീരിക ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കുറച്ച് ഗുരുത്വാകർഷണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം, കുറച്ച് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം: ബോഡി വെയ്റ്റ് യോഗ സ്ക്വാറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബം, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ ഓവർഹെഡ് ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് ചാടുക, അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിച്ച് കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് താഴെയുള്ള സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ, ഒരു അതിശയകരമായ വ്യായാമ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു ചെറിയ നിക്ഷേപം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കെറ്റിൽബെൽസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏതൊരു ഹോം ജിമ്മിനും അവ നിർബന്ധമാണ്, കാരണം അവർ ധാരാളം മുറി എടുക്കുന്നില്ല, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ സ gentle മ്യമായ ശുദ്ധീകരണത്തിനപ്പുറം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം, അവയ്ക്ക് ധാരാളം ബൾക്കയർ, ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ജിം ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ദിനചര്യകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം 12 അല്ലെങ്കിൽ 16 കിലോഗ്രാം മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി 8 കിലോയിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. പല ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളും ഒരേ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ജോഡി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പട്രീഷ്യ ജെ .: ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരിയായ വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ശരീരം ലഭിക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരിയായ വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മദ്യവും ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും മുറിക്കുക.

ഇപ്പോൾ വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, നിങ്ങൾ വേഗതയേറിയ ഫലം തേടുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണ കാർഡിയോയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കലോറി എരിയാൻ ഞാൻ എച്ച്ഐഐടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുകളിലെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ടിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു ഉപകരണം ഡംബെല്ലുകളാണ്, ഇവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഒരു അബ് വീലും. നിങ്ങൾ അബ് വീൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിങ്ങൾ തറയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തുനിന്നും എബി റോളർ പിടി പിടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ചുരുങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്ന് റോളറുമായി സാവധാനം മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ കൂടുതൽ നിർവചിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്, ഒരു റബ്ബർ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഈ ജോലി ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അടിസ്ഥാനപരമായി ലോവർ ബോഡി വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കിക്ക് ബാക്ക്സ് തുടങ്ങി നിരവധി പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നു കൂടുതൽ.

ല്യൂഡ ബ ou സിനോവ: ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഹൃദയത്തെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു

വലിയ പെരിഫറൽ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എല്ലാവരുടേയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. മെലിഞ്ഞ ശരീരം പ്രവർത്തനപരവും നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ്. ചില ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് പ്രവർത്തനപരമായ അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ആനുപാതികവും ചടുലവും വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കും. സഹിഷ്ണുത എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന പേശികളാണ് നിർമ്മിച്ചതെന്നാണ് body ശരീരനിർമ്മാണം സുഗമമാക്കാത്ത ഒന്ന്. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലുതും വലുതുമായ പേശികൾ കൊഴുപ്പിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറുന്നു. നേരെമറിച്ച്, മെലിഞ്ഞ ശരീര ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശി നിർമ്മിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അവധിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ കാര്യമായ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പേശി നഷ്ടപ്പെടില്ല.

ഡാൻ ചോജ്നാക്കി: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ധാരാളം ഫലങ്ങൾ നൽകും

ബീച്ച് റെഡി ആകൃതിയിൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ആവശ്യമായ ഒരേയൊരു യഥാർത്ഥ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി ടോർച്ച് ചെയ്യുന്നതിനും എണ്ണമറ്റ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കുറയാനും പേശി നിർവചനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ബീച്ച് ബോഡ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. വിലയേറിയതോ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ധാരാളം ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാനാവില്ല. അവ അങ്ങേയറ്റം വൈവിധ്യമാർന്നതും താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്, മാത്രമല്ല ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പുതിയ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിവിധ രീതികളിൽ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അഹമ്മദ് അലി: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം

ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1–3 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വളരെ വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം, സാധാരണയായി ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (എച്ച്ഐഐടി) എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഠിനമായ പേശി പ്രദേശങ്ങളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനുമുള്ള മികച്ച പരിശീലന രീതിയാണിത്. ഇത് കണ്ടീഷനിംഗിന് മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആവശ്യമുള്ള ആ ഉളുക്കിയ രൂപം ശരിക്കും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ - ശരീരഭാരം പരിശീലനം, സൈക്ലിംഗ്, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ എച്ച്ഐഐടി മിനിറ്റിൽ 25-30 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചതായി സജീവമായ 9 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

അതായത് വ്യായാമം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ എച്ച്ഐഐടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ HIIT എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഉദാഹരണം - 20 സെക്കൻഡിൽ സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡിൽ ബർപീസ്. 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

APP ശുപാർശ - “നൈക്ക് പരിശീലന ക്ലബ്ബിനെക്കുറിച്ച്” അറിവില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ അവരെ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കും (ഭൂരിഭാഗം വർക്ക് outs ട്ടുകളും HIIT അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്). നിങ്ങളുടെ ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്.

സ്റ്റീവ്: വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല

സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് ചെയ്യുന്ന മിക്ക വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ പോലും ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എന്റെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായ ചിൻ അപ്പ് ബാർ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഗ്രിപ്പ് സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം പുറം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ. മറ്റൊരു ലളിതവും എന്നാൽ മികച്ചതുമായ കാര്യം റബ്ബർ ബാൻഡ് ആണ്, ഇത് എൻറെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശരിയായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം, ജമ്പിംഗ് സ്പീഡ് റോപ്പ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരിയായ കലോറി ബർണറും.

ഡോ. ലെൻ ലോപ്പസ്: 5 മിനിറ്റ് പുഷ്-പുൾ വർക്ക് out ട്ട് മാത്രമാണ് വേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡിക്ക് മികച്ച ബീച്ച് ബോഡി ലുക്ക് ലഭിക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് പുഷ്-പുൾ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

ഈ 2 വ്യായാമങ്ങൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പകുതി അവഗണിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

എന്റെ പോർട്ടബിൾ പുൾ-അപ്പ് ബാറിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് മികച്ചത്, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ, പുറത്ത്, ഓഫീസ്, ബൂട്ട്ക്യാമ്പ്, റോഡിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ... ഇത് പോർട്ടബിൾ ആണ്.

ഡോർവേ ഇല്ല, ബോൾട്ടിംഗ് ഇല്ല, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല !!!

5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കും, ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ഇപ്പോൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും!

ഇത് 100 ഡോളറിൽ കുറവാണ്, ഇത് ഓൺലൈനിലും ആമസോണിലും വാങ്ങാം.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

സ്ഥിരമായി ഈ ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാം?

പ്രചോദിതമായി തുടരുന്നു, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക, അവ രസകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യായാമ ബഡ്ഡിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനോ അധിക പിന്തുണയ്ക്കും ഉത്തരവാദിത്തത്തിലേക്കും ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ ചേരുന്നത് ഓർക്കുക.