Få en strandkropp hjemmefra: 10 eksperttips

Å få en strandkropp hjemmefra før sesongen til og med starter er like enkelt som å bruke 20 minutter om dagen på å gjøre de riktige øvelsene fra stuen, hagen din eller en kvadratmeter du kan holde gratis på ditt eget sted.

For å finne ut noen av de beste øvelsene for å få en strandkropp hjemmefra, ba vi samfunnet om deres eksperttips og erfaringer, og de kom med et bredt spekter av øvelser som noen kan bruke, fra noen få minutter om dagen uten utstyr til litt lengre øvelser med liten investering.

Hva er dine favorittøvelser for å få en strandkropp hjemmefra? Gi oss beskjed i kommentar, og send oss ​​dine bilder sammen med historien din for å bli omtalt!

Har du et tips om å forberede en strandkropp med minimum utstyr hjemmefra? Hvilket tilbehør er nødvendig etter din mening, hvordan du bruker det riktig, for hvilket resultat?

Amber DiPietro: legg til cardio i rutinen din - perfekt for vekttap

Selv om det er mange treningsøkter å fullføre hjemme for en strandkropp, minner jeg deg om at kosthold vil være 70% av resultatene du leter etter.

Viktige tips for strandkroppen:

Hvis du er noen kilo sjenert av å føle deg bra i dressen din, kan du legge til cardio i rutinen din. Cardio er flott for vekttap, og selvfølgelig, kardiovaskulær helse.

Bruk kroppsvektøvelser, vi gir ikke kroppsvekten trening nok kreditt. De gir deg muligheten til å bygge styrke og fleksibilitet, ta leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet, det kan forbedre holdningen og redusere skaderisikoen. Prøv ut knebøy, armhevinger, fjellklatrere, burpees, lunges, planke, sit-ups, hopping knekt. Det er endringer for ethvert treningsnivå.

Motstandsdyktige band er et flott tilskudd til en hjemmetrening, de kan øke intensiteten og bygge styrke, utholdenhet og bygge definisjonen du tenker på for en strandkropp. Du kan legge til side fortau, esel spark, bortføring knebøy, clamshell og glute bridge for å arbeide på bena og glutes. Du vil sikre at kneet alltid sporer på linje med andre og tredje tå for å unngå skader. For armene kan du prøve plankrekka, sittende enarmsrekke, trekke fra hverandre og trekkspissforlengelse.

Stacy Caprio: gjør front- og sideplanker hver dag

Mitt tips for å få en strandkropp hjemmefra er å gjøre front- og sideplanker hver dag. For å gjøre dette trenger du ikke annet utstyr enn kroppen din, og du bruker bare underarmer for å hvile på gulvet med tærne på bakken og resten av kroppen din hengende ved å bruke din egen styrke for å holde deg oppe. Du kan gjøre front- og sideplanker i et minutt hver, hvile et minutt i mellom og gjøre 5 hver dag for å begynne å se tonet abs og resultater.

Jenn W: hoppetau kan brenne opptil 1300 kalorier i timen!

Jeg skrev nylig et par artikler om det beste treningsutstyret hjemme for vekttap - her er lenkene til dem:

• Beste treningsutstyr hjemme for vekttap
  
• Må-ha lite treningsutstyr for små mellomrom
  

En av de mest effektive øvelsene for å få den strandkroppen klar er hoppetau. Det kan brenne opptil 1300 kalorier i timen! Hoppetau er også veldig rimelig og kan brukes nesten hvor som helst. Og hvis du ikke vil investere i et hoppetau, kan du alltid gjøre øvelsen med et tenkt hoppetau - ikke noe utstyr i det hele tatt.

Greg Brookes: kettlebells kan erstatte en rekke bulkere utstyr

I lys av disse usikre tider, har mange mennesker funnet det vanskelig å trene og holde seg til en diett som ikke innebærer snacking.

Selv om det er mange treningsrutiner som fungerer perfekt hjemme, kan det hende at noen ikke har utstyret som trengs. Og mens treningsstudioer og treningsstudioer åpner opp igjen, er det ikke sikkert noen er klare til å ta det spranget ... ennå.

Men hvis du har bestemt deg for å prøve å trene hjemme, er den fantastiske nyheten at kroppsvektøvelser ikke krever treningsstudio, faktiske vekter eller annet utstyr. Som navnet tilsier, brukes vekten på din egen kropp for å hjelpe, tone, strekke og holde kroppen i form, ettersom du drar nytte av den fysiske bevegelsen du trenger for å holde deg sunn. Alt du trenger er litt tyngdekraft, din egen kropp og noen få gode øvelser.

Du kan begynne med denne: Bodyweight Yoga Squat. Dette vil engasjere rumpa, kvadratene, hamstrings og kjernen, samt forbedre den generelle fleksibiliteten. Hold deg ned så dypt som mulig med armene rett over hodet, berør deretter tærne og rett i bena så mye som mulig, og vend deretter tilbake til den nederste knebøyposisjonen, løft hendene bakover og stå opp.

Hvis du ikke har noe imot å investere i bare ett fantastisk treningsverktøy, kan du velge kettlebells. De er et must for ethvert hjemmegym, siden de ikke tar mye plass, er enkle å bevege seg rundt når det trengs, og krever nesten ikke noe vedlikehold, utover en skånsom renselse. Men det fine med kettlebells er at de kan erstatte en rekke bulkere og mindre effektive treningsapparater, fordi de kan brukes i rutiner som kan målrette seg mot nesten alle kroppsdeler. For menn foreslås det å begynne med 12 eller 16 kg, mens kvinner normalt begynner med 8 kg. Mange treningsentusiaster liker også å jobbe med et par med samme vekt.

Patricia J .: finn balansen mellom riktig ernæring og riktig trening

For å få sommerkroppen din må du finne balansen mellom riktig ernæring og riktig trening. Når det gjelder ernæring, må du drikke nok vann for å holde deg alltid hydrert, ta med proteinrik mat i måltidene dine for å hjelpe til med å bygge opp muskelmassen, kutt ut alkohol og mat med høyt sukker eller saltinnhold.

La oss snakke om treningsøkter, jeg anbefaler HIIT for å forbrenne kalorier langt raskere enn vanlig cardio hvis du er ute etter et raskere resultat, for trening av overkroppen, det eneste utstyret du trenger er hantler, og vi vet alle hvordan du bruker disse, og et ab-hjul. Måten du bruker ab-hjulet på er ganske enkel, du begynner på gulvet på hendene og knærne, du tar tak i ab-rullen fra begge sider, du begynner å gå sakte fremover med rullen vekk fra kjernen for å trekke sammen abs. så trekker du deg tilbake til utgangspunktet. det er en veldig effektiv metode for å styrke magen din og få dem mer definert.

For underkroppen vil et gummimotstandsbånd gjøre jobben, det er mye du kan gjøre med det, i utgangspunktet de fleste av underkroppsøktene, men å legge til en motstand til dem som knebøy, sidebåndtrinn, stående gluter, kickbacks og mange mer.

Lyuda Bouzinova: kroppsbyggende treningsøkter klarer ikke å jobbe hjertet

Problemet er at de kroppsbyggende treningsøktene som skaper store perifere muskler ikke klarer å jobbe den viktigste muskelen av alle: hjertet. Lean kroppen er både funksjonell og varig. Funksjonell betyr at musklene og senene i kroppen din kan fungere unisont, for et eller annet fysiologisk formål. Kroppen din vil være godt proporsjonert, smidig, fleksibel, sterk og rask. Varig betyr at du har bygget muskler som vil vare livet - noe kroppsbygging ikke letter. Store, klumpete muskler konverterer raskt til fett hvis du ikke trener dem kontinuerlig. I kontrast til det, når du bygger mager muskel gjennom et mager kroppsfysikkprogram, vil du ha det for livet. Å ta fri tid fra treningen din vil ikke føre til vesentlig vektøkning eller muskeltap.

Dan Chojnacki: din egen kroppsvekt kan gi mange resultater

Det eneste virkelige utstyret du trenger hjemme, for å komme i strandklar form, er din egen kropp. Det er utallige kroppsvektøvelser som forbedrer din kardiohelse, styrker musklene og fakler kalorier. Alle disse hjelpene fører til fett tap og muskel definisjon, som begge er nøklene til å avsløre din strand bod. De fleste tror de ikke kan få resultater uten dyre eller fancy utstyr, men det er ganske enkelt ikke tilfelle. Din egen kroppsvekt kan gi mange resultater, du må bare sørge for at din innsats samsvarer med ambisjonen din.

Hvis du vil øke din hjemmekondisjon med noe enkelt utstyr, kan du ikke gå galt med manualer. De er ekstremt allsidige, relativt billige, og kan brukes til styrke, utholdenhet og kondisjonstrening. Hantler hjelper deg å utfordre musklene dine på nye måter ved å variere motstanden i musklene. Å kontinuerlig utfordre kroppen din på forskjellige måter tvinger den til å tilpasse seg, jobbe hardere og til slutt forbrenne flere kalorier.

Ahmed Ali: du må gå ned i vekt for å felle kroppsfett

Det er avgjørende å forstå at for å få en strandkropp, må du ha lave nivåer av kroppsfett. Du må gå ned i vekt for å felle kroppsfett. Eksperter anbefaler å miste 1-3 kilo av kroppsvekten per uke. Å miste vekt for raskt kan ha skadelige helsemessige konsekvenser. Så sørg for at kaloriinntaket ditt er omtrent riktig.

Etter min mening er intervalltrening, mer ofte referert til som høyintensiv intervalltrening (HIIT), den beste formen for trening for å gå ned i vekt og for å virkelig målrette gjenstridige muskelområder. Den er fantastisk til kondisjonering og får virkelig frem det meislete utseendet som vi alle ønsker.

STATISTIKK - En studie med 9 aktive menn fant at HIIT forbrente 25–30% flere kalorier per minutt enn andre typer øvelser, inkludert vekttrening, sykling og løping på tredemølle.

Det betyr at HIIT kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier mens du bruker mindre tid på å trene. HIIT er lett å innlemme i treningsrutinen din og trenger heller ikke mye utstyr.

EKSEMPEL - Squat hopper i 20 sek, etterfulgt av burpees i 20 sek. Hvil i 45 sekunder og gjenta.

ANBEFALING AV APP - For de som ikke er klar over Nike treningsklubb, anbefaler jeg dem på det sterkeste å bruke den, og det vil endre livet ditt (flertallstreningene er HIIT-basert). Det er perfekt å få din strandkropp.

Steve: De fleste treningene hjemmefra krever ikke mye utstyr

For å være ærlig, trenger de fleste treningsøkter jeg gjør hjemmefra ikke engang mye utstyr, men de har stor innvirkning, som hakehaken som er en del av min daglige rutine, kan du bruke forskjellige grepstillinger for å trene rygg, skuldre og armer. En annen enkel, men flott ting er styrke-gummibåndet, det gir en riktig motstand mot mange av treningsøktene mine. Sist, men ikke minst, hoppehastighetstauet, det toner kroppen din i slekter og styrker den, skikkelig kaloriforbrenner også.

Dr. Len Lopez: en 5-minutters Push-Pull-trening er alt som trengs

En 5-minutters Push-Pull-trening er alt som trengs for å få et flott strandkropps utseende for overkroppen.

Disse to øvelsene, push-ups og pull-ups, fungerer alle hovedmusklene i overkroppen. Push-ups arbeider bryst, skuldre og triceps, mens opptak rettes mot ryggen, biceps og underarmer.

Forsøm ikke halvparten av overkroppen, fordi du ikke kan gjøre opptak.

Det som er flott med Min Portable Pull-up Bar, er at du kan trene i stuen din, utenfor, på kontoret, på bootcamp, på veien ... Det er BORTE.

Ingen døråpning, ingen bolting, ingen verktøy kreves !!!

Denne korte 5-minutters treningen med høy intensitet vil få testosteron- og veksthormonnivået opp, og det vil hjelpe deg å bygge mager muskel og forbrenne fett. Det beste av alt, kvinner kan nå gjøre pull-ups!

Det er mindre enn 100 dollar og kan kjøpes online og Amazon.

Ofte Stilte Spørsmål

Hvordan kan jeg holde meg motivert til å følge disse hjemmets treningstips konsekvent?

Å holde seg motivert innebærer å sette realistiske mål, spore fremgangen din og variere treningsøktene dine for å holde dem interessante. Husk å feire små prestasjoner og vurdere å involvere en treningskompis eller bli med på treningssamfunn på nettet for ytterligere støtte og ansvarlighet.