Получите пляжное тело из дома: 10 советов экспертов

Получить пляжное тело из дома еще до начала сезона так же просто, как потратить 20 минут в день на правильные упражнения в гостиной, на заднем дворе или на любом квадратном метре, который вы можете оставить свободным у себя.

Чтобы найти некоторые из лучших упражнений, чтобы получить пляжное тело из дома, мы попросили сообщество поделиться своими экспертными советами и опытом, и они предложили широкий спектр упражнений, которые может применять каждый, от нескольких минут в день. без оборудования для более длительных упражнений с небольшими вложениями.

Какие ваши любимые упражнения, чтобы получить пляжное тело из дома? Дайте нам знать в комментариях и отправьте нам свои фотографии вместе со своей историей, чтобы мы отметили вас!

У вас есть совет, как подготовить пляжное тело с минимальным оборудованием из дома? Какой аксессуар, на ваш взгляд, необходим, как правильно им пользоваться, для чего?

Эмбер ДиПьетро: добавьте кардио в свой распорядок дня - отлично подходит для похудения

Несмотря на то, что пляжному телу нужно выполнять множество домашних тренировок, я напоминаю вам, что диета будет на 70% от результатов, которых вы ищете.

Основные советы для пляжного тела:

Если вы на несколько фунтов стесняетесь чувствовать себя хорошо в костюме, добавьте в свой распорядок кардио. Кардио отлично подходит для похудения и, конечно же, для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Используйте упражнения с собственным весом, мы не уделяем им должного внимания. Они дают вам возможность развить силу и гибкость, расширяя диапазон движений ваших суставов, это может улучшить осанку и снизить риск травм. Попробуйте приседания, отжимания, скалолазание, бёрпи, выпады, планку, приседания, прыжки с трамплина. Есть модификации для любого уровня подготовки.

Резиновые ленты - отличное дополнение к домашней тренировке, они могут повысить интенсивность и укрепить силу, выносливость и придать форму пляжному телу, о котором вы думаете. Вы можете добавить боковые тротуары, ослиные удары ногами, приседания с отведением, раскладушку и ягодичный мостик, чтобы проработать ноги и ягодицы. Во избежание травм необходимо следить за тем, чтобы колено всегда было на одной линии со вторым и третьим пальцами ноги. Что касается рук, попробуйте тягу планки, тягу одной руки сидя, разгибание рук и разгибание на трицепс над головой.

Стейси Каприо: делайте доску спереди и сбоку каждый день

Мой совет, чтобы получить пляжное тело из дома, - ежедневно выполнять переднюю и боковую доску. Для этого вам не нужно никакого оборудования, кроме вашего тела, и вы просто используете предплечья, чтобы опереться на пол, пальцы ног лежат на земле, а остальная часть тела подвешена, используя вашу собственную силу, чтобы не вставать. Вы можете делать переднюю и боковую планку по одной минуте каждая, отдыхать минуту между ними и делать 5 каждый день, чтобы увидеть подтянутый пресс и результаты.

Jenn W: скакалки могут сжигать до 1300 калорий в час!

Недавно я написал пару статей о лучшем оборудовании для домашних тренировок для похудения - вот ссылки на них:

• Лучшее оборудование для домашних тренировок для похудения
  
• Необходимые небольшие тренажеры для небольших помещений
  

Одно из самых эффективных упражнений для подготовки пляжного тела - это скакалки. Он может сжигать до 1300 калорий в час! Скакалки также очень доступны по цене и могут использоваться практически где угодно. А если вы не хотите вкладываться в скакалку, вы всегда можете выполнить упражнение с воображаемой скакалкой - никакого оборудования не требуется.

Грег Брукс: гири могут заменить ряд более громоздкого оборудования

В эти нестабильные времена многим людям трудно тренироваться и придерживаться диеты, не включающей перекусы.

Несмотря на то, что существует множество программ фитнеса, которые отлично работают дома, для некоторых может не хватать необходимого оборудования. И хотя тренажерные залы и фитнес-студии снова открываются, некоторые могут быть не готовы к такому прыжку ... пока.

Но если вы решили попробовать себя в домашних условиях, отличная новость заключается в том, что упражнения с собственным весом не требуют фитнес-центра, реальных весов или другого оборудования. Как следует из названия, вес вашего собственного тела используется, чтобы помочь тонизировать, растянуть и поддерживать форму, поскольку вы получаете пользу от физических движений, необходимых для сохранения здоровья. Все, что вам нужно, это немного силы тяжести, собственное тело и несколько отличных упражнений.

Вы можете начать с этого: Йога-приседания с собственным весом. Это задействует ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус, а также улучшит вашу общую гибкость. Присядьте как можно глубже, руки прямо над головой, затем коснитесь пальцами ног и максимально выпрямите ноги, затем вернитесь в нижнее положение приседа, поднимите руки над головой и встаньте.

Теперь, если вы не против вложить небольшие деньги в один фантастический инструмент для упражнений, выберите гири. Они необходимы в любом домашнем спортзале, так как не занимают много места, их легко перемещать при необходимости, и они почти не требуют ухода, кроме нежной чистки. Но самое замечательное в гирях - это то, что они могут заменить ряд более громоздких и менее эффективных тренажеров, потому что их можно использовать в упражнениях, которые затрагивают практически любую часть тела. Мужчинам рекомендуется начинать с 12 или 16 кг, а женщинам - с 8 кг. Многие энтузиасты фитнеса также любят работать с парой одинакового веса.

Патрисия Дж .: найти баланс между правильным питанием и правильными тренировками

Чтобы получить летнее тело, вам нужно найти баланс между правильным питанием и правильными тренировками, когда дело доходит до питания, вы должны пить достаточно воды, чтобы всегда оставаться гидратированным, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу, исключите алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

Теперь давайте поговорим о тренировках, я рекомендую HIIT для сжигания калорий намного быстрее, чем при обычном кардио, если вы ищете более быстрый результат, для тренировки верхней части тела, единственное необходимое вам оборудование - это гантели, и все мы знаем, как их использовать. и колесо для пресса. Вы используете колесо для пресса довольно просто: вы начинаете с пола на четвереньках, вы беретесь за рукоятку ролика для пресса с обеих сторон, вы начинаете медленно двигаться вперед с роликом от кора, чтобы напрячь пресс, затем вы возвращаетесь к исходной точке. это очень эффективный метод, чтобы укрепить пресс и сделать его более четким.

Для вашей нижней части тела резиновая лента сопротивления выполнит свою работу, с ней вы можете многое сделать, в основном это большинство тренировок для нижней части тела, но добавляя им сопротивление, например приседания, шаги с боковой лентой, ягодичные мышцы стоя, откидывание назад и многое другое. Больше.

Люда Бузинова: тренировки по бодибилдингу не работают на сердце

Проблема в том, что тренировки по бодибилдингу, которые создают большие периферические мышцы, не позволяют проработать самую важную из всех мышц: сердце. Стройное тело одновременно функционально и долговечно. Функциональность означает, что мышцы и сухожилия вашего тела могут работать в унисон для некоторых физиологических целей. Ваше тело будет пропорциональным, подвижным, гибким, сильным и быстрым. Выносливость означает, что вы накачали мышцы, которые прослужат вам всю жизнь, а бодибилдинг не помогает. Большие и объемные мышцы быстро превращаются в жир, если вы не тренируете их постоянно. Напротив, если вы нарастите мышечную массу с помощью программы фитнеса для худощавого тела, она будет у вас на всю жизнь. Отрыв от тренировок не приведет к значительному увеличению веса или потере мышц.

Дэн Чойнацки: собственный вес может дать много результатов

Единственное, что вам нужно дома, чтобы прийти в форму, готовую к пляжу, - это ваше собственное тело. Существует бесчисленное количество упражнений с собственным весом, которые улучшают ваше кардио-здоровье, укрепляют мышцы и сжигают калории. Все это помогает похудеть и обрести четкость мышц, что является ключом к раскрытию вашего тела на пляже. Большинство людей думают, что не могут добиться результатов без дорогостоящего или модного оборудования, но это не так. Ваш собственный вес может дать много результатов, вам просто нужно убедиться, что ваши усилия соответствуют вашим амбициям.

Если вы хотите улучшить свой домашний фитнес с помощью простого оборудования, вы не ошибетесь, выбрав гантели. Они чрезвычайно универсальны, относительно недороги и могут использоваться для силовых, выносливых и кардиоупражнений. Гантели помогают вам по-новому бросить вызов своим мышцам, изменяя их сопротивление. Постоянные испытания своего тела различными способами заставляют его адаптироваться, усерднее работать и в конечном итоге сжигать больше калорий.

Ахмед Али: нужно худеть, чтобы избавиться от жира

Крайне важно понимать, что для того, чтобы получить тело на пляже, нужно иметь низкий уровень жира. Вам действительно нужно худеть, чтобы избавиться от жира. Эксперты рекомендуют терять 1–3 фунта веса тела в неделю. Слишком быстрое похудение может иметь пагубные последствия для здоровья. Так что убедитесь, что вы потребляете нужные калории.

На мой взгляд, интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), является лучшей формой тренировки для похудания и действительно нацеливания на упрямые мышечные области. Он отлично подходит для кондиционирования и действительно подчеркивает тот точеный вид, который мы все хотим.

СТАТИСТИКА. Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Это означает, что HIIT может помочь вам сжечь больше калорий, тратя меньше времени на тренировки. HIIT легко включить в свой распорядок упражнений, и для этого не требуется много оборудования.

ПРИМЕР - Прыжки из приседаний в течение 20 секунд, затем бёрпи в течение 20 секунд. Отдохните 45 секунд и повторите.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ПРИЛОЖЕНИЮ - тем людям, которые не знают о «тренировочном клубе Nike», я настоятельно рекомендую им использовать его, и это изменит вашу жизнь (большинство тренировок основаны на HIIT). Идеально подходит для вашего пляжного тела.

Стив: большинство тренировок дома не требуют большого количества оборудования

Честно говоря, большинство тренировок, которые я выполняю дома, даже не требуют большого количества оборудования, но они действительно имеют большое влияние, например, перекладина для подбородка, которая является частью моей повседневной жизни, вы можете использовать разные положения хватки, чтобы проработать свои спина, плечи и руки. Еще одна простая, но замечательная вещь - это прочная резинка, она дает должное сопротивление многим моим тренировкам. И последнее, но не менее важное: скакалка для прыжков - она ​​в целом тонизирует и укрепляет ваше тело, а также способствует сжиганию калорий.

Д-р Лен Лопес: все, что нужно, - это 5-минутная тренировка пуш-пул

5-минутная тренировка Push-Pull - это все, что нужно, чтобы ваша верхняя часть тела выглядела великолепно на пляже.

Эти 2 упражнения, отжимания и подтягивания прорабатывают все основные мышцы верхней части тела. Отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы, а подтягивания нацелены на спину, бицепсы и предплечья.

Не пренебрегайте половиной верхней части тела, потому что вы не умеете подтягиваться.

Что хорошо в Моя портативная перекладина для подтягиваний, так это то, что вы можете тренироваться в гостиной, на улице, в офисе, на учебном лагере, в дороге ... Это ПОРТАТИВНО.

Без дверного проема, без болтов, без инструментов !!!

Эта короткая 5-минутная тренировка высокой интенсивности повысит уровень тестостерона и гормона роста, что поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир. Лучше всего то, что теперь женщины могут подтягиваться!

Это меньше 100 долларов, и его можно купить в Интернете и на Amazon.

Часто Задаваемые Вопросы

Как я могу оставаться мотивированным, чтобы последовательно следовать этим советам по домашней тренировке?

Сохранение мотивации включает в себя установление реалистичных целей, отслеживание вашего прогресса и изменение ваших тренировок, чтобы они были интересными. Не забудьте отпраздновать небольшие достижения и рассмотреть вопрос о привлечении приятеля по тренировке или присоединения к онлайн -сообществам фитнеса для дополнительной поддержки и подотчетности.