3 këshilla të thjeshta për të marrë një trup plazhi: stërvitje, ushqim, pushim

Si të merrni trupin e plazhit të ëndrrave tuaja?

Për një periudhë të gjatë ne përpiqemi të stërvitemi dhe dieta të tregojmë trupin e përsosur gjatë verës në plazh, kjo është arsyeja pse konsistenca, përkushtimi dhe fuqia e tyre janë elementet thelbësore për të marrë rezultate efektive dhe veshin një bikini të bukur që veçon secilën prej atributet tona.

Për këtë duhet të ruajmë një rutinë ushtrimesh që na lejon të humbim peshë dhe ton çdo muskul të jetë pika fokale në plazh. Si dhe mbajtja e një diete të mirë dhe pushimi në mënyrë që procesi i marrjes së një organi plazhi të jetë më efektiv.

Shndërrimet fizike nuk fitohen brenda natës, megjithatë përpjekja dhe përkushtimi do të rezultojë në një figurë të shëndetshme dhe të fortë jo vetëm për të parë në plazh, por për ta veshur atë gjatë gjithë jetës së tij, kështu që është e nevojshme të balanconi tre faktorët themelorë që janë stërvitja, ushqimi dhe pushoni.

Ushtrime për një trup plazhi

Ushtrimi rutinë ndryshon në bazë të nevojës së personit, nëse dëshironi të humbni peshë ushtrimet kardiovaskulare duhet të mbizotërojnë për një kohë të gjatë, kryerja 30 minuta në ditë e kardio në një rutine është e mjaftueshme për të djegur kalori dhe për të forcuar rrahjet e zemrës, atëherë kombinoni atë me një rutinë ushtrimesh në të cilën punon secila pjesë e trupit tuaj, filloni pa përdorur pesha apo shtangë fitnesi qoftë në një rrogozë yoga në dysheme, ose duke përdorur një stol palestër sidomos me pesha të fitnesit, sepse së pari duhet të mësoheni me tuajat në peshë, pas një javë ose dy filloni të shtoni peshë në rutinat tuaja ose përdorni shirita të sheshtë për të ushtruar muskuj më të kërkuar dhe ton.

Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj është të tonifikoni trupin tuaj, filloni të bëni rutinat e ushtrimeve për rezultate të shpejta. Punoni pikat kryesore për të shfaqur një trup plazhi, të cilat janë barku, këmbët dhe glutes. Këto janë tre pikat themelore që një grua dëshiron të veshë në bikini dhe e bëjnë atë të duket sa më e natyrshme dhe e përsosur. Punoni me pesha ose shtangë fitnesi që ju kërkojnë dhe ju motivojnë të vazhdoni me planin tuaj për të marrë një trup plazhi.

Një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm për të kryer në shtëpi që nuk kërkon shumë pajisje është përdorimi i një litari të kërcimit të fitnesit për të bërë një litar kalimi, dhe, pas një kohe, tregtoni litarin tuaj për një litar kërcimi të peshuar që do të funksionojë në më shumë muskujt tuaj.

Ushqimi siç duhet për të qëndruar në formë

Dieta është pika kryesore për rezultatet më të mira, trupi kërkon ujë dhe energji për të realizuar secilën rutinë, pra, një dietë në të cilën hani 5 herë në ditë për të niveluar sheqerin në gjak dhe për të siguruar më shumë energji për trupin.

Përqindjet nuk duhet të ekzagjerohen, ideja për të ngrënë 5 herë në ditë është që të zvogëloni porcionet dhe të mësoni trupin tuaj në sasitë që i duhen vërtet.

Hani fruta, perime, lëngje natyrale, proteina të pjekura, të pjekura në skarë ose të steamed; shmangni konsumimin e ushqimeve të skuqura, pijeve të gazuara, ëmbëlsirat dhe likerat që nuk janë pjesë e dietës së shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Mundohuni t'i blini ato në vend për t'u siguruar që ato janë të freskëta dhe me cilësi të mirë. Ju mund ta plotësoni atë me pluhur diete për të ndryshuar ushqimet tuaja dhe për ta mbajtur dietën tuaj më të lehtë për tu përmirësuar.

Nëse gjithashtu stërvitni shumë, plotësimi i trajnimit tuaj me pluhur proteine, si pjesë e dietës, gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në mbajtjen e muskujve të shëndetshëm.

Marrja e pushimit të mjaftueshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme

Më në fund, pushimi është po aq i rëndësishëm sa ushqimi dhe stërvitja, pasi pa pushim ne nuk do të kemi energjinë e nevojshme për të kryer aktivitete të përditshme që kërkojnë energji, kjo është arsyeja pse duhet të flini herët gjatë natës dhe të fikni çdo pajisje elektronike që ndikon në ëndrrën tuaj.

Për të fjetur të qetë dhe të mjaftueshme, sigurohuni që keni pajisjet e duhura:

• një kornizë shtrati mjaft e madhe për t'ju lejuar të lëvizni gjatë gjumit
  
• një dyshek i rehatshëm që do t'ju lejojë të keni ëndrra të ëmbla
  
• ngushëllues i madh
  
• elemente të mjaftueshme të shtratit për t'u ndier i ngrohtë
  

Gjithashtu kërkoni mundësinë që të bëni një sy gjumë të paktën 30 minuta në ditë për të rinovuar energjinë që ju nevojitet për të përballuar pjesën tjetër të ditës - veçanërisht e vërtetë nëse stërviteni dhe punoni shumë.

Trupi juaj i plazhit sipas kërkesës

Mos besoni premtimet e gurusëve të fitnesit që garantojnë një figurë të përsosur nga e para në kohën më të shkurtër të mundshme. Mos harroni se nuk ka mënyra magjike.

Nëse jeni të shqetësuar për pyetjen - si të merrni një trup bikini brenda natës, atëherë nuk ka përgjigje.

Me trajnim të ndjeshëm, pas një muaji do të vini re rezultate shumë të mira. Ekziston një mendim se rezultatet e para mund të shihen vetëm pas tre muajsh, por praktika ka treguar se nuk është kështu. Në tre muaj, nëse ndiqni dietën, gjumin, zgjimin dhe stërvitjen, mund të ndryshoni veten përtej njohjes.

Duke ndjekur këto hapa rezultatet do të jenë të dukshme brenda një kohe të shkurtër, vendosni një qëllim ashtu siç dëshironi të shihni veten në bikini tuaj të ëndrrave me një trup perfekt dhe plotësoni kërkesat që ju lejojnë të merrni trupin e plazhit që dëshironi të vishni aq shumë .

Pyetjet E Bëra Më Shpesh

Sa pushim është ideal për rikuperimin e muskujve dhe humbjen e peshës?

Në mënyrë ideale, të rriturit duhet të synojnë 7-9 orë gjumë për një natë. Pushimi është thelbësor për rikuperimin e muskujve, ekuilibrin hormonal dhe shëndetin e përgjithshëm, të gjitha këto kontribuojnë në humbje efektive të peshës dhe palestër.