Få en strandkropp hemifrån: 10 experttips

Att få en strandkropp hemifrån innan säsongen till och med börjar är lika enkelt som att spendera 20 minuter om dagen på att göra rätt övningar från ditt vardagsrum, din trädgård eller vilken kvadratmeter du kan hålla dig fri på din egen plats.

För att ta reda på några av de bästa övningarna för att få en strandkropp hemifrån, bad vi samhället om deras experttips och erfarenheter, och de kom med ett brett utbud av övningar som vem som helst kan tillämpa, från några minuter om dagen utan utrustning för lite längre övningar med små investeringar.

Vilka är dina favoritövningar för att få en strandkropp hemifrån? Låt oss veta i kommentar, och skicka oss dina bilder tillsammans med din berättelse för att bli med!

Har du ett tips för att förbereda en strandkropp med minsta utrustning hemifrån? Vilket tillbehör är enligt din åsikt nödvändigt, hur använder du det ordentligt, för vilket resultat?

Amber DiPietro: lägg till cardio till din rutin - bra för viktminskning

Även om det finns många träningspass att göra hemma för en strandkropp påminner jag er om att dieten kommer att vara 70% av de resultat du letar efter.

Viktiga tips för strandkroppen:

Om du är några kilo blyg att känna dig bra i din kostym, lägg till cardio till din rutin. Cardio är bra för viktminskning, och naturligtvis, kardiovaskulär hälsa.

Använd kroppsvikt övningar, vi ger inte kroppsvikten träna tillräckligt med kredit. De ger dig möjlighet att bygga styrka och flexibilitet genom att ta lederna genom hela rörelsefältet, det kan förbättra hållningen och minska skaderisken. Pröva knäböj, armhävningar, bergsklättrare, burpees, lunges, planka, sit-ups, hoppstickar. Det finns ändringar för vilken kondition som helst.

Resistenta band är ett bra komplement till ett träningspass, de kan öka intensiteten och bygga styrka, uthållighet och bygga den definition du tänker på för en strandkropp. Du kan lägga till sido-trottoarer, åsnesparkar, bortföringshävningar, mussla och glutebrygg för att arbeta på benen och glutorna. Du vill se till att knäet alltid spårar i linje med andra och tredje tån för att undvika skador. För armarna kan du pröva plankraden, sittande enarmarmrad, dra isär och triceps över huvudförlängningen.

Stacy Caprio: gör fram- och sidoplankor varje dag

Mitt tips för att få en strandkropp hemifrån är att göra front- och sidoplankor varje dag. För att göra detta behöver du inte någon annan utrustning än din kropp, och du använder helt enkelt underarmarna för att vila på golvet med tårna på marken och resten av kroppen upphängd med din egen styrka för att hålla dig uppe. Du kan göra fram- och sidoplankor i en minut vardera, vila en minut däremellan och göra 5 varje dag för att börja se tonad abs och resultat.

Jenn W: hopprep kan bränna upp till 1300 kalorier per timme!

Jag skrev nyligen ett par artiklar om den bästa träningsutrustningen för viktminskning - här är länkarna till dem:

• Bästa utrustning för träning hemma för viktminskning
  
• Måste ha liten träningsutrustning för små utrymmen
  

En av de mest effektiva övningarna för att göra den strandkroppen redo är hopprep. Det kan bränna upp till 1300 kalorier i timmen! Hopprep är också mycket prisvärda och kan användas nästan var som helst. Och om du inte vill investera i ett hopprep kan du alltid göra övningen med ett imaginärt hopprep - ingen utrustning krävs alls.

Greg Brookes: kettlebells kan ersätta ett antal bulkare utrustning

Mot bakgrund av dessa osäkra tider har många haft svårt att träna och hålla sig till en diet som inte innebär snacks.

Det finns många fitnessrutiner som fungerar perfekt hemma, men vissa kanske inte har den utrustning som behövs. Och medan gym och gymnastikstudier öppnar sig igen, kanske vissa inte är redo att göra det här språnget ... ännu.

Men om du har bestämt dig för att träna hemma, är den fantastiska nyheten att kroppsviktsövningar inte kräver fitnessanläggning, faktiska vikter eller annan utrustning. Som namnet antyder används vikten av din egen kropp för att hjälpa till att tona, sträcka och hålla kroppen i form, eftersom du drar nytta av den fysiska rörelsen som du behöver för att hålla dig frisk. Allt du behöver är lite tyngdkraft, din egen kropp och några bra övningar.

Du kan börja med den här: Bodyweight Yoga Squat. Detta kommer att engagera dina skinkor, fyrdukar, hamstrings och kärna samt förbättra din totala flexibilitet. Knäböj ner så djupt som möjligt med dina armar rakt över huvudet, tryck sedan på tårna och rät ut benen så mycket som möjligt, återgå sedan tillbaka till den nedre knäböjspositionen, lyft upp händerna bakom huvudet och ställ dig upp.

Om du inte har något emot att göra en mindre investering i bara ett fantastiskt träningsverktyg, välj kettlebells. De är ett måste för alla gym, eftersom de inte tar mycket utrymme, är lätta att flytta runt när det behövs och kräver nästan inget underhåll, utöver en mild rengöring. Men det fantastiska med kettlebells är att de kan ersätta ett antal bulkigare, mindre effektiva gymutrustningsdelar eftersom de kan användas i rutiner som kan rikta in sig mot nästan alla kroppsdelar. För män föreslås det att börja med 12 eller 16 kg, medan kvinnor normalt börjar med 8 kg. Många fitnessentusiaster gillar också att arbeta med ett par med samma vikt.

Patricia J .: hitta balansen mellan rätt kost och rätt träning

För att få din sommarkropp måste du hitta balansen mellan rätt kost och rätt träning, när det gäller näring, måste du dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig alltid hydratiserad, inkludera mat med högt protein i dina måltider för att bygga din muskelmassa, skära ut alkohol och mat med högt socker eller saltinnehåll.

Låt oss nu prata om träningen, jag rekommenderar HIIT för att förbränna kalorier långt snabbare än normalt kondition om du letar efter ett snabbare resultat, för överkroppsträning, den enda utrustningen du behöver är hantlar och vi vet alla hur man använder dessa, och ett ab-hjul. Det sätt som du använder ab-hjulet är ganska enkelt, du börjar på golvet på händerna och knäna, du tar tag i ab-rullen grepp från båda sidor, du börjar gå framåt långsamt med rullen bort från din kärna för att samla din abs, sedan drar du dig tillbaka till din utgångspunkt. det är en mycket effektiv metod för att stärka din abs och få dem mer definierade.

För din underkropp kommer ett gummimotståndband att göra jobbet, det finns gott om du kan göra med det, i princip de flesta av underkroppsövningarna men lägga till ett motstånd till dem som knäböj, sidobandsteg, stående glutor, kickbacks och många Mer.

Lyuda Bouzinova: kroppsbyggande träning misslyckas med att arbeta hjärtat

Problemet är att de kroppsbyggande träningen som skapar stora perifera muskler inte fungerar den viktigaste musklerna av alla: hjärtat. Lean kroppen är både funktionell och varaktig. Funktionell innebär att musklerna och senorna i din kropp kan fungera unisont för ett fysiologiskt syfte. Din kropp kommer att vara välproportionerad, smidig, flexibel, stark och snabb. Uthållning innebär att du har byggt muskler som kommer att pågå en livstid - något som kroppsbyggande inte underlättar. Stora, skrymmande muskler omvandlas till fett snabbt om du inte tränar dem kontinuerligt. Däremot, när du bygger mager muskel genom ett mager kroppsprogram kommer du att ha det hela livet. Att ta ledighet från din träning leder inte till någon betydande viktökning eller muskelförlust.

Dan Chojnacki: din egen kroppsvikt kan ge många resultat

Den enda riktiga utrustningen du behöver hemma för att komma i strandklar form är din egen kropp. Det finns otaliga kroppsvikt övningar som förbättrar din hjärthälsa, stärker dina muskler och fackla kalorier. Alla dessa hjälpmedel leder till fettförlust och muskeldefinition, som båda är nycklarna till att avslöja din strandkropp. De flesta tror att de inte kan få resultat utan dyra eller snygga utrustningar, men det är helt enkelt inte fallet. Din egen kroppsvikt kan ge många resultat, du måste bara se till att din ansträngning matchar din ambition.

Om du vill höja din hemmaplan med enkel utrustning kan du inte gå fel med hantlar. De är extremt mångsidiga, relativt billiga och kan användas för styrka, uthållighet och konditionsträning. Hantlar hjälper dig att utmana dina muskler på nya sätt genom att variera motståndet i dina muskler. Att ständigt utmana din kropp på olika sätt tvingar den att anpassa sig, arbeta hårdare och slutligen förbränna fler kalorier.

Ahmed Ali: du måste gå ner i vikt för att tappa kroppsfett

Det är viktigt att förstå att för att få en strandkropp måste du ha låga nivåer av kroppsfett. Du måste gå ner i vikt för att tappa kroppsfett. Experter rekommenderar att du tappar 1-3 kilo av din kroppsvikt per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt kan få skadliga hälsoeffekter. Så se till att ditt kaloriintag är nästan rätt.

Enligt min mening är intervallträning, oftare kallad högintensiv intervallträning (HIIT), den bästa formen för träning för att gå ner i vikt och riktigt rikta in envisa muskelområden. Den är utmärkt för konditionering och får verkligen fram det mejslade utseendet som vi alla vill ha.

STATISTIK - En studie på nio aktiva män fann att HIIT brände 25–30% fler kalorier per minut än andra typer av övningar, inklusive viktträning, cykling och löpning på ett löpband.

Det betyder att HIIT kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier medan du lägger mindre tid på att träna. HIIT är lätt att integrera i din träningsrutin och behöver inte heller mycket utrustning.

EXEMPEL - Squat hoppar i 20 sek, följt av burpees i 20 sek. Vila i 45 sekunder och upprepa.

APP-REKOMMENDATION - För de människor som inte är medvetna om Nike-träningsklubben rekommenderar jag dem starkt att använda den och det kommer att förändra ditt liv (majoritetsövningar är HIIT-baserade). Det är perfekt att få din strandkropp.

Steve: de flesta träningspass från hemmet kräver inte mycket utrustning

För att vara ärlig de flesta träningspass jag gör hemifrån behöver inte ens mycket utrustning, men de har en stor inverkan, som haka upp bar som är en del av min dagliga rutin, kan du använda olika greppställningar för att träna din rygg, axlar och armar. En annan enkel men bra sak är styrka gummibandet, det ger ett riktigt motstånd mot många av mina träningspass. Sist men inte minst hopphastigheten rep, det tonar din kropp i släkter och stärker det, också korrekt kaloriförbränning.

Dr. Len Lopez: en 5 minuters Push-Pull-träning är allt som krävs

En 5-minuters Push-Pull-träning är allt som krävs för att få en fantastisk strandkroppsutseende för din överkropp.

Dessa två övningar, push-ups och pull-ups fungerar alla de stora musklerna i din överkropp. Push-ups arbetar bröst, axlar och triceps, medan pull-ups riktar ryggen, biceps och underarmar.

Försumma inte halva överkroppen, eftersom du inte kan göra uppdrag.

Vad som är fantastiskt med Min bärbara pull-up bar är att du kan träna i ditt vardagsrum, utanför, på kontoret, bootcamp, på vägen ... Det är PORTABLE.

Ingen dörröppning, ingen bultning, inga verktyg krävs !!!

Denna korta 5-minuters högintensiva träning kommer att öka testosteron och tillväxthormonnivåer, och det hjälper dig att bygga mager muskel och bränna fett. Bäst av allt, kvinnor kan nu göra pull-ups!

Det är mindre än 100 dollar och kan köpas online och Amazon.

Vanliga Frågor

Hur kan jag förbli motiverad att följa dessa hemträningstips konsekvent?

Att vara motiverad innebär att sätta realistiska mål, spåra dina framsteg och variera dina träningspass för att hålla dem intressanta. Kom ihåg att fira små prestationer och överväga att involvera en träningskompis eller gå med på online -fitnesssamhällen för ytterligare stöd och ansvarsskyldighet.