3 прості поради отримати пляжне тіло: фізичні вправи, годування, відпочинок
Як отримати пляжне тіло своєї мрії?
Тривалий період ми прагнемо тренуватися і дотримуватися дієти, щоб показати літнє тіло влітку на пляжі, саме тому послідовність, відданість і сила волі - найважливіші елементи для отримання ефективних результатів і носити красивий бікіні, який виділяється з кожного наші атрибути.
Для цього ми повинні дотримуватися рутичних вправ, які дозволяють нам схуднути і тонізувати кожну мускулатуру, щоб стати фокусом на пляжі. А також дотримання хорошої дієти та відпочинку, щоб процес отримання пляжного тіла був більш ефективним.
Фізичні перетворення не отримуються за ніч, проте зусилля та відданість призведуть до того, що здоровий і сильний малюнок не тільки виглядатиме на пляжі, але носити його протягом усього життя, тому необхідно збалансувати три основні фактори, які є фізичними вправами, їжею та відпочинок.
Вправи для пляжного тіла
Рутинні вправи змінюються залежно від потреби людини, якщо ви хочете схуднути, серцево-судинні вправи повинні переважати тривалий час, виконання 30 хвилин на день кардіо на біговій доріжці достатньо для спалювання калорій і посилення серцебиття, а потім поєднуйте це з рутиною вправ, в якій працює кожна частина вашого тіла, почніть, не використовуючи гирі або фітнес-гантелі або на килимку для йоги на підлозі, або використовуючи фітнес-лавку, особливо з фітнес-гирями, тому що спочатку потрібно звикнути до власних ваги, через тиждень-два почніть додавати ваги вашим процедурам або використовуйте плоскі смуги для тренування більш вимогливих і тонусних м’язів.
Однак, якщо ваша мета - тонізувати своє тіло, починайте виконувати вимогливі вправи до швидких результатів. Робіть ключові моменти, щоб показати пляжне тіло, яке є черевце, ноги та глютени. Це три основні моменти, які жінка хоче одягнути у свої бікіні і зробити так, щоб вона виглядала максимально природно і досконало. Працюйте з гирями або фітнес-гантелями, які вимагають від вас і мотивують вас продовжувати свій план отримати пляжне тіло.
Ще однією чудовою вправою для виконання вдома, яка не потребує великого спорядження, є використання фітнесу зі скакалкою для фітнесу, щоб пропустити скакалку, а через деякий час торгуйте мотузкою за зваженою скакалкою, яка буде працювати на будь-яких ваших м'язах.
Годування правильно, щоб залишатися у формі
Дієта є основним центром для досягнення найкращих результатів, організм вимагає води та енергії для виконання кожного розпорядку, тому дієта, при якій ви їсте 5 разів на день, щоб рівня цукру в крові та забезпечували більше енергії організму.
Пропорції не слід перебільшувати, ідея їсти 5 разів на день - це зменшити порції та привчити свій організм до тих сум, які йому справді потрібні.
Їжте фрукти, овочі, натуральні соки, запечені, на грилі або парені білки; уникайте вживання смаженої їжі, газованих напоїв, солодощів та лікерів, які не входять до складу здорового та збалансованого харчування.
Спробуйте придбати їх на місцевому рівні, щоб гарантувати, що вони свіжі та якісні. Ви можете доповнити його дієтичним порошком, щоб змінити прийом їжі та легше дотримуватися дієти.
Якщо ви також багато тренуєтесь, доповнення тренувань білковою пудрою як частиною дієти також може стати прекрасним способом працювати над збереженням здорових м’язів.
Отримати достатній відпочинок для здорового способу життя
Нарешті, відпочинок так само важливий, як їжа та фізичні вправи, оскільки без відпочинку у нас не буде енергії, необхідної для здійснення щоденних заходів, які потребують енергії, саме тому ви повинні спати рано вночі та вимикати будь-який електронний пристрій, що впливає на ваш сон.
Щоб спати комфортно та достатньо, переконайтесь, що у вас є відповідне обладнання:
- рамка ліжка досить велика, щоб можна було рухатися під час сну
- зручний матрац, який дасть вам солодкі мрії
- великий утішитель
- достатня кількість постільних елементів, щоб відчути тепло
Також шукайте можливість поспати щонайменше 30 хвилин на день, щоб відновити енергію, яка вам потрібна для решти дня - особливо це стосується тренувань та багато роботи.
Ваше пляжне тіло на вимогу
Не вірте обіцянам фітнес -гуру, які гарантують ідеальну фігуру з нуля в найкоротший час. Пам'ятайте, що магічних способів немає.
Якщо ви стурбовані питанням - як отримати тіло бікіні протягом ночі, то відповіді немає.З розумною підготовкою, через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показала, що це не так. Через три місяці, якщо слідкувати за дієтою, спати, неспанням та тренуванням, ви можете змінити себе достроковим визнанням.
Виконуючи ці кроки, результати будуть помітні вже через короткий час, поставте собі мету, як ви хочете бачити себе уві сні бікіні з ідеальним тілом та відповідати вимогам, які дозволяють отримати пляжне тіло, яке ви хочете так носити. .
Часті Запитання
- Наскільки відпочинок ідеально підходить для відновлення м’язів та втрати ваги?
- В ідеалі дорослі повинні прагнути 7-9 годин сну на ніч. Відпочинок має вирішальне значення для відновлення м’язів, гормонального балансу та загального здоров’я, які сприяють ефективному схудненню та придатності.
