20分鐘比基尼健身，進行6次簡單的家庭練習
沙灘季節臨近。如果將瑕疵隱藏在衣服上不是那麼困難，那麼在海灘上已經不是那麼簡單了。無論您購買什麼美麗的比基尼，苗條的身材都是最佳的配飾。如果您是在陽光下曬日光浴的戀人，並希望在今年夏天結束所有的榮耀。如果您只願意每天留出20分鐘做作業，那麼本文適合您。
定期運動使入睡並改善睡眠質量變得更加容易。運動可以促進心血管健康，因此降低了中風的風險。中等運動可以改善關節的營養，並幫助它們保持健康更長的時間。
如果您在家中遵循比基尼身體鍛煉計劃，那麼您不僅可以實現美麗的身材，而且還可以增強心臟，使血液循環和壓力正常。有一些複合物可以改善新陳代謝，緩解肌肉的緊張和疼痛，並使神經保持平靜。情緒良好，對生活的積極態度。體育充滿活力！
訓練原理
我們將考慮一些最有效的鍛煉身體的方法。他們每個人都包括整個肌肉群，這使您可以減少鍛煉時間並加快新陳代謝。
所介紹的每個練習都一個接一個地連續進行。所有7個練習都是一個圓圈。完成後，讓自己休息約一分鐘。然後進行第二輪。同樣，讓身體休息片刻，然後過渡到第三次。
根據您的訓練水平，您可以通過增加次數或圈數來使鍛煉複雜化。
“設備”要執行此處給出的練習，您將需要：瑜伽墊或墊子，椅子，舒適的運動鞋。
！！！重要！！！這裡介紹的練習不是通用的。因此，如果您受傷（特別是脊椎和膝蓋受傷），請務必諮詢醫生。
1.俯臥撑
肌肉發育：胸，三頭肌，三角肌，腹肌，四頭肌。
執行技術：
呼氣（通過嘴），回到起始位置。
如果您很難進行經典的俯臥撑，則可以用膝蓋的俯臥撑或女性俯臥撑來代替
重複次數：
一輪訓練10-25次，具體取決於訓練水平。例如，如果您最多可以進行10次經典俯臥撑，那麼從第11次重複開始，將位置從膝蓋更改為俯臥撑。2.深蹲
肌肉發育：臀大肌，大腿二頭肌，股四頭肌，腹部肌肉，小腿，背部肌肉。
執行技術：
呼氣時，回到起始位置。
主要錯誤：重複次數：
根據訓練水平，蹲15-30下蹲。在沒有受傷的情況下，您可以跳到頂部3.酒吧
肌肉發育：臀大肌，股四頭肌，小腿，腹肌，三角肌，二頭肌，三頭肌。
執行技術：主要錯誤：重複次數：
30秒-90秒，具體取決於訓練水平4.一隻腳傾斜
肌肉發育：臀大肌，小腿，大腿二頭肌，腹肌，背部伸肌
執行技術：
呼氣後，回到起始位置。
右腳做幾次傾斜，然後再向左傾斜。
重複次數：根據訓練水平，每側20-30次。5.木板，同時左右腿和手臂擺動
肌肉發育：臀大肌，股四頭肌，小腿，腹肌，三角肌，二頭肌，三頭肌。
執行技術：
屏住呼吸，回到起始位置。然後在另一側做同樣的事情（舉起右手和左腳）。每次重複都要改變立場。
重複次數：
每側10到25次，具體取決於訓練水平。6。古魯特斯橋
肌肉發育：臀大肌，腹肌，臀部二頭肌。
執行技術：
獲得靈感後，返回起始位置。右腳重複幾次，然後換邊。
如果您無法使用此選項，則可以通過執行經典版本的臀橋來簡化該選項。
重複次數：
20-40代表經典的橋樑。每側15-30次代表在一條腿上架橋。7.椅子上的仰臥起坐
肌肉發育：三頭肌，三角肌前束和上胸肌。
執行技術：
可能看不到這張照片-您不要坐在地板上，骨盆不動。呼氣時，用力推動，回到起始位置。
如果您難以執行此練習，請用彎腿的簡化版替換它。
重複次數：
10-15次，取決於培訓水平每天運動，每週/每月我可以減少多少公斤體重？
不幸的是，一點也不。運動將幫助您增強肌肉並加快新陳代謝。但是，如果沒有低熱量的飲食，那麼在過多的脂肪後面根本就看不到健美的身體。因此，您的夏季準備工作應在綜合體中進行：飲食+運動。而且沒有其他辦法。
我可以用常規跑步代替這種鍛煉嗎？
是的，沒有。無論如何，跑步或快步走，實際上任何體育鍛煉都比完全沒有鍛煉更好。另一方面，有氧運動會帶來“瘦脂肪”身材的風險-這是當您看起來很瘦，但身體看起來很醜陋，有東西掛在那裡，它會伸出來。
為了讓比基尼看起來很棒，您必須確定所有的肌肉群。因此，進行力量或功能訓練-將是準備海灘季節的最佳選擇！
常見問題
- 這些練習是否可以為初學者或身體局限性的練習進行修改？
- 絕對地！可以調整每個練習以適合您的健身水平。初學者可以降低強度或持續時間，而具有物理局限性的人可以探索針對類似肌肉群體的替代運動而不會引起不適。
