在家中獲得海灘身材：10條專家提示

甚至在賽季開始之前就從家裡拿起海灘的身體，就像每天花20分鐘在您的客廳，後院或任何可以在自己的地方保持自由的平方米做正確的運動一樣容易。

為了找到一些最佳的練習方法，我們建議社區提供他們的專家提示和經驗，他們從每天幾分鐘的時間裡提出了各種各樣的練習方法，任何人都可以應用無需設備，只需少量投資即可進行更長的練習。

您最喜歡從家裡獲得沙灘身材的運動是什麼？在評論中讓我們知道，然後將您的照片以及您的故事發送給我們，以獲取關注！

您有技巧準備在家中用最少的設備準備沙灘身體嗎？您認為哪種配件是必需的，如何正確使用它，以達到哪種結果？

琥珀色DiPietro：將有氧運動添加到您的日常活動中-非常有益於減肥

儘管有很多鍛煉可讓您在家中完成沙灘運動，但我提醒您，飲食將是您想要的結果的70％。

沙灘身的關鍵提示：

如果您的西裝感覺不好幾磅，請在日常工作中增加有氧運動。有氧運動對於減輕體重非常有益，當然也有利於心血管健康。

利用體重鍛煉，我們不會給體重鍛煉足夠的功勞。它們為您提供增強力量和靈活性的機會，使您的關節全程運動，可以改善姿勢並降低受傷風險。嘗試下蹲，俯臥撑，登山者，burpees，弓步，木板，仰臥起坐，起重器。有任何適用水平的修改。

耐力樂隊是家庭鍛煉的絕妙補充，它們可以增加強度，增強強度，耐力，並為您定義海灘體的定義。您可以添加人行道，驢踢，綁架蹲，翻蓋和拱形橋，以作用於腿部和臀部。您要確保膝蓋始終與第二和第三腳趾成一直線，以免受傷。對於手臂，請嘗試使用木板行，坐下的單臂行，拉開並肱三頭肌向上伸展。

Stacy Caprio：每天做前板和側板

我要在家中得到海灘屍體的技巧是每天做前板和側板。為此，您不需要身體以外的任何設備，只需將前臂靠在地板上，腳趾放在地面上，身體的其餘部分就可以依靠自己的力量來保持起來。您可以每塊前木板和側面木板做一分鐘，中間休息一分鐘，每天做5塊，開始看到健美的腹部和結石。

珍妮·W：跳繩每小時可燃燒多達1300卡路里！

我最近寫了幾篇關於減肥的最佳家用健身器材的文章-以下是它們的鏈接：

• 減肥的最佳家庭健身器材
  
• 小空間必備的小型健身器材
  

使沙灘身體做好準備的最有效的練習之一是跳繩。它每小時可以燃燒多達1300卡路里！跳繩也很實惠，幾乎可以在任何地方使用。而且，如果您不想購買跳繩，則始終可以使用假想的跳繩進行練習-完全不需要任何設備。

格雷格·布魯克斯（Greg Brookes）：壺鈴可以代替許多笨重的設備

鑑於這些不確定的時期，許多人發現很難鍛煉並堅持不吃零食的飲食。

儘管有許多健身程序可以在家裡完美運行，但有些健身程序可能沒有所需的設備。儘管體育館和健身室正在重新開放，但有些人可能還沒有準備好實現這一飛躍。

但是，如果您決定嘗試在家鍛煉，那麼一個好消息是，減肥運動不需要健身設施，實際體重或其他設備。顧名思義，當您從保持健康的身體運動中受益時，可以利用自己的體重來幫助調音，伸展並保持身體健康。您所需要的只是一點重力，自己的身體和一些出色的鍛煉。

您可以從以下一項開始：體重瑜伽深蹲。這將使您的臀部，四頭肌，腿筋和核心活躍起來，並提高您的整體靈活性。手臂伸直至頭頂上方，盡可能深地蹲下，然後觸摸腳趾並儘可能伸直雙腿，然後回到下蹲姿勢，將手抬高至頭頂並站起來。

現在，如果您不介意僅投資一種出色的鍛煉工具，那就選擇壺鈴。對於任何家庭體育館來說，它們都是必不可少的，因為它們佔用的空間不多，在需要時很容易移動，並且幾乎不需要維護，只需要輕輕地清潔即可。但是壺鈴的好處在於，它們可以代替許多笨重，效率低下的健身器材，因為它們可以用於幾乎針對身體各個部位的日常活動中。對於男性，建議從12或16公斤開始，而女性通常從8公斤開始。許多健身愛好者還喜歡以相同的體重進行鍛煉。

Patricia J .：在正確的營養和正確的鍛煉之間找到平衡

為了使您的夏季身體健康，必須在正確的營養和正確的鍛煉之間找到平衡，在營養方面，您必須喝足夠的水以保持水分充足，包括高蛋白食物以幫助增加肌肉質量，切掉酒精和高糖或鹽含量高的食物。

現在，我們來討論一下鍛煉方法，如果您想要更快的結果，我建議使用HIIT來比正常的有氧運動更快地燃燒卡路里；對於上身鍛煉，您唯一需要的設備就是啞鈴，而且我們都知道如何使用這些設備，和一個ab輪。使用腹輪的方法非常簡單，您可以雙手和膝蓋從地板上開始，從兩側抓住腹輪滾軸手柄，然後開始緩慢向前移動，使滾軸遠離核心，使腹肌收縮，然後您將自己拉回到起點。這是一種非常有效的方法，可以增強您的腹肌並使其更加清晰。

對於您的下半身，橡膠阻力帶可以勝任這項工作，您可以做很多事情，基本上是大多數下半身運動，但會給他們增加阻力，例如下蹲，側帶台階，站立臀部，反沖等更多。

Lyuda Bouzinova：健美鍛煉無法使心臟發揮作用

問題在於，產生大型外圍肌肉的健美運動無法使最重要的肌肉：心臟發揮作用。精益身體既功能又持久。功能性意味著身體的肌肉和肌腱可以一致地出於某些生理目的而工作。您的身體會勻稱，敏捷，靈活，結實且快速。經久不衰意味著您可以鍛煉一生的肌肉，而健美運動則無濟於事。如果您不連續鍛煉，大而笨重的肌肉會迅速轉化為脂肪。相反，一旦您通過瘦身健身計劃鍛煉了肌肉，您將終身受益。從訓練中抽出時間不會導致體重明顯增加或肌肉丟失。

Dan Chojnacki：自己的體重可以提供很多結果

您自己的身體是在家中要準備好入海灘準備使用的唯一真正設備。有無數的減肥運動可以改善您的心臟健康，增強肌肉和燃燒卡路里。所有這些有助於導致脂肪減少和肌肉清晰度，這兩者都是揭示您的海灘生機勃勃的關鍵。大多數人認為，沒有昂貴或昂貴的設備就無法獲得結果，但事實並非如此。您自己的體重可以提供很多結果，您只需確保自己的努力符合您的野心。

如果您想通過一些簡單的設備來提高家庭健身水平，那麼啞鈴絕對不會出錯。它們用途廣泛，價格相對便宜，可用於力量，耐力和有氧運動。啞鈴通過改變肌肉的阻力來幫助您以新的方式挑戰肌肉。不斷以不同方式挑戰您的身體會迫使其適應，更努力地工作，最終消耗更多的卡路里。

艾哈邁德·阿里（Ahmed Ali）：您必須減肥以減少體內脂肪

至關重要的是，要獲得海灘的身體，您需要低水平的體內脂肪。您必須減肥才能減少體內脂肪。專家建議您每週減少1-3磅的體重。減肥太快會對健康造成不利影響。因此，請確保您的卡路里攝入量差不多。

在我看來，間歇訓練（通常稱為高強度間歇訓練（HIIT））是減肥和真正針對頑固肌肉區域的最佳訓練形式。這非常適合調理，並且確實帶出了我們大家想要的輪廓分明的外觀。

統計-在9名活躍男性中進行的一項研究發現，HIIT每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的運動（包括重量訓練，騎自行車和跑步機上）多燃燒25-30％。

這意味著HIIT可以幫助您燃燒更多的卡路里，同時減少運動時間。 HIIT很容易融入您的日常鍛煉中，也不需要很多設備。

例子-下蹲跳20秒，然後打子20秒。休息45秒，然後重複。

APP推薦-對於那些不認識“耐克訓練俱樂部”的人，我強烈建議他們使用它，它會改變您的生活（大多數鍛煉都是基於HIIT）。非常適合讓您的沙灘身材。

史蒂夫：在家中進行的大多數鍛煉不需要太多設備

老實說，我在家中進行的大多數鍛煉甚至都不需要太多設備，但是它們的確產生了很大的影響，例如作為我日常工作的一部分的下巴訓練桿，您可以使用不同的握力姿勢鍛煉自己的身體背部，肩膀和手臂。另一個簡單但很棒的事情是強度橡皮筋，它可以適當抵抗我的許多鍛煉。最後但並非最不重要的一點是，跳躍的速度繩，可以使您的身體在整體上發出音調並得到增強，同時還可以燃燒卡路里。

Len Lopez博士：只需5分鐘的推拉式鍛煉即可

5分鐘的推拉式鍛煉即可為上半身帶來出色的沙灘身體外觀。

這兩個練習，俯臥撑和引體向上鍛煉上半身的所有主要肌肉。俯臥撑可鍛煉胸部，肩膀和三頭肌，而俯臥撑可鍛煉您的背部，二頭肌和前臂。

不要忽略上半身，因為你不能做引體向上。

我的便攜式上拉桿的最大優點是，您可以在客廳，室外，辦公室，訓練營中，在路上鍛煉……這是便攜式的。

沒有門口，沒有螺栓，不需要工具！！！

短短的5分鐘高強度鍛煉可以使您的睾丸激素和生長激素水平升高，這將幫助您鍛煉肌肉和燃燒脂肪。最重要的是，女性現在可以做引體向上！

它不到100美元，可以在網上和亞馬遜上購買。

常見問題

我如何保持動力始終如一地遵循這些家庭鍛煉技巧？

保持積極性涉及設定現實的目標，跟踪您的進度並改變鍛煉，以使他們保持有趣。請記住要慶祝小成就，並考慮涉及鍛煉夥伴或加入在線健身社區以提供更多的支持和問責制。