3 maklike wenke om 'n strandliggaam te kry: oefen, voer, rus
Hoe kan u die strand van u drome kry?
Ons streef daarna om te oefen en te voed om die perfekte liggaam gedurende die somer op die strand te wys, daarom is konsekwentheid, toewyding en wilskrag die belangrikste elemente om effektiewe resultate te verkry en 'n pragtige bikini te dra wat elkeen uitstaan. ons eienskappe.
Hiervoor moet ons 'n oefenroetine handhaaf wat ons in staat stel om gewig te verloor en elke spier te toon om die fokuspunt op die strand te wees. Sowel as om 'n goeie dieet te behou en te rus, sodat die proses om 'n strandliggaam te kry, meer effektief is.
Fisiese transformasies word nie oornag bewerkstellig nie, maar moeite en toewyding sal daartoe lei dat 'n gesonde en sterk figuur nie net op die strand kyk nie, maar ook deur sy hele lewe dra. Dit is dus nodig om die drie fundamentele faktore wat oefening, kos en rus.
Oefeninge vir 'n strandliggaam
Die oefenroetine wissel na gelang van die persoon se behoefte, as u gewig wil verloor, moet kardiovaskulêre oefeninge 'n lang tyd heers, dan is dit nodig om 30 minute per dag van 'n cardio op 'n trapmeul te verbrand om kalorieë te verbrand en die hartklop te versterk, en dan te kombineer dit met 'n oefenroetine waarin elke deel van u liggaam werk, begin sonder om gewigte of fiksheidshantjies te gebruik, hetsy op 'n joga-mat op die vloer, of om 'n fiksheidsbank te gebruik, veral met fiksheidsgewigte, want u moet eers aan u eie gewoond raak gewig, begin na 'n week of twee gewig by u roetines voeg of gebruik plat bande om meer veeleisende en spierspiere te oefen.
As u doel egter is om u liggaam te laat kleur, begin veeleisende oefenroetines vir vinnige resultate. Werk die sleutelpunte om 'n strandliggaampie, wat buik, bene en glutes is, te wys. Dit is die drie basiese punte wat 'n vrou in haar bikini wil dra en haar so natuurlik en perfek laat lyk. Werk met gewigte of fiksheidshantels wat u nodig het en motiveer u om voort te gaan met u plan om 'n strandliggaam te kry.
Nog 'n wonderlike oefening om tuis uit te voer, wat nie veel toerusting benodig nie, is om 'n touwspringtou te gebruik om tou te slaan, en ruil jou tou na 'n rukkie vir 'n geweegde springtou wat op al hoe meer van jou spiere werk.
Voed behoorlik om in vorm te bly
Dieet is die fokuspunt vir die beste resultate. Die liggaam benodig water en energie om elke roetine uit te voer, daarom is u 'n dieet waarin u vyf keer per dag eet om bloedsuiker gelyk te maak en meer energie aan die liggaam te gee.
Die verhoudings moet nie oordryf word nie, die idee om 5 keer per dag te eet is om die porsies te verminder en u liggaam te gewoond te maak aan die hoeveelhede wat dit regtig benodig.
Eet vrugte, groente, natuurlike sappe, gebakte, geroosterde of gestoomde proteïene; vermy die inname van gebraaide kos, koolzuurhoudende drankies, lekkers en likeurs wat nie deel uitmaak van 'n gesonde en gebalanseerde dieet nie.
Probeer om dit plaaslik aan te skaf om te verseker dat hulle vars en van goeie gehalte is. U kan dit aanvul met dieetpoeier om u maaltye te verander en u dieet makliker te hou.
As u ook baie oefen, kan u u opleiding met proteïenpoeier as deel van die dieet aanvul, dit kan ook 'n uitstekende manier wees om te werk aan die behoud van gesonde spiere.
Genoeg rus vir 'n gesonde leefstyl
Uiteindelik is rus net so belangrik soos kos en oefening, want sonder rus sal ons nie die nodige energie hê om daaglikse aktiwiteite uit te voer wat energie benodig nie, daarom moet u saans vroeg slaap en die elektroniese toestel wat u droom beïnvloed, uitskakel.
Om gemaklik en genoeg te slaap, maak seker dat u die regte toerusting het:
- 'n bedraam groot genoeg sodat u tydens u slaap kan beweeg
- 'n gemaklike matras wat jou soet drome laat beland
- groot trooster
- genoeg beddegoedelemente om warm te voel
Soek ook die geleentheid om ten minste 30 minute per dag 'n slapie te neem om die energie wat u benodig om die res van die dag te vernuwe te vernuwe - veral waar u baie oefen en oefen.
U strandliggaam op aanvraag
Glo nie die beloftes van fiksheidsgoeroes wat in die kortste moontlike tyd 'n perfekte figuur waarborg nie. Onthou dat daar geen magiese maniere is nie.
As u besorg is oor die vraag - hoe om oornag 'n bikini -liggaam te kry, is daar geen antwoord nie.Met verstandige opleiding sal u na 'n maand baie goeie resultate opmerk. Daar is 'n mening dat die eerste resultate eers na drie maande gesien kan word, maar die praktyk het getoon dat dit nie die geval is nie. Oor drie maande, as u die dieet, slaap, wakkerheid en opleiding volg, kan u uself bo erkenning verander.
Deur hierdie stappe te volg, sal die resultate binne 'n kort tydjie opgemerk word, stel u 'n doelwit, aangesien u uself in u droombikini met 'n perfekte lyf wil sien en voldoen aan die vereistes wat u toelaat om die strandliggaam wat u so graag wil dra, te kry .
Gereeld Gevra Vrae
- Hoeveel rus is ideaal vir spierherstel en gewigsverlies?
- Ideaal gesproke moet volwassenes na 7-9 uur slaap per nag mik. Rus is van kardinale belang vir spierherstel, hormonale balans en algemene gesondheid, wat almal bydra tot effektiewe gewigsverlies en fiksheid.
