3 лесни съвета за получаване на плажно тяло: упражнения, хранене, почивка
Как да получите плажното тяло на мечтите си?
За дълъг период се стремим да тренираме и да спазваме диета, за да покажем перфектното тяло през лятото на плажа, поради което последователността, всеотдайността и силата на волята са съществените елементи за постигане на ефективни резултати и носенето на красиви бикини, които се открояват всеки от нашите атрибути.
За целта трябва да поддържаме рутинна тренировка, която ни позволява да отслабваме и тонизираме всеки мускул, за да бъде фокусът на плажа. Както и поддържането на добра диета и почивка, така че процесът на получаване на плажно тяло да е по-ефективен.
Физическите трансформации не се получават за една нощ, но усилието и всеотдайността ще доведат до здрава и силна фигура не само да гледате на плажа, но и да го носите през целия си живот, затова е необходимо да се балансират трите основни фактора, които са упражнения, храна и Почивка.
Упражнения за плажно тяло
Рутината на упражненията варира в зависимост от нуждите на човека, ако искате да отслабнете сърдечно-съдовите упражнения трябва да преобладават дълго време, извършването на 30 минути на ден кардио на бягаща пътека е достатъчно за изгаряне на калории и засилване на сърдечната честота, след което комбинирайте с рутинна тренировка, при която всяка част от тялото ви работи, започнете без да използвате тежести или фитнес дъмбели или на йога постелка на пода, или да използвате фитнес пейка, особено с фитнес тежести, защото първо трябва да свикнете със собствените си тегло, след седмица или две започнете да добавяте тежест към вашите процедури или използвайте плоски ленти, за да упражнявате по-взискателни и тонусни мускули.
Ако обаче целта ви е да тонизирате тялото си, започнете да правите взискателни рутинни упражнения за бързи резултати. Работете ключовите точки, за да покажете плажно тяло, което са корем, крака и глутеи. Това са трите основни точки, които една жена иска да носи в бикините си и да я направи максимално естествена и перфектна. Работете с тежести или фитнес дъмбели, които се нуждаят от вас и ви мотивират да продължите с плана си за получаване на плажно тяло.
Друго страхотно упражнение за изпълнение у дома, което не изисква много оборудване, е използването на фитнес скок за въже, за да пропуснете въже, и след известно време, търгувайте с въжето си за претеглено въже за скок, което ще работи върху все повече вашите мускули.
Хранене правилно, за да остане във форма
Диетата е фокусна точка за най-добри резултати, тялото се нуждае от вода и енергия, за да изпълнява всяка рутина, следователно, диета, при която ядете 5 пъти на ден, за да нивелирате кръвната захар и да осигурите повече енергия на тялото.
Пропорциите не трябва да се преувеличават, идеята да ядете 5 пъти на ден е да намалите порциите и да привикнете тялото си към количествата, от които наистина се нуждае.
Яжте плодове, зеленчуци, натурални сокове, печени, печени на скара или задушени протеини; избягвайте консумацията на пържени храни, газирани напитки, сладкиши и ликьори, които не са част от здравословната и балансирана диета.
Опитайте се да ги снабдите на местно ниво, за да сте сигурни, че те са свежи и с добро качество. Можете да го допълвате с диета на прах, за да разнообразите храненията си и да поддържате диетата си по-лесна за придържане.
Ако също тренирате много, допълването на тренировката ви с протеинов прах като част от диетата също може да бъде чудесен начин да работите върху поддържането на здрави мускули.
Получаване на достатъчно почивка за здравословен начин на живот
И накрая, почивката е толкова важна, колкото храната и физическите упражнения, тъй като без почивка няма да имаме необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности, които изискват енергия, поради което трябва да спите рано през нощта и да изключите всяко електронно устройство, което влияе на съня ви.
За да спите удобно и достатъчно, уверете се, че имате подходящото оборудване:
- рамка за легло достатъчно голяма, за да може да се движите по време на сън
- удобен матрак, който ще ви остави сладки мечти
- голям утешител
- достатъчно елементи за спално бельо, за да се чувствате топли
Също така потърсете възможността да дрямате поне 30 минути на ден, за да подновите енергията, която ви е необходима, за да се сблъскате през останалата част от деня - особено вярно, ако тренирате и работите много.
Вашето плажно тяло при поискване
Не вярвайте на обещанията за фитнес гурута, които гарантират перфектна фигура от нулата в възможно най -краткото време. Не забравяйте, че няма магически начини.
Ако сте загрижени за въпроса - как да получите тяло на бикини за една нощ, тогава няма отговор.С разумно обучение, след месец ще забележите много добри резултати. Има мнение, че първите резултати могат да се видят само след три месеца, но практиката показва, че това не е така. За три месеца, ако следвате диетата, съня, будността и тренировките, можете да се промените отвъд разпознаването.
Следвайки тези стъпки резултатите ще бъдат забележими след кратко време, поставете си цел, тъй като искате да видите себе си в мечтаните бикини с перфектно тяло и да отговаряте на изискванията, които ви позволяват да получите плажното тяло, което искате да носите толкова много ,
Често Задавани Въпроси
- Колко почивка е идеална за възстановяване на мускулите и загуба на тегло?
- В идеалния случай възрастните трябва да се стремят към 7-9 часа сън на нощ. Почината е от решаващо значение за възстановяването на мускулите, хормоналния баланс и цялостното здраве, всички от които допринасят за ефективна загуба на тегло и фитнес.
