মাত্র 5 ধাপে কীভাবে নিখুঁত সৈকত বডি পাবেন!
গ্রীষ্মের আগে বিকিনি দেহ পান
আপনি যখন গ্রীষ্মের জন্য আপনার সুইমসুটটি ফেলে রাখেন, আপনি প্রায়শই আপনার দেহটি কেমন দেখায় তা ভুলে যান। বিকিনিগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা।
পারফেক্ট সৈকত বডি অবিলম্বে নয়, সময়ের সাথে সাথে। এটি করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে এক ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে। ওয়ার্কআউটে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি প্রসারিত হওয়া উচিত। স্বচ্ছতার জন্য, আমরা শরীরের কী ঘটে তা এঁকেছি, যাতে সময়ের চেয়ে এগিয়ে না থাকে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়।
এটি সত্য যে আপনি ভাল দেখলে আপনি অনেক আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন; অতএব, সৈকতবাসী অর্জন করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন যা অন্যরা othersর্ষা করবে।
এছাড়াও, যে কোনও সৈকতবাসী তার আকৃতি নির্বিশেষে অর্জন করতে পারে তবে শর্ত থাকে যে তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত।
সৈকত শরীর পেতে পাঁচটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে:পদক্ষেপ 1: স্বাস্থ্যকর খাবার খান
গাhe় চর্বি, চিনি বা লবণযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পান, কারণ এতে খালি ক্যালোরি থাকে যা দেহ সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট স্টোরগুলিতে পরিণত হয়।
তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারা দিন কয়েকটি ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনার শরীর আপনার ব্যস্ততার সময় ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার বিপাককে গতিময় করে তুলতে পারে।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না, কারণ দেহ পরবর্তী খাবারটি সংরক্ষণ করবে, যা চর্বিযুক্ত আমানতের আকারে খেয়েছিল, অনাহার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
স্বাস্থ্যকর হজমের জন্য ভাল, প্রচুর পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খেতে হবে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এছাড়াও, তারা অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে দীর্ঘতর বোধ করে make
প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল খেতে ভুলবেন না, কারণ শরীর ক্ষুধার্তের তৃষ্ণা নিতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, জল আপনার জন্য সঠিক, কারণ এটি শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে।
পদক্ষেপ 2: অনুশীলন
সৈকতের দেহ পাওয়ার কোনও উপায় নেই যা আপনাকে শরীরের কিছু অংশে উপস্থিত থাকতে পারে এমন ঝাঁকুনির হাত থেকে রক্ষা পেতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যাইহোক, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় মজা করতে পারেন এবং এমনকি আপনার বসার ঘরে একটি যোগ ম্যাট ব্যবহার করে বাড়ি থেকে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার বাসা ছাড়াই অতিরিক্ত ক্যালোরি নাচুন।
- যেকোন জায়গায় ব্যায়াম করার জন্য ফিটনেস জাম্প রশি ব্যবহার করুন এবং ওয়েট জাম্প রশি ব্যবহার করে আরও ক্যালোরি পোড়ান যা জাম্প এড়িয়ে চলা একটু কঠিন করে তুলবে।
- প্লাস্টিকের হুপ ব্যবহার আপনার পাকস্থলীর অনড় চর্বি পোড়াতে এবং জিন্স পরা যখন আপনার বানের শীর্ষ তৈরি করে এমন প্রেমের কলমগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার গাড়ী বাড়িতে রেখে যান এবং আপনি যখন কাজে চলে যান তখন সাইকেলটি নিয়ে যান। আপনি বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করতে পারেন।
- রাতের খাবার শেষে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে ব্লকের চারপাশে দ্রুত ঘুরে দেখুন।
- দিন শুরুর আগে সকালে জগিং করার সময় বা ট্রেডমিল ব্যবহার করুন।
- শরীরকে সুর করার ওজন প্রশিক্ষণ দেহকে সৈকতে পাওয়ার জন্য, অ্যাবস, নিতম্ব, পোঁদ, নিতম্ব এবং পায়ে কাজ করার জন্য একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। আপনি বাড়িতে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ফিটনেস ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য ফিটনেস বেঞ্চে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3: ভাল ঘুম
সারা রাত জেগে থাকা আপনাকে সৈকতের দেহ পেতে বাধা দিতে পারে; এছাড়াও, লোকেরা যখন ক্ষুধার্ত হয় এবং তারা জেগে থাকে তখন বেশি খায়। আপনার কতটা ঘুম দরকার তা নিশ্চিত করুন এবং তা নিশ্চিত করে নিন; আপনার শরীরের সাথে একসাথে ঘুমের সময় সুস্থ হয়ে ওঠে।
যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামও থাকতে হবে, যেমন একটি বিছানার ফ্রেম যা যথেষ্ট বড়, তবে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক গদি এবং পুরো বিছানাপূর্ণ উপাদানগুলির সাথে একটি বিশাল স্বাচ্ছন্দ্যের প্রশংসা করেছেন যাতে আপনি সারা রাত আরামদায়ক বোধ করতে পারেন ।
পদক্ষেপ 4: চাপ থেকে মুক্তি পান।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বেশিরভাগ লোকেরা স্ট্রেসের সময় বেশি বেশি খাওয়া হয়, তাই চাপ থেকে মুক্তি দিন যাতে আপনি সেই সৈকত শরীরে পৌঁছাতে পারেন যে অন্যরা আপনার প্রশংসা করবে।
এছাড়াও, যখন আপনি উষ্ণ অভ্যর্থনা নিয়ে বাড়িতে পৌঁছেছেন তখন সঠিক পোষা প্রাণী কেনা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
শখের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায়, যা কোনও বিষাক্ত পরিবেশে কাজ করে সহজেই পাওয়া যায়; আপনার পক্ষে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা বন্ধুত্বের পক্ষে সঠিক, কারণ তারা আপনাকে ইতিবাচক চোখ দিয়ে জীবনের দিকে নজর দিতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5: আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে এবং বয়সের সাথে কোমল রাখতে প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করে শুরু করুন।
এছাড়াও, রাস্তায় সুরক্ষা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, যাতে আপনার বয়স নির্বিশেষে অকাল ত্বকের বার্ধক্য চমত্কার না দেখায়।
এছাড়াও, সারা দিন উপাদানগুলির সংস্পর্শে আসার পরে আপনার ত্বক নিরাময় করতে শয়নকালীন আগে আপনার শরীরকে ময়শ্চারাইজ করতে ভুলবেন না।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- এই 5 টি পদক্ষেপের পরিপূরক করার জন্য কি কোনও ডায়েটরি বিবেচনা রয়েছে?
- হ্যাঁ, একটি সুষম ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্যের মতো পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করুন। হাইড্রেটেড থাকুন, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন এবং কার্যকরভাবে আপনার ফিটনেস পদ্ধতিটিকে সমর্থন করার জন্য আপনার অংশের আকারগুলি দেখুন।
