সৈকত বডি পেতে 3 সহজ টিপস: অনুশীলন, ফিড, বিশ্রাম
কিভাবে আপনার স্বপ্নের সৈকত শরীর পেতে?
দীর্ঘ সময়ের জন্য আমরা সৈকতে গ্রীষ্মের সময় নিখুঁত শরীরকে প্রদর্শন করার জন্য প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট করার প্রচেষ্টা করি, যার কারণে ধারাবাহিকতা, উত্সর্গতা এবং ইচ্ছা শক্তি কার্যকর ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য এবং প্রতিটি একটির বাইরে দাঁড়িয়ে একটি সুন্দর বিকিনি পরিধান করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান are আমাদের গুণাবলী।
এর জন্য আমাদের অবশ্যই একটি অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখতে হবে যা আমাদের ওজন হ্রাস করতে এবং প্রতিটি পেশীটিকে সৈকতের কেন্দ্রবিন্দুতে টোন করতে দেয়। পাশাপাশি একটি ভাল ডায়েট এবং বিশ্রাম বজায় রাখুন যাতে সৈকত বডি পাওয়ার প্রক্রিয়া আরও কার্যকর হয়।
শারীরিক রূপান্তরগুলি রাতারাতি প্রাপ্ত হয় না, তবে প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গের ফলে একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব কেবলমাত্র সৈকতের দিকে নজর রাখাই নয়, বরং তার জীবনজুড়ে এটি পরিধান করে, তাই ব্যায়াম, খাদ্য এবং তিনটি মৌলিক কারণগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার বিশ্রাম.
সৈকত বডি জন্য অনুশীলন
ব্যায়ামের রুটিন ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তিত হয়, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিজয়ী হতে হবে, একটি ট্রেডমিলের উপর দিনে 30 মিনিটের কার্ডিও করানো ক্যালোরি পোড়াতে এবং হার্টের হারকে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট, তবে একত্রিত হন এটি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে কাজ করে, মেঝেতে যোগব্যায়া মাদুরের উপরে ওজন বা ফিটনেস ডাম্বেল ব্যবহার না করেই শুরু করুন বা ফিটনেস বেঞ্চ ব্যবহার করে বিশেষত ফিটনেস ওজন সহ, কারণ আপনাকে প্রথমে নিজের নিজের অভ্যস্ত হতে হবে ওজন, এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনার রুটিনগুলিতে ওজন যুক্ত করতে শুরু করুন বা আরও চাহিদা এবং পেশীগুলির স্বর অনুশীলনের জন্য ফ্ল্যাট ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন।
যাইহোক, যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার শরীরে সুর সৃষ্টি করা হয় তবে দ্রুত ফলাফলের জন্য ব্যায়ামের রুটিনগুলি দাবি করা শুরু করুন। সৈকতের বডি প্রদর্শন করার জন্য মূল পয়েন্টগুলি কাজ করুন, যা পেট, পা এবং গ্লুটস। এই তিনটি মূল পয়েন্ট যা একজন মহিলা তার বিকিনিতে পরতে চান এবং তার চেহারাটিকে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক এবং নিখুঁত করতে চান। ওজন বা ফিটনেস ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করুন যা আপনাকে প্রয়োজন এবং সৈকত বডি পাওয়ার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি চালিয়ে যেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
ঘরে বসে আরও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যার জন্য খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না তা হ'ল দড়ি এড়াতে ফিটনেস জাম্প রশি ব্যবহার করা এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনার দড়িটি ভারি ঝাঁপ দড়ির জন্য ট্রেড করুন যা আপনার পেশীগুলির আরও কখনও কাজ করবে।
আকারে থাকতে সঠিকভাবে খাওয়ানো
ডায়েট সেরা ফলাফলগুলির কেন্দ্রবিন্দু, শরীরকে প্রতিটি রুটিন সম্পাদনের জন্য জল এবং শক্তি প্রয়োজন, অতএব, এমন একটি ডায়েটে যা আপনি রক্তে শর্করাকে সমান করতে এবং শরীরকে আরও শক্তি সরবরাহ করার জন্য দিনে 5 বার খান।
অনুপাতটিকে অতিরঞ্জিত করা উচিত নয়, দিনে 5 বার খাওয়ার ধারণাটি হ'ল অংশগুলি হ্রাস করা এবং আপনার দেহের সত্যিকারের পরিমাণের পরিমাণ বাড়ানো।
ফল, শাকসবজি, প্রাকৃতিক রস, বেকড, গ্রিলড বা স্টিমযুক্ত প্রোটিন খান; ভাজা খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি এবং লিকার যা স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের অংশ নয় সেবন করা এড়িয়ে চলুন।
তারা তাজা এবং ভাল মানের তা নিশ্চিত করার জন্য স্থানীয়ভাবে এগুলি সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারের পরিবর্তনের জন্য এবং ডায়েট চালিয়ে যাওয়া আপনার ডায়েটকে আরও সহজ রাখতে আপনি ডায়েট পাউডার দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন।
আপনি যদি প্রচুর প্রশিক্ষণ নেন তবে ডায়েটের অংশ হিসাবে প্রোটিন পাউডার দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণের পরিপূরক করাও স্বাস্থ্যকর পেশী রাখার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া
পরিশেষে, বিশ্রাম যেমন খাদ্য এবং অনুশীলনের মতো গুরুত্বপূর্ণ তেমনি বিশ্রাম ব্যতীত আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রয়োজন হবে না যার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, এজন্য আপনাকে অবশ্যই রাতে খুব শীঘ্রই ঘুমাতে হবে এবং আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করে এমন কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করতে হবে।
আরামে এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর জন্য আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন:
- একটি বিছানা ফ্রেম যথেষ্ট আপনার ঘুমের সময় আপনি সরানোর অনুমতি দিতে
- একটি আরামদায়ক গদি যা আপনাকে মধুর স্বপ্ন দেখতে দেয়
- বড় আরামদায়ক
- উষ্ণ বোধ করার জন্য যথেষ্ট শয্যা উপাদান elements
আপনার দিনের বাকি শক্তিটি পুনর্নবীকরণের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য একটি স্তূপ নেওয়ার সুযোগটি সন্ধান করুন - বিশেষত সত্য যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং প্রচুর পরিশ্রম করেন।
চাহিদা অনুযায়ী আপনার সৈকত বডি
ফিটনেস গুরুদের প্রতিশ্রুতিগুলি বিশ্বাস করবেন না যারা স্বল্পতম সময়ে স্ক্র্যাচ থেকে একটি নিখুঁত চিত্রের গ্যারান্টি দেয়। মনে রাখবেন যে কোনও যাদু উপায় নেই।
আপনি যদি প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন - কীভাবে রাতারাতি বিকিনি শরীর পাবেন, তবে এর কোনও উত্তর নেই।বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণের সাথে, এক মাস পরে আপনি খুব ভাল ফলাফল লক্ষ্য করবেন। একটি মতামত রয়েছে যে প্রথম ফলাফলগুলি কেবল তিন মাস পরে দেখা যায়, তবে অনুশীলন দেখিয়েছে যে এটি ক্ষেত্রে নয়। তিন মাসের মধ্যে, আপনি যদি ডায়েট, ঘুম, জাগ্রততা এবং প্রশিক্ষণ অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজেকে স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তন করতে পারেন।
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ফলাফল অল্প সময়ের মধ্যে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে, আপনি একটি নিখুঁত শরীরের সাথে নিজের স্বপ্নের বিকিনিতে দেখতে চান এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে সৈকত বডি পেতে দেয় যা আপনি এত বেশি পরিধান করতে চান ।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- পেশী পুনরুদ্ধার এবং ওজন হ্রাসের জন্য কত বিশ্রাম আদর্শ?
- আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করা উচিত। পেশী পুনরুদ্ধার, হরমোনাল ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামটি গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি সবই কার্যকর ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসে অবদান রাখে।
