Holen Sie sich einen Strandkörper von zu Hause: 10 Expertentipps

Es ist so einfach, einen Strandkörper von zu Hause zu bekommen, bevor die Saison überhaupt beginnt, wie 20 Minuten am Tag damit zu verbringen, die richtigen Übungen von Ihrem Wohnzimmer, Ihrem Garten oder jedem Quadratmeter aus zu machen, den Sie an Ihrem eigenen Platz frei halten können.

Um einige der besten Übungen herauszufinden, um einen Strandkörper von zu Hause aus zu bekommen, haben wir die Community um ihre Expertentipps und -erfahrungen gebeten. Sie haben eine breite Palette von Übungen entwickelt, die jeder ab wenigen Minuten pro Tag anwenden kann ohne Ausrüstung zu etwas längeren Übungen mit geringem Aufwand.

Was sind deine Lieblingsübungen, um einen Strandkörper von zu Hause zu bekommen? Lassen Sie es uns in einem Kommentar wissen und senden Sie uns Ihre Bilder zusammen mit Ihrer Geschichte, um vorgestellt zu werden!

Haben Sie einen Tipp, um einen Strandkörper mit minimaler Ausrüstung von zu Hause aus vorzubereiten? Welches Zubehör ist Ihrer Meinung nach notwendig, wie man es richtig benutzt, für welches Ergebnis?

Amber DiPietro: Fügen Sie Ihrer Routine Cardio hinzu - ideal zur Gewichtsreduktion

Obwohl es zu Hause viele Workouts für einen Strandkörper gibt, erinnere ich Sie daran, dass die Ernährung 70% der Ergebnisse ausmacht, die Sie suchen.

Wichtige Tipps für den Strandkörper:

Wenn Sie ein paar Pfund scheuen, sich in Ihrem Anzug großartig zu fühlen, fügen Sie Ihrer Routine Cardio hinzu. Cardio ist ideal zur Gewichtsreduktion und natürlich zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Verwenden Sie Körpergewichtsübungen, wir geben den Körpergewichtsübungen nicht genug Anerkennung. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, Kraft und Flexibilität aufzubauen, Ihre Gelenke durch den gesamten Bewegungsbereich zu führen, die Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Probieren Sie Kniebeugen, Liegestütze, Bergsteiger, Burpees, Ausfallschritte, Planken, Sit-Ups und Jumping Jacks aus. Es gibt Modifikationen für jedes Fitnesslevel.

Resistente Bänder sind eine großartige Ergänzung für ein Heimtraining. Sie können die Intensität erhöhen und Kraft, Ausdauer und die Definition aufbauen, an die Sie für einen Strandkörper denken. Sie können seitliche Bürgersteige, Eseltritte, Entführungskniebeugen, Muschelschalen und Glutebrücken hinzufügen, um an den Beinen und Gesäßmuskeln zu arbeiten. Sie möchten sicherstellen, dass das Knie immer im Einklang mit dem zweiten und dritten Zeh verläuft, um Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie für die Arme die Plankenreihe, sitzende Einzelarmreihe, auseinander ziehen und Trizeps über Kopf verlängern.

Stacy Caprio: Machen Sie jeden Tag Vorder- und Seitendielen

Mein Tipp, um einen Strandkörper von zu Hause zu bekommen, ist, jeden Tag Vorder- und Seitenbretter zu machen. Dazu benötigen Sie keine andere Ausrüstung als Ihren Körper. Sie verwenden einfach Ihre Unterarme, um mit den Zehen auf dem Boden auf dem Boden zu ruhen, und der Rest Ihres Körpers hängt mit Ihrer eigenen Kraft, um wach zu bleiben. Sie können jeweils eine Minute lang Vorder- und Seitendielen machen, dazwischen eine Minute ruhen und jeden Tag 5 machen, um straffe Bauchmuskeln und Ergebnisse zu sehen.

Jenn W: Springseile können bis zu 1300 Kalorien pro Stunde verbrennen!

Ich habe kürzlich ein paar Artikel über die besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion geschrieben - hier sind die Links dazu:

• Beste Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion
  
• Ein Muss für kleine Trainingsgeräte für kleine Räume
  

Eine der effektivsten Übungen, um diesen Strandkörper fertig zu machen, sind Springseile. Es kann bis zu 1300 Kalorien pro Stunde verbrennen! Springseile sind auch sehr erschwinglich und können fast überall verwendet werden. Und wenn Sie nicht in ein Springseil investieren möchten, können Sie die Übung immer mit einem imaginären Springseil durchführen - ohne Ausrüstung.

Greg Brookes: Kettlebells können eine Reihe sperrigerer Geräte ersetzen

Angesichts dieser unsicheren Zeiten fiel es vielen Menschen schwer, sich an eine Diät zu halten, bei der es nicht um Snacks geht.

Während es zahlreiche Fitness-Routinen gibt, die zu Hause perfekt funktionieren, verfügen einige möglicherweise nicht über die erforderliche Ausrüstung. Und während sich Fitnessstudios und Fitnessstudios wieder öffnen, sind einige möglicherweise noch nicht bereit, diesen Sprung zu machen ... noch nicht.

Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, zu Hause zu trainieren, ist die fantastische Nachricht, dass für Körpergewichtsübungen keine Fitnesseinrichtung, tatsächliche Gewichte oder andere Geräte erforderlich sind. Wie der Name schon sagt, wird das Gewicht Ihres eigenen Körpers verwendet, um Ihren Körper zu straffen, zu dehnen und in Form zu halten, da Sie von der körperlichen Bewegung profitieren, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Alles was Sie brauchen ist ein wenig Schwerkraft, Ihren eigenen Körper und ein paar großartige Übungen.

Sie können mit diesem beginnen: Bodyweight Yoga Squat. Dadurch werden Ihr Gesäß, Ihre Quads, Ihre Kniesehnen und Ihr Kern beansprucht und Ihre allgemeine Flexibilität verbessert. Hocken Sie mit geraden Armen so tief wie möglich in die Hocke, berühren Sie als nächstes Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, kehren Sie dann in die untere Hockposition zurück, heben Sie Ihre Hände wieder über den Kopf und stehen Sie auf.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, eine kleine Investition in nur ein fantastisches Trainingsgerät zu tätigen, entscheiden Sie sich für Kettlebells. Sie sind ein Muss für jedes Fitnessstudio zu Hause, da sie nicht viel Platz beanspruchen, sich bei Bedarf leicht bewegen lassen und fast keine Wartung erfordern, abgesehen von einer sanften Reinigung. Das Tolle an Kettlebells ist jedoch, dass sie eine Reihe sperrigerer, weniger effektiver Fitnessgeräte ersetzen können, da sie in Routinen eingesetzt werden können, die auf fast alle Körperteile abzielen. Für Männer wird empfohlen, mit 12 oder 16 kg zu beginnen, während Frauen normalerweise mit 8 kg beginnen. Viele Fitnessbegeisterte arbeiten auch gerne mit einem Paar mit dem gleichen Gewicht.

Patricia J.: Finden Sie die Balance zwischen richtiger Ernährung und richtigem Training

Um Ihren Sommerkörper zu erhalten, müssen Sie das Gleichgewicht zwischen richtiger Ernährung und richtigem Training finden. Wenn es um Ernährung geht, müssen Sie genug Wasser trinken, um immer hydratisiert zu bleiben. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Schneiden Sie Alkohol und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt aus.

Lassen Sie uns nun über das Training sprechen. Ich empfehle HIIT, um Kalorien viel schneller als normales Cardio zu verbrennen, wenn Sie nach einem schnelleren Ergebnis suchen. Für das Training des Oberkörpers benötigen Sie nur Kurzhanteln, und wir alle wissen, wie man diese verwendet. und ein ab Rad. Die Art und Weise, wie Sie das Bauchrad verwenden, ist ziemlich einfach. Sie beginnen auf Händen und Knien auf dem Boden, greifen von beiden Seiten nach dem Griff der Bauchmuskelrolle und bewegen sich langsam vorwärts, wobei sich die Rolle von Ihrem Kern wegbewegt, um Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. dann ziehst du dich zurück zu deinem Ausgangspunkt. Es ist eine sehr effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und sie genauer zu definieren.

Für Ihren Unterkörper wird ein Gummibeständigkeitsband die Arbeit erledigen, es gibt viel, was Sie damit tun können, im Grunde die meisten Unterkörpertrainingseinheiten, aber Sie können ihnen Widerstand leisten, wie Kniebeugen, seitliche Bandstufen, stehende Gesäßmuskeln, Rückschläge und vieles mehr Mehr.

Lyuda Bouzinova: Bodybuilding-Workouts wirken nicht auf das Herz

Das Problem ist, dass die Bodybuilding-Workouts, die große periphere Muskeln bilden, nicht den wichtigsten Muskel von allen trainieren: das Herz. Der schlanke Körper ist sowohl funktionell als auch dauerhaft. Funktionell bedeutet, dass die Muskeln und Sehnen Ihres Körpers aus physiologischen Gründen gemeinsam arbeiten können. Ihr Körper wird gut proportioniert, beweglich, flexibel, stark und schnell sein. Aushalten bedeutet, dass Sie Muskeln aufgebaut haben, die ein Leben lang halten - etwas, das Bodybuilding nicht erleichtert. Große, sperrige Muskeln wandeln sich schnell in Fett um, wenn Sie sie nicht kontinuierlich trainieren. Im Gegensatz dazu haben Sie Muskeln fürs Leben, sobald Sie sie durch ein Fitnessprogramm für schlanke Körper aufgebaut haben. Wenn Sie sich eine Auszeit vom Training nehmen, führt dies nicht zu einer signifikanten Gewichtszunahme oder einem Muskelverlust.

Dan Chojnacki: Ihr eigenes Körpergewicht kann viele Ergebnisse liefern

Das einzige echte Gerät, das Sie zu Hause benötigen, um in Strandform zu kommen, ist Ihr eigener Körper. Es gibt unzählige Körpergewichtsübungen, die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Ihre Muskeln stärken und Kalorien verbrennen. All dies trägt zum Fettabbau und zur Muskeldefinition bei. Beides ist der Schlüssel zur Enthüllung Ihres Strandkörpers. Die meisten Menschen glauben, dass sie ohne teure oder ausgefallene Geräte keine Ergebnisse erzielen können, aber das ist einfach nicht der Fall. Ihr eigenes Körpergewicht kann viele Ergebnisse liefern. Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihre Anstrengung Ihren Ambitionen entspricht.

Wenn Sie Ihre Fitness zu Hause mit einfachen Geräten verbessern möchten, können Sie mit Hanteln nichts falsch machen. Sie sind äußerst vielseitig, relativ kostengünstig und können für Kraft-, Ausdauer- und Cardio-Übungen verwendet werden. Kurzhanteln helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln auf neue Weise herauszufordern, indem Sie den Widerstand in Ihren Muskeln variieren. Wenn Sie Ihren Körper ständig auf unterschiedliche Weise herausfordern, muss er sich anpassen, härter arbeiten und letztendlich mehr Kalorien verbrennen.

Ahmed Ali: Sie müssen Gewicht verlieren, um Körperfett zu verlieren

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben müssen, um einen Strandkörper zu erhalten. Sie müssen Gewicht verlieren, um Körperfett zu verlieren. Experten empfehlen, 1–3 Pfund Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Zu schnelles Abnehmen kann gesundheitsschädliche Folgen haben. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Kalorienaufnahme genau richtig ist.

Meiner Meinung nach ist Intervalltraining, besser bekannt als hochintensives Intervalltraining (HIIT), die beste Form des Trainings, um Gewicht zu verlieren und hartnäckige Muskelbereiche wirklich anzusprechen. Es eignet sich hervorragend zum Konditionieren und bringt den gemeißelten Look hervor, den wir uns alle wünschen.

STATISTIKEN - Eine Studie an 9 aktiven Männern ergab, dass HIIT 25–30% mehr Kalorien pro Minute verbrannte als andere Arten von Übungen, einschließlich Krafttraining, Radfahren und Laufen auf einem Laufband.

Das bedeutet, dass HIIT Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig weniger Zeit mit Sport zu verbringen. HIIT lässt sich leicht in Ihre Trainingsroutine integrieren und erfordert auch nicht viel Ausrüstung.

BEISPIEL - Squat springt 20 Sekunden lang, gefolgt von Burpees 20 Sekunden lang. 45 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.

APP-EMPFEHLUNG - Für diejenigen, die den „Nike Training Club“ nicht kennen, empfehle ich dringend, ihn zu verwenden, da er Ihr Leben verändern wird (die meisten Workouts basieren auf HIIT). Es ist perfekt, um Ihren Strandkörper zu bekommen.

Steve: Die meisten Workouts von zu Hause aus erfordern nicht viel Ausrüstung

Um ehrlich zu sein, erfordern die meisten Workouts, die ich von zu Hause aus mache, nicht einmal viel Ausrüstung, aber sie haben einen großen Einfluss, wie die Klimmzugstange, die Teil meiner täglichen Routine ist. Sie können verschiedene Griffpositionen verwenden, um Ihre zu trainieren Rücken, Schultern und Arme. Eine andere einfache, aber großartige Sache ist das Gummiband, das vielen meiner Workouts einen angemessenen Widerstand verleiht. Last but not least, das Seil mit springender Geschwindigkeit, stärkt es Ihren Körper in Gattungen und stärkt ihn, auch den richtigen Kalorienbrenner.

Dr. Len Lopez: Ein 5-minütiges Push-Pull-Training ist alles, was Sie brauchen

Ein 5-minütiges Push-Pull-Training ist alles, was Sie brauchen, um Ihrem Oberkörper einen tollen Strandkörper-Look zu verleihen.

Diese 2 Übungen, Liegestütze und Klimmzüge, trainieren alle wichtigen Muskeln Ihres Oberkörpers. Liegestütze trainieren Brust, Schultern und Trizeps, während Klimmzüge auf Rücken, Bizeps und Unterarme abzielen.

Vernachlässigen Sie nicht die Hälfte Ihres Oberkörpers, da Sie keine Klimmzüge machen können.

Das Tolle an Meine tragbare Klimmzugstange ist, dass Sie in Ihrem Wohnzimmer, draußen, im Büro, im Bootcamp, unterwegs trainieren können ... Es ist TRAGBAR.

Keine Tür, kein Verschrauben, kein Werkzeug erforderlich !!!

Dieses kurze 5-minütige Training mit hoher Intensität erhöht Ihren Testosteron- und Wachstumshormonspiegel und hilft Ihnen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Das Beste ist, dass Frauen jetzt Klimmzüge machen können!

Es ist weniger als 100 Dollar und kann online und Amazon gekauft werden.

Häufig Gestellte Fragen

Wie kann ich motiviert bleiben, diese Tipps für das Heimtraining konsequent zu verfolgen?

Bleiben Sie motiviert, realistische Ziele zu setzen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Workouts zu variieren, um sie interessant zu halten. Denken Sie daran, kleine Erfolge zu feiern und einen Trainingskumpel einzubeziehen oder Online -Fitness -Communities für zusätzliche Unterstützung und Rechenschaftspflicht anzuschließen.