ફક્ત 5 પગલામાં બીચ પરફેક્ટ બોડી કેવી રીતે મેળવી શકાય!

ઉનાળા પહેલા બિકીની બોડી મેળવો

જ્યારે તમે ઉનાળા માટે તમારા સ્વિમસ્યુટને દૂર કરો છો, ત્યારે તમે હંમેશાં તમારું શરીર કેવી દેખાય છે તે ભૂલી જાઓ છો. બિકિની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે એક વધારાની પ્રેરણા છે.

પરફેક્ટ બીચ બોડી તરત જ નહીં, પરંતુ સમય જતાં. આ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ્સમાં કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ, તેમજ ખેંચાણ શામેલ હોવી જોઈએ. સ્પષ્ટતા માટે, અમે શરીરને શું થાય છે તે દોર્યું, જેથી સમયની આગળ ન રહેવું અને સતત ન રહેવું.

તે એક તથ્ય છે કે જો તમે સારા દેખાશો તો તમે ખૂબ વિશ્વાસ કરી શકો છો; તેથી, બીચબોડી મેળવવા માટે સખત મહેનત કરવી જરૂરી છે કે જેને અન્ય લોકો ઈર્ષ્યા કરશે.

આ ઉપરાંત, કોઈપણ બીચબોડી પ્રાપ્ત કરી શકે છે, તેના આકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે તૈયાર હોય તો પણ.

બીચ બોડી મેળવવા માટેના પાંચ આવશ્યક પગલાઓમાં આ શામેલ છે:

પગલું 1: આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી છૂટકારો મેળવો જેમાં કેન્દ્રીકૃત ચરબી, ખાંડ અથવા મીઠું હોય છે, કારણ કે તેમાં ખાલી કેલરી હોય છે, જે શરીર આખા શરીરમાં ચરબીની દુકાનમાં ફેરવાય છે.

દિવસમાં ત્રણ મોટા રાશિઓને બદલે થોડા નાના, આરોગ્યપ્રદ ભોજન લો જેથી તમારા શરીરમાં તમારા વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન કેલરી બર્ન થઈ શકે અને તમારા ચયાપચયની ગતિ ઝડપી થઈ શકે.

ભોજન છોડશો નહીં, કારણ કે શરીર આગલું ભોજન સંગ્રહ કરશે, જે ચરબીયુક્ત થાપણોના રૂપમાં ખાય છે, ભૂખમરાની તૈયારીમાં છે.

વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાય છે, કારણ કે તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તે સ્વસ્થ પાચન માટે સારું છે. ઉપરાંત, તેઓ અતિશય આહારને ટાળીને તમને લાંબું અનુભવે છે.

પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે શરીર ભૂખની તરસ લઈ શકે છે, જે વધારે પડતું ખાવાનું તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત, પાણી તમારા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે શરીરમાંથી કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચાને ભેજયુક્ત બનાવે છે.

પગલું 2: કસરત

બીચ બ bodyડી મેળવવાનો કોઈ રસ્તો નથી કે તમારે શરીરના કેટલાક ભાગોમાં હાજર રહેલા સેગિંગને છુટકારો મેળવવા માટે તાલીમ આપવી જ જોઇએ. જો કે, તમે તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન આનંદ કરી શકો છો, અને તમારા લિવિંગ રૂમમાં યોગ સાદડીનો ઉપયોગ કરીને ઘરેથી પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

• તમારું ઘર છોડ્યા વિના વધારાની કેલરી નૃત્ય કરો.
• ક્યાંક પણ કસરતો કરવા માટે ફીટનેસ જમ્પ દોરડાનો ઉપયોગ કરો, અને વેઇટ જમ્પ દોરડાનો ઉપયોગ કરીને વધુ કેલરી બર્ન કરો જે છોડવા માટે કૂદકા લગાવવાનું થોડું મુશ્કેલ બનાવશે.
• પ્લાસ્ટિકના હૂપ્સનો ઉપયોગ કરવાથી તમે તમારા પેટ પર હઠીલા ચરબીને બાળી શકો છો અને જીન્સ પહેરીને તમારી બનની ટોચ બનાવતા પ્રેમ પેનથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
• તમારી કાર ઘરે મૂકી દો અને જ્યારે તમે કામ પર જાઓ ત્યારે બાઇક લઇ જાઓ. તમે ઘરે એક્સરસાઇઝ બાઇકનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
• રાત્રિભોજન પછી, સૂતા પહેલા બ્લોકની આસપાસ ઝડપી સહેલ લો.
• દિવસની શરૂઆત પહેલાં સવારે જોગિંગ કરવા અથવા ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરો.
• શરીરને સ્વર કરવા માટે વજન તાલીમ એ એબીએસ, નિતંબ, હિપ્સ, હિપ્સ અને પગ પર કામ કરવા માટે શરીરને બીચ પર મેળવવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. તમે ઘરે વજન તાલીમ આપવા માટે ફિટનેસ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને વધુ આરામદાયક રહેવા માટે ફિટનેસ બેંચ પર ટ્રેન કરી શકો છો.

પગલું 3: સારી રીતે સૂઈ જાઓ

આખી રાત રોકાવું તમને બીચ બ bodyડી મેળવવામાં રોકી શકે છે; ઉપરાંત, લોકો ભૂખ્યા હોય છે અને જ્યારે તેઓ જાગતા હોય છે ત્યારે વધુ ખાય છે. તમને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે તે શોધી કા itો અને તે ખાતરી કરો કે; Bodyંઘ દરમિયાન તમારા શરીરની સાથે રૂઝ આવે છે અને કાયાકલ્પ કરે છે.

પૂરતી સૂવા માટે, તમારી પાસે જરૂરી ઉપકરણો પણ હોવું જોઈએ, જેમ કે બેડ ફ્રેમ જે પૂરતો મોટો હોય, પરંતુ સૂવા માટે આરામદાયક ગાદલું પણ હોય, અને આખી રાત તમને આરામદાયક લાગે તે માટે પૂરતા પથારીવાળા તત્વોનો વખાણ કરતો મોટો કમ્ફર્ટર. .

પગલું 4: તણાવથી છૂટકારો મેળવો.

તે સાબિત થયું છે કે મોટાભાગના લોકો જ્યારે તાણમાં હોય ત્યારે વધુ ખાય છે, તેથી તાણથી રાહત આપો જેથી તમે તે બીચ બોડી સુધી પહોંચી શકો કે જેના માટે અન્ય લોકો તમારી પ્રશંસા કરશે.

આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે ઉમળકાભેર સ્વાગત સાથે ઘરે આવશો ત્યારે યોગ્ય પાલતુ પ્રાણી ખરીદવાથી તાણમાંથી રાહત મળશે.

તણાવથી છૂટકારો મેળવવાનો શોખ એ બીજી રીત છે, જે ઝેરી વાતાવરણમાં કામ કરીને સરળતાથી મેળવી શકાય છે; તમારા માટે સકારાત્મક વલણ સાથે મિત્રો રાખવાનું યોગ્ય છે, કારણ કે તે તમને જીવનને સકારાત્મક આંખોથી જોવામાં મદદ કરશે.

પગલું 5: તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખો.

તમારી ત્વચાને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે અને દરરોજ તેને પૂરક રાખવા માટે દરરોજ આગ્રહણીય પાણી પીવાથી પ્રારંભ કરો.

આ ઉપરાંત, શેરીમાં સંરક્ષણ સનસ્ક્રીન લાગુ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી તમારી ઉંમર અનુલક્ષીને અકાળ ત્વચાની વૃદ્ધત્વ લાજવાબ ન લાગે.

સાથે જ, દિવસ દરમ્યાન તત્વોના સંપર્ક બાદ તમારી ત્વચાને સાજા કરવામાં મદદ માટે સૂવાના સમયે પહેલાં તમારા શરીરને નર આર્દ્રતા આપવાની ખાતરી કરો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું આ 5 પગલાઓને પૂરક બનાવવા માટે કોઈ આહાર વિચારણા છે?

હા, સંતુલિત આહાર નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજ જેવા આખા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હાઇડ્રેટેડ રહો, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરો, અને તમારા માવજતને અસરકારક રીતે ટેકો આપવા માટે તમારા ભાગના કદને જુઓ.