બીચ બોડી મેળવવા માટે 3 સરળ ટીપ્સ: કસરત, ફીડ, આરામ

તમારા સપનાનું બીચ બોડી કેવી રીતે મેળવવું?

લાંબા ગાળા સુધી અમે બીચ પર ઉનાળા દરમિયાન સંપૂર્ણ શરીરને બતાવવા માટે તાલીમ અને આહારનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તેથી જ અસરકારક પરિણામો મેળવવા અને સુસંગતતા, સમર્પણ અને ઇચ્છાશક્તિ એ અસરકારક પરિણામો મેળવવા અને સુંદર બિકીની પહેરવા માટેના આવશ્યક તત્વો છે જે પ્રત્યેક દરેકની બહાર આવે છે. અમારા લક્ષણો.

આ માટે આપણે એક કસરતની નિયમિતતા જાળવી રાખવી જોઈએ, જે આપણને વજન ઘટાડવાની અને બીચ પરના દરેક સ્નાયુને સ્વરિત કરવા દે. તેમજ સારા આહાર અને આરામની જાળવણી કરવી જેથી બીચ બ bodyડી મેળવવાની પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક બને.

શારીરિક પરિવર્તન રાતોરાત મેળવવામાં આવતું નથી, તેમ છતાં પ્રયત્નો અને સમર્પણથી તંદુરસ્ત અને મજબૂત આકૃતિ માત્ર બીચ પર જોવાનું જ નહીં, પણ આખા જીવન દરમ્યાન પહેરવાની પણ પ્રાપ્તિ થશે, તેથી કસરત, ખોરાક અને તે ત્રણ મૂળભૂત પરિબળોમાં સંતુલન રાખવું જરૂરી છે. આરામ.

બીચ બ bodyડી માટે કસરતો

વ્યક્તિની જરૂરિયાત પ્રમાણે કસરતની રીત બદલાય છે, જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો રક્તવાહિની વ્યાયામ લાંબા સમય સુધી જીતવી જ જોઈએ, ટ્રેડમિલ પર કાર્ડિયોનો દિવસ 30 મિનિટ કરવો તે કેલરી બર્ન કરવા અને હૃદયના ધબકારાને મજબૂત કરવા માટે પૂરતું છે, પછી ભેગા કરો તે કસરતની નિયમિતતા સાથે જેમાં તમારા શરીરનો દરેક ભાગ કામ કરે છે, ફ્લોર પર યોગ સાદડી પર અથવા વજન અથવા તંદુરસ્તીના ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કર્યા વિના પ્રારંભ કરો, અથવા ખાસ કરીને ફિટનેસ વજન સાથે તંદુરસ્ત બેંચનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તમારે પહેલા તમારા પોતાના માટે જ ઉપયોગમાં લેવું આવશ્યક છે. વજન, એક કે બે અઠવાડિયા પછી તમારી રૂટિનમાં વજન ઉમેરવાનું શરૂ કરો અથવા વધુ માંગવાળા અને સ્વરના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવા માટે ફ્લેટ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો.

જો કે, જો તમારું લક્ષ્ય તમારા શરીરને સ્વર કરવાનું છે, તો ઝડપી પરિણામો માટે કસરતની દિનચર્યાઓની માંગ કરવાનું પ્રારંભ કરો. બીચના શરીરને બતાવવા માટેના મુખ્ય મુદ્દાઓ પર કામ કરો, જે પેટ, પગ અને ગ્લુટ્સ છે. આ તે ત્રણ મૂળ મુદ્દા છે જે સ્ત્રી તેની બિકીનીમાં પહેરવા માંગે છે અને શક્ય તેટલું કુદરતી અને સંપૂર્ણ બનાવે છે. વજન અથવા ફિટનેસ ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરો કે જેની તમને જરૂર હોય અને બીચ બ bodyડી મેળવવા માટેની તમારી યોજનાને ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

ઘરે પરફોર્મ કરવાની બીજી એક મહાન કસરત કે જેમાં વધારે સાધનોની જરૂર હોતી નથી તે છોડવા દોરડા કરવા માટે ફિટનેસ જમ્પ દોરડાનો ઉપયોગ કરે છે, અને થોડા સમય પછી, તમારા દોરડાને વેઇટ જમ્પ દોરડા માટે વેપાર કરો જે તમારા સ્નાયુઓ પર વધુ કામ કરશે.

આકારમાં રહેવા માટે યોગ્ય રીતે ખવડાવવું

આહાર શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટેનું કેન્દ્ર બિંદુ છે, શરીરને દરેક નિયમિત કરવા માટે પાણી અને energyર્જાની આવશ્યકતા હોય છે, તેથી, એક આહાર જેમાં તમે લોહીમાં શર્કરાને સ્તર આપવા અને શરીરને વધુ શક્તિ પ્રદાન કરવા માટે દિવસમાં 5 વખત ખાય છે.

પ્રમાણમાં અતિશયોક્તિ ન થવી જોઈએ, દિવસમાં 5 વખત ખાવાનો વિચાર એ છે કે તે ભાગોને ઘટાડે છે અને તમારા શરીરને ખરેખર જરૂરી માત્રામાં ટેવાય છે.

ફળો, શાકભાજી, કુદરતી રસ, બેકડ, શેકેલા અથવા બાફેલા પ્રોટીન ખાય છે; તળેલા ખોરાક, કાર્બોરેટેડ પીણાં, મીઠાઈઓ અને લિકરનું સેવન કરવાનું ટાળો જે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહારનો ભાગ નથી.

તેઓ તાજા અને સારી ગુણવત્તાની છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેમને સ્થાનિક રૂપે પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા ભોજનમાં ફેરફાર કરવા અને આહારને વળગી રહેવામાં સરળ રાખવા માટે આહાર પાવડરથી પૂરક બની શકો છો.

જો તમે પણ ઘણી તાલીમ લેતા હોવ તો, આહારના ભાગ રૂપે પ્રોટીન પાવડર સાથે તમારી તાલીમને પૂરક બનાવવી એ પણ તંદુરસ્ત સ્નાયુઓને રાખવા માટે કાર્ય કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પૂરતો આરામ મેળવવો

આખરે, આરામ ખોરાક અને કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, કેમ કે આરામ કર્યા વગર આપણી પાસે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે જરૂરી energyર્જા હોતી નથી, જેને energyર્જાની જરૂર હોય છે, તેથી જ તમારે રાત્રે વહેલા સૂઈ જવું જોઈએ અને કોઈપણ સ્વપ્નને અસર કરતું ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણ બંધ કરવું જોઈએ.

આરામથી અને પર્યાપ્ત સૂવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય સાધનો છે:

• તમને sleepંઘ દરમિયાન ખસેડવાની મંજૂરી આપવા માટે એક બેડ ફ્રેમ
  
• એક આરામદાયક ગાદલું જે તમને મીઠા સપના જોશે
  
• મોટી કમ્ફર્ટર
  
• ગરમ લાગે માટે પૂરતા પથારી તત્વો
  

દિવસના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી નિદ્રા લેવાની તક પણ જુઓ, તમારે બાકીના દિવસનો સામનો કરવાની needર્જાને નવીકરણ કરવાની જરૂર છે - ખાસ કરીને જો તમે વર્કઆઉટ કરો અને ઘણું કામ કરો.

માંગ પર તમારું બીચ બ bodyડી

માવજત ગુરુઓના વચનોને માનશો નહીં જે ટૂંકા ગાળામાં શરૂઆતથી સંપૂર્ણ આકૃતિની બાંયધરી આપે છે. યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ જાદુઈ રીતો નથી.

જો તમને આ પ્રશ્નની ચિંતા છે - રાતોરાત બિકીની શરીર કેવી રીતે મેળવવું, તો પછી કોઈ જવાબ નથી.

સમજદાર તાલીમ સાથે, એક મહિના પછી તમે ખૂબ સારા પરિણામો જોશો. ત્યાં એક અભિપ્રાય છે કે પ્રથમ પરિણામો ફક્ત ત્રણ મહિના પછી જ જોઇ શકાય છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે આ કેસ નથી. ત્રણ મહિનામાં, જો તમે આહાર, sleep ંઘ, જાગરૂકતા અને તાલીમનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારી જાતને માન્યતા સિવાય બદલી શકો છો.

આ પગલાંને અનુસરીને પરિણામો ટૂંક સમયમાં નોંધનીય બનશે, એક લક્ષ્ય નક્કી કરો કારણ કે તમે તમારી જાતને તમારા સ્વપ્નમાં બિકિનીમાં એક સંપૂર્ણ શરીર સાથે જોવા માંગો છો અને આવશ્યકતાઓને પૂરી કરો છો જે તમને બીચ બ bodyડી મેળવવા દે છે જે તમે ખૂબ પહેરવા માંગો છો. .

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિ અને વજન ઘટાડવા માટે કેટલો આરામ આદર્શ છે?

આદર્શરીતે, પુખ્ત વયના લોકોએ રાત્રે 7-9 કલાકની sleep ંઘ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિ, આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન અને એકંદર આરોગ્ય માટે બાકીના નિર્ણાયક છે, તે બધા અસરકારક વજન ઘટાડવા અને માવજત માટે ફાળો આપે છે.