ઘરમાંથી બીચ બોડી મેળવો: 10 નિષ્ણાતની ટિપ્સ

સીઝન શરૂ થવા પહેલાં ઘરેથી બીચ બ bodyડી મેળવવું એટલું જ સરળ છે જેટલું દિવસમાં 20 મિનિટ તમારા લિવિંગ રૂમ, તમારા પાછલા આંગણા, અથવા કોઈ પણ ચોરસ મીટરથી તમે પોતાની જગ્યાએ મુક્ત રાખી શકો છો તેમાંથી યોગ્ય કસરતો કરો.

ઘરેથી બીચ બોડી મેળવવા માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધવા માટે, અમે સમુદાયને તેમની નિષ્ણાત ટીપ્સ અને અનુભવો માટે પૂછ્યું, અને તેઓ વ્યાયામની વિશાળ શ્રેણી સાથે આવ્યા, જેને કોઈ પણ દિવસની થોડી મિનિટોથી લાગુ કરી શકે છે. નાના રોકાણ સાથે થોડી લાંબી કસરતો કરવા માટેના સાધનો સાથે નહીં.

ઘરેથી બીચ બોડી મેળવવા માટે તમારી મનપસંદ કસરતો શું છે? અમને ટિપ્પણીમાં જણાવો, અને અમને દર્શાવવા માટે તમારી વાર્તાની સાથે તમારા ચિત્રો મોકલો!

શું તમારી પાસે ઘરમાંથી ન્યુનત્તમ ઉપકરણો સાથે બીચ બ bodyડી તૈયાર કરવાની ટીપ છે? તમારા મતે કઈ સહાયક જરૂરી છે, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, કયા પરિણામ માટે?

અંબર ડાયપિટ્રો: તમારી નિયમિતમાં કાર્ડિયો ઉમેરો - વજન ઘટાડવા માટે સરસ

જો કે બીચ બ bodyડી માટે ઘરે પુષ્કળ વર્કઆઉટ્સ પૂરા થવા માટે છે, તેમ છતાં, હું તમને યાદ અપાવીશ કે આહાર, તમે શોધી રહ્યાં છો તે પરિણામોમાં 70% હશે.

બીચ બોડી માટે કી ટીપ્સ:

જો તમે તમારા દાવોમાં લાગતા થોડા પાઉન્ડ છો, તો તમારી રૂટિનમાં કાર્ડિયો ઉમેરો. વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો મહાન છે, અને અલબત્ત, કાર્ડિયો વેસ્ક્યુલર આરોગ્ય.

શરીરના વજનની કસરતોનો ઉપયોગ કરો, અમે શરીરના વજનના કાર્યને પૂરતી ક્રેડિટ આપતા નથી. તેઓ તમને તાકાત અને રાહત વધારવાની તક આપે છે, તમારા સાંધાને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા લઈ જાય છે, તે મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, પર્વત આરોહકો, બર્પીઝ, લંગ્સ, પાટિયું, સીટ-અપ્સ, જમ્પિંગ જેક અજમાવો. કોઈપણ માવજત સ્તર માટે ફેરફારો છે.

ઘરના કામમાં પ્રતિરોધક બેન્ડ એક સરસ ઉમેરો છે, તે તીવ્રતા વધારી શકે છે અને શક્તિ, સહનશીલતા અને બીચ બ bodyડી માટે તમે જે વ્યાખ્યા વિચારી શકો છો તે બનાવી શકે છે. પગ અને ગ્લુટ્સ પર કામ કરવા માટે તમે બાજુની ફૂટપાથ, ગધેડાની કિક, અપહરણ સ્ક્વોટ્સ, ક્લેશેલ અને ગ્લુટ બ્રિજ ઉમેરી શકો છો. તમે એ સુનિશ્ચિત કરવા માગો છો કે ઘૂંટણ હંમેશા ઈજાથી બચવા માટે બીજા અને ત્રીજા ટોની સાથે લાઇનમાં ટ્રેકિંગ કરે છે. હથિયારો માટે પાટિયું પંક્તિ, એકલ હાથની પંક્તિ બેઠેલી, અલગ ખેંચીને, અને ટ્રાઇસેપ્સ ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશનનો પ્રયાસ કરો.

સ્ટેસી ક Capપ્રિઓ: દરરોજ આગળ અને બાજુની પાટિયું કરો

ઘરેથી બીચ બ bodyડી મેળવવા માટેની મારી ટીપ એ છે કે દરરોજ આગળ અને સાઇડ પ્લેક્સ કરવું. આ કરવા માટે તમારે તમારા શરીર સિવાય અન્ય કોઈ સાધનની જરૂર નથી, અને તમે જમીનના આંગળીઓ સાથે ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે અને તમારા શરીરના બાકીના ભાગને તમારી પોતાની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને સ્થિર રહેવા માટે સરળ રીતે ઉપયોગ કરો છો. તમે પ્રત્યેક એક મિનિટ માટે ફ્રન્ટ અને સાઇડ સુંવાળા પાટિયા કરી શકો છો, ટોનડ એબીએસ અને પરિણામો જોવાનું શરૂ કરવા માટે દરરોજ એક મિનિટ આરામ કરો અને દરરોજ 5 કરો.

જેન ડબલ્યુ: જમ્પ દોરડાઓ 1300 કેલરી પ્રતિ કલાક સુધી બર્ન કરી શકે છે!

મેં તાજેતરમાં વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઘરેલુ વર્કઆઉટ ઉપકરણો પર કેટલાક લેખો લખ્યા હતા - અહીં તેમની લિંક્સ આ છે:

• વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ઘરની વર્કઆઉટ સાધનો
  
• નાની જગ્યાઓ માટે વ્યાયામના નાના ઉપકરણો હોવા આવશ્યક છે
  

બીચ બ bodyડી તૈયાર થવા માટે એક સૌથી અસરકારક કસરત એ જમ્પ રોપ્સ છે. તે કલાક દીઠ 1300 કેલરી બર્ન કરી શકે છે! સીધા આના પર જાઓ દોરડા પણ ખૂબ જ સસ્તું છે અને લગભગ ક્યાંય પણ વાપરી શકાય છે. અને જો તમે જમ્પ દોરડામાં રોકાણ કરવા માંગતા નથી, તો તમે હંમેશા કાલ્પનિક જમ્પ દોરડાથી કસરત કરી શકો છો - કોઈ સાધન જરૂરી નથી.

ગ્રેગ બ્રૂક્સ: કેટલબેલ્સ સંખ્યાબંધ બલ્કીઅર ઉપકરણોને બદલી શકે છે

આ અનિશ્ચિત સમયના પ્રકાશમાં, ઘણા લોકોને કઠણ કામ કરવું અને નાસ્તામાં શામેલ નથી તેવા આહારમાં વળગી રહેવું મુશ્કેલ બન્યું છે.

જ્યારે અસંખ્ય તંદુરસ્તી દિનચર્યાઓ છે જે ઘરે સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે, તો કેટલાક પાસે જરૂરી ઉપકરણો ન હોય શકે. અને જ્યારે જીમ અને ફિટનેસ સ્ટુડિયો પાછા ખોલતા હોય છે, કેટલાક કદાચ તે કૂદકો લગાવવા તૈયાર ન હોય ... હજી સુધી.

પરંતુ, જો તમે ઘરે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો હોય, તો એક અદ્ભુત સમાચાર એ છે કે બોડી વેઈટ કસરતો માટે માવજત સુવિધા, વાસ્તવિક વજન અથવા અન્ય ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. નામ પ્રમાણે, તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ તમારા શરીરને સ્વર, ખેંચાણ અને આકારમાં રાખવા માટે કરવામાં આવે છે, કારણ કે તમારે સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર રહેતી શારીરિક ગતિથી તમને ફાયદો થાય છે. તમારે ફક્ત થોડી ગુરુત્વાકર્ષણ, તમારા પોતાના શરીર અને થોડી મહાન કસરતોની જરૂર છે.

તમે આની શરૂઆત કરી શકો છો: બોડી વેઇટ યોગ સ્ક્વોટ. આ તમારા નિતંબ, ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને કોરની સાથે સાથે તમારી એકંદર સુગમતાને સુધારશે. તમારા હાથને સીધા ઓવરહેડથી શક્ય તેટલું deepંડા નીચે સ્ક્વોટ કરો, આગળ તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો અને તમારા પગને શક્ય તેટલું સીધું કરો, પછી તળિયે સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હાથને માથાના પાછળના ભાગમાં ઉભા કરો અને standભા રહો.

હવે, જો તમને ફક્ત એક વિચિત્ર કસરત ટૂલમાં નાના રોકાણ કરવામાં વાંધો નથી, તો કેટલબેલ્સની પસંદગી કરો. તેઓ કોઈપણ હોમ જિમ માટે ફરજિયાત છે, કેમ કે તેઓ ઘણું ઓરડો લેતા નથી, જરૂર પડે ત્યારે ફરતા સરળ હોય છે, અને નરમ સફાઇ કરતાં પણ આગળ કોઈ જાળવણીની જરૂર પડે છે. પરંતુ કેટલીબલ્સ વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તેઓ ઘણા બધા જથ્થાબંધ, જીમ સાધનોના ઓછા અસરકારક ટુકડાઓ બદલી શકે છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ દિનચર્યાઓમાં થઈ શકે છે જે શરીરના લગભગ દરેક ભાગને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે. પુરુષો માટે, તે 12 અથવા 16 કિલોથી શરૂ કરવાનું સૂચન કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે 8 કિલોથી શરૂ થાય છે. ઘણા માવજત ઉત્સાહીઓ પણ સમાન વજનની જોડી સાથે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે.

પેટ્રિશિયા જે .: યોગ્ય પોષણ અને યોગ્ય કાર્ય વચ્ચેનું સંતુલન શોધો

તમારા ઉનાળાના શરીરને મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય પોષણ અને યોગ્ય કાર્ય વચ્ચેનું સંતુલન શોધવું પડશે, જ્યારે પોષણની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પૂરતું પાણી પીવું પડે છે, તમારા સ્નાયુઓમાં સમૂહ બનાવવા માટે તમારા ભોજનમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક શામેલ હોવો જોઈએ, દારૂ અને ઉચ્ચ ખાંડ અથવા મીઠું સામગ્રી ખોરાક કાપી.

હવે ચાલો વર્ક આઉટ વિશે વાત કરીએ, હું સામાન્ય કાર્ડિયો કરતા ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવા માટે એચઆઈઆઈટીની ભલામણ કરું છું જો તમે ઝડપી પરિણામ શોધી રહ્યા છો, શરીરના ઉપલા ભાગો માટે, ફક્ત તમારે જ સાધનોની જરૂરિયાત છે જે ડમ્બેલ્સ છે અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, અને એબી વ્હીલ. તમે અબ વ્હીલનો ઉપયોગ કરવાની રીત ખૂબ જ સરળ છે, તમે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ફ્લોર પર પ્રારંભ કરો છો, તમે બંને બાજુથી અબ રોલર પકડ પકડશો, તમે તમારા એબીએસને કોન્ટ્રેક્ટ કરવા માટે રોલર સાથે ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું શરૂ કરો છો, પછી તમે તમારી જાતને તમારા પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ખેંચો. તમારા એબીએસને મજબૂત કરવા અને તેમને વધુ વ્યાખ્યા આપવા માટે તે ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે.

તમારા નીચલા શરીર માટે, એક રબર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કામ કરશે, તમે તેની સાથે પુષ્કળ પ્રમાણમાં કરી શકો છો, મૂળભૂત રીતે શરીરના નીચલા ભાગના વર્કઆઉટ્સ પરંતુ સ્ક્વોટ્સ, લેટરલ બેન્ડ સ્ટેપ્સ, સ્ટેન્ડિંગ ગ્લુટ્સ, કિક બેક અને ઘણા જેવા તેમનામાં એક પ્રતિકાર ઉમેરશે. વધુ.

લ્યુડા બૌઝિનોવા: શરીર બનાવવાનું વર્કઆઉટ્સ હૃદયનું કામ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે

સમસ્યા એ છે કે શરીરના નિર્માણના વર્કઆઉટ્સ જે મોટા પેરિફેરલ સ્નાયુઓ બનાવે છે તે બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે: હૃદય. દુર્બળ શરીર બંને કાર્યાત્મક અને ટકાઉ છે. કાર્યાત્મક અર્થ એ છે કે તમારા શરીરના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ કેટલાક શારીરિક હેતુ માટે એકરૂપ થઈને કામ કરી શકે છે. તમારું શરીર યોગ્ય પ્રમાણમાં, ચપળ, લવચીક, મજબૂત અને ઝડપી હશે. ટકી રહેવાનો અર્થ એ છે કે તમે સ્નાયુઓ બનાવી છે જે આજીવન ચાલે છે - જે કંઈક શરીર-મકાન સુવિધા આપતું નથી. જો તમે સતત તેનું કાર્ય કરશો નહીં તો મોટા, મોટા સ્નાયુઓ ઝડપથી ચરબીમાં ફેરવે છે. તેનાથી વિપરિત, એકવાર તમે દુર્બળ શરીરની તંદુરસ્તી કાર્યક્રમ દ્વારા દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવી લો, તો તમારી પાસે તે જીવનભર હશે. તમારી તાલીમમાંથી સમય કાવાથી કોઈ વજન ઘટાડવાનું અથવા સ્નાયુમાં ઘટાડો થવાનું પરિણામ નથી.

ડેન ચોજાનકી: તમારા પોતાના શરીરનું વજન પુષ્કળ પરિણામો આપી શકે છે

બીચ-તૈયાર આકાર મેળવવા માટે, તમારે ઘરે જરૂરી સાધનોનો એક માત્ર વાસ્તવિક ભાગ, તમારું પોતાનું શરીર છે. શરીરના વજનની અસંખ્ય કસરતો છે જે તમારા કાર્ડિયો આરોગ્યને સુધારે છે, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, અને મશાલ કેલરી. આ બધી સહાયથી ચરબીની ખોટ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા થાય છે, તે બંને તમારા બીચ બોડને પ્રગટ કરવાની ચાવી છે. મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે તેઓ મોંઘા અથવા સાધનોના ફેન્સી ટુકડાઓ વિના પરિણામ મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તે આ કેસ નથી. તમારા પોતાના શરીરનું વજન પુષ્કળ પરિણામો પ્રદાન કરી શકે છે, તમારે ફક્ત ખાતરી કરવી પડશે કે તમારા પ્રયત્નો તમારી મહત્વાકાંક્ષા સાથે મેળ ખાય છે.

જો તમે કેટલાક સરળ ઉપકરણો સાથે ઘરેલુ તંદુરસ્તીને આગળ વધારવા માંગતા હો, તો તમે ડમ્બેલ્સથી ખોટું નહીં કરી શકો. તે અત્યંત સર્વતોમુખી છે, પ્રમાણમાં સસ્તી છે, અને તેનો ઉપયોગ શક્તિ, સહનશક્તિ અને કાર્ડિયો કસરતો માટે થઈ શકે છે. ડમ્બબેલ્સ તમને તમારા સ્નાયુઓમાં પ્રતિકાર બદલાવીને નવી રીતે તમારા સ્નાયુઓને પડકારવામાં મદદ કરે છે. સતત તમારા શરીરને જુદી જુદી રીતે પડકાર ફેંકીને તેને અનુકૂળ થવા, સખત મહેનત કરવા અને આખરે વધુ કેલરી બર્ન કરવા દબાણ કરે છે.

અહેમદ અલી: શરીરની ચરબી વધારવા માટે તમારે વજન ઓછું કરવું પડશે

તે સમજવું નિર્ણાયક છે કે બીચ બોડી મેળવવા માટે, તમારે શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જરૂરી છે. શરીરની ચરબી વધારવા માટે તમારે વજન ઓછું કરવું પડશે. નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે, તમારા શરીરના વજનના 1 p3 પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. વજન ઝડપથી ગુમાવવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક પરિણામો આવી શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમારી કેલરીનું સેવન બરાબર છે.

મારા મતે, અંતરાલ તાલીમ, જેને સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચ.આઈ.આઈ.ટી.) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે વજન ગુમાવવા અને હઠીલા સ્નાયુઓના ક્ષેત્રોને ખરેખર લક્ષ્ય બનાવવાની તાલીમનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે. તે કન્ડીશનીંગ માટે સરસ છે અને ખરેખર તે છીણીયુક્ત દેખાવ લાવે છે જે આપણે બધા જોઈએ છે.

સ્ટેટિસ્ટિક્સ - active સક્રિય પુરુષોના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એચઆઈઆઈટી દ્વારા વજનની તાલીમ, સાયકલ ચલાવવી, અને ટ્રેડમિલ પર ચલાવવા સહિતની અન્ય પ્રકારની કસરતો કરતા દર મિનિટે 25-30% વધુ કેલરી બળી છે.

એનો અર્થ એ કે એચ.આઈ.આઈ.ટી. ઓછી કસરત કરતી વખતે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એચ.આઈ.આઈ.ટી. તમારી કસરતની નિયમિતતામાં શામેલ થવું સરળ છે અને ઘણા ઉપકરણોની જરૂર પણ નથી.

ઉદાહરણ - સ્ક્વ forટ 20 સેકંડ માટે કૂદકો લગાવશે, ત્યારબાદ 20 સેકન્ડ માટે બર્પીઝ. 45 સેકંડ માટે આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

એપ્લિકેશનની ભલામણ - તે લોકો માટે કે જેઓ “નાઇકી ટ્રેનિંગ ક્લબ” વિશે જાણતા નથી, હું તેમને ભારપૂર્વક તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું અને તે તમારું જીવન બદલી નાખશે (બહુમતી વર્કઆઉટ્સ એચઆઈઆઈટી આધારિત છે). તમારા બીચ બ bodyડી મેળવવા માટે તે યોગ્ય છે.

સ્ટીવ: ઘરેથી મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સમાં વધારે સાધનોની જરૂર હોતી નથી

પ્રામાણિક બનવા માટે, હું ઘરેથી કરતો મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સને પણ ઘણા સાધનોની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ તે ખૂબ અસર કરે છે, જેમ કે ચીન અપ પટ્ટી જે મારા રોજિંદા નિયમનો ભાગ છે, તમે તમારી પકડ માટે જુદી જુદી પકડની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પાછા, ખભા અને હાથ. બીજી સરળ પણ મહાન વસ્તુ એ તાકાત રબર બેન્ડ છે, તે મારા ઘણા વર્કઆઉટ્સને યોગ્ય પ્રતિકાર આપે છે. જમ્પિંગ સ્પીડ દોરડું, છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તે તમારા શરીરને ઉત્પન્ન કરે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે, યોગ્ય કેલરી બર્નર પણ.

ડ Len. લેન લોપેઝ: 5 મિનિટ પુશ-પુલ વર્કઆઉટ તે લે છે

5 મિનિટની પુશ-પુલ વર્કઆઉટ એ તમારા ઉપલા શારીરિક માટે એક સરસ બીચ બોડી લુક મેળવવા માટે લે છે.

આ 2 કસરતો, પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે. પુશ-અપ્સ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરે છે, જ્યારે પુલ-અપ્સ તમારી પીઠ, દ્વિશિર અને આગળના ભાગોને લક્ષ્ય આપે છે.

તમારા શરીરના અડધા ભાગની અવગણના ન કરો, કારણ કે તમે પુલ-અપ્સ કરી શકતા નથી.

માય પોર્ટેબલ પુલ-અપ બાર વિશે શું સારું છે તે તે છે કે તમે તમારા લિવિંગ રૂમમાં, officeફિસ, બૂટકેમ્પ, રસ્તા પર વર્કઆઉટ કરી શકો છો ... તે પોર્ટેબલ છે.

કોઈ ડોરવે નથી, બોલિંગ નથી, ટૂલ્સ આવશ્યક નથી !!!

આ ટૂંકા 5 મિનિટની ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર મેળવશે, અને તે તમને દુર્બળ સ્નાયુ બનાવવા અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. શ્રેષ્ઠ, સ્ત્રીઓ હવે પુલ-અપ્સ કરી શકે છે!

તે 100 ડોલરથી ઓછા છે અને andનલાઇન અને એમેઝોન ખરીદી શકાય છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

હું આ હોમ વર્કઆઉટ ટીપ્સને સતત અનુસરવા માટે કેવી રીતે પ્રેરિત રહી શકું?

પ્રેરિત રહેવું એ વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા, તમારી પ્રગતિને ટ્ર cking ક કરવા અને તમારા વર્કઆઉટ્સને રસપ્રદ રાખવા માટે શામેલ છે. નાની સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવાનું યાદ રાખો અને વર્કઆઉટ સાથીને શામેલ કરવા અથવા વધારાના સપોર્ટ અને જવાબદારી માટે fit નલાઇન માવજત સમુદાયોમાં જોડાવાનું ધ્યાનમાં લો.