Yadda za'a sami cikakkiyar jikin rairayin bakin teku a cikin matakai 5 kawai!

Sami jikin bikini kafin lokacin bazara

Lokacin da kuka kawar da iyo don bazara, sau da yawa kun manta game da yadda jikinku yake. Bikinis karin dalili ne don yin aiki na jiki.

Cikakken jikin bakin teku ba zai kai tsaye ba, amma a kan lokaci. Don yin wannan, kuna buƙatar aiwatar da aƙalla awa uku sau uku a mako. Kayan aiki ya kamata ya haɗa da horo na Cardio da ƙarfi, kazalika da shimfiɗa. Don haske, mun fentin abin da zai faru da jiki, don kada ku cika lokaci kuma kuyi daidai.

Gaskiya ne cewa zaku iya kasancewa da ƙarfin gwiwa idan kun kyan gani; saboda haka, ya zama wajibi a yi aiki tukuru don samun wanda zai yi kishi wanda wasu za suyi hassada.

Bayan haka, kowa na iya siye da bakin tekun, ba tare da la’akari da yanayinsa ba, muddin yana shirye ya jagoranci rayuwar lafiya.

Hanyoyi biyar masu mahimmanci don samun jikin wannan rairayin bakin teku sun haɗa da:

Mataki na 1: Ku ci Abinci mai lafiya

Guji abinci mara amfani wanda ya atsunshi mai mai yawa, sukari, ko gishiri, saboda suna da adadin kuzari, wanda jiki ya zama mai adana mai a jiki.

Ku ci smallan ƙaramin abinci, masu lafiya a cikin kullun a maimakon manya uku don jikinku zai iya ƙona adadin kuzari a lokacin aikinku kuma zai hanzarta haɓaka.

Kada ku tsallake abinci, kamar yadda jiki zai adana abinci na gaba, wanda aka ci abincin ƙoshin mai, ana shirya don yunwar.

Ku ci 'ya'yan itatuwa iri iri, kayan lambu, da hatsi gabaɗaya, tunda suna da sinadarai mai ƙarfi, mai kyau don narkewar lafiya. Hakanan, suna sa ku ji daɗewa ta hanyar guje wa yawan wuce gona da iri.

Kar ka manta da shan ruwan sha mai tsabta, saboda jiki na iya shan ƙishirwa don yunwar, wanda ke haifar da wuce gona da iri. Bayan haka, ruwa yayi daidai a gare ku, saboda yana taimakawa cire sharar gida daga fata da sanya fata a jiki.

Mataki na 2: motsa jiki

Babu wata hanyar da za a sami jikin rairayin bakin teku wanda dole ne ka horar da kai don kawar da sagging wanda zai iya kasancewa a wasu sassan jikin. Koyaya, zaku iya samun jin daɗi yayin motsa jiki, har ma kuna iya motsa jiki daga gida ta amfani da matattarar yoga a cikin falo.

• Yi rawa da adadin kuzari ba tare da barin gidanka ba.
• Yi amfani da igiyar tsalle tsalle don motsa jiki a ko'ina, kuma ƙone ƙarin adadin kuzari ta amfani da igiya tsalle mai nauyi wanda zai sa ya ɗan dan yi wuya tsalle-tsalle.
• Yin amfani da filastik filastik na iya taimaka maka ƙona kitse mai nauyi a cikin ciki kuma kawar da alkalan ƙauna waɗanda ke haifar saman saman bunnku yayin sanya jeans.
• Barin motarka a gida ka dau keke idan ka tafi aiki. Hakanan zaka iya amfani da keke mai motsa jiki a gida.
• Bayan abincin dare, yi hanzarin yin tafiya da sauri a kan katangar kafin tafiya barci.
• Ku ciyar da lokacin tsalle ko amfani da motar ƙwaya da safe kafin farkon ranar.
• Horar nauyi don yin sautin jiki muhimmin abu ne don samun jikin a bakin rairayin bakin teku, yin aiki akan ɓarke, gindi, ƙyalli, gwiwowi, da ƙafafu. Kuna iya amfani da dumbbell na motsa jiki don yin horo na nauyi a gida, da horar da kai a kan kujerar motsa jiki don zama mafi kwanciyar hankali.

Mataki na 3: yi bacci da kyau

Tsayawa a cikin daren duk zai iya hana ku samun jikin rairayin bakin teku; Hakanan, mutane suna jin yunwa kuma suna cin abinci idan sun farka. Gano yawan baccin da kuke buƙata kuma tabbatar da samun shi; Tare tare da jikin ku na warkarwa da farfadowa yayin barci.

Don barci isasshen, dole ne kuna da kayan aikin da ake buƙata, kamar su, gado mai girma wanda ya isa, amma kuma katifa mai kwanciyar hankali don barci a kai, da kuma babban mai ta'azantar da isasshen kayan gado don ba ku damar jin daɗin daren gaba ɗaya. .

Mataki na 4: rabu da damuwa.

An tabbatar da cewa mafi yawan mutane suna cin abinci sosai lokacin da aka dame su, don haka kwantar da hankali domin ka iya kai gaɓar jikin rairayin bakin teku wanda wasu za su yaba maka.

Bayan haka, siyan dattin da ya dace zai taimaka maka wajen rage damuwa lokacin da ka dawo gida da maraba.

Hobbies wata hanya ce don kawar da damuwa, wanda za'a iya samun sauƙin ta hanyar aiki a cikin yanayin mai guba; Dama a gare ku ku kasance da abokai da halayen kirki, kamar yadda za su taimake ku ku kalli rayuwa da idanu masu kyau.

Mataki na 5: kula da fata.

Fara da shan adadin ruwan da aka bayar da shawarar kullun don kiyaye fata ka zama mai tsabtacewa kuma ka kiyaye shi tare da tsufa.

Bugu da kari, kar a manta da amfani da kariya ta hasken rana a kan titi, domin tsufa na fata bai zama mai ban mamaki ba duk da shekarun ku.

Hakanan, tabbata cewa sanyaya jikinka kafin lokacin bacci don taimakawa fataka warke bayan bayyanar abubuwa a cikin kullun.

Tambayoyi Akai-Akai

Shin akwai la'akari da abinci don dacewa da waɗannan matakan 5?

Ee, daidaitaccen abinci yana taka muhimmiyar rawa. Mayar da hankali kan 'ya'yan abinci kamar' ya'yan itatuwa, kayan marmari, sunadarai na durƙusa, da hatsi duka. Zaurata hydrated, iyaka abinci da aka sarrafa, kuma kalli daidaitattun masu girma dabam ku don tallafa wa asusun ajiyar halinku yadda ya kamata.