Szerezzen egy tengerparti testet otthonról: 10 szakértői tipp

A strandtól való házhoz jutás otthonról a szezon még a kezdete előtt is ugyanolyan egyszerű, mintha napi 20 percet tölt a megfelelő gyakorlatok elvégzésével a nappaliból, a hátsó udvarból vagy bármilyen négyzetmétertől, amelyet szabadon tarthat a saját helyén.

Annak érdekében, hogy megtudja a tengerparti test otthonról történő eljuttatásának legjobb gyakorlatait, szakértői tippeket és tapasztalataikat kértük a közösségtől, és olyan gyakorlatok széles választékával álltak elő, amelyeket bárki alkalmazhat, napi néhány perctől kezdve. felszerelés nélkül egy kicsit hosszabb gyakorlatokhoz, kis beruházással.

Melyek a kedvenc gyakorlatok, hogy otthoni tengerparti testet kapj? Tudassa velünk véleményét, és küldje el nekünk képeit és a történetedet, hogy kiemelkedjen!

Van tippje, hogy elkészíthessen egy tengerparti testet minimális felszereléssel otthonról? Melyik tartozék szükséges véleménye szerint, hogyan kell azt megfelelően használni, mely eredményre?

Amber DiPietro: hozzáadjon kardio-t a rutinhoz - nagyszerű a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy rengeteg edzés szükséges ahhoz, hogy otthon teljesítsen egy tengerparti test számára, emlékeztetem önöket, hogy az étrend az Ön által keresett eredmények 70% -át teszi ki.

Főbb tippek a strand testéhez:

Ha néhány font félénk, ha jól érzi magát ruházatában, add kardioprogramot a rutinjába. A szív nagyszerű fogyáshoz, és természetesen a szív-érrendszer egészségéhez.

Használjon testtömeg-gyakorlatokat, nem adunk elegendő hitelt a testtömeg-elvégzésnek. Lehetőséget nyújtanak az erő és a rugalmasság megteremtésére, az izmok teljes mozgásterületén történő átvételével javíthatja a testtartást és csökkentheti a sérülések kockázatát. Próbáljon ki guggolást, fekvőtámaszokat, hegymászókat, burpees, ejtőernyőket, deszkat, üléseket és ugró emelőket. Bármilyen fitneszszintre módosíthatók.

Az ellenálló szalagok nagyszerű kiegészítést jelentenek az otthoni munka során, növelik az intenzitást és növelik az erőt, az állóképességet, és megteremtik a meghatározást, amelyet gondolsz egy tengerparti test számára. Felvehet oldalsó járdákat, szamárrúgásokat, elrablási guggolásokat, kagylót és glute hídot, hogy a lábakon és a fenékén dolgozzon. Gondoskodni szeretne arról, hogy a térd mindig a második és a harmadik lábujjjal összhangban álljon, hogy elkerülje a sérüléseket. A karokhoz próbálja ki a deszka sort, ülő egykaros sort, húzza szét és tricepsz fölött meghosszabbítsa.

Stacy Caprio: minden nap végezzen elülső és oldalsó deszkat

Az a tippem, hogy egy strandtest otthonról kapjak, az, hogy minden nap elöl és hátul végezzem a deszkákat. Ehhez nincs szüksége a testén kívül más felszerelésre, és egyszerűen az alkarjaival pihen a földön, a lábujjakkal a földön, a test többi részét pedig saját erővel felfüggeszti, hogy maradjon. Az elülső és az oldalsó deszkákat egy-egy percre megteheti, pihenhet egy percet között, és minden nap 5-et tehet, hogy megnézze a tónusú abs és az eredmények megjelenését.

Jenn W: az ugrókötelek óránként akár 1300 kalóriát is elégethetnek!

Nemrég írtam egy pár cikket a legjobb otthoni edzésfelszerelésről a fogyáshoz - itt találjuk ezeket a linkeket:

• A legjobb otthoni edzési felszerelés a fogyáshoz
  
• Kell kis edzőeszközök kis helyekre
  

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy készen álljon a strand testére, az ugrókötél. Óránként akár 1300 kalóriát is elégethet! A ugrókötél szintén nagyon megfizethető, és szinte bárhol felhasználható. És ha nem akarja befektetni egy ugrókötélbe, akkor bármikor elképzelhető ugrókötélrel végezheti el a feladatot - egyáltalán nincs szükség felszerelésre.

Greg Brookes: A kettlebell számos nagyobb méretű berendezést cserélhet

E bizonytalan idők fényében sok embernek nehéznek bizonyult az edzés és a diéta betartása, amely nem jár harapnivalókkal.

Noha számos olyan fitnesz rutin van, amelyek tökéletesen működnek otthon, néhány esetben nincs meg a szükséges felszerelés. És míg a tornatermek és a fitnesz stúdiók újból megnyílnak, lehet, hogy egyesek még nem állnak készen arra, hogy ezt a ugrást megtegyék.

De ha úgy döntött, hogy kipróbál egy otthoni edzést, a fantasztikus hír az, hogy a testtömeggyakorlatokhoz nincs szükség fitneszteremre, tényleges súlyra vagy egyéb felszerelésre. Ahogy a neve is sugallja, a saját testének súlyát felhasználják a test tonizálására, nyújtására és formájának megőrzésére, mivel előnyeit élvezi az a fizikai mozgás, amelyet egészségesnek kell lennie. Csak egy kis gravitációra, a saját testére és néhány nagyszerű gyakorlatra van szükséged.

Ezzel meg lehet kezdeni: a testtömeg jóga guggolás. Ez összekapcsolja a fenékét, a négykerekűt, a melltartókat és a magot, valamint javítja az általános rugalmasságot. Görgessen le a lehető legmélyebben a karjaival egyenesen a feje fölött, majd érintse meg a lábujjait, és hajtsa végre a lehető legjobban a lábát, majd térjen vissza az alsó guggolás helyzetbe, emelje fel kezét a feje fölött és álljon fel.

Most, ha nem bánja, hogy kisebb beruházást végezzen csak egy fantasztikus edzőeszközben, válassza a kettlebell-et. Minden otthoni tornaterem számára kötelező, mivel nem foglalnak sok helyet, könnyen mozgathatók, ha szükséges, és szelíd tisztításon túl szinte semmi karbantartást nem igényelnek. A kettlebell-eknél azonban az a nagyszerű, hogy helyettesíthetnek számos nagyobb méretű, kevésbé hatásos tornatermet, mivel azok olyan rutinokban használhatók, amelyek szinte minden testrészt megcélozhatnak. A férfiak számára javasolt 12 vagy 16 kg-os kezdet, míg a nők általában 8 kg-val kezdik. Sok fitnesz rajongó is szeretne azonos súlyú párral dolgozni.

Patricia J .: találja meg az egyensúlyt a helyes táplálkozás és a megfelelő testmozgás között

A nyári test eléréséhez meg kell találnia az egyensúlyt a megfelelő táplálkozás és a megfelelő edzés között, amikor a táplálkozásról kell elegendő vizet inni, hogy mindig hidratált maradjon, az étkezés során tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket az izomtömeg felépítéséhez, kivágott alkoholt és magas cukor- vagy sótartalmú ételeket.

Most beszéljünk az elvégzett munkákról, azt javaslom, hogy a HIIT sokkal gyorsabban éget el kalóriát, mint a normál kardió, ha gyorsabb eredményt akar elérni, a felsőtest edzéséhez pedig csak a súlyzó szükséges, és mindannyian tudjuk, hogyan kell ezeket használni, és egy ab kerék. Az ab kerék használatának módja nagyon egyszerű: a padlón kezét és térdét indítja, mindkét oldalról megragadja az ab görgő markolatát, lassan elkezdi haladni a hengerrel a magjától, hogy összehúzza az abszolút, akkor visszahúzza magát a kiindulási pontba. ez egy nagyon hatékony módszer a hasüreg megerősítésére és pontosabb meghatározására.

Az alsó test számára egy gumi ellenállású szalag fogja elvégezni a feladatot, rengeteg tennivaló lehet, alapvetően az alsó test edzéseinek többsége, de ellenállást jelent számukra, például guggolás, oldalsó sáv lépések, álló csúszások, rúgások és sok más több.

Lyuda Bouzinova: a testépítő edzések nem működik a szívében

A probléma az, hogy a testépítő edzések, amelyek nagy perifériás izmokat hoznak létre, nem működnek a legfontosabb izom: a szív. A karcsú test funkcionális és tartós is. A funkcionális azt jelenti, hogy a test izmai és indai egységesen működhetnek valamilyen élettani célra. A teste arányos lesz, mozgékony, rugalmas, erős és gyors. A kitartás azt jelenti, hogy olyan izmokat építettél, amelyek élettartama alatt állnak - olyasmi, amit a testépítés nem elősegít. A nagy, terjedelmes izmok gyorsan zsírré válnak, ha nem folyamatosan edzik. Ezzel szemben, ha egyszerû karcsú izomzatot épít egy karcsú test-fitnesz program segítségével, akkor az egész életre rendelkezésre áll. Ha edzést vesz igénybe az edzésből, az nem eredményez jelentős súlygyarapodást vagy izomvesztést.

Dan Chojnacki: saját testsúlya rengeteg eredményt nyújthat

Az egyetlen valódi eszköz, amire otthon szükséged lehet, hogy strandra készen álljon, a saját teste. Számtalan testtömeg-gyakorlat van, amelyek javítják a kardióda egészségét, erősítik az izmait és fáklya kalóriát jelentenek. Mindez segíti a zsírégetést és az izmok meghatározását, amelyek mindkettő kulcsa a tengerparti test felfedésének. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy drága vagy díszes berendezés nélkül nem érhet el eredményeket, de egyszerűen nem ez a helyzet. Saját testtömege rengeteg eredményt nyújthat, csak meg kell győződnie arról, hogy erőfeszítései megfelelnek-e az Ön ambícióinak.

Ha azt szeretné, hogy az otthoni fitneszét néhány egyszerű felszereléssel felrobbantja, akkor nem hibázhat a súlyzóval. Rendkívül sokoldalúak, viszonylag olcsók és felhasználhatók erő, kitartás és kardio gyakorlatokhoz. A súlyzó segít az izmok új módszereinek kihívásában az izmok ellenállásának változtatásával. A test folyamatos, különböző módon történő kihívása kényszeríti az alkalmazkodást, a keményebb erőfeszítéseket és végül több kalória elégetését.

Ahmed Ali: Fogyni kell ahhoz, hogy lezsírja a testzsírt

Alapvető fontosságú megérteni, hogy egy tengerparti testhez alacsony testzsírtartalommal kell rendelkeznie. Fogyni kell ahhoz, hogy a testzsírt elveszítse. A szakértők azt javasolják, hogy a testtömeg hetente 1–3 fontot veszítsen el. A túl gyors fogyás egészségre káros következményekkel járhat. Tehát győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel majdnem megfelelő.

Véleményem szerint az intervallum edzés, amelyet általában magas intenzitású intervallumi edzésnek (HIIT) neveznek, a legjobb edzésmód a súlycsökkentéshez és a makacs izomterületek tényleges célzásához. Kiválóan alkalmas kondicionálásra, és valóban hozza létre azt az aprított megjelenést, amelyet mindannyian szeretnénk.

STATISZTIKA - A 9 aktív férfival végzett egyik tanulmány szerint a HIIT percenként 25–30% -kal több kalóriát égetett, mint más típusú gyakorlatok, ideértve a súlyzós edzést, a kerékpározást és a futópadon való futást.

Ez azt jelenti, hogy a HIIT segít több kalóriát égetni, miközben kevesebb időt tölt a testmozgással. A HIIT-et könnyedén be lehet építeni az edzésprogramba, és szintén nem igényel sok felszerelést.

PÉLDA - A guggolás ugrik 20 másodpercig, majd 20 másodpercig burpees. Pihenjen 45 másodpercig, és ismételje meg.

APP AJÁNLÁS - Azok számára, akik nem ismerik a „Nike edzőklubot”, erősen ajánlom nekik, hogy használják, és ez meg fogja változtatni az életét (a legtöbb edzés HIIT alapú). Ez tökéletes, hogy a strand testét.

Steve: a legtöbb otthoni edzés nem igényel sok felszerelést

Hogy őszinte legyek, a legtöbb otthoni edzéshez nem is kell sok felszerelést igényelni, ám ezek nagy hatással vannak, mint például az állatra felfelé tartó rudat, amely a mindennapi rutin része, különféle fogási pozíciókat használhat az edzéshez hát, vállak és karok. Egy másik egyszerű, de nagyszerű dolog az erős gumiszalag, megfelelő ellenállást biztosít sok edzésem során. Végül, de nem utolsósorban, az ugrókötél, hangosítja a testet a nemzetségekben és erősíti azt, megfelelő kalóriaégetővel is.

Dr. Len Lopez: egy 5 perces Push-Pull edzés minden szükséges

Egy 5 perces Push-Pull edzés csak annyit igényel, hogy a tengerparti test tökéletesen megismerkedjen.

Ez a 2 gyakorlat, a Push-up és a Pull-up a felsőtest összes fő izmait működteti. A push-up mellkas, váll és tricepsz működik, míg a pull-up a hátát, a bicepszet és az alkarokat célozza meg.

Ne hagyja figyelmen kívül a felsőtest felét, mert nem tehet meg Pull-upot.

Ami a Saját hordozható Pull-up Bar-ot illeti, az az, hogy edzést végezhet a nappaliban, kívül, az irodában, a bootcamp-ben, az úton ... Hordozható.

Nincs ajtó, nincs csavarozás, nincs szükség szerszámokra !!!

Ez a rövid, 5 perces nagy intenzitású edzés emeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, és ez segít a sovány izom felépítésében és a zsírégetésben. A legjobb az egész, hogy a nők most húzhatnak!

Kevesebb, mint 100 dollár, és online és Amazon-on is megvásárolható.

Gyakran Feltett Kérdéseket

Hogyan maradhatok motivációmat arra, hogy következetesen kövessék ezeket az otthoni edzés tippeket?

A motiváció megőrzése magában foglalja a reális célok kitűzését, az előrehaladás nyomon követését és az edzések megváltoztatását, hogy érdekes maradjon. Ne felejtse el megünnepelni a kis eredményeket, és fontolja meg az edzés haverját, vagy csatlakozik az online fitneszközösségekhez a kiegészítő támogatás és az elszámoltathatóság érdekében.