3 egyszerű tipp a strandtest megszerzéséhez: testmozgás, etetés, pihenés
Hogyan juthat el álmainak tengerparti testéhez?
Hosszú ideig arra törekszünk, hogy edzést és diétát készítsünk a tökéletes test bemutatására a nyár folyamán a tengerparton, ezért a konzisztencia, az odaadás és az akarat erő elengedhetetlen elemei a hatékony eredmények eléréséhez és egy gyönyörű bikini viseléséhez, amely kiemelkedik tulajdonságaink.
Ehhez olyan gyakorlati rutinot kell fenntartanunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyunk, és minden izom tonizáljon, hogy a fókuszpont legyen a strandon. A megfelelő étrend és a pihenés fenntartása mellett a tengerparti test hatékonyabbá tétele.
A fizikai átalakulásokat nem érik el egyik napról a másikra, azonban az erőfeszítés és odaadás az egészséges és erős alaknak nem csak a tengerparton való megjelenését, hanem az egész életen át való viselését eredményezi, ezért meg kell egyensúlyozni a három alapvető tényezőt: a testmozgást, az élelmet és az edzést. pihenés.
Gyakorlatok egy tengerparti test számára
A testmozgás rutinja az egyéni igényektől függ, ha fogyni szeretne, a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak hosszú ideig érvényesülniük kell; a napi 30 perces kardió-futtatásnak elegendő a kalóriák elégetése és a pulzus megerősítése, majd összevonása egy olyan testmozgással, amelyben a test minden része működik, kezdje el súlyok vagy fitnesz súlyzók használata nélkül, akár a padlón lévő jógaszőnyegön, akár egy fitneszpad használatával, különösen fitnesz súlyokkal, mert először hozzá kell szoknia a sajátját súly, egy-két hét után elkezdi növelni a rutinját, vagy lapos sávokat használ az igényesebb izmok és a tónus izmainak gyakorlására.
Ha azonban a cél az, hogy a testét tonizálja, akkor a gyors eredmények elérése érdekében kezdjen el igényes testmozgást alkalmazni. A legfontosabb pontokkal megmutathatja egy tengerparti testet, amely a has, a láb és a fenék. Ez a három alapvető pont, amelyet egy nő szeretne viselni a bikinijében, és a lehető legtermészetesebbé és tökéletesvé kell tennie. Dolgozzon olyan súlyokkal vagy fitneszes súlyzókkal, amelyek megkövetelik és motiválják, hogy folytassák a tengerparti test megszerzésének tervét.
Egy másik nagyszerű, otthon elvégzendő gyakorlat, amely nem igényel sok felszerelést, egy fitneszkötél használata ugrókötél használatához, és egy idő után cserélje ki a kötélet egy súlyozott ugrókötélre, amely egyre több izomra fog működni.
Megfelelően táplálja a formáját
Az étrend a legjobb eredmények fókuszpontja, a testnek vízre és energiára van szüksége az egyes rutinok végrehajtásához, tehát egy olyan étrend, amelyben naponta ötször eszik a vércukorszint csökkentése és a test több energiájának biztosítása érdekében.
Az arányokat nem szabad túlozni, a napi ötszörös étkezés célja az, hogy csökkentse az adagokat, és a testét hozzáigazítsa az igazán szükséges mennyiséghez.
Egyél gyümölcsöt, zöldséget, természetes gyümölcslevet, sült, grillezett vagy párolt fehérjét; kerülje a sült ételek, a szénsavas italok, az édességek és a likőrök fogyasztását, amelyek nem képezik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét.
Próbálja meg beszerezni őket a helyszínen, hogy friss és jó minőségű legyen. Kiegészítheti diétás porral az étkezések változtatásához és az étrend könnyebb betartásához.
Ha sokat edz, akkor az edzés kiegészítése fehérjeporral az étrend részeként is remek mód lehet az egészséges izmok megőrzéséhez.
Elegendő pihenés az egészséges életmód érdekében
Végül, a pihenés ugyanolyan fontos, mint az étkezés és a testmozgás, mivel pihenés nélkül nincs elegendő energia a napi energiát igénylő tevékenységek elvégzéséhez, ezért kell korán aludnia, és ki kell kapcsolnia minden olyan elektronikus eszközt, amely álmát befolyásolja.
A kényelmes és elégséges alvás érdekében ellenőrizze, hogy rendelkezik-e megfelelő felszereléssel:
- egy olyan nagy ágykeret, amely lehetővé teszi az alvás közben történő mozgatást
- egy kényelmes matrac, amely lehetővé teszi édes álmaidat
- nagy nyugtató
- annyi ágynemű, hogy melegen érezze magát
Emellett keresse meg a lehetőséget, hogy napi legalább 30 percet is szoptasson, hogy megújítsa a nap hátralévő részéhez szükséges energiát - különösen igaz, ha sokat edzsz és dolgozol.
Igény szerint a strandtest
Ne higgye el a fitnesz guruk ígéretében, aki a lehető legrövidebb időn belül garantálja a tökéletes figurát. Ne feledje, hogy nincsenek varázslatos módszerek.
Ha aggódik a kérdés miatt - hogyan lehet egy bikini testet szerezni egy éjszakán át, akkor nincs válasz.Ésszerű edzéssel egy hónap elteltével nagyon jó eredményeket fog észlelni. Van egy vélemény, hogy az első eredmények csak három hónap elteltével láthatók, de a gyakorlat kimutatta, hogy nem ez a helyzet. Három hónap alatt, ha követi az étrendet, az alvást, az ébrenlétet és az edzést, akkor felismerés nélkül megváltoztathatja magát.
Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásával az eredmények rövid idő alatt észrevehetők, állítson be egy olyan célt, amelyben tökéletes testtel látja magát álmai bikinijében, és megfelel azoknak a követelményeknek, amelyek lehetővé teszik, hogy megkapja a strand testét, amelyet annyira szeretne viselni. .
Gyakran Feltett Kérdéseket
- Mennyi pihenés ideális az izmok visszanyeréséhez és a fogyáshoz?
- Ideális esetben a felnőtteknek éjszakánként 7-9 órás alvást kell célozniuk. A pihenés elengedhetetlen az izmok helyreállításához, a hormonális egyensúlyhoz és az általános egészséghez, amelyek mindegyike hozzájárul a hatékony fogyáshoz és fitneszhez.
