Pehea e loaʻa ai ke kino kahakai kūpono i nā laʻe 5!

E kiʻi i kahi kino bikini ma mua o ke kauwela

Ke haʻalele neiʻoe i kāu swimsuit no ke kauwela, ua poina pinepineʻoe i ka nānāʻana o kou kino. ʻO Bikinis he hoʻoikaika nui e hana i ka hana kino.

ʻAʻole koke kokeʻia ke kino kahakai, akā i ka manawa. I mea e hana ai i kēia, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka liʻiliʻi ma kahi o hoʻokahi holaʻekolu mau manawa i hoʻokahi pule. Pono nā mea hana e hoʻopili i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me keʻano o ka hoʻonuiʻana. No ka lahui, ua paʻi mākou i ka mea e hana nei i ke kino, no lailaʻaʻole i hiki i mua o ka manawa a mau nō.

He mea maikaʻi paha ia e hiki iā ʻoe ke manaʻoʻiʻo inā e nānā maikaʻi ʻoe; No laila, pono e hana ikaika e kiʻi i kahi kahakai e huehue kekahi poʻe.

Ma waho aʻe, hiki i kekahi ke loaʻa i kahi kahakai, ke ʻano o kona ʻano, ke hoʻolako ʻo ia e mākaukau e alakaʻi i kahi ʻano olakino.

Elima mau mea e pono ai e kiʻi i kēlā kino kahakai ka:

ʻAkahi 1: Eʻai i ka meaʻai Kaiʻai

E hoʻohemo i nā meaʻai kīnā ʻole e pono ai nā momona, nāʻaila, a me ka paʻakai paha, no ka mea i loaʻa nā ʻōmole kalaiwa, kahi e lilo ai ke kino i nā hale momona i loko o ke kino.

ʻAi i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi eʻai ai i loko o ke ao ma mua o ʻekolu mau mea nui a hiki i kou kino ke puhi i nā calorie i ka wā o kāu lā hoʻoluhi, a e hoʻolōʻihi i ka metabolism.

Mai hana ʻole i ka papaʻaina, ʻoiai e mālama ka kino i ka ʻai e hiki mai ana, ka mea i ʻai ʻia ma ke ʻano o ka mālama momona, e hoʻomākaukau ana no ka pōloli.

E ʻai i nā ʻano huaʻai, nā mea kanu, a me nā pāala a pau, no ka mea he nui ka lolo o ka aila, maikaʻi no ka hoʻowalewale ʻana. Eia kekahi, e hoʻomaha lākou i ka lōʻihi ma o ka hōʻā ʻana o ka make overeating.

Mai poina e inu i ka wai maʻemaʻe, ʻoiai hiki i ke kino ke inu i ka makewai no ka pōloli, e alakaʻi ana i ka overeating. Ma waho aʻe, kūpono ka wai iā ʻoe, no ka mea e kōkua ana i ka hemo ʻana i ka lapuwale i ke kino a moisturizes ka ʻili.

Hana 2: hoʻomaʻamaʻa

ʻAʻohe ala i loaʻa ke kino kahakai e pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano ʻana i ke sagging e hiki ana ma kekahi mau wahi o ke kino. Akā, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka wā o kāu launa ʻana, a hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he home ma ka hoʻohana ʻana i kahi yoga yoga i kāu lumi noho.

• Hōʻalo i nā kaloli heʻoi aʻe me ka haʻalele ʻana i kou home.
• E hoʻohana i kahi kaula lele aho e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau, a puhi i nā calorie hou i ka hoʻohana ʻana i ke kaula kahe paona i mea paʻakikī iā ia ke hana i ka lele ʻana.
• Ke hoʻohana nei i nā hāmeʻa palaka e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka momona ʻoaka ma kou ʻōpū a hoʻohemo i nā peni aloha e hana ai i ka piko o kāu bun inā hoʻokomo ke kapa lole.
• E waiho i kāu kaʻa i ka home a lawe i kāu kauahi i kou hele ʻana i ka hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kaila hoʻokalakupua ma ka home.
• Ma hope o ka ʻaina kakahiaka, e holo wikiwiki i kahi poloka ma mua o ka hiamoe.
• Hoʻololi manawa manawa i ka jogging a hoʻohana i ka treadmill i ke kakahiaka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka lā.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona ʻana i ke kino he mea nui ia e hoʻāla ai i ke kino ma kahakai, e hana ai i ka abs, poki, hips, hips, a me nā wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells hoʻokō e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home ma ka home, a hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ke kahua kaulima i mea e leʻaleʻa.

Laki 3: hiamoe maikaʻi

ʻO ka noho ʻana i ka pō āpau hiki ke pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ke kahakai kahakai; Eia nō kekahi, pololi ka poʻe me ka ʻai nui aʻe i ka wā e ala ai lākou. E ʻike no ka moe nui e pono ai a e hōʻoia hoʻi e loaʻa; E hui pū me kou kino a hoʻōla i ka wā hiamoe.

No ka lawa o ka hiamoe, pono ʻoe i nā pono pono e pono ai, e like me kahi moena moena e nui ka nui, akā, he moena hoʻoluʻu ia e moe ai, a ua hoʻomaikaʻi ʻia ka mea hoʻolauna nui e like me nā mea moena e pono ai e hōʻoluʻolu i ka pō holoʻokoʻa. . ^ E Ha yM.

KaʻAnuʻu 4: hoʻohemo i ke kaumaha.

Ua hōʻike ʻia ma ka hapanui o nā kānaka e ʻai hou aku i ka wā e koi ʻia ai, no ka mea e hoʻomaha ai i ka kaumaha a hiki i kou kino ke kahakai e hoʻomaikaʻi ai nā poʻe iā ʻoe.

Ma waho aʻe, ʻo ke kūʻai ʻana i ka mōʻī kūpono kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i ke kaumaha i ka wā e hoʻi aku ai ʻoe i ka home me kahi hauʻoli.

ʻO nā Hobbies kahi ala ʻē aʻe e hoʻoiho ai i ke kaumaha, kahi hiki ke maʻalahi i ka hana ʻana i kahi hana laula; He kūpono ia i kou hoa i ke ʻano maikaʻi, ʻoiai lākou e kōkua iā ʻoe e nānā i ke ola me nā maka maikaʻi.

KaʻAnuʻu 5: e mālama i kou ili.

E hoʻomaka ma ka inu ʻana i ka nui o ka wai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā e mālama i kou hydrated a hoʻomau i ka manaʻo me ka makahiki.

Eia kekahi, mai poina e hoʻopili i ka sunscreen pale ma ke alanui, i ʻike ʻole ai nā ʻōpiopio ma mua o kou ʻano makahiki.

Eia nō hoʻi, e hoʻomaopopo pono e hoʻomaʻemaʻe i kou kino ma mua o ka manawa e kōkua ai i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o kou ʻili ma hope o ka ʻike ʻana i nā mea a pau i ka lā.

Ua Nīnau Pinepineʻia Nā Nīnau

Aia kekahi mau manaʻo meaʻaiʻai e hoʻopiha i kēia mau hana 5?

ʻAe, e pāʻani ana kahi meaʻai kaulike i kahi hana koʻikoʻi. Hōʻike i nā meaʻai āpau e like me nā huaʻai, nā huaʻai, nā lau, lean protein, a me nā grains āpau. E hoʻomau i ka hydrated, palena i nā meaʻai i hanaʻia, a nānā i kāu mau'āpana i ke kākoʻoʻana i kāuʻano kūpono.