3 nā kōkua maʻalahi e kiʻi i kahi kino kahakai: ka hoʻomaʻamaʻa, ʻai, hoʻomaha

Pehea e loaʻa ai ke kino kahakai o kāu mau moe?

No ka manawa lōʻihi ke hoʻoikaika nei mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka meaʻai a me ka meaʻai e hōʻike i ke kino kūpono i ke kauwela o ke kahakai, ʻo ia ke kumu, ke kūlike, ka hoʻolaʻa a me ka mana ʻo nā mea kūpono e loaʻa ai nā hopena kūpono a me nā kapa bikini nani e kū i kēlā me kēia mākou mau hiʻohiʻona.

No kēia mea pono mākou e mālama i kahi hana hana e hiki ai iā mākou ke hoʻolilo i ke kaupaona a hoʻoneʻe i kēlā me kēia mākala a lilo i kumu puna ma ke kahakai. Me ka mālama ʻana i ka meaʻai maikaʻi a hoʻomaha no ka ʻoihana ke loaʻa o ke kino kahakai e ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻAʻole i loaʻa ka loli kino i ka pō nui, akā ʻo ka hana a me ka hoʻolaʻa ʻana e loaʻa i kahi kūlana olakino a ikaika hoʻi ʻaʻole wale ke nānā aku i ke kahakai akā e ʻaoa ia i kona wā holoʻokoʻa, no laila e pono ke kaulike ʻia nā mea ʻekolu e kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa, nā meaʻai a me nā. hoʻomaha.

Hoʻomaʻamaʻa no kahi kino kahakai

Hoʻololi ʻia ka papa hana maʻamau e like me ka pono o ka mea, inā makemake ʻoe e emi i ke kaupaona ʻana o nā hana cardiovascular me lanakila no ka manawa lōʻihi, e hana ana i 30 mau minuke i ka lā cardio ma kahi paiki e lawa ai e puhi ai i nā kaloli a hoʻoikaika i ka puʻuwai aloha, a laila hoʻohui. me ka hana maʻamau o kēlā me kēia wahi o kou kino e hana ai, hoʻomaka me ka hoʻohana ʻole i nā kaupaona a i ʻole nā ​​dumbbells olakino ma ka moʻo yoga ma ka papahele, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau pae kūikawā me nā kaupaona ʻana, no ka mea ma mua ʻoe e hana i kou iho ponoʻī. kaupaona, ma hope o hoʻokahi pule a ʻelua paha e hoʻomaka i ka hoʻohui ʻana i kāu hana maʻamau a hoʻohana i nā kaula palupalu e hoʻomaʻamaʻa hou aku i nā koi a kani.

Eia nō naʻe, inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻomaʻamaʻa i kou kino, e hoʻomaka i ka hana ʻana i nā papa hana no nā hopena wikiwiki. E hana i nā mea nui e hōʻike ai i kahi kino kahakai, ka ʻōpū, nā wāwae a me nā lehelehe. ʻO kēia mau poʻo ʻekolu o ka wahine e makemake e aʻae i kāna bikini a hoʻohālike i ke ʻano he kūlohelohe a nani hoʻi like. E hana me nā kaupaona a ʻo nā mea dumbbells pono paha e koi ai iā ʻoe a hoʻokau iā ʻoe e hoʻomau me kāu hoʻolālā e kiʻi i kahi kino kahakai.

ʻO kekahi mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hana ai ma ka home ʻaʻole pono e koi i nā mea hana e hoʻohana ana i kahi kaula lele aho e hana i ke kaula skip, a ma hope o kekahi manawa, kūʻai aku i kou kaula i kahi kaula kuʻuna kaumaha e hana hou ai i kou mau ʻuhane.

Ke hānai pono ana e noho pono

ʻO ka papaʻai ʻo ia ke kumu kūpono no nā hopena maikaʻi loa, pono ke kino i ka wai a me ka ikaika e hoʻokō pono i kēlā me kēia hana, no laila, he mea ʻai āu e ʻai ai i nā manawa 5 i kēia lā e pae i ka punawai koko a hāʻawi i ka ikaika hou o ke kino.

ʻAʻole pono ka hoʻonui ʻana i nā koho, ka manaʻo o ka ʻai ʻana i 5 mau lā i ka lā e hōʻemi i nā ʻāpana a hoʻomaʻamaʻa i kou kino i nā kālā e pono ai.

Eʻai i nā huaʻai, nā lau ʻai, nā wai kūlohelohe, kālua ʻia, ka ʻala a me ka kalima. Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻai, nā mea ʻona, nā ʻū ʻūaʻa a me nā liqueurs ʻaʻole ia he ʻāpana o ka meaʻai kūpono a me ka kaupaona ʻana.

E hoʻāʻo e kiʻi i lākou ma nā wahi e hōʻoia he hou me ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā ia me ka pauka ʻaʻai e hoʻololi i kāu mau meaʻai a mālama i kāu ʻaiʻai e hoʻokau maʻalahi ai.

Inā hoʻomaʻamaʻa pū aku ʻoe i ka nui, hoʻokō i kāu aʻo ʻana i ka pauku protein e like me ka ʻāpana o ka meaʻai hiki nō hoʻi i ke ala maikaʻi loa e hana ai i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo olakino.

Loaʻa ka hoʻomaha nui no ka ola kino

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hoʻomaha he mea nui loa ia o ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea ʻole o ka hoʻomaha, ʻaʻole mākou e loaʻa ka ikehu e pono ai e hana i nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika, ʻo ia ke kumu e hiamoe ai i ka pō a huli i kekahi mea uila e hoʻopilikia ai i kāu moe.

E hiamoe pono a lawa pono, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe i nā pono kūpono.

• kahi wahi moe e lawa nui ai e hiki iā ʻoe ke neʻe i ka wā o kāu moe
  
• kahi wahi moe e hiki ai iā ʻoe ke moeʻuhane
  
• hoʻomālamalama nui
  
• nā wahi moe e pono ai ke mahana
  

E ʻimi hoʻi i ka manawa e lawe i kahi papa 30 mau minuke i ka lā i hou e hoʻonui ai i ka ikaika āu e pono ai ke alo i ke koena o ka lā - kūikawā maoli inā ʻoe e hana a hana nui.

Ke noi ʻia kou kahakai

Mai manaʻoʻiʻo i nā'ōlelo hoʻohiki o ka Gurus Gurus Gurus e hōʻoia i kahi kiʻi kūpono mai ka scratch i ka manawa pōkole loa. E hoʻomanaʻo,ʻaʻohe ala o nā ala kupaianaha.

Ināʻoe e hopohopo nei i ka nīnau - pehea e loaʻa ai ke kino bikini i ke kai, a lailaʻaʻohe pane.

Me ka hoʻomaʻamaʻa naʻauao, ma hope o kahi mahina eʻike aiʻoe i nā hopena maikaʻi loa. Aia kahi manaʻo eʻikeʻia nā hopena mua ma hope oʻekolu mau mahina, akā ua hōʻikeʻia kēia hanaʻaʻole kēia ka hihia. I nā mahinaʻekolu, ināʻoe e hahai i ka meaʻai, hiamoe, e ala, a me ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi iāʻoe iho ma mua o kaʻoluʻolu.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau wāwae ua ʻike ʻia nā hopena i kahi manawa pōkole, hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e like me kou makemake e ʻike iā ʻoe iho i kāu moemoeā bikini me kahi kino kūpono loa a hoʻokō i nā koi e hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i ke kino kahakai āu e makemake ai e komo i ka nui. . ^ E Ha yM.

Ua Nīnau Pinepineʻia Nā Nīnau

Ehia mau hoʻomaha hoʻomaha no ka hoʻihoʻiʻana o kaʻeha a me ka momona kaumaha?

Pono, pono nā pākeke no nā hola 7-9 o ka hiamoe i ka pō. ʻO ka hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana no ka hoʻihoʻiʻana o ka'ōpū, nā kaulike o ka hormonal, a me ke olakino nui, e hāʻawi i nā mea kūpono a me ke olakino.