E kiʻi i kahi kino kahakai mai ka home: 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo

ʻO ke kiʻi ʻana i kahi kino kahakai mai ka home ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka manawa e like me ka maʻalahi me ka hoʻolimalima ʻana i nā minuke 20 i kēlā me kēia lā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono mai kāu lumi noho, i kāu papa, a i ʻole kekahi mita square e hiki iā ʻoe ke mālama maluhia i kou wahi ponoʻī.

I mea e ʻike ai i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kiʻi i kahi kino kahakai mai ka home, ua noi mākou i ke kaiāulu no kā lākou ʻike loea a me nā ʻike, a ua hele mai lākou me nā ʻano hana he nui e hiki ai i kekahi ke hoʻopili, mai kekahi mau minuke i ka lā me ka ʻole o nā lako hana e hoʻomaʻamaʻa iki ai me ka hoʻoili liʻiliʻi.

He aha kāu mau punahele punahele e kiʻi ai i kahi kino kai mai ka home? E ʻike iā mākou i loko o ka manaʻo, a hoʻouna iā mākou i kāu mau kiʻi pū me kāu moʻolelo e hōʻike ʻia ai!

Loaʻa iā ʻoe i kahi kuhi e hoʻomākaukau i ke kino kahakai me nā mea haʻahaʻa o ka home? ʻO ia ka mea kūpono e pono ai i kou manaʻo, pehea ʻoe e hoʻohana pono ai, no ia hopena?

Amber DiPietro: hoʻohui i ka cardio i kāu papa maʻamau - maikaʻi loa no ka lilo nui

ʻOiai he nui ka hana hana e hoʻopiha ai ma ka home no kahi kahakai kahakai, ke hoʻomanaʻo nei au iā ʻoe e lilo ana ʻo 70% o nā hopena āu e ʻimi nei.

Nā ʻōlelo nui no ke kino kahakai.

Inā he mau pua liʻiliʻi kāu hilahila o ke ʻano nui i loko o kou lole, hoʻohui ʻoe cardio i kāu maʻamau. He maikaʻi loa ka Cardio no ka pohō kaumaha, a ʻoiaʻiʻo, ke olakino cardio vascular.

Hoʻohana i nā hoʻoikaika kino o ke kino, ʻaʻole mākou e hāʻawi i ka nui o ke kino luhi - e lawa ai ka nui. Hāʻawi lākou iā ʻoe i ke manawa e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi, e lawe i kāu mau ʻōpū ma o ke ana holoʻokoʻa, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka posture a hōʻemi i ka hōʻeha hōʻeha. E hoʻāʻo, squats, push-up, mountain climbers, burpees, lunges, plank, sit-up, jump jacks. Aia i nā loli no kekahi pae kiʻekiʻe.

ʻO nā mea kū'ē he mea maikaʻi loa ia i kahi hana home, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika a kūkulu i ka ikaika, hoʻomanawanui, a kūkulu i ka wehewehe āu e noʻonoʻo nei no kahi kino kahakai. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻaoʻao kaʻawale, nā kāwei o ka hoki, nā kīwī, aihiki, clamshell, a me ka alahaka e hoʻonani ai e hana i nā wāwae a me nā lehelehe. Makemake ʻoe e hōʻoia e nānā mau ka neʻe i ka laina a me ka wāwae lua a me ke ʻekolu e pale ai i ka hōʻeha. No ka mea i ka lima hoʻāʻo i ka lālani plank, noho i ka laina lima ʻōiwi, huki pahu, a me ka hoʻonui i luna triceps.

ʻO Stacy Caprio: hana i nā papa o mua a me nā ʻaoʻao

ʻO koʻu kīʻaha e kiʻi i kahi kahakai kahakai mai ka home ʻo ka hana ʻana i mua a me nā papa ʻaoʻao ʻaoʻao i kēlā me kēia lā. Ke hana nei ʻoe, ʻaʻole pono ʻoe i nā lako ʻē aʻe o kou kino kino, a hoʻohana ʻoe i kāu mau ʻūlū e hoʻomaha ai ma ka papahele me nā manamana wāwae ma ka ʻāina a me ke koena o kou kino e hoʻōla ʻia me ka hoʻohana ʻana i kou ikaika ponoʻī e noho ai. Hiki iā ʻoe ke hana i nā papa o mua a me nā ʻaoʻao no ka minuke o kēlā me kēia, hoʻomaha i ka minuke ma waena a hana i 5 i kēlā me kēia lā e hoʻomaka ai ke ʻike aku i nā abs toned a me nā hopena.

ʻO W W: hiki i nā kaula kuʻi ke hoʻopau i nā kūlā 1300 i kēlā me kēia hola!

Ua kākau koke wau i kekahi mau ʻatikala e pili ana i nā mea paʻahana home maikaʻi loa no ka hoʻolilo ʻana - ma aneʻa nā loulou iā lākou:

• ʻO nā mea hana home maikaʻi loa no ka nalo momona
  
• Pono e loaʻa nā lako hana liʻiliʻi no ke keʻena liʻiliʻi
  

ʻO kekahi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa e hoʻomaʻamaʻa i kēlā kino kahakai ʻo nā kaula peke. Hiki iā ia ke hoʻopau iā 1300 mau calorie o ka hola! He kūpono loa nā kaula hao a hiki ke hoʻohana ʻia ma nā wahi āpau. A inā ʻaʻole makemake ʻoe e hoʻokomo i ke kaula lele, hiki iā ʻoe ke hana mau i ka hoʻomaʻamaʻa me ke kaula lele noʻonoʻo - ʻaʻole pono nā lako hana.

Greg Brookes: hiki i nā kettlebells ke hoʻololi i kahi nui o nā lako bulkier

I ka māmā o kēia mau manawa maopopo ʻole, ua nui ka poʻe i paʻakikī ke hana a hoʻopili i kahi meaʻai ʻaʻole i komo ai nā snacking.

ʻOiai he nui nā hana hoʻoponopono e hana kūpono ma ka home, ʻaʻohe paha nā mea e pono ai. A ʻo ke hoʻi e hoʻihoʻi hou ana nā poʻe gyms a me nā haʻuki haʻuki, ʻaʻole paha i mākaukau kekahi poʻe e hana i kēlā wī.

Akā, inā ua hoʻoholo ʻoe e hāʻawi i ka hana ma ka home i ka hoʻāʻo, ʻo ka manaʻo kupanaha ʻo ia ka mea pono e hoʻomaʻamaʻa kino kino paha i kekahi mea pono hana pilikino, nā kaupaona maoli a me nā mea hana ʻē aʻe. E like me ka inoa e hōʻike ai, ʻo ke kaumaha o kou kino ponoʻī e hoʻohana ʻia e kōkua aku i ke kani, hoʻolōʻihi a mālama i kou kino i ke ʻano, me ka hoʻomaikaʻi ʻana ma ke ʻano kino e pono ai ʻoe e noho kino. ʻO nā mea āpau e pono ai heʻano liʻiliʻi iki, ʻo kou kino ponoʻī a me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa nui.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kēia: Kekahi Leka Kaila Kiʻi. E pili kēia i kāu mau pale, quads, hamstrings a me ka maikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke hoʻonui. Kiʻi nui i ka hohonu e hiki ai me kou mau lima ma luna, a hālima i kou mau manamana wāwae a hoʻoponopono i kou mau wāwae i ka nui, e hoʻi hoʻi i ka noho ʻana i lalo, e hāpai i kou lima i luna a kū i luna.

I kēia manawa, inā ʻaʻole ʻoe noʻonoʻo e hana i kahi hoʻolauleʻa liʻiliʻi i hoʻokahi mau mea hoʻoikaika kino wale nō, e koho i nā kettlebells. Pono lākou no kekahi hale home, no ka mea, ʻaʻole lākou e lawe i ka nui o ka lumi, e maʻalahi ke hoʻoneʻe a kokoke i ka wā e pono ai, a pono ʻole e mālama pono ʻia, ma waho o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana. Akā ʻo ka mea nui e pili ana i ka kettlebells hiki iā lākou ke hoʻololi i kahi nui o ka bulkier, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā haʻuki haʻahaʻa no ka mea hiki ke hoʻohana ʻia i nā hana i hiki ke hoʻokaʻawale i nā ʻāpana āpau. No nā kāne, ua manaʻo ʻia e hoʻomaka me 12 a i 16 kg paha, aʻo nā wahine maʻamau e hoʻomaka me 8 kg. Makemake pū kekahi mau mea hoʻouluulu kino e hana me ke kaupaona o ka paona hoʻokahi.

Patricia J.: Loaʻa nā kaulike ma waena o kaʻai kūpono a me ka hana pono

I mea e loaʻa ai i kou kino kauwela ke loaʻa iā ʻoe ka kaulike ma waena o ka mea kūpono a me ka hana pono, i ka wā e hiki mai ai i ka mea ʻai, pono ʻoe e inu i ka wai e noho mau ka hydrated ʻana, e hoʻopili i ka meaʻai protein nui i loko o kāu mau meaʻai e kōkua i ke kūkulu ʻana i kāu hāmeʻa, ʻokiʻoki i ka waiʻona a me ke kō kiʻekiʻe a me ka ʻai paʻakai.

I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i ka hana, ke noi aku nei wau iā HIIT no ka puhi ʻana i nā calorie ʻoi aku ka wikiwiki ma ka cardio maʻamau inā ʻoe e ʻimi i ka hopena wikiwiki, no ka hana ʻana o ke kino, ʻo nā mea wale nō āu e pono ai he dumbbells a ʻike mākou pehea e hoʻohana ai i kēia mau mea, a he huila. Ma ke ala e hoʻohana ai i ka huila ab ke maʻalahi, hoʻomaka ʻoe i ka papahele ma kou mau lima a me nā kuli, hopu ʻoe i ka paʻa loa iā ia mai nā ʻaoʻao ʻelua, hoʻomaka ʻoe e neʻe mālie i mua o ka roller i kāu kīkē. a laila e huki ʻoe iā ʻoe iho i kāu wahi hoʻomaka. he hopena maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i kāu abs a loaʻa iā lākou ka hoʻohālike hou.

No kou kino haʻahaʻa, e hana ka hui pale pale i ka hana, nui ka mea hiki iā ʻoe ke hana me ia, ʻike ʻia ka hapa nui o nā mea hana kino haʻahaʻa akā ke hoʻolilo nei i kahi kū'ē iā lākou e like me nā squats, nā alapine bandal, ʻoi aku ka kū, ka ʻeke a me nā nui keu aku.

ʻO Lyuda Bouzinova: nā hana hoʻoikaika kino hana ke hana i ka naʻau

ʻO ka pilikia ka nui o nā ʻenehana kūloko hale e hana i nā uaua peripheral nui e hana i ka ikaika nui loa o nā mea āpau: ka puʻuwai. Maikaʻi ka kino a Lean. Hana ʻia ʻo ia ka hana o nā pūpiki a me nā tendons o kou kino e hana i ka hana kuʻikahi, no kekahi kumu pilikino. E hoʻomaikaʻi maikaʻi kou kino i ke kūpili, hōʻiliʻili, hoʻoikaika, ikaika a wikiwiki hoʻi. ʻO ke ahonui ka mea i kūkulu ʻoe i nā muse e mau loa ana - he mea ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kūkulu kino ʻana. He loli nui ka ʻōpiopio nui, a inā ʻaʻole ʻoe e hana mau iā lākou. Ma kahi hoʻohālikelike i ka manawa e kūkulu ai ʻoe i ka ʻoi mākala ma o ka papahana hoʻoikaika kino o ke kino, e loaʻa iā ʻoe no ke ola. ʻO ka lawe ʻana i ka manawa mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ia e hopena i kahi nui koʻikoʻi kaumaha a hōʻemi paha i ka ʻeha.

ʻO Dan Chojnacki: hiki i kou paona kino ke hoʻolako i nā hopena he nui

ʻO ke ʻano o nā mea wale nō e pono ai i ka home, e hele ai i ke ʻano mākaukau kahakai, ʻo ia kou kino kino. ʻAʻohe mau helu kaupaona kino e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino cardio, hoʻoikaika i kou mau ʻōpū, a me nā ʻoniā kalima. ʻO kēia mau kōkua āpau e alakaʻi i ka pohō o ka momona a me ka wehewehe ʻana i nā ʻiole, ʻo ia nā kī ʻelua e hōʻike ai i kou kino kahakai. Manaʻo ka hapa nui ʻaʻole hiki iā lākou ke loaʻa nā hopena me ka ʻole o nā ʻāpana a me nā mea kūʻai paha, akā ʻaʻole wale ia ka hihia. Hiki i kou paona ponoʻī ke hāʻawi i nā hopena he nui, pono ʻoe e hōʻoia pono i kāu hoʻāʻo ʻana i kāu huakaʻi.

Inā makemake ʻoe e hoʻopiha i kou home i ka home me kekahi mau mea maʻalahi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele hewa me nā dumbbells. He nui a hōʻole lākou, ʻokoʻa, a hiki ke hoʻohana ʻia no ka ikaika, hoʻomanawanui, a me nā hana cardio. Kōkua nā Dumbbells iā ʻoe e hoʻokūkī i kou mau ʻuhane i nā ala hou e ka hoʻololi ʻana i ka pale ʻana i kou mau ʻuhane. Hoʻomau ka hoʻohālikelike i kou kino i nā ala like ʻole e hoʻokaʻawale iā ia, hana a ʻoi aku, a puhi hope i nā kaloli.

Ahmed Ali: pono ʻoe e hōʻemi i ka paona i mea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino

He mea nui ia e hoʻomaopopo i ka loaʻa i ke kino kahakai, pono ʻoe i ka haʻahaʻa o ka momona o ka kino. Pono ʻoe e lawe i ka paona i mea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino. Hoʻomaopopo nā kauka loiloi i ka 1-3 mau paona o kou paona kino, i kēlā me kēia pule. ʻO ka hoʻolimalima wikiwiki loa hiki ke loaʻa nā hopena olakino olakino. No laila e maopopo pono ka pau ʻana o kāu calake intake.

I koʻu manaʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, ʻoi aku kahi i ʻōlelo ʻia ma ke aʻo ʻana o ka naʻau kiʻekiʻe (HIIT), ʻo ia ke ʻano maikaʻi o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana e hōʻemi i ka momona a me ka hoʻokō pono ʻana i nā ʻōpū kūpaʻa paʻakikī. He mea maikaʻi no ka lewa a hoʻoulu maoli i waho i kahi nānā chiseled a mākou e makemake ai.

KAHIKI NUI - ʻO hoʻokahi haʻawina i 9 mau kāne ikaika i ʻike ʻia ua puhi ʻo HIIT i ka 25-30 30 mau mau kalona ma kahi mau minuke ma mua o nā ʻano ʻano ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi ke kaupaona ʻana, ke ʻano uila, a me ka holo ʻana ma luna o kahi kaila.

ʻO ia ka mea hiki i ka HIIT ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou ke hoʻopau ʻana i ka manawa liʻiliʻi i ka hoʻomaʻamaʻa. He mea maʻalahi ke komo ʻana o HIIT i kāu hana maʻamau a ʻaʻohe pono o nā lako hana.

KAHANUI - Pahu ka lehelehe no 20 sek, a ukali ʻia e nā kahu ʻai no 20 mau kekona. Hoʻomaha no 45 sec a ʻōlelo hou.

KAAPALAPALA APP - No kēlā poʻe ʻike ʻole i ka ʻenekia hoʻomaʻamaʻa Nike, ua paipai ikaika wau iā lākou e hoʻohana ia a e hoʻololi ia i kou ola (ʻo ka nui o nā hana ma HIIT i hoʻokumu ʻia). He kūpono ke kiʻi i kou ʻōpū kahakai.

Steve: ʻo ka hapa nui o nā mea hana mai ka home ʻaʻole pono e koi i nā ʻoihana

Ke ʻoiaʻiʻo o ka hapa nui o nā mea hana aʻu e hana ai mai ka home ʻaʻole hoʻi e koi i ka nui o nā mea hana, akā he mau hopena koʻikoʻi lākou, e like me ka chin up bar i wahi o kaʻu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kūlana kūlana like ʻole e hana ai i kāu hana ke kua, poʻohiwi a me nā lima. ʻO kekahi mea maʻalahi akā ʻo ka mea nui ka hui kalapu ikaika, hāʻawi ia i kahi kūʻē kūpono i ka nui o kaʻu mau mea hana. ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi, ke kaula kahe e hele ai, ke kani i kou kino i ka genera a hoʻoikaika iā ia, ʻo ke kahu kūpono kūpono hoʻi pū kekahi.

Kauka Len Lopez: kahi papa hana 5 Push-Pull i loaʻa wale ia

He workout 5 Push-Pull i kēlā me kēia mea e pono ai ke kiʻi i kahi kino kahakai nui no kou Keʻena ʻOi.

ʻO kēia mau hana 2, ʻo Push-up a me ka Pull-up e hana i ka ikaika nui a pau o kou kino ma luna. ʻO ka umauma Push-up hana, poʻohiwi a me nā triceps, ʻo Pull-ups e kō i kou kua, nā biceps a me nā lima.

Mai Hōʻalo i ka hapalua o kou kino o luna, no ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana Pull-up.

He aha ka nui o kaʻu Portable Pull-up Bar ka mea hiki iā ia ke hana i kāu lumi noho, ma waho, ke keʻena, bootcamp, ma ke ala ... ʻo PORTABLE.

No Doorway, ʻaʻohe Bolting, ʻaʻohe mea pono e pono ai !!!

ʻO kēia puʻupuʻu 5 minuke ʻo Intensity Workout e loaʻa i kāu testosterone a me ka ulu nui o ka hormone kiʻekiʻe, a kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka haʻalulu a hoʻopau i nā momona. ʻOi maikaʻi loa, hiki i nā wahine ke hana i nā mahi huki!

ʻO ka haʻahaʻa loa ma ka 100 kālā a hiki ke kūʻai ʻia ma ka pūnaewele a me Amazon.

Ua Nīnau Pinepineʻia Nā Nīnau

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomau i ka hoʻoikaikaʻana e hahai i kēia mau'ōlelo aʻoaʻo home

ʻO ka nohoʻana e pili ana i ka hoʻokūkūʻana i nā pahuhopu maoli, e nānā ana i kāu holomua, a me ka hoʻololiʻana i kāu mau mea hana e nānā ai iā lākou. E hoʻomanaʻo e hoʻolauleʻa ai i nā hana liʻiliʻi a noʻonoʻo i ka hoʻopiliʻana i kahi hoa hana hana a iʻole e hui pū ana i nā kaiāulu Fitness Fitness no ke kākoʻo hou a me ke kākoʻo hou.