Ինչպե՞ս ձեռք բերել կատարյալ լողափի մարմինը ընդամենը 5 քայլով:
Ձեռք բերեք բիկինիի մարմինը նախքան ամռանը
Երբ ամռանը ձեր լողազգեստը հեռացնեք, հաճախ մոռանում եք, թե ինչպես է ձեր մարմինը նայում: Բիկինիսը ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու լրացուցիչ դրդապատճառ է:
Կատարյալ լողափի մարմինը անմիջապես չի լինի, բայց ժամանակի ընթացքում: Դա անելու համար հարկավոր է շաբաթական երեք անգամ վարժվել առնվազն մեկ ժամ: Մարզումները պետք է ներառեն սրտանոթային եւ ուժի դասընթացներ, ինչպես նաեւ ձգվող: Պարզության համար մենք նկարում էինք այն, ինչ տեղի է ունենում մարմնի հետ, որպեսզի չլինի ժամանակից շուտ եւ հետեւողական լինի:
Փաստ է, որ լավ տեսք ունենալու դեպքում կարող ես շատ վստահ լինել; հետևաբար, պետք է շատ աշխատել ՝ լողափ ձեռք բերելու համար, որին ուրիշները նախանձելու են:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր ոք կարող է ձեռք բերել լողափ, անկախ դրա ձևից, պայմանով, որ պատրաստ է առողջ ապրելակերպ վարել:
Լողափի այդ մարմինը ստանալու հինգ հիմնական քայլերը ներառում են.Քայլ 1. Առողջ սնունդ կերեք
Ազատվել անառողջ սնունդներից, որոնք պարունակում են խիտ ճարպեր, շաքար կամ աղ, քանի որ դրանք պարունակում են դատարկ կալորիաներ, որոնք մարմինը վերածվում է ճարպի պահեստների ամբողջ մարմնում:
Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր, առողջ սնունդ կերեք երեք խոշորների փոխարեն, այնպես որ ձեր մարմինը կարող է ձեր ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում կալորիաներ այրել և արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
Մի շրջանցեք կերակուրները, քանի որ մարմինը կպահպանի հաջորդ կերակուրը, որը կերված էր ճարպային պաշարների տեսքով ՝ պատրաստվելով սովին:
Կերեք մի շարք մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են մանրաթելերի բարձր խտություն, ինչը լավ է առողջ մարսողության համար: Բացի այդ, նրանք ձեզ ավելի երկար են զգում ՝ խուսափելով գերլարումից:
Մի մոռացեք խմել շատ մաքուր ջուր, քանի որ մարմինը կարող է քաղցի ծարավ զգալ, ինչը հանգեցնում է overeating: Բացի այդ, ջուրը ճիշտ է ձեզ համար, քանի որ այն օգնում է հեռացնել թափոնները մարմնից և խոնավեցնում է մաշկը:
Քայլ 2. վարժություն
Լողափի մարմին ստանալու միջոց չկա, որը դուք պետք է մարզվեք `ձերբազատվելով այն մաղձից, որը կարող է ներկա լինել մարմնի որոշ մասերում: Այնուամենայնիվ, մարզվելիս կարող եք զվարճանալ և նույնիսկ տնից վարժություն անցկացնել ձեր հյուրասենյակում յոգայի գորգ:
- Պարեք լրացուցիչ կալորիաներ ՝ առանց ձեր տունը լքելու:
- Օգտագործեք ֆիթնես ցատկել պարան ՝ ցանկացած վայրում վարժություններ անելու համար և ավելի շատ կալորիաներ այրեք ՝ օգտագործելով կշռված ցատկող պարան, ինչը մի փոքր դժվար կդարձնի բաց թողնելը:
- Պլաստիկ կեռիկներ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ ձեր ստամոքսի վրա համառ ճարպը այրել և ազատվել սիրո գրիչներից, որոնք ջինսեր հագնելիս ստեղծում են ձեր փունջի գագաթը:
- Թողեք ձեր մեքենան տանը և վերցրեք ձեր հեծանիվը, երբ գնում եք աշխատանքի: Կարող եք նաև տանը վարժական հեծանիվ օգտագործել:
- Ընթրիքից հետո քնելուց առաջ արագ շրջեք բլոկի շուրջը:
- Առավոտյան անցկացնելուց առաջ առավոտյան անցկացրեք վազք վարժություն կամ օգտագործեք ճահիճ:
- Մարմնի ծալման համար քաշի մարզումը կենսական կարևոր տարր է մարմինը լողափում ստանալու, փորիկի, հետույքի, ազդրի, ազդրի և ոտքերի վրա աշխատելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել ֆիթնես համրերներ տանը քաշի մարզում անցկացնելու համար, և մարզվել ֆիթնեսի նստարանին `ավելի հարմարավետ լինելու համար:
Քայլ 3: լավ քնել
Ամբողջ գիշեր մնալը կարող է խանգարել ձեզ լողափի մարմին ձեռք բերելուն. Նաև մարդիկ սոված են և ավելի շատ են ուտում, երբ արթնանում են: Իմացեք, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր և վստահ եղեք, որ այն կստանաք; Քո մարմնի հետ միասին բուժվում և երիտասարդանում է քնի ժամանակ:
Քնելու համար բավարար չափով պետք է ունենաք անհրաժեշտ սարքավորումներ, ինչպես օրինակ ՝ մահճակալի շրջանակ, որը բավականաչափ մեծ է, բայց նաև հարմարավետ ներքնակ ՝ քնելու համար, և մեծ հարմարավետությունը հարմարավետորեն անկողնային կոմպոզիցիայով հագեցած ՝ բավարար անկողնային տարրերով, որպեսզի ձեզ ամբողջ գիշեր հարմարավետ զգա: .
Քայլ 4. Ազատվել սթրեսից:
Ապացուցված է, որ մարդկանց մեծամասնությունը ավելի շատ է ուտում սթրեսի ժամանակ, այնպես որ թեթևացրեք սթրեսը, որպեսզի հասնեք լողափի այն մարմնին, որը ուրիշները գովաբանում են ձեզ:
Բացի այդ, ճիշտ կենդանիներ գնելը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից, երբ ջերմորեն ողջունվում եք տուն:
Հոբբին ստրեսից ազատվելու ևս մեկ միջոց է, որը կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել ՝ թունավոր միջավայրում աշխատելով. Youիշտ է, որ դրական վերաբերմունք ունեցող ընկերներ ունենաք, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ դրական հայացքով նայել կյանքին:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին:
Սկսեք խմել առաջարկվող քանակությունը ամեն օր `ձեր մաշկը խոնավեցնելու և տարիքին առատ պահելու համար:
Բացի այդ, մի մոռացեք փողոցում պաշտպանել արևապաշտպան միջոցներ, այնպես որ մաշկի վաղաժամ ծերացումը անկախ ձեր տարիքից ֆանտաստիկ տեսք չունի:
Նաև համոզվեք, որ քնելուց առաջ ձեր մարմինը խոնավացրեք, որպեսզի ձեր մաշկը բուժի օրվա ընթացքում տարրերի ազդեցությունից հետո:
Հաճախակի Տրվող Հարցեր
- Կան արդյոք դիետիկ նկատառումներ այս 5 քայլերը լրացնելու համար:
- Այո, հավասարակշռված դիետան կարեւոր դեր է խաղում: Կենտրոնացեք ամբողջ սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցներն ու ամբողջական ձավարեղենը: Մնացեք խոնավեցված, սահմանափակել վերամշակված կերակուրները եւ դիտեք ձեր բաժնի չափերը `արդյունավետորեն աջակցելու ձեր ֆիթնեսի ռեժիմին:
