Լողափի մարմին ստանալու համար 3 հեշտ խորհուրդ `վարժություն, կերակրել, հանգստանալ
Ինչպե՞ս հասնել ձեր երազների լողափի մարմինը:
Երկար ժամանակահատվածում մենք ձգտում ենք մարզվել և դիետա անցկացնել `ամռան ընթացքում լողափին կատարյալ մարմինը ցուցադրելու համար, այդ իսկ պատճառով հետևողականությունը, նվիրվածությունն ու կամքը ուժը հանդիսանում են արդյունավետ արդյունքներ ձեռք բերելու և գեղեցիկ բիկինի հագնելու անհրաժեշտ տարրեր, որոնք առանձնանում են յուրաքանչյուրից մեր ատրիբուտները:
Դրա համար մենք պետք է պահպանենք վարժության ռեժիմ, որը թույլ է տալիս մեզ նիհարել և տոնայնացնել յուրաքանչյուր մկան, որը հանդիսանում է լողափի կիզակետը: Ինչպես նաև պահպանել լավ սննդակարգ և հանգստանալ, որպեսզի լողափի մարմին ստանալու գործընթացն առավել արդյունավետ լինի:
Ֆիզիկական վերափոխումները չեն ստացվում մեկ գիշերվա ընթացքում, սակայն ջանք ու նվիրվածություն կհանգեցնի առողջ և ուժեղ գործչի, ոչ միայն լողափին նայելու, այլև հագնելու դրա ամբողջ կյանքի ընթացքում, ուստի անհրաժեշտ է հավասարակշռել երեք հիմնական գործոնները, որոնք իրականացնում են վարժությունը, սնունդը և հանգստանալ
Զորավարժություններ լողափի մարմնի համար
Զորավարժությունների առօրյան տատանվում է ըստ մարդու կարիքների, եթե ուզում եք նիհարել սրտանոթային վարժությունները, պետք է գերակշռեն երկար ժամանակ, դահիճի վրա սրտանոթային օրվա 30 օրվա ընթացքում կատարումը բավարար է կալորիաներ այրելու և սրտի կշիռը ուժեղացնելու համար, ապա համատեղեք այն վարժության առօրյայով, որում աշխատում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը, սկսեք առանց կշիռներ կամ ֆիթնես համրեր օգտագործելու կամ հատակին յոգայի գորգով, կամ ֆիթնեսի նստարան օգտագործելով հատկապես ֆիթնեսի կշիռներով, քանի որ նախ պետք է ընտելանալ ձեր սեփական քաշը, մեկ-երկու շաբաթ անց սկսում են ձեր կենցաղին կշիռ ավելացնել կամ օգտագործել հարթ կապանքներ ՝ ավելի պահանջկոտ և տոնով մկաններ վարելու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակն է տոնայնացնել ձեր մարմինը, սկսեք արագ արդյունքներ ստանալու համար պահանջել վարժություններ կատարել: Աշխատեք հիմնական կետերը `լողափի մարմին ցույց տալու համար, որոնք որովայնի, ոտքերի և սոսնձման են: Սրանք երեք հիմնական կետերն են, որոնք կինը ցանկանում է հագնել իր բիկինիով և հնարավորինս բնական և կատարյալ տեսք ունենալ: Աշխատեք կշիռների կամ ֆիթնես համրերի հետ, որոնք ձեզնից պահանջում են և մղում ձեզ ՝ շարունակելու լողափի մարմին ստանալու ձեր պլանը:
Տնային պայմաններում կատարելու ևս մեկ հիանալի վարժություն, որը շատ սարքավորումներ չի պահանջում `ֆիթնես ցատկել պարանով` պարան բաց թողնելու համար, և որոշ ժամանակ անց ձեր պարանը առևտուր անեք կշռված պարանով, որը կաշխատի ձեր մկանների ավելի ու ավելի մեծ մասի վրա:
Properlyիշտ կերակրելու համար վիճակում մնալու համար
Դիետան լավագույն արդյունքների առանցքային կետն է, մարմինը յուրաքանչյուր ռեժիմ իրականացնելու համար պահանջում է ջուր և էներգիա, հետևաբար ՝ դիետա, որի դեպքում օրական 5 անգամ ուտում եք ՝ արյան շաքարը մակարդակի հասցնելու և մարմնին ավելի շատ էներգիա ապահովելու համար:
Համամասնությունները չպետք է չափազանցված լինեն, օրվա մեջ 5 անգամ ուտելու գաղափարը հետևյալն է ՝ կրճատել բաժինները և ձեր մարմինը սովորեցնել այն քանակություններին, որոնք իսկապես անհրաժեշտ են:
Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, բնական հյութեր, թխած, խորոված կամ գոլորշու սպիտակուցներ; խուսափեք տապակած մթերքների, գազավորված ըմպելիքների, քաղցրավենիքների և լիկյորների սպառումից, որոնք առողջ և հավասարակշռված դիետայի մաս չեն կազմում:
Փորձեք դրանք տեղական գնումներ կատարել `ապահովելու համար, որ դրանք թարմ են և որակյալ: Դուք կարող եք այն լրացնել դիետիկ փոշիով `ձեր կերակուրները տարբերելու և ձեր սննդակարգը ավելի հեշտ պահելու համար:
Եթե նաև շատ եք մարզվում, ձեր մարզումը սպիտակուցային փոշու հետ լրացնելով, քանի որ դիետայի մի մասը կարող է նաև լինել առողջ մկանները պահելու ուղղությամբ աշխատելու հիանալի միջոց:
Բավարար հանգստանալ առողջ ապրելակերպի համար
Ի վերջո, հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը և վարժությունը, քանի որ առանց հանգստի մենք չենք ունենա անհրաժեշտ էներգիա, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա գործողություններ իրականացնել, որոնք էներգիա են պահանջում, այդ իսկ պատճառով դուք պետք է քնել վաղ գիշեր և անջատել ձեր երազանքի վրա ազդող ցանկացած էլեկտրոնային սարք:
Հանգիստ և բավարար քնելու համար համոզվեք, որ ունեք ճիշտ սարքավորում.
- մահճակալի շրջանակ, որը բավականաչափ մեծ է, որպեսզի թույլ տա շարժվել քնի ընթացքում
- հարմարավետ ներքնակ, որը թույլ կտա ձեզ ունենալ քաղցր երազներ
- մեծ մխիթարիչ
- բավականաչափ անկողնային տարրեր `ջերմ զգալու համար
Նաև փնտրեք օրվա առնվազն 30 րոպե քրտնելու հնարավորությունը `օրվա մնացած օրը դիմակայելու համար անհրաժեշտ էներգիան թարմացնելու համար, հատկապես ճիշտ է, եթե մարզվում եք և շատ եք աշխատում:
Ձեր լողափի մարմինը ըստ պահանջի
Մի հավատացեք ֆիթնես գուրուխի խոստումներին, որոնք ամենակարճ ժամանակահատվածում զրոյից երաշխավորում են կատարյալ գործիչ: Հիշեք, որ կախարդական եղանակներ չկան:
Եթե մտահոգված եք հարցով. Ինչպես գիշերում բիկինիի մարմին ձեռք բերել, ապա պատասխան չկա:Խելամիտ մարզումներով, մեկ ամսից հետո դուք կնկատեք շատ լավ արդյունքներ: Կարծիք կա, որ առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել միայն երեք ամիս անց, բայց պրակտիկան ցույց է տվել, որ դա այդպես չէ: Երեք ամսում, եթե հետեւեք դիետային, քունը, արթունությունը եւ վերապատրաստումը, կարող եք ինքներդ ձեզ փոխել ճանաչումից դուրս:
Հետևելով այս քայլերին արդյունքները կարճ ժամանակահատվածում նկատելի կլինեն, նպատակ դարձրեք, քանի որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ տեսնել ձեր երազանքի բիկինիում `կատարյալ մարմնով և բավարարել այն պահանջները, որոնք թույլ են տալիս ձեռք բերել լողափի մարմինը, որը ցանկանում եք այդքան հագնել: .
Հաճախակի Տրվող Հարցեր
- Որքան հանգիստը իդեալական է մկանների վերականգնման եւ քաշի կորստի համար:
- Իդեալում, մեծահասակները պետք է մեկ գիշերվա համար 7-9 ժամ քնի համար: Հանգստությունը շատ կարեւոր է մկանների վերականգնման, հորմոնալ հավասարակշռության եւ ընդհանուր առողջության համար, որոնք բոլորն էլ նպաստում են քաշի արդյունավետ կորստի եւ ֆիթնեսի:
