Dapatkan Tubuh Pantai Dari Rumah: 10 Tips Ahli

Mendapatkan tubuh pantai dari rumah bahkan sebelum musim dimulai semudah menghabiskan 20 menit sehari melakukan latihan yang benar dari ruang tamu, halaman belakang, atau meter persegi apa pun yang dapat Anda simpan secara gratis di tempat Anda sendiri.

Untuk mengetahui beberapa latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh pantai dari rumah, kami meminta tips dan pengalaman ahli dari komunitas, dan mereka menemukan berbagai macam latihan yang dapat diterapkan siapa saja, mulai dari beberapa menit sehari. tanpa peralatan untuk latihan sedikit lebih lama dengan investasi kecil.

Apa olahraga favorit Anda untuk mendapatkan tubuh pantai dari rumah? Beri tahu kami dalam komentar, dan kirimkan foto Anda bersama dengan cerita Anda untuk ditampilkan!

Punya tip menyiapkan badan pantai dengan perlengkapan minimal dari rumah? Asesori mana yang menurut Anda perlu, bagaimana cara menggunakannya dengan benar, untuk hasil seperti apa?

Amber DiPietro: tambahkan kardio ke dalam rutinitas Anda - bagus untuk menurunkan berat badan

Meskipun ada banyak latihan yang harus diselesaikan di rumah untuk tubuh pantai, saya mengingatkan Anda bahwa diet akan menjadi 70% dari hasil yang Anda cari.

Kiat kunci untuk tubuh pantai:

Jika Anda sedikit malu untuk merasa hebat dalam setelan jas Anda, tambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas Anda. Kardio bagus untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja, kesehatan jantung pembuluh darah.

Memanfaatkan latihan beban tubuh, kami tidak memberikan kredit yang cukup untuk latihan beban tubuh. Mereka memberi Anda kesempatan untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas, membawa persendian Anda melalui berbagai gerakan, itu dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera. Cobalah squat, push-up, pendaki gunung, burpees, lunges, plank, sit-up, jumping jack. Ada modifikasi untuk semua tingkat kebugaran.

Band tahan adalah tambahan yang bagus untuk latihan rumahan, mereka dapat meningkatkan intensitas dan membangun kekuatan, daya tahan, dan membangun definisi yang Anda pikirkan tentang tubuh pantai. Anda dapat menambahkan trotoar lateral, tendangan keledai, squat penculikan, kulit kerang, dan jembatan gluteus untuk melatih kaki dan bokong. Anda ingin memastikan lutut selalu sejajar dengan jari kaki kedua dan ketiga untuk menghindari cedera. Untuk lengan coba baris papan, baris duduk satu lengan, tarik terpisah, dan trisep ekstensi overhead.

Stacy Caprio: lakukan papan depan dan samping setiap hari

Tip saya untuk mendapatkan tubuh pantai dari rumah adalah dengan melakukan papan depan dan samping setiap hari. Untuk melakukan ini, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun selain tubuh Anda, dan Anda cukup menggunakan lengan bawah untuk beristirahat di lantai dengan jari-jari kaki di lantai dan seluruh tubuh Anda digantung menggunakan kekuatan Anda sendiri untuk berdiri. Anda dapat melakukan papan depan dan samping selama satu menit masing-masing, istirahat satu menit di antaranya dan lakukan 5 kali setiap hari untuk mulai melihat perut yang kencang dan hasilnya.

Jenn W: lompat tali bisa membakar hingga 1.300 kalori per jam!

Baru-baru ini saya menulis beberapa artikel tentang peralatan olahraga rumahan terbaik untuk menurunkan berat badan - berikut tautannya:

• Peralatan olahraga rumahan terbaik untuk menurunkan berat badan
  
• Peralatan olahraga kecil yang harus dimiliki untuk ruangan kecil
  

Salah satu latihan paling efektif untuk menyiapkan tubuh pantai itu adalah lompat tali. Itu bisa membakar hingga 1.300 kalori per jam! Tali lompat juga sangat terjangkau dan dapat digunakan hampir di mana saja. Dan jika Anda tidak ingin berinvestasi dalam lompat tali, Anda selalu dapat melakukan latihan dengan lompat tali imajiner - tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Greg Brookes: kettlebell dapat menggantikan sejumlah peralatan yang lebih besar

Mengingat masa-masa yang tidak pasti ini, banyak orang merasa sulit untuk berolahraga dan tetap menjalankan diet yang tidak melibatkan ngemil.

Meskipun ada banyak rutinitas kebugaran yang bekerja dengan sempurna di rumah, beberapa mungkin tidak memiliki peralatan yang dibutuhkan. Dan sementara gym dan studio kebugaran dibuka kembali, beberapa mungkin belum siap untuk membuat lompatan itu ... dulu.

Namun, jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah, kabar baiknya adalah bahwa latihan beban tubuh tidak memerlukan fasilitas kebugaran, angkat beban, atau peralatan lainnya. Sesuai dengan namanya, berat tubuh Anda sendiri digunakan untuk membantu mengencangkan, meregangkan, dan menjaga bentuk tubuh Anda, karena Anda mendapatkan manfaat dari gerakan fisik yang Anda butuhkan agar tetap sehat. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit gravitasi, tubuh Anda sendiri, dan beberapa latihan hebat.

Anda dapat memulai dengan yang ini: Jongkok Yoga Berat Badan. Ini akan melatih bokong, paha depan, paha belakang, dan inti Anda serta meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Jongkok sedalam mungkin dengan lengan lurus di atas kepala, selanjutnya sentuh jari-jari kaki dan luruskan kaki Anda sebanyak mungkin, kemudian kembali ke posisi jongkok bawah, angkat tangan ke belakang dan berdiri.

Sekarang, jika Anda tidak keberatan melakukan investasi kecil hanya dalam satu alat olahraga yang fantastis, pilihlah kettlebell. Mereka adalah suatu keharusan untuk setiap home gym, karena tidak memakan banyak ruang, mudah dipindahkan saat dibutuhkan, dan hampir tidak memerlukan perawatan, selain pembersihan yang lembut. Tetapi hal hebat tentang kettlebell adalah bahwa mereka dapat menggantikan sejumlah peralatan olahraga yang lebih besar dan kurang efektif karena dapat digunakan dalam rutinitas yang dapat menargetkan hampir setiap bagian tubuh. Untuk pria, disarankan untuk memulai dengan 12 atau 16 kg, sedangkan wanita biasanya mulai dengan 8 kg. Banyak penggemar kebugaran juga suka bekerja dengan pasangan dengan berat yang sama.

Patricia J .: temukan keseimbangan antara nutrisi yang tepat dan olahraga yang benar

Untuk mendapatkan tubuh musim panas Anda, Anda harus menemukan keseimbangan antara nutrisi yang tepat dan olahraga yang tepat, dalam hal nutrisi, Anda harus minum cukup air agar selalu terhidrasi, termasuk makanan berprotein tinggi dalam makanan Anda untuk membantu membangun massa otot Anda, hentikan konsumsi alkohol dan makanan tinggi gula atau garam.

Sekarang mari kita bicara tentang latihan, saya merekomendasikan HIIT untuk membakar kalori jauh lebih cepat daripada kardio normal jika Anda mencari hasil yang lebih cepat, untuk latihan tubuh bagian atas, satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah dumbel dan kita semua tahu cara menggunakannya, dan roda ab. Cara Anda menggunakan roda ab cukup mudah, Anda mulai di lantai dengan tangan dan lutut Anda, Anda memegang pegangan rol ab dari kedua sisi, Anda mulai bergerak maju perlahan dengan roller menjauh dari inti Anda untuk mengencangkan perut Anda, lalu Anda menarik diri Anda kembali ke titik awal Anda. ini adalah metode yang sangat efektif untuk memperkuat perut Anda dan membuatnya lebih jelas.

Untuk tubuh bagian bawah Anda, karet gelang tahan akan melakukan pekerjaan itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengannya, pada dasarnya sebagian besar latihan tubuh bagian bawah tetapi menambahkan ketahanan pada mereka seperti squat, langkah pita lateral, glutes berdiri, menendang punggung dan banyak lagi. lebih.

Lyuda Bouzinova: latihan pembentukan tubuh gagal untuk melatih jantung

Masalahnya adalah bahwa latihan pembentukan tubuh yang menghasilkan otot perifer besar gagal untuk melatih otot terpenting: jantung. Tubuh Ramping berfungsi dan tahan lama. Fungsional artinya otot dan tendon tubuh Anda dapat bekerja secara bersamaan, untuk beberapa tujuan fisiologis. Tubuh Anda akan proporsional, gesit, fleksibel, kuat dan cepat. Bertahan berarti Anda telah membangun otot yang akan bertahan seumur hidup — sesuatu yang tidak dapat difasilitasi oleh pembentukan tubuh. Otot besar dan besar akan cepat berubah menjadi lemak jika Anda tidak melatihnya terus menerus. Sebaliknya, begitu Anda membangun otot tanpa lemak melalui program kebugaran tubuh tanpa lemak, Anda akan memilikinya seumur hidup. Mengambil cuti dari pelatihan Anda tidak akan menghasilkan penambahan berat badan atau kehilangan otot yang signifikan.

Dan Chojnacki: berat badan Anda sendiri bisa memberikan banyak hasil

Satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan di rumah, untuk mendapatkan bentuk yang siap di pantai, adalah tubuh Anda sendiri. Ada banyak sekali latihan beban tubuh yang meningkatkan  kesehatan kardio,   memperkuat otot, dan membakar kalori. Semua ini membantu menyebabkan kehilangan lemak dan definisi otot, yang keduanya merupakan kunci untuk memperlihatkan tubuh pantai Anda. Kebanyakan orang berpikir mereka tidak bisa mendapatkan hasil tanpa peralatan yang mahal atau mewah, tetapi sebenarnya tidak demikian. Berat badan Anda sendiri dapat memberikan banyak hasil, Anda hanya perlu memastikan bahwa upaya Anda sesuai dengan ambisi Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran di rumah Anda dengan beberapa peralatan sederhana, Anda tidak bisa salah dengan dumbel. Mereka sangat serbaguna, relatif murah, dan dapat digunakan untuk latihan kekuatan, daya tahan, dan kardio. Dumbel membantu Anda menantang otot dengan cara baru dengan memvariasikan resistansi pada otot Anda. Menantang tubuh Anda secara terus menerus dengan berbagai cara akan memaksanya untuk beradaptasi, bekerja lebih keras, dan pada akhirnya membakar lebih banyak kalori.

Ahmed Ali: Anda memang harus menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak tubuh

Penting untuk dipahami bahwa untuk mendapatkan tubuh pantai, Anda harus memiliki lemak tubuh yang rendah. Anda memang harus menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak tubuh. Para ahli merekomendasikan untuk menurunkan 1–3 pon berat badan Anda, per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang merugikan. Jadi, pastikan asupan kalori Anda benar.

Menurut saya, latihan interval, yang lebih sering disebut dengan high-intensity interval training (HIIT), adalah bentuk latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan benar-benar menargetkan area otot yang membandel. Ini bagus untuk pengondisian dan benar-benar menonjolkan tampilan pahat yang kita semua inginkan.

STATISTIK - Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.

Itu berarti HIIT dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sambil menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga. HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda dan juga tidak membutuhkan banyak peralatan.

CONTOH - Lompat jongkok selama 20 detik, diikuti burpe selama 20 detik. Istirahat selama 45 detik dan ulangi.

REKOMENDASI ​​APLIKASI - Bagi orang-orang yang tidak mengetahui klub pelatihan Nike, saya sangat menyarankan mereka untuk menggunakannya dan ini akan mengubah hidup Anda (mayoritas latihan berbasis HIIT). Sangat cocok untuk mendapatkan tubuh pantai Anda.

Steve: sebagian besar latihan dari rumah tidak membutuhkan banyak peralatan

Sejujurnya, sebagian besar latihan yang saya lakukan dari rumah bahkan tidak memerlukan banyak peralatan, tetapi memiliki dampak yang besar, seperti chin up bar yang merupakan bagian dari rutinitas saya sehari-hari, Anda dapat menggunakan posisi pegangan yang berbeda untuk melatih punggung, bahu dan lengan. Hal sederhana namun hebat lainnya adalah karet gelang yang kuat, yang memberikan ketahanan yang tepat untuk banyak latihan saya. Last but not least, lompat tali, itu mengencangkan tubuh Anda dalam genera dan memperkuatnya, pembakar kalori yang tepat juga.

Len Lopez: hanya perlu latihan Dorong-Tarik 5 menit

Hanya diperlukan 5 menit latihan Dorong-Tarik untuk mendapatkan tampilan tubuh pantai yang bagus untuk Tubuh Bagian Atas Anda.

2 latihan ini, Push-up dan Pull-up melatih semua otot utama tubuh bagian atas Anda. Push-up melatih dada, bahu, dan trisep, sedangkan Pull-up menargetkan punggung, bisep, dan lengan bawah Anda.

Jangan abaikan separuh tubuh bagian atas Anda, karena Anda tidak bisa melakukan Pull-up.

Yang hebat dari Bilah Penarik Portabel Saya adalah Anda dapat berolahraga di ruang tamu, di luar, di kantor, bootcamp, di jalan ... PORTABLE.

Tidak Ada Pintu, Tidak Ada Baut, Tidak Ada Alat Yang Dibutuhkan !!!

Latihan Intensitas Tinggi 5 menit yang singkat ini akan meningkatkan testosteron dan hormon pertumbuhan Anda, dan itu akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Yang terbaik dari semuanya, wanita sekarang dapat melakukan pull-up!

Ini kurang dari 100 dolar dan dapat dibeli secara online dan Amazon.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Bagaimana saya bisa tetap termotivasi untuk mengikuti tips latihan di rumah ini secara konsisten?

Tetap termotivasi melibatkan penetapan tujuan yang realistis, melacak kemajuan Anda, dan memvariasikan latihan Anda agar tetap menarik. Ingatlah untuk merayakan pencapaian kecil dan pertimbangkan untuk melibatkan teman latihan atau bergabung dengan komunitas kebugaran online untuk dukungan dan akuntabilitas tambahan.