Prendi un corpo da spiaggia da casa: 10 consigli degli esperti

Ottenere un corpo da spiaggia da casa prima ancora che inizi la stagione è facile come passare 20 minuti al giorno a fare gli esercizi giusti dal tuo salotto, dal tuo giardino o da qualsiasi metro quadrato che puoi tenere libero al tuo posto.

Al fine di scoprire alcuni dei migliori esercizi per ottenere un corpo da spiaggia da casa, abbiamo chiesto alla community i loro suggerimenti ed esperienze di esperti, e hanno escogitato una vasta gamma di esercizi che chiunque può applicare, da pochi minuti al giorno senza attrezzatura per esercizi un po 'più lunghi con un piccolo investimento.

Quali sono i tuoi esercizi preferiti per ottenere un corpo da spiaggia da casa? Faccelo sapere nei commenti e inviaci le tue foto insieme alla tua storia per essere presenti!

Hai un consiglio per preparare un body da spiaggia con il minimo equipaggiamento da casa? Quale accessorio è necessario secondo te, come usarlo correttamente, per quale risultato?

Amber DiPietro: aggiungi cardio alla tua routine - ottimo per dimagrire

Sebbene ci siano molti allenamenti da completare a casa per un corpo da spiaggia, ti ricordo che la dieta sarà il 70% dei risultati che stai cercando.

Suggerimenti chiave per il corpo da spiaggia:

Se hai pochi chili in meno di sentirti bene con il tuo vestito, aggiungi cardio alla tua routine. Cardio è ottimo per la perdita di peso e, naturalmente, per la salute cardiovascolare.

Utilizza esercizi a peso corporeo, non diamo abbastanza credito agli allenamenti a peso corporeo. Ti danno l'opportunità di costruire forza e flessibilità, portando le articolazioni attraverso l'intera gamma di movimento, possono migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni. Prova squat, flessioni, alpinisti, burpees, affondi, plank, sit-up, jumping jack. Ci sono modifiche per qualsiasi livello di forma fisica.

Gli elastici resistenti sono un'ottima aggiunta per un allenamento a casa, possono aumentare l'intensità e costruire forza, resistenza e costruire la definizione a cui pensi per un corpo da spiaggia. Puoi aggiungere marciapiedi laterali, calci d'asino, squat per abduzione, clamshell e ponte dei glutei per lavorare su gambe e glutei. Vuoi assicurarti che il ginocchio sia sempre allineato con il secondo e il terzo dito per evitare lesioni. Per le braccia prova la fila di assi, la fila con un solo braccio seduto, a parte e l'estensione sopra la testa dei tricipiti.

Stacy Caprio: fai le tavole frontali e laterali ogni giorno

Il mio consiglio per ottenere un corpo da spiaggia da casa è di fare tavole frontali e laterali ogni giorno. Per fare questo non hai bisogno di altre attrezzature oltre al tuo corpo, e usi semplicemente gli avambracci per appoggiarti sul pavimento con le dita dei piedi a terra e il resto del tuo corpo sospeso usando le tue stesse forze per stare in piedi. Puoi eseguire plank frontali e laterali per un minuto ciascuno, riposare un minuto in mezzo e fare 5 ogni giorno per iniziare a vedere addominali tonici e risultati.

Jenn W: le corde per saltare possono bruciare fino a 1300 calorie all'ora!

Di recente ho scritto un paio di articoli sulle migliori attrezzature per l'allenamento a casa per la perdita di peso - ecco i link ad essi:

• Le migliori attrezzature per l'allenamento a casa per la perdita di peso
  
• Piccoli attrezzi da ginnastica indispensabili per piccoli spazi
  

Uno degli esercizi più efficaci per preparare quel corpo da spiaggia è saltare le corde. Può bruciare fino a 1300 calorie all'ora! Le corde per saltare sono anche molto convenienti e possono essere utilizzate quasi ovunque. E se non vuoi investire in una corda per saltare, puoi sempre fare l'esercizio con una corda per saltare immaginaria, senza bisogno di attrezzatura.

Greg Brookes: i kettlebell possono sostituire una serie di apparecchiature più ingombranti

Alla luce di questi tempi incerti, molte persone hanno trovato difficile allenarsi e attenersi a una dieta che non implichi spuntini.

Sebbene ci siano numerose routine di fitness che funzionano perfettamente a casa, alcune potrebbero non avere l'attrezzatura necessaria. E mentre palestre e studi di fitness stanno riaprendo, alcuni potrebbero non essere pronti a fare quel salto ... per ora.

Ma, se hai deciso di provare l'allenamento a casa, la notizia fantastica è che gli esercizi a corpo libero non richiedono una palestra, pesi reali o altre attrezzature. Come suggerisce il nome, il peso del tuo corpo viene utilizzato per tonificare, allungare e mantenere il tuo corpo in forma, poiché trai beneficio dal movimento fisico di cui hai bisogno per rimanere in salute. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di gravità, il tuo corpo e alcuni ottimi esercizi.

Puoi iniziare con questo: Bodyweight Yoga Squat. Questo coinvolgerà i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core, oltre a migliorare la flessibilità complessiva. Accovacciarsi il più in profondità possibile con le braccia dritte sopra la testa, quindi toccare le dita dei piedi e raddrizzare le gambe il più possibile, quindi tornare alla posizione di bottom squat, sollevare le mani sopra la testa e alzarsi in piedi.

Ora, se non ti dispiace fare un piccolo investimento in un solo fantastico strumento di esercizio, opta per i kettlebell. Sono un must per qualsiasi palestra di casa, poiché non occupano molto spazio, sono facili da spostare quando necessario e non richiedono quasi nessuna manutenzione, oltre a una pulizia delicata. Ma il bello dei kettlebell è che possono sostituire un numero di attrezzi da palestra più ingombranti e meno efficaci perché possono essere utilizzati in routine che possono colpire quasi ogni parte del corpo. Per gli uomini, si consiglia di iniziare con 12 o 16 kg, mentre le donne normalmente iniziano con 8 kg. Molti appassionati di fitness amano anche lavorare con un paio dello stesso peso.

Patricia J .: trova l'equilibrio tra la giusta alimentazione e il giusto allenamento

Per ottenere il tuo corpo estivo devi trovare l'equilibrio tra la giusta alimentazione e il giusto allenamento, quando si tratta di nutrizione, devi bere abbastanza acqua per rimanere sempre idratato, includere cibi ad alto contenuto proteico nei tuoi pasti per aiutare a costruire la tua massa muscolare, eliminare alcol e cibi ad alto contenuto di zucchero o sale.

Ora parliamo degli allenamenti, consiglio HIIT per bruciare calorie molto più velocemente del normale cardio se stai cercando un risultato più veloce, per l'allenamento della parte superiore del corpo, l'unica attrezzatura di cui hai bisogno sono i manubri e sappiamo tutti come usarli, e una ruota per addominali. Il modo in cui usi la ruota addominale è abbastanza semplice, inizi a terra su mani e ginocchia, afferri la presa del rullo addominale da entrambi i lati, inizi ad andare avanti lentamente con il rullo lontano dal tuo core per contrarre gli addominali, poi torni al punto di partenza. è un metodo molto efficace per rafforzare gli addominali e renderli più definiti.

Per la parte inferiore del corpo, un elastico di resistenza farà il lavoro, ce ne sono molte che puoi fare con esso, fondamentalmente la maggior parte degli allenamenti per la parte inferiore del corpo ma aggiungendo una resistenza ad essi come squat, gradini laterali della fascia, glutei in piedi, contraccolpi e molti altri Di Più.

Lyuda Bouzinova: gli allenamenti di body building non fanno lavorare il cuore

Il problema è che gli allenamenti di body building che creano grandi muscoli periferici non riescono a far lavorare il muscolo più importante di tutti: il cuore. Il corpo snello è sia funzionale che duraturo. Funzionale significa che i muscoli e i tendini del tuo corpo possono lavorare all'unisono, per uno scopo fisiologico. Il tuo corpo sarà ben proporzionato, agile, flessibile, forte e veloce. Resistere significa che hai costruito muscoli che dureranno tutta la vita, qualcosa che il body-building non facilita. I muscoli grandi e voluminosi si convertono rapidamente in grasso se non li alleni continuamente. Al contrario, una volta che hai costruito massa muscolare magra attraverso un programma di fitness per il corpo magro, lo avrai per tutta la vita. Prendersi una pausa dall'allenamento non comporterà alcun aumento di peso significativo o perdita di massa muscolare.

Dan Chojnacki: il tuo peso corporeo può fornire molti risultati

L'unico vero attrezzo di cui hai bisogno a casa, per metterti in forma pronta per la spiaggia, è il tuo corpo. Ci sono innumerevoli esercizi a peso corporeo che migliorano la tua  salute cardio,   rinforzano i muscoli e bruciano calorie. Tutti questi aiutano a portare alla perdita di grasso e alla definizione muscolare, entrambe le chiavi per rivelare il tuo fisico da spiaggia. La maggior parte delle persone pensa di non poter ottenere risultati senza apparecchiature costose o fantasiose, ma semplicemente non è così. Il tuo peso corporeo può fornire molti risultati, devi solo assicurarti che il tuo sforzo corrisponda alle tue ambizioni.

Se vuoi aumentare la tua forma fisica a casa con alcune semplici attrezzature, non puoi sbagliare con i manubri. Sono estremamente versatili, relativamente poco costosi e possono essere utilizzati per esercizi di forza, resistenza e cardio. I manubri ti aiutano a sfidare i tuoi muscoli in modi nuovi variando la resistenza nei tuoi muscoli. Sfidare continuamente il tuo corpo in modi diversi lo costringe ad adattarsi, a lavorare di più e, in ultima analisi, a bruciare più calorie.

Ahmed Ali: devi perdere peso per perdere grasso corporeo

È fondamentale capire che per ottenere un corpo da spiaggia, è necessario avere bassi livelli di grasso corporeo. Devi perdere peso per eliminare il grasso corporeo. Gli esperti raccomandano di perdere 1–3 libbre di peso corporeo a settimana. Perdere peso troppo velocemente può avere conseguenze dannose per la salute. Quindi assicurati che il tuo apporto calorico sia giusto.

A mio parere, l'allenamento a intervalli, più comunemente denominato allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), è la migliore forma di allenamento per perdere peso e per colpire davvero le aree muscolari ostinate. È ottimo per il condizionamento e fa risaltare davvero quell'aspetto cesellato che tutti desideriamo.

STATISTICHE - Uno studio su 9 uomini attivi ha rilevato che HIIT bruciava il 25-30% in più di calorie al minuto rispetto ad altri tipi di esercizi, tra cui allenamento con i pesi, ciclismo e corsa su un tapis roulant.

Ciò significa che HIIT può aiutarti a bruciare più calorie mentre trascorri meno tempo a fare esercizio. HIIT è facile da incorporare nella tua routine di esercizi e non richiede molta attrezzatura.

ESEMPIO - Squat jump per 20 sec, seguito da burpees per 20 sec. Riposa per 45 secondi e ripeti.

RACCOMANDAZIONE DELL'APP - Per coloro che non conoscono il club di allenamento Nike, consiglio vivamente di usarlo e cambierà la tua vita (la maggior parte degli allenamenti sono basati su HIIT). È perfetto per ottenere il tuo corpo da spiaggia.

Steve: la maggior parte degli allenamenti da casa non richiede molta attrezzatura

Ad essere onesti la maggior parte degli allenamenti che faccio da casa non richiede nemmeno molta attrezzatura, ma hanno un grande impatto, come la barra per il mento che fa parte della mia routine quotidiana, puoi usare diverse posizioni di presa per allenarti schiena, spalle e braccia. Un'altra cosa semplice ma fantastica è l'elastico di forza, dà una resistenza adeguata a molti dei miei allenamenti. Ultimo ma non meno importante, la corda per saltare, tonifica il tuo corpo in genere e lo rinforza, anche un vero brucia calorie.

Dr. Len Lopez: un allenamento Push-Pull di 5 minuti è tutto ciò che serve

Un allenamento Push-Pull di 5 minuti è tutto ciò che serve per ottenere un fantastico look da spiaggia per la parte superiore del corpo.

Questi 2 esercizi, flessioni e trazioni, fanno lavorare tutti i muscoli principali della parte superiore del corpo. Le flessioni agiscono su petto, spalle e tricipiti, mentre le flessioni prendono di mira la schiena, i bicipiti e gli avambracci.

Non trascurare metà della parte superiore del corpo, perché non puoi fare pull-up.

La cosa fantastica di La mia barra portatile per trazioni è che puoi allenarti in salotto, fuori, in ufficio, nel campo sportivo, in viaggio ... È PORTATILE.

Nessuna porta, nessun bullone, nessun attrezzo richiesto !!!

Questo breve allenamento ad alta intensità di 5 minuti aumenterà i livelli di testosterone e ormone della crescita e ti aiuterà a costruire massa muscolare magra ea bruciare i grassi. Soprattutto, le donne ora possono fare pull-up!

È inferiore a 100 dollari e può essere acquistato online e su Amazon.

Domande Frequenti

Come posso rimanere motivato a seguire in modo coerente questi consigli di allenamento a casa?

Rimanere motivati ​​implica la fissazione di obiettivi realistici, il monitoraggio dei tuoi progressi e la variazione dei tuoi allenamenti per mantenerli interessanti. Ricorda di celebrare i piccoli risultati e prendere in considerazione l'idea di coinvolgere un compagno di allenamento o di unirti alle comunità di fitness online per ulteriore supporto e responsabilità.