3 მარტივი რჩევა სანაპიროზე სხეულის მისაღებად: ვარჯიში, შესანახი, დასვენება

როგორ მივიღოთ თქვენი ოცნების პლაჟის სხეული?

გრძელი პერიოდის განმავლობაში ვცდილობთ ვარჯიშს და დიეტას, რომ ზაფხულის განმავლობაში სრულყოფილი სხეული გამოვავლინოთ სანაპიროზე, რის გამოც თანმიმდევრულობა, ერთგულება და ნებისყოფა არის აუცილებელი ელემენტები ეფექტური შედეგების მისაღებად და ლამაზი ბიკინის ტარება, რომელიც გამოირჩევა თითოეული ჩვენი ატრიბუტები.

ამისათვის ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს წონაში და ტონში დავიკლოთ თითოეული კუნთი, რომ იყოს სანაპირო წერტილი სანაპიროზე. ასევე კარგი დიეტის დაცვა და დასვენება ისე, რომ პლაჟის ტანის მიღების პროცესი უფრო ეფექტური იყოს.

ფიზიკური ტრანსფორმაციები არ მიიღება ღამით, თუმცა ძალისხმევა და ერთგულება გამოიწვევს ჯანმრთელ და ძლიერ ფიგურას არამარტო სანაპიროზე ჩახედვას, არამედ ატარებს მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ აუცილებელია გაწონასწორდეს სამი ფუნდამენტური ფაქტორი, რომლებიც არის ვარჯიში, საკვები და დაისვენე.

სავარჯიშოები პლაჟის ტანისთვის

სავარჯიშო რუტინული იცვლება ადამიანის საჭიროების მიხედვით, თუ გსურთ წონაში დაკლება გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებმა უნდა გაიმარჯვოს დიდი ხნის განმავლობაში, სარბენი ბილიკზე დღეში 30 წუთის შესრულება საკმარისია კალორიების დაწვისა და გულისცემის გაძლიერების მიზნით, შემდეგ კი ეს ხდება რუტინული ვარჯიშის დროს, რომელშიც თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი მუშაობს, დაიწყეთ წონის გამოყენების გარეშე ან ფიტნეს დუმბულები, ან იოგის ფსკერზე იატაკზე, ან ფიტნეს სკამზე გამოიყენეთ განსაკუთრებით ფიტნეს წონებით, რადგან თქვენ ჯერ უნდა შეეგუოთ საკუთარ თავს წონაში, ერთი კვირის შემდეგ, ორი კვირის განმავლობაში დაიწყეთ წონის დამატება თქვენს რუტინაში ან გამოიყენეთ ბრტყელი ზოლები უფრო მეტად მომთხოვნი და ტონის კუნთების ვარჯიშისთვის.

ამასთან, თუ თქვენი მიზანია თქვენი ტონის ტონი, დაიწყეთ ვარჯიშების მოთხოვნით სწრაფი შედეგის მისაღწევად. შეიმუშავეთ ძირითადი პუნქტები პლაჟის ტანის გასანახად, რომლებიც მუცლის, ფეხების და წებოვანაა. ეს არის სამი ძირითადი წერტილი, რომელსაც ქალს სურს ბიკინიში ჩასმულიყო და რაც შეიძლება ბუნებრივი და სრულყოფილი იყოს. იმუშავეთ წონებით ან ფიტნეს დუმბულებით, რომლებიც მოითხოვს თქვენ და მოტივაცია გაქვთ, რომ გააგრძელოთ თქვენი გეგმა, რომ მიიღოთ პლაჟის ტანი.

კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო ასრულებს სახლში, რომელიც არ საჭიროებს დიდ აღჭურვილობას არის ფიტნეს ნახტომი თოკის გამოყენებით, რომ გააკეთოთ თოკი, და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვაჭრობთ თქვენი თოკით შეწონილი ნახტომი თოკით, რომელიც იმუშავებს თქვენს კუნთებზე უფრო მეტს.

სწორად იკვებება ფორმაში შესანარჩუნებლად

დიეტა არის საუკეთესო შედეგების კეროვანი წერტილი, სხეულს წყალი და ენერგია სჭირდება თითოეული რუტინის განსახორციელებლად, შესაბამისად, დიეტა, რომელშიც დღეში 5-ჯერ ჭამთ სისხლში შაქრის დონის გასაზრდელად და ორგანიზმზე მეტ ენერგიას.

პროპორციები არ უნდა გაზვიადდეს, დღეში 5-ჯერ ჭამის იდეა არის, რომ შეამციროთ წილები და შეჩვეოთ თქვენი სხეული იმ რაოდენობით, რაც მას ნამდვილად სჭირდება.

ჭამა ხილი, ბოსტნეული, ბუნებრივი წვენები, გამომცხვარი, შემწვარი ან ორთქლის ცილები; მოერიდეთ შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების, ტკბილეულის და ლიქიორების მოხმარებას, რომლებიც ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ნაწილი არ არის.

შეეცადეთ შეიძინოთ ისინი ადგილობრივად, რათა უზრუნველყონ ისინი სუფთა და კარგი ხარისხის. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ იგი დიეტის ფხვნილით, რომ შეიცვალოს თქვენი კვება და შეინარჩუნოთ დიეტა უფრო ადვილად.

თუ თქვენ ბევრს ვარჯიშობთ, თქვენი ვარჯიშის ცილოვანი ფხვნილის შევსება, როგორც დიეტის ნაწილი, ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ჯანმრთელი კუნთების შენარჩუნებაზე მუშაობისთვის.

საკმარისი დასვენება ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

დაბოლოს, დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვები და ვარჯიში, რადგან დასვენების გარეშე არ გვექნება ენერგია, რომელიც საჭიროა ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად, რაც ენერგიას მოითხოვს, რის გამოც თქვენ უნდა დაიძინოთ ღამით ადრე და უნდა გამორთოთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ოცნებაზე.

კომფორტულად და საკმარისად დასაძინებლად, დარწმუნდით, რომ გაქვთ შესაბამისი აპარატურა:

• საწოლის ჩარჩო საკმარისად დიდია, რომ ძილის დროს გადაადგილება მოგცეთ
  
• კომფორტული ლეიბი, რომელიც მოგცემთ ტკბილ ოცნებებს
  
• დიდი დამამშვიდებელი
  
• საკმარისი საწოლების ელემენტები, რომ თავი თბილად იგრძნოთ
  

ასევე მოძებნეთ შესაძლებლობა, დღეში ერთხელ მაინც გაატაროთ მინიმუმ 30 წუთი, იმ ენერგიის განახლებისთვის, რომელიც დღის განმავლობაში დანარჩენის წინაშე გჭირდებათ - განსაკუთრებით მართალია, თუ ვარჯიშობთ და ბევრს იმუშავებთ.

თქვენი სანაპიროზე მოთხოვნა

არ დაიჯეროთ ფიტნეს გურუსის დაპირებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სრულყოფილ ფიგურას ნულიდან უმოკლეს დროში. დაიმახსოვრე, რომ ჯადოსნური გზები არ არსებობს.

თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ კითხვაზე - როგორ მივიღოთ ბიკინის სხეული ღამით, მაშინ პასუხი არ არის.

საღად მოაზროვნე ტრენინგით, ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ ძალიან კარგ შედეგებს. არსებობს მოსაზრება, რომ პირველი შედეგების ნახვა შესაძლებელია მხოლოდ სამი თვის შემდეგ, მაგრამ პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ეს ასე არ არის. სამ თვეში, თუ მიჰყვებით დიეტას, ძილს, სიფხიზლეს და ვარჯიშს, შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი აღიარების მიღმა.

ამ ნაბიჯების შემდეგ, შედეგები მოკლე დროში შესამჩნევი იქნება, დაისახეთ მიზანი, რადგან გსურთ იოცნოთ თქვენი ოცნების ბიკინი სრულყოფილი სხეულით და დააკმაყოფილოთ ის მოთხოვნები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ პლაჟის სხეული, რომლის ტარებაც გსურთ. .

ხშირად დასმული კითხვები

რამდენად დასვენება იდეალურია კუნთების აღდგენისა და წონის დაკარგვისთვის?

იდეალურ შემთხვევაში, მოზრდილებში უნდა იყოს განკუთვნილი 7-9 საათის ძილი ღამით. დასვენება გადამწყვეტია კუნთების აღდგენისთვის, ჰორმონალური ბალანსისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის, რაც ყველა ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას და ფიტნეს.