3 paprasti patarimai, kaip gauti paplūdimio kūną: mankšta, maitinimasis, poilsis
Kaip gauti savo svajonių paplūdimio kūną?
Ilgą laiką stengiamės treniruotis ir laikytis dietų, kad vasarą paplūdimyje galėtumėte parodyti nepriekaištingą kūną, todėl nuoseklumas, atsidavimas ir valios jėgos yra pagrindiniai elementai norint pasiekti efektyvių rezultatų ir dėvėti gražų bikinį, kuris išsiskiria kiekvienu iš mūsų atributai.
Tam turime palaikyti mankštos tvarką, leidžiančią mesti svorį ir tonizuoti kiekvieną raumenį, kad būtume paplūdimio židinio vieta. Taip pat reikia laikytis geros dietos ir poilsio, kad paplūdimio kūno gavimo procesas būtų efektyvesnis.
Fiziniai virsmai nėra gaunami per naktį, tačiau pastangos ir atsidavimas lems, kad sveika ir stipri figūra ne tik atrodys paplūdimyje, bet ir nešios ją visą savo gyvenimą, todėl būtina subalansuoti tris pagrindinius veiksnius, tai yra mankšta, maistas ir ilsėtis.
Pratimai paplūdimio kūnui
Mankštos rutina skiriasi priklausomai nuo žmogaus poreikio, jei norite numesti svorio, širdies ir kraujagyslių pratimai turi vyrauti ilgą laiką, 30 minučių per dieną kardio treniruotėse pakanka sudeginti kalorijas ir sustiprinti širdies ritmą, tada derinti pratimą, kurio metu dirbama kiekviena kūno dalis, pradėkite nenaudodami svarmenų ar kūno rengybos hantelių nei ant jogos kilimėlio ant grindų, nei naudodami kūno rengybos stendą, ypač su kūno rengybos svoriais, nes pirmiausia turite priprasti prie savų. svoris, po savaitės ar dviejų pradėsite pridėti svorį prie savo kasdienybės arba naudokite plokščias juostas, kad atliktumėte reiklesnius ir tonizuojančius raumenis.
Tačiau jei jūsų tikslas yra tonizuoti savo kūną, pradėkite daryti reiklias mankštos procedūras, kad pasiektumėte greitų rezultatų. Dirbkite svarbiausius taškus, kad aprobuotumėte paplūdimio kūną, tai yra pilvas, kojos ir glutes. Tai yra trys pagrindiniai punktai, kuriuos moteris nori dėvėti bikini ir kad ji atrodytų kuo natūraliau ir tobulai. Dirbkite su svarmenimis ar kūno rengybos hanteliais, kurie jums reikalingi ir motyvuoja tęsti savo planą gauti paplūdimio kūną.
Kitas puikus pratimas atlikti namie, kur nereikia daug įrangos, yra kūno rengybos šokinėjimo virvės naudojimas, norint atlikti praleidžiamąjį virvę, o po kurio laiko prekiaukite savo virve svertine šuolio virve, kuri veiks vis daugiau jūsų raumenų.
Tinkamai maitintis, kad išliktų formos
Dieta yra pagrindinis taškas siekiant geriausių rezultatų, kūnas reikalauja vandens ir energijos, kad atliktų kiekvieną rutiną, todėl dieta, kurios metu valgote 5 kartus per dieną, kad išlygintumėte cukraus kiekį kraujyje ir suteiktumėte organizmui daugiau energijos.
Proporcijos neturėtų būti perdėtos, valgymo 5 kartus per dieną idėja yra sumažinti porcijas ir pripratinti savo kūną prie kiekių, kurių jam iš tikrųjų reikia.
Valgykite vaisius, daržoves, natūralias sultis, keptus, keptus ant grotelių ar garintus baltymus; Venkite kepto maisto, gazuotų gėrimų, saldumynų ir likerių, kurie nėra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Pabandykite įsigyti jų vietoje, kad būtų švieži ir geros kokybės. Galite papildyti jį dietiniais milteliais, kad pakeistumėte savo patiekalus ir kad jūsų dietos būtų lengviau laikytis.
Jei jūs taip pat daug treniruojatės, treniruotės papildymas baltymų milteliais kaip dietos dalis taip pat gali būti puikus būdas palaikyti sveikus raumenis.
Pakanka pailsėti sveikam gyvenimo būdui
Galiausiai poilsis yra toks pat svarbus kaip maistas ir mankšta, nes be poilsio neturėsime energijos, reikalingos kasdienėms energijos reikalaujančioms veikloms atlikti, todėl turite miegoti anksti naktį ir išjungti bet kokį elektroninį prietaisą, kuris paveikia jūsų svajonę.
Norėdami miegoti patogiai ir pakankamai, įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą:
- lovos rėmas, pakankamai didelis, kad galėtumėte judėti miego metu
- patogus čiužinys, leisiantis jums jaukiai sapnuoti
- didelis paguodos
- pakankamai patalynės elementų, kad jaustumėtės šiltai
Taip pat ieškokite galimybės bent 30 minučių per dieną atsipūsti, kad atnaujintumėte energiją, reikalingą likusiai dienos daliai, ypač jei treniruojatės ir daug dirbate.
Jūsų paplūdimio kūnas pagal pareikalavimą
Netikėkite fitneso guru pažadais, kurie garantuoja tobulą figūrą nuo nulio per trumpiausią įmanomą laiką. Atminkite, kad nėra stebuklingų būdų.
Jei jums rūpi klausimas - kaip per naktį gauti bikinio kūną, tada nėra atsakymo.Su protingais mokymais po mėnesio pastebėsite labai gerus rezultatus. Yra nuomonė, kad pirmuosius rezultatus galima pamatyti tik po trijų mėnesių, tačiau praktika parodė, kad taip nėra. Per tris mėnesius, jei laikysitės dietos, miego, budrumo ir treniruotės, galite pakeisti save be atpažinimo.
Atlikę šiuos veiksmus, rezultatai bus pastebimi per trumpą laiką, užsibrėžk tikslą, kurį nori pamatyti savo svajonių bikinyje su nepriekaištingu kūnu ir atitikti reikalavimus, leidžiančius gauti paplūdimio kūną, kurį taip norisi dėvėti. .
Dažnai Užduodami Klausimai
- Kiek poilsis yra idealus raumenų atsigavimui ir svorio metimui?
- Idealiu atveju suaugusieji turėtų siekti 7–9 valandų miego per naktį. Poilsis yra labai svarbus raumenų atsigavimui, hormoninei pusiausvyrai ir bendrai sveikatai - visa tai prisideda prie veiksmingo svorio metimo ir kūno rengybos.
