3 vienkārši padomi, kā iegūt pludmales ķermeni: vingrošana, barošana, atpūta
Kā iegūt savu sapņu pludmales ķermeni?
Ilgu laiku mēs cenšamies trenēties un ievērot diētas, lai vasarā pludmalē parādītu nevainojamu ķermeni, tāpēc konsekvence, centība un gribasspēks ir svarīgi elementi, lai iegūtu efektīvus rezultātus un valkātu skaistu bikini, kas izceļas ar katru no mūsu atribūti.
Lai to panāktu, mums ir jāuztur vingrinājumu kārtība, kas ļauj mums zaudēt svaru un tonizēt katru muskuli, lai tas būtu centrālais punkts pludmalē. Kā arī uzturot labu uzturu un atpūtu, lai pludmales ķermeņa iegūšanas process būtu efektīvāks.
Fiziskās pārvērtības netiek iegūtas vienas nakts laikā, tomēr piepūles un centības rezultātā veselīga un spēcīga figūra ne tikai izskatās pludmalē, bet arī valkā to visu mūžu, tāpēc ir jāsabalansē trīs pamatfaktori, kas ir vingrinājumi, ēdiens un atpūsties.
Vingrinājumi pludmales ķermenim
Vingrošanas kārtība mainās atkarībā no cilvēka vajadzības, ja vēlaties zaudēt svaru, ilgu laiku ir jāpiešķir sirds un asinsvadu vingrinājumiem, pietiek ar 30 minūtēm kardio dienā veikt uz skrejceliņa, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu sirdsdarbību, pēc tam apvienojiet to ar vingrinājumu rutīnu, kurā darbojas katra ķermeņa daļa, sāciet, neizmantojot svarus vai fitnesa hanteles vai nu uz jogas paklāja uz grīdas, vai arī izmantojot fitnesa stendu, īpaši ar fitnesa svariem, jo vispirms ir jāpierod pie sava svara dēļ, pēc nedēļas vai divām sāk palielināt slodzi ikdienas gaitās vai izmantot plakanas joslas, lai vingrinātu prasīgākus un tonizējošākus muskuļus.
Tomēr, ja jūsu mērķis ir tonizēt ķermeni, sāciet veikt prasīgas vingrošanas procedūras, lai iegūtu ātrus rezultātus. Izmantojiet galvenos punktus, lai parādītu pludmales ķermeni, kas ir vēders, kājas un glutes. Šie ir trīs pamatpunkti, kurus sieviete vēlas valkāt bikini un padarīt viņu izskatīties pēc iespējas dabiskāku un perfektu. Darbs ar svariem vai fitnesa hanteles, kas jums prasa un motivē jūs turpināt savu plānu iegūt pludmales ķermeni.
Vēl viens lielisks vingrinājums, lai veiktu mājās, kam nav vajadzīgs daudz aprīkojuma, ir fitnesa lecamauklas izmantošana, lai veiktu izlaišanas virvi, un pēc brīža tirgojiet savu virvi ar svērto lecamauklu, kas darbosies arvien vairāk jūsu muskuļos.
Pareizi barojot, lai paliktu formā
Diēta ir centrālais punkts, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ķermenis prasa ūdeni un enerģiju katras rutīnas veikšanai, tāpēc diēta, kurā jūs ēdat 5 reizes dienā, lai izlīdzinātu cukura līmeni asinīs un nodrošinātu vairāk enerģijas ķermenim.
Nevajadzētu pārspīlēt proporcijas, ideja ēst 5 reizes dienā ir samazināt porcijas un pieradināt ķermeni pie summām, kas tam patiešām vajadzīgas.
Ēdiet augļus, dārzeņus, dabīgās sulas, ceptas, grilētas vai tvaicētas olbaltumvielas; izvairieties no ceptu ēdienu, gāzētu dzērienu, saldumu un liķieru lietošanas, kas nav veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa.
Mēģiniet tos iegādāties uz vietas, lai pārliecinātos, ka tie ir svaigi un kvalitatīvi. Jūs varat to papildināt ar uztura pulveri, lai mainītu ēdienreizes un uzturētu diētu vieglāk ievērot.
Ja jūs arī daudz trenējaties, treniņa papildināšana ar olbaltumvielu pulveri kā daļu no uztura var būt arī lielisks veids, kā strādāt pie veselīgu muskuļu uzturēšanas.
Pietiekama atpūtas nodrošināšana veselīgam dzīvesveidam
Visbeidzot, atpūta ir tikpat svarīga kā ēdiens un fiziskās aktivitātes, jo bez atpūtas mums nebūs enerģijas, kas nepieciešama ikdienas darbību veikšanai, kurām nepieciešama enerģija, tāpēc jums agri naktī jāguļ un jāizslēdz visas elektroniskās ierīces, kas ietekmē jūsu sapni.
Lai gulētu ērti un pietiekami, pārliecinieties, vai jums ir piemērots aprīkojums:
- gultas rāmis, kas ir pietiekami liels, lai jūs varētu pārvietoties miega laikā
- ērts matracis, kas ļaus jums mierīgi sapņot
- liels mierinātājs
- pietiekami daudz gultas elementu, lai justos silti
Meklējiet arī iespēju vismaz 30 minūtes dienā nogulēt, lai atjaunotu nepieciešamo enerģiju, ar kuru jāsaskaras atlikušajā dienas daļā - īpaši, ja trenējaties un daudz strādājat.
Jūsu pludmales korpuss pēc pieprasījuma
Neticiet fitnesa guru solījumiem, kuri pēc iespējas īsākā laikā garantē perfektu figūru no nulles. Atcerieties, ka nav burvju veidu.
Ja jūs uztrauc jautājums - kā uz nakti iegūt bikini ķermeni, tad nav atbildes.Izmantojot saprātīgu apmācību, pēc mēneša jūs pamanīsit ļoti labus rezultātus. Pastāv viedoklis, ka pirmos rezultātus var redzēt tikai pēc trim mēnešiem, bet prakse ir parādījusi, ka tas tā nav. Trīs mēnešu laikā, ja jūs ievērojat uzturu, miegu, nomodā un apmācību, jūs varat mainīt sevi ārpus atpazīšanas.
Veicot šīs darbības, rezultāti būs pamanāmi īsā laikā, uzstādiet mērķi, kā vēlaties redzēt sevi sapņu bikini ar nevainojamu ķermeni un izpildīt prasības, kas ļauj jums iegūt pludmales ķermeni, kuru vēlaties tik ļoti valkāt. .
Bieži Uzdotie Jautājumi
- Cik liela atpūta ir ideāli piemērota muskuļu atjaunošanai un svara zaudēšanai?
- Ideālā gadījumā pieaugušajiem jācenšas uz 7-9 stundām gulēt naktī. Atpūta ir būtiska muskuļu atjaunošanai, hormonālajam līdzsvaram un vispārējai veselībai, un tas viss veicina efektīvu svara zudumu un piemērotību.
