Iegūstiet pludmales ķermeni no mājām: 10 ekspertu padomi
- Amber DiPietro: pievienojiet ikdienas gaitām kardio - lieliski svara samazināšanai
- Stacy Caprio: katru dienu dariet priekšējos un sānu dēļus
- Dženija V: lecamauklas stundā var sadedzināt līdz 1300 kalorijām!
- Gregs Brūks: tējkannas var aizstāt vairākas apjomīgākas iekārtas
- Patrīcija J .: atrodiet līdzsvaru starp pareizu uzturu un pareizu treniņu
- Lyuda Bouzinova: ķermeņa stiprināšanas treniņi nedarbojas pēc sirdsdarbības
- Dan Chojnacki: jūsu ķermeņa svars var sniegt daudz rezultātu
- Ahmeds Ali: lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums ir jāzaudē svars
- Stīvs: lielākajai daļai treniņu no mājām nav vajadzīgs daudz aprīkojuma
- Dr Len Lopez: 5 minūšu Push-Pull treniņš ir viss, kas nepieciešams
- Bieži Uzdotie Jautājumi
Pludmales ķermeņa nokļūšana no mājām pirms sezonas sākuma pat ir tikpat vienkārša kā 20 minūtes dienā pavadīt, veicot pareizos vingrinājumus no viesistabas, mājas pagalma vai jebkura kvadrātmetra, ko varat brīvi turēt savā vietā.
Lai uzzinātu dažus no labākajiem vingrinājumiem, lai no mājām iegūtu pludmales ķermeni, mēs lūdzām sabiedrībai ekspertu padomus un pieredzi, un viņi nāca klajā ar plašu vingrinājumu klāstu, kurus ikviens var izmantot no dažām minūtēm dienā. bez aprīkojuma, lai mazliet ilgāk vingrinājumi ar nelielu ieguldījumu.
Kādi ir jūsu iecienītākie vingrinājumi, lai no mājām iegūtu pludmales ķermeni? Paziņojiet mums komentārā un nosūtiet mums savus attēlus kopā ar savu stāstu, lai tie tiktu parādīti!
Vai jums ir padoms, kā no mājām sagatavot pludmales ķermeni ar minimālu aprīkojumu? Kurš piederums, jūsuprāt, ir nepieciešams, kā to pareizi lietot, kādam rezultātam?Amber DiPietro: pievienojiet ikdienas gaitām kardio - lieliski svara samazināšanai
Lai arī pludmales ķermenim mājās ir jāpaveic daudz treniņu, es jums atgādinu, ka uzturs būs 70% no jūsu meklētajiem rezultātiem.
Galvenie padomi pludmales ķermenim:
Ja jums ir dažas mārciņas, kas kautrējas justies lieliski savā uzvalkā, pievienojiet kardio treniņam. Kardio ir lielisks svara zaudēšanai un, protams, sirds un asinsvadu veselībai.
Izmantojiet ķermeņa svara vingrinājumus, ķermeņa svara treniņiem mēs nepiešķiram pietiekami daudz kredīta. Tie dod jums iespēju veidot izturību un elastību, ņemot visas locītavas uz pilnu kustību amplitūdu, tas var uzlabot stāju un samazināt ievainojumu risku. Izmēģiniet squats, push-up, alpīnistu, burpees, lunges, dēļu, sit-up, lekt domkrati. Jebkuram fitnesa līmenim ir modifikācijas.
Izturīgās joslas ir lielisks papildinājums mājas darbam, tās var palielināt intensitāti un radīt spēku, izturību un veidot definīciju, kuru domājat par pludmales ķermeni. Lai strādātu ar kājām un glutam, varat pievienot sānu ietves, ēzeļu spērienus, nolaupīšanas tupus, atvāžamais un glute tiltu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka ceļgalis vienmēr seko saskaņā ar otro un trešo purngalu, lai izvairītos no savainojumiem. Par ieročiem izmēģiniet dēļu rindu, sēdošu vienas rokas rindu, atdaliet un tricepsu pagarina.
Dzintars DiPietro ir sertificēts personīgais treneris, koriģējošo vingrinājumu speciālists, kondicionējošais treneris, holistiskais veselības un labsajūtas treneris un jogas pasniedzējs. Viņas misija ir izglītot un iedrošināt cilvēkus viņu garīgajā un fiziskajā ziņā optimālai darbībai.
Stacy Caprio: katru dienu dariet priekšējos un sānu dēļus
Mans padoms, kā iegūt pludmales virsbūvi no mājām, ir katru dienu darīt priekšējos un sānu dēļus. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams nekāds cits aprīkojums, kā tikai jūsu ķermenis, un jūs vienkārši izmantojat apakšdelmus, lai atpūstos uz grīdas ar kāju pirkstiem uz zemes un pārējo ķermeni apturētu, izmantojot savus spēkus, lai paliktu uz augšu. Katru dienu varat veikt priekšējos un sānu dēļus, katru minūti atpūsties un darīt 5 reizes katru dienu, lai sāktu redzēt tonizētu abs un rezultātu.
Stacy Caprio, dzīves treneris, Stacy Caprio Inc.
Dženija V: lecamauklas stundā var sadedzināt līdz 1300 kalorijām!
Nesen es uzrakstīju pāris rakstus par labāko mājas treniņu aprīkojumu svara zaudēšanai - šeit ir saites uz tiem:
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai šo pludmales ķermeni sagatavotu, ir lecamauklas. Tas stundā var sadedzināt līdz 1300 kalorijām! Pārlēkt virves ir arī ļoti pieņemamas, un tās var izmantot gandrīz jebkur. Un, ja jūs nevēlaties ieguldīt lecamauklā, vingrinājumu vienmēr varat veikt ar iedomātu lecamauklu - vispār nav nepieciešams aprīkojums.
Dženna ir kaislīga veselības un fitnesa blogere, kas dzīvo paleo dzīvesveidu. Viņai patīk sniegt labi izpētītus, praktiskus fitnesa padomus.
Gregs Brūks: tējkannas var aizstāt vairākas apjomīgākas iekārtas
Ņemot vērā šos neskaidros laikus, daudziem cilvēkiem ir bijis grūti trenēties un ievērot diētu, kas neietver uzkodas.
Lai gan ir daudz fitnesa nodarbību, kas lieliski darbojas mājās, dažās var nebūt vajadzīgā aprīkojuma. Un, kamēr sporta zāles un fitnesa studijas tiek atvērtas, daži var nebūt gatavi veikt šo lēcienu ... pagaidām.
Bet, ja esat nolēmis izmēģināt treniņu mājās, fantastisks jaunums ir tas, ka ķermeņa svara vingrinājumiem nav nepieciešama trenažieru zāle, faktiskais svars vai cits aprīkojums. Kā norāda nosaukums, jūsu ķermeņa svars tiek izmantots, lai palīdzētu tonizēt, izstiepties un uzturēt ķermeni formā, jo jūs gūstat labumu no fiziskās kustības, kas nepieciešama, lai paliktu veselīga. Viss, kas jums nepieciešams, ir neliels smagums, savs ķermenis un daži lieliski vingrinājumi.
Varat sākt ar šo: Ķermeņa svara jogas tupēšana. Tas piesaistīs jūsu sēžamvietas, četrgalvi, šķēršļus un pamatni, kā arī uzlabos jūsu vispārējo elastību. Tupiniet pēc iespējas dziļāk ar rokām taisni virs galvas, pēc tam pieskarieties kāju pirkstiem un pēc iespējas vairāk iztaisnojiet kājas, pēc tam atgriezieties atpakaļ zemākajā tupēšanas stāvoklī, paceliet rokas atpakaļ virs galvas un piecelties.
Tagad, ja jums nav prātā veikt nelielu ieguldījumu tikai vienā fantastiskā vingrinājumu rīkā, izvēlieties tējkannas. Tie ir obligāti nepieciešami jebkurai mājas sporta zālei, jo tie neaizņem daudz vietas, ir ērti pārvietojami, kad tas ir nepieciešams, un tiem nav nepieciešama gandrīz nekāda apkope, izņemot maigu tīrīšanu. Bet lieliskā lieta par kettlebells ir tā, ka tie var aizstāt vairākus apjomīgākus, mazāk efektīvus vingrošanas aprīkojuma gabalus, jo tos var izmantot ikdienas gaitās, kuru mērķauditorija ir gandrīz katra ķermeņa daļa. Vīriešiem tiek ieteikts sākt ar svaru no 12 vai 16 kg, savukārt sievietēm parasti no svara ir 8 kg. Arī daudziem fitnesa entuziastiem patīk strādāt ar tāda paša svara pāri.
Gregs Brūks ir rakstījis par vīriešu veselību, veselību un fitnesu, sieviešu fitnesu un visās nacionālajās avīzēs. Bieži tiek apzīmēts kā treneris treneriem, viņš ir sertificēts personīgais treneris un kettlebell instruktors, kurš savu pirmo fitnesa kvalifikāciju ieguva pirms vairāk nekā 21 gada.
Patrīcija J .: atrodiet līdzsvaru starp pareizu uzturu un pareizu treniņu
Lai iegūtu savu vasaras ķermeni, jums jāatrod līdzsvars starp pareizu uzturu un pareizu treniņu, attiecībā uz uzturu jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens, lai vienmēr būtu hidratēts, ēdienreizēs iekļaujiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai palīdzētu veidot jūsu muskuļu masu, izgrieziet pārtiku no alkohola un augsta cukura vai sāls satura.
Tagad runāsim par treniņiem, es iesaku HIIT kaloriju sadedzināšanai daudz ātrāk nekā parastais kardio, ja jūs vēlaties ātrāku rezultātu, ķermeņa augšdaļas treniņiem, vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir hanteles, un mēs visi zinām, kā tos izmantot, un ab ritenis. Tas, kā jūs izmantojat ab riteni, ir diezgan vienkāršs, jūs sākat uz grīdas uz rokām un ceļgaliem, jūs satverat ab rullīša satvērienu no abām pusēm, jūs lēnām sākat virzīties uz priekšu ar rullīti prom no serdes, lai noslēgtu abs. tad jūs velciet sevi atpakaļ uz savu sākuma punktu. tā ir ļoti efektīva metode, kā stiprināt abs un padarīt tos precīzāk definētus.
Jūsu ķermeņa apakšdaļai gumijas pretestības josla veiks šo darbu, un ar to jūs varat darīt daudz, būtībā lielāko daļu treniņu ar apakšējo ķermeni, bet pievienojot tiem pretestību, piemēram, tupus, sānu joslas pakāpienus, stāvošas glutes, sitiena atzveltnes un daudzus citus. vairāk.
Esmu pieredzējis riteņbraucējs, kā arī veselības un fitnesa eksperts un māte. Es esmu vietnes “Pedāļu cienītāji” dibinātājs, kur es dalos ar savām zināšanām un aizraušanos ar velosipēdu.
Lyuda Bouzinova: ķermeņa stiprināšanas treniņi nedarbojas pēc sirdsdarbības
Problēma ir tā, ka ķermeņa veidošanas treniņos, kas veido lielus perifēros muskuļus, nedarbojas vissvarīgākais muskulis: sirds. Liesais ķermenis ir gan funkcionāls, gan izturīgs. Funkcionāls nozīmē, ka jūsu ķermeņa muskuļi un cīpslas var darboties vienādi, kaut kādiem fizioloģiskiem mērķiem. Jūsu ķermenis būs proporcionāls, veikls, elastīgs, stiprs un ātrs. Izturīgs nozīmē, ka jūs esat uzbūvējuši muskuļus, kas kalpos visu mūžu - kaut ko tādu, kas ķermeņa veidošana neatvieglo. Lieli, apjomīgi muskuļi ātri pārvēršas taukos, ja jūs tos nepārtraukti neveicat. Turpretī, kad jūs veidosit liesu muskuli, izmantojot liesas ķermeņa fitnesa programmu, jums tas būs pieejams visu mūžu. Atbrīvošanās no treniņa neradīs ievērojamu svara pieaugumu vai muskuļu zaudējumu.
Bijušais Vilhelmīnas modelis America's Next Top Model Cycle 9, bijušais tenisa spēlētājs Hārvardai un ATP tūrē sanāca kopā, lai palaistu vadošo veselīga dzīvesveida lietotni Misija Lean.
Dan Chojnacki: jūsu ķermeņa svars var sniegt daudz rezultātu
Vienīgais reālais aprīkojums, kas jums mājās nepieciešams, lai iegūtu pludmalei sagatavotu formu, ir jūsu ķermenis. Ir neskaitāmi vingrinājumi ķermeņa svara uzlabošanai, kas uzlabo sirds veselību, stiprina muskuļus un dedzina kalorijas. Tas viss palīdz novest pie tauku zaudēšanas un muskuļu definīcijas, un tie abi ir jūsu pludmales ķermeņa atklāšanas atslēgas. Lielākā daļa cilvēku domā, ka nevar iegūt rezultātus bez dārgas vai izdomātas tehnikas, bet tas vienkārši nav. Jūsu paša ķermeņa svars var sniegt daudz rezultātu, jums vienkārši jāpārliecinās, vai jūsu pūles atbilst jūsu ambīcijām.
Ja vēlaties mājās uzlabot savu fizisko sagatavotību, izmantojot kādu vienkāršu aprīkojumu, jūs nevarat noiet greizi ar hanteles. Tie ir ārkārtīgi universāli, salīdzinoši lēti, un tos var izmantot spēka, izturības un kardio vingrinājumiem. Hanteles palīdz izaicināt muskuļus jaunos veidos, mainot muskuļu pretestību. Nepārtraukti izaicinot savu ķermeni dažādos veidos, tas liek tam pielāgoties, smagi strādāt un galu galā sadedzināt vairāk kaloriju.
Dan Chojnacki raksta par fizisko sagatavotību un veselīgu dzīvesveidu apdrošināšanas salīdzināšanas vietnē Vietne USInsuranceAgents.com. Dan ir sertificēts personīgais treneris gandrīz desmit gadus.
Ahmeds Ali: lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums ir jāzaudē svars
Ir svarīgi saprast, ka, lai iegūtu pludmales ķermeni, jums ir jābūt zemam ķermeņa tauku līmenim. Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums ir jāzaudē svars. Eksperti iesaka nedēļā zaudēt 1–3 mārciņas ķermeņa svara. Pārmērīga svara zaudēšana var kaitēt veselībai. Tāpēc pārliecinieties, ka patērētais kaloriju daudzums ir gandrīz pareizs.
Manuprāt, intervālu apmācība, ko biežāk dēvē par augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), ir vislabākais treniņu veids, kā zaudēt svaru un patiešām mērķēt uz spītīgām muskuļu vietām. Tas ir lieliski piemērots kondicionēšanai un patiešām izceļ tādu noslīpētu izskatu, kādu mēs visi vēlamies.
STATISTIKA - vienā pētījumā ar 9 aktīviem vīriešiem atklājās, ka HIIT minūtē sadedzina par 25–30% vairāk kaloriju nekā cita veida vingrinājumi, ieskaitot svara apmācību, riteņbraukšanu un skriešanu uz skrejceliņa.
AvotsTas nozīmē, ka HIIT var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus pavadot mazāk laika vingrinājumiem. HIIT ir viegli iekļaut jūsu vingrošanas rutīnā, un tam arī nav nepieciešams daudz aprīkojuma.
PIEMĒRS - tupus lēcienus 20 sekundes, kam seko burpes 20 sekundes. Atpūtieties 45 sekundes un atkārtojiet.
APP IETEIKUMS - Tiem cilvēkiem, kuri nezina par “Nike apmācības klubu”, es ļoti iesaku viņiem to izmantot, un tas mainīs jūsu dzīvi (vairākuma treniņu pamatā ir HIIT). Tas ir lieliski piemērots, lai iegūtu savu pludmales ķermeni.
Es esmu satura mārketinga vadītājs DSRPT, mēs palīdzam klientiem tikt galā ar digitālā laikmeta izaicinājumiem neatkarīgi no tā, vai tiek izpētīti jauni darba veidi, mudināts attīstīt jaunas vadības prasmes, IoT, mājas tehnoloģijas un daudz ko citu.
Stīvs: lielākajai daļai treniņu no mājām nav vajadzīgs daudz aprīkojuma
Godīgi sakot, lielākajai daļai treniņu, ko veicu no mājām, pat nav vajadzīgs daudz aprīkojuma, taču tiem ir liela ietekme, piemēram, ar zoda augšdaļu, kas ir daļa no manas ikdienas, jūs varat izmantot dažādas saķeres pozīcijas, lai izstrādātu savu mugura, pleci un rokas. Vēl viena vienkārša, bet lieliska lieta ir izturības gumijas josla, tā dod pienācīgu pretestību daudziem maniem treniņiem. Visbeidzot, lēkājošā virve, tā tonizē jūsu ķermeni ģintīs un stiprina to, kā arī piemērots kaloriju deglis.
Es esmu eksperts visu veidu apavu un apavu tirdzniecībā manā vietnē ar nosaukumu BootMoodFoot.
Dr Len Lopez: 5 minūšu Push-Pull treniņš ir viss, kas nepieciešams
Piecu minūšu Push-Pull treniņš ir viss, kas nepieciešams, lai lielisks pludmales ķermenis izskatās jūsu ķermeņa augšdaļā.
Šie 2 vingrinājumi, Push-ups un Pull-ups strādā ar visiem galvenajiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Push-ups strādā krūtīs, plecos un tricepsos, bet Pull-ups ir vērsti uz muguru, bicepsu un apakšdelmiem.
Nepalaidiet novārtā pusi ķermeņa augšdaļas, jo jūs nevarat izdarīt Pull-ups.
Mans Portatīvais Pull-up Bārs ir tas, ka jūs varat trenēties savā viesistabā, ārpus tā, birojā, bootcamp, uz ceļa ... Tas ir PORTATĪVI.
Bez durvīm, bez ieskrūvēšanas, nav nepieciešami instrumenti !!!
Šis īsais 5 minūšu augstas intensitātes treniņš paaugstinās jūsu testosterona un augšanas hormona līmeni, un tas palīdzēs jums veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Pats labākais, ka sievietes tagad var veikt izvilkumus!
Tas ir mazāks par 100 dolāriem, un to var iegādāties tiešsaistē un Amazon.
Dr Len Lopez
Bieži Uzdotie Jautājumi
- Kā es varu būt motivēts konsekventi ievērot šos mājas treniņu padomus?
- Motivēta uzturēšanās nozīmē reālistisku mērķu izvirzīšanu, progresa izsekošanu un treniņu mainīšanu, lai tie būtu interesanti. Atcerieties svinēt mazus sasniegumus un apsvērt iespēju iesaistīt treniņa draugu vai pievienoties tiešsaistes fitnesa kopienām, lai saņemtu papildu atbalstu un atbildību.
Mišels Pinsons ir ceļojumu entuziasts un satura veidotājs. Apmeklējot aizraušanos ar izglītību un izpēti, viņš ir apņēmies dalīties zināšanās un iedvesmot citus, aizraujot izglītības saturu. Tuvinot pasauli, dodot iespēju indivīdiem ar globālu kompetenci un klejošanas sajūtu.
