വെറും 5 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ബീച്ച് ബോഡി എങ്ങനെ നേടാം!

വേനൽക്കാലത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ബിക്കിനി ബോഡി നേടുക

വേനൽക്കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നീന്തൽകുമാവ് മാറ്റിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രചോദനമാണ് ബിക്കിനികൾ.

തികഞ്ഞ ബീച്ച് ബോഡി ഉടനടിയില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ കാർഡിയോ, സ്ട്രക്റ്റർ പരിശീലനവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. വ്യക്തതയ്ക്കായി, ശരീരത്തിന് മുമ്പേ ലഭിക്കാതെ സ്ഥിരത പുലർത്തരുത്.

നിങ്ങൾ മനോഹരമായി കാണുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകാമെന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്; അതിനാൽ, മറ്റുള്ളവർ അസൂയപ്പെടുന്ന ഒരു ബീച്ച് ബോഡിയെ സ്വന്തമാക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തയാറാണെങ്കിൽ, ബീച്ച് ബോഡിയെ അതിന്റെ ആകൃതി കണക്കിലെടുക്കാതെ ആർക്കും സ്വന്തമാക്കാം.

ആ ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഘട്ടം 1: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശൂന്യമായ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളായി മാറുന്നു.

മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കലോറി എരിയാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിച്ച അടുത്ത ഭക്ഷണം പട്ടിണിക്ക് തയ്യാറാകും.

പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കുന്നു.

ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തിന് വിശപ്പിനുള്ള ദാഹം ഉണ്ടാകാം, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 2: വ്യായാമം

ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ ഒരു യോഗ പായ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിന്ന് പോലും പരിശീലിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ അധിക കലോറി നൃത്തം ചെയ്യുക.
• എവിടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഫിറ്റ്നസ് ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ ഭാരം കൂടിയ ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക, അത് ജമ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• പ്ലാസ്റ്റിക് ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ജീൻസ് ധരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബണിന്റെ മുകളിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ലവ് പേനകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കാർ വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ ബൈക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കും ഉപയോഗിക്കാം.
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുക.
• ജോഗിംഗ് സമയം ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രാവിലെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭാരോദ്വഹനം ശരീരത്തെ കടൽത്തീരത്ത് എത്തിക്കുന്നതിനും എബിഎസ്, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വീട്ടിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം, കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ പരിശീലനം നൽകാം.

ഘട്ടം 3: നന്നായി ഉറങ്ങുക

രാത്രി മുഴുവൻ താമസിക്കുന്നത് ഒരു ബീച്ച് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു; കൂടാതെ, ആളുകൾ വിശക്കുന്നു, ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം വേണമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അത് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം ഉറക്കത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത് മതിയായ വലുപ്പമുള്ള ഒരു ബെഡ് ഫ്രെയിം, മാത്രമല്ല ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു കട്ടിൽ, കൂടാതെ ഒരു വലിയ ആശ്വാസകന് മതിയായ കിടക്ക ഘടകങ്ങളുമായി അഭിനന്ദനം അർഹിക്കുന്നു .

ഘട്ടം 4: സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, അതുവഴി മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുന്ന ബീച്ച് ബോഡിയിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.

കൂടാതെ, ശരിയായ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് warm ഷ്മളമായ സ്വീകരണത്തോടെ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ഹോബികൾ, വിഷലിപ്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും; ക്രിയാത്മക മനോഭാവത്തോടെ ചങ്ങാതിമാരാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമാണ്, കാരണം ജീവിതത്തെ പോസിറ്റീവ് കണ്ണുകളോടെ കാണാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 5: ചർമ്മത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് നിലനിർത്തുന്നതിനും എല്ലാ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം കുടിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

കൂടാതെ, തെരുവിൽ സംരക്ഷണ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ അകാല ചർമ്മ വാർദ്ധക്യം അതിശയകരമായി തോന്നുന്നില്ല.

കൂടാതെ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശരീരത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ മൂലകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഈ 5 ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ പരിഗണനയുണ്ടോ?

അതെ, സമീകൃതാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ജലാംശം തുടരുക, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത സൈന്യത്തെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ കാണുക.